Ο καφές με λεμόνι έχει οφέλη; Απώλεια βάρους και άλλα

Περιεχόμενο

• Ένα ποτό με δύο κοινά συστατικά
• Ο καφές και τα λεμόνια έχουν πολλά οφέλη για την υγεία
• Οφέλη από τον καφέ βάσει στοιχείων
• Οφέλη με βάση τα αποδεικτικά στοιχεία του χυμού λεμονιού
• Δημοφιλείς ισχυρισμοί σχετικά με την κατανάλωση καφέ με λεμόνι
• Αξίωση 1. Βοηθά στην τήξη του λίπους
• Αξίωση 2. Διευκολύνει τους πονοκεφάλους
• Αξίωση 3. Ανακουφίζει τη διάρροια
• Αξίωση 4. Προσφέρει οφέλη για τη φροντίδα του δέρματος
• Καφές με μειονεκτήματα λεμονιού
• Η κατώτατη γραμμή

Μια πρόσφατη νέα τάση επικεντρώνεται στα πιθανά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση καφέ με λεμόνι.

Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι το μείγμα βοηθά στην τήξη του λίπους και ανακουφίζει από πονοκεφάλους και διάρροια.

Δεδομένου ότι ο καφές και το λεμόνι το καθένα έχουν πολλαπλές αποδεδειγμένες επιπτώσεις στην υγεία, ίσως αναρωτιέστε εάν η κατανάλωση των δύο μαζί προσφέρει πρόσθετα οφέλη.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα στοιχεία σχετικά με τον καφέ με λεμόνι για να επικυρώσει ή να αναιρέσει τις αξιώσεις.

Ένα ποτό με δύο κοινά συστατικά

Ο καφές και τα λεμόνια είναι δύο κοινά συστατικά που βρίσκονται σχεδόν σε κάθε κουζίνα.

Ο καφές - ένα από τα πιο καταναλωθέντα ποτά παγκοσμίως - παρασκευάζεται με την παρασκευή καβουρδισμένων κόκκων καφέ ().

Στην πραγματικότητα, περίπου το 75% των Αμερικανών αναφέρουν ότι το πίνουν καθημερινά και είναι περιζήτητο κυρίως λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη, το οποίο διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα και αυξάνει την εγρήγορση και τη διάθεση (,,).

Από την άλλη πλευρά, τα λεμόνια είναι ένα φρούτο που ανήκει στο γένος Citrus. Είναι το τρίτο με μεγαλύτερη παραγωγή εσπεριδοειδών στον κόσμο, μετά τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια ().

Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών - μαζί με πολλές άλλες ευεργετικές φυτικές ενώσεις - γι 'αυτό έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες για τις φαρμακευτικές τους ιδιότητες ().

Η τάση του καφέ με λεμόνι προτείνει ανάμιξη 1 φλιτζανιού (240 mL) καφέ με το χυμό 1 λεμονιού.

Αν και ορισμένοι πιστεύουν ότι είναι ένας ασυνήθιστος συνδυασμός, άλλοι πιστεύουν ότι τα οφέλη υπερτερούν της περίεργης γεύσης - αν και η επιστήμη μπορεί να διαφωνεί.

Ο καφές και το λεμόνι είναι δύο κοινά συστατικά με ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία σας. Ενώ ορισμένοι πιστεύουν ότι η ανάμιξη των δύο προσφέρει εντυπωσιακά οφέλη, η επιστήμη μπορεί να διαφωνήσει.

Ο καφές και τα λεμόνια έχουν πολλά οφέλη για την υγεία

Τόσο ο καφές όσο και τα λεμόνια έχουν πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, τα οποία σχετίζονται κυρίως με την υψηλή περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά. Αυτά είναι μόρια που προστατεύουν το σώμα σας από τις βλαβερές συνέπειες των υπερβολικών ποσοτήτων ελεύθερων ριζών ().

Ακολουθεί μια επισκόπηση των πλεονεκτημάτων που έχει ο καθένας.

Οφέλη από τον καφέ βάσει στοιχείων

Οι φρυγμένοι κόκκοι καφέ περιέχουν πάνω από 1.000 βιοδραστικές ενώσεις, αλλά η καφεΐνη και το χλωρογενικό οξύ (CGA) ξεχωρίζουν ως βασικές δραστικές ενώσεις με αντιοξειδωτική ικανότητα ().

Οι δύο έχουν αποδειχθεί ότι ενεργοποιούν οδοί που προστατεύουν από την ανάπτυξη του καρκίνου, συνδέοντας τον καφέ με μειωμένο κίνδυνο διαφόρων τύπων καρκίνου, όπως καρκίνο του ήπατος, του προστάτη, του ενδομητρίου, του μαστού, του γαστρεντερικού και του παχέος εντέρου (,,,).

Επιπλέον, ο καφές έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιακής και ηπατικής νόσου και κατάθλιψης, καθώς και με τη νόσο Alzheimer και Parkinson (,,,).

Τέλος, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη είναι υπεύθυνη για την ενεργειακή ενίσχυση του ποτού, τη θετική επίδραση στην απόδοση της αντοχής στην άσκηση και την ικανότητα αύξησης του αριθμού των θερμίδων που καίτε, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους (,,,).

Οφέλη με βάση τα αποδεικτικά στοιχεία του χυμού λεμονιού

Τα λεμόνια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και φλαβονοειδών, και τα δύο ενεργούν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά ().

Τόσο η βιταμίνη C όσο και τα εσπεριδοειδή φλαβονοειδή έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο συγκεκριμένων καρκίνων - δηλαδή του οισοφάγου, του στομάχου, του παγκρέατος και του καρκίνου του μαστού (,,,,).

Επίσης, και οι δύο ενώσεις προσφέρουν προστασία από καρδιακές παθήσεις, ενώ η βιταμίνη C προστατεύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά στην καταπολέμηση λοιμώξεων (,,,).

Όπως μπορείτε να δείτε, ο καφές και τα λεμόνια προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων που προστατεύουν το σώμα σας από χρόνιες παθήσεις. Ωστόσο, η ανάμιξη των δύο δεν σημαίνει απαραίτητα ένα πιο ισχυρό ποτό.

Ο καφές και τα λεμόνια περιέχουν φυτικές ευεργετικές ενώσεις με ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου. Μπορούν επίσης να σας προστατεύσουν από χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Δημοφιλείς ισχυρισμοί σχετικά με την κατανάλωση καφέ με λεμόνι

Υπάρχουν τέσσερις βασικοί ισχυρισμοί σχετικά με τα οφέλη από την κατανάλωση καφέ με λεμόνι.

Αυτό έχει να πει η επιστήμη για αυτά.

Αξίωση 1. Βοηθά στην τήξη του λίπους

Αυτή η έννοια επικρατεί μεταξύ των διαφόρων τάσεων που περιλαμβάνουν τη χρήση λεμονιού, αλλά τελικά, ούτε το λεμόνι ούτε ο καφές δεν μπορούν να λιώσουν το λίπος.

Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο λίπος είναι είτε καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες είτε κάνοντας περισσότερες από αυτές. Επομένως, αυτός ο ισχυρισμός είναι ψευδής.

Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κάποιο βάρος, γι 'αυτό μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν μια μικρή μείωση βάρους κατά την κατανάλωση του ποτού.

Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι η καφεΐνη μπορεί να διεγείρει τον καφέ λιπώδη ιστό (ΒΑΤ), έναν τύπο μεταβολικά ενεργού λιπώδους ιστού που μειώνεται με την ηλικία και μπορεί να μεταβολίσει τους υδατάνθρακες και τα λίπη ().

Μια μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα και ανθρώπου διαπίστωσε ότι η καφεΐνη από ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ 8 ουγκιών (240 mL) μπορεί να ενισχύσει τη δραστηριότητα ΒΔΤ, προκαλώντας αύξηση του μεταβολικού ρυθμού που οδηγεί σε απώλεια βάρους ().

Ομοίως, παλαιότερες μελέτες της δεκαετίας του 1980 και του 1990 εξηγούν ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια των 3 ωρών μετά την κατάποση, αυξάνοντας τις καμένες θερμίδες σας έως και 8-11% - που σημαίνει ότι μπορεί να κάψετε επιπλέον 79-150 θερμίδες την ημέρα ,).

Τούτου λεχθέντος, το πιθανό αποτέλεσμα απώλειας βάρους μπορεί να οφείλεται στην καφεΐνη στον καφέ και όχι στο μείγμα καφέ με λεμόνι.

Αξίωση 2. Διευκολύνει τους πονοκεφάλους

Οι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες έχουν καταταχθεί παγκοσμίως ως σημαντικοί συντελεστές της αναπηρίας σε άτομα κάτω των 50 ετών ().

Ως εκ τούτου, είναι συνηθισμένο να βρίσκετε πολλές θεραπείες στο σπίτι για τη θεραπεία τους. Ωστόσο, η έρευνα είναι πολύ διχασμένη όσον αφορά τη χρήση του καφέ για αυτόν τον σκοπό.

Μια υπόθεση υποδηλώνει ότι η καφεΐνη στον καφέ έχει αγγειοσυσταλτική επίδραση - που σημαίνει ότι σφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία σας - η οποία μειώνει τη ροή του αίματος προς το κεφάλι σας και ανακουφίζει τον πόνο

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει τις επιδράσεις του φαρμάκου που χρησιμοποιείται για πονοκεφάλους και ημικρανίες (26,).

Ωστόσο, μια άλλη υπόθεση πιστεύει ότι η καφεΐνη μπορεί να λειτουργήσει ως ώθηση πονοκέφαλου για ορισμένους, μαζί με άλλα ποτά και τρόφιμα, όπως σοκολάτα, αλκοόλ και εσπεριδοειδή όπως λεμόνια ().

Επομένως, η κατανάλωση καφέ με λεμόνι μπορεί να ανακουφίσει ή να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο. Και αν συμβάλει στη μείωση του πόνου, θα οφείλεται και πάλι στην καφεΐνη του καφέ, όχι στον ίδιο τον καφέ και το ποτό λεμονιού.

Αξίωση 3. Ανακουφίζει τη διάρροια

Αυτό το φάρμακο απαιτεί να τρώτε αλεσμένο καφέ με λεμόνι αντί να το πίνετε.

Ωστόσο, προς το παρόν δεν υπάρχουν ενδείξεις που να υποστηρίζουν τη χρήση λεμονιού για τη θεραπεία της διάρροιας και ο καφές διεγείρει το παχύ έντερο, γεγονός που αυξάνει την ανάγκη σας να μολύνετε ().

Επιπλέον, η διάρροια προκαλεί σημαντική απώλεια υγρών που μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να επιδεινωθεί η διουρητική δράση του καφέ (,).

Αξίωση 4. Προσφέρει οφέλη για τη φροντίδα του δέρματος

Η έρευνα δείχνει ότι τόσο ο καφές όσο και το αντιοξειδωτικό περιεχόμενο του λεμονιού μπορεί να προσφέρουν οφέλη στο δέρμα, οπότε φαίνεται να υπάρχει ένα κομμάτι αλήθειας πίσω από αυτόν τον ισχυρισμό.

Από τη μία πλευρά, το περιεχόμενο CGA του καφέ πιστεύεται ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος και την ενυδάτωση στο δέρμα.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωσή του μπορεί να μειώσει την επιδερμίδα, να βελτιώσει την απαλότητα και να μειώσει την επιδείνωση του φραγμού του δέρματος (,,).

Από την άλλη πλευρά, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C του λεμονιού μπορεί να διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου - μιας πρωτεΐνης που παρέχει στο δέρμα σας δύναμη και ελαστικότητα - και μειώνει τη βλάβη του δέρματος που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες που προέρχονται από την έκθεση στον ήλιο (, 35, 36).

Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από αυτά τα οφέλη καταναλώνοντας ξεχωριστά καφέ και λεμόνια, καθώς κανένα στοιχείο δεν δείχνει ότι το αποτέλεσμα ασκείται μόνο όταν αναμειγνύονται τα δύο.

Ο καφές φαίνεται να είναι υπεύθυνος για τα περισσότερα από τα υποτιθέμενα οφέλη από την κατανάλωση καφέ με λεμόνι, αν και τα λεμόνια παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στους ισχυρισμούς φροντίδας του δέρματος. Ωστόσο, κανένα στοιχείο δεν δείχνει ότι πρέπει να καταναλώνονται μαζί για μεγαλύτερα οφέλη.

Καφές με μειονεκτήματα λεμονιού

Όπως συμβαίνει με τα οφέλη τους, τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης καφέ με λεμόνι οφείλονται στα μειονεκτήματα κάθε συστατικού.

Για παράδειγμα, τα στοιχεία δείχνουν ότι οι βαριοί πότες καφέ μπορεί να εθιστούν στην καφεΐνη, η οποία αναγνωρίζεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) ως κλινική διαταραχή ().

Περαιτέρω μελέτες δείχνουν επίσης ότι η τακτική πρόσληψη καφεΐνης συνδέεται με διαταραχές του ύπνου και σχετική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και με αυξημένο κίνδυνο απώλειας εγκυμοσύνης (,).

Όσον αφορά τα λεμόνια, ενώ είναι γενικά ασυνήθιστα, ορισμένα άτομα μπορεί να είναι αλλεργικά στον χυμό εσπεριδοειδών, στους σπόρους ή στις φλούδες (39).

Ενώ ο καφές και το λεμόνι είναι δύο συστατικά υψηλής κατανάλωσης, ο καφές μπορεί να βλάψει τον ύπνο, να προκαλέσει εθισμό στην καφεΐνη και να αυξήσει τον κίνδυνο απώλειας εγκυμοσύνης. Εν τω μεταξύ, τα λεμόνια μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες σε σπάνιες περιπτώσεις.

Η κατώτατη γραμμή

Ο καφές και τα λεμόνια προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία, κυρίως λόγω του αντιοξειδωτικού τους περιεχομένου.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι η κατανάλωση καφέ με λεμόνι ανακουφίζει τη διάρροια ή προκαλεί την τήξη του λίπους.

Όσον αφορά τα υπόλοιπα αναφερόμενα οφέλη του μείγματος, μπορούν να ληφθούν με την κατανάλωση ξεχωριστού καφέ ή χυμού λεμονιού. Επομένως, δεν χρειάζεται να αναμειγνύετε τα δύο αν δεν θέλετε.