Παιχνίδι προπόνησης προεδρικής συζήτησης 2016

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν συντονίζεστε στην τελευταία προεδρική συζήτηση απόψε και θέλετε να εγκαταλείψετε τη διαδρομή του παιχνιδιού με ποτό, έχουμε ένα άλλο παιχνίδι που θα σας βοηθήσει να περάσετε τα 90 λεπτά. (Εξομολόγηση: Μπορούμε επίσης Έχετε ένα ποτήρι κρασί έτοιμο.) Για να σας κρατήσουμε στα πόδια σας, σχεδιάσαμε ένα παιχνίδι προπόνησης που αποτελείται από κινήσεις συνολικού σώματος που μπορείτε να κάνετε στο σαλόνι σας ενώ παρακολουθείτε την τρέλα-εννοούμε ιστορία-εκτυλίσσεται μεταξύ Χίλαρι Κλίντον και Ντόναλντ Τραμπ. Σας εγγυόμαστε ότι θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό-αν δεν είναι ήδη στα ύψη από τον λεκτικό σπαραγμό.

Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε κάθε μία από τις κινήσεις:

Υπεράνθρωπος

ΕΝΑ. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας με το πρόσωπο στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα, τους δικέφαλους μυς δίπλα στα αυτιά.

ΣΙ. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια λίγα εκατοστά από το πάτωμα, κρατήστε τα για 2 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τα.

Γαϊδουριού Κώτσημα

ΕΝΑ. Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατά σας με την πλάτη σας σε έναν τοίχο (κατά προτίμηση έναν τοίχο χωρίς τίποτα καθώς πρόκειται να τον κλωτσήσετε).

ΣΙ. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα. Πηδήξτε τα πόδια σας στον τοίχο πίσω σας ενώ στηρίζεστε με τα χέρια σας. Πήδα τα πόδια πίσω προς τα κάτω. (Συμβουλή: Μην ανεβάζετε ψηλότερα από το επίπεδο των ισχίων σας.)

Πρέσα ώμων με φορητό υπολογιστή

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, κρατώντας το φορητό υπολογιστή με δύο χέρια στο ύψος του στήθους, ώστε να είναι παράλληλο με το έδαφος.

ΣΙ. Πιέστε το φορητό υπολογιστή προς την οροφή μέχρι τα χέρια να είναι ίσια και οι αγκώνες να βρίσκονται δίπλα στα αυτιά. Κάτω πίσω στην αρχική θέση.

Jab Cross

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ισχίου, κλιμακωτά έτσι ώστε το αριστερό πόδι να είναι ελαφρώς μπροστά από το δεξί πόδι. Ρίξτε ένα τρύπημα (γροθιά με το αριστερό χέρι) με στόχο το ύψος του προσώπου.

ΣΙ. Γρήγορα κουμπώστε το αριστερό χέρι προς τα πίσω και ρίξτε έναν σταυρό (γροθιά με το δεξί χέρι), περιστρέφοντας το δεξί πόδι.

Medicine Ball Slam

ΕΝΑ. Κρατήστε μια φαρμακευτική μπάλα και σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων. Πιέστε εκρηκτικά τη μπάλα πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια χτυπήστε την αμέσως στο πάτωμα οδηγώντας τη μπάλα προς τα κάτω.

ΣΙ. Όπως και να το κάνετε, ακολουθήστε την μπάλα με το σώμα σας, αποφύγετε να λυγίζετε στη μέση και τελειώστε σε χαμηλή στάση με το κεφάλι ψηλά, το στήθος και τους γλουτούς χαμηλά. Σηκώστε την μπάλα κατά την πρώτη αναπήδηση και εκραγείτε προς τα πάνω, οδηγώντας την μπάλα πίσω από πάνω και τεντώνοντας πλήρως το σώμα και τα χέρια.

Ρωσική συστροφή

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση, σηκώνοντας τα πόδια στον αέρα και διασχίζοντας τους αστραγάλους.

ΣΙ. Ακουμπήστε πίσω στα οστά sitz και, κρατώντας τους κοιλιακούς σφιχτούς, στρίψτε μπρος -πίσω από τη μία πλευρά στην άλλη. Αν σας φαίνεται εύκολο, κρατήστε ένα βάρος στα χέρια, κοντά στους κοιλιακούς, ενώ στρίβετε. (Δείτε περισσότερες ασκήσεις ab εγγυημένα για να σας κάνουν να νιώσετε το Bern-εννοούμε το κάψιμο.)

Εναλλασσόμενο Jump

ΕΝΑ. Πηγαίνετε πίσω με το αριστερό πόδι, στρέφοντας το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός.

ΣΙ. Σπρώξτε από το έδαφος και πηδήξτε προς τα πάνω, ψαλιδίζοντας τα πόδια στον αέρα και στρέφοντας το δεξί χέρι προς τα εμπρός, προσγειώνοντας σε ένα lunge με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Επαναλάβετε, συνεχίζοντας να εναλλάσσετε τα πόδια.

Sumo Squat

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στραμμένα και τα χέρια στους γοφούς.

ΣΙ. Σπρώξτε τους γοφούς προς τα πίσω και κάντε οκλαδόν προς τα κάτω, κρατώντας το στήθος ψηλά και τα γόνατα έξω. Στη συνέχεια, σηκωθείτε ξανά στην αρχική θέση. (Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις καταλήψεις που θα σας κάνουν να δουλέψετε περισσότερο).

Wall Sit

ΕΝΑ. Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με κάθε πόδι.

ΣΙ. Τεντώστε τα χέρια πάνω ή μπροστά σας (φιλικό προς το ποτήρι!) Και λυγίστε τα γόνατα κατά 90 μοίρες, κινώντας τα πόδια προς τα εμπρός ή προς τα πίσω εάν είναι απαραίτητο, έτσι ώστε τα γόνατα να είναι πάνω από τους αστραγάλους. (Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την παραλλαγή του καθίσματος στον τοίχο - μία από τις οκτώ ασκήσεις σύσφιξης της καρέκλας - για να το κάνετε ακόμα πιο δύσκολο.)

Αξιολόγηση για