Ορισμοί Όρων Υγείας: Καταλληλότητα

Περιεχόμενο

• Αριθμός δραστηριοτήτων
• Αερόβια άσκηση
• Βασικός μεταβολικός ρυθμός
• Δείκτη μάζας σώματος
• Κρυώνω
• Ισορροπία ενέργειας
• Κατανάλωση ενέργειας
• Ευελιξία (Εκπαίδευση)
• ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
• Μέγιστος καρδιακός ρυθμός
• Ιδρώτας
• Εκπαίδευση αντίστασης / δύναμης
• Στόχος καρδιακού ρυθμού
• Ζέσταμα
• Εισαγωγή νερού
• Βάρος (Μάζα σώματος)

Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι ένα σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Υπάρχουν πολλές φυσικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε σε φόρμα. Η κατανόηση αυτών των όρων φυσικής κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση της ρουτίνας σας.

Βρείτε περισσότερους ορισμούς στο Fitness | Γενική Υγεία | Ορυκτά | Διατροφή | Βιταμίνες

Αριθμός δραστηριοτήτων

Η σωματική δραστηριότητα είναι οποιαδήποτε κίνηση του σώματος που λειτουργεί τους μυς σας και απαιτεί περισσότερη ενέργεια από την ανάπαυση. Το περπάτημα, το τρέξιμο, ο χορός, το κολύμπι, η γιόγκα και η κηπουρική είναι μερικά παραδείγματα σωματικής άσκησης.
Πηγή: Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος

Αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση είναι μια δραστηριότητα που κινεί τους μεγάλους μυς σας, όπως εκείνους στα χέρια και τα πόδια σας. Σας κάνει να αναπνέετε πιο σκληρά και η καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα και ποδηλασία. Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική αερόβια δραστηριότητα κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας ισχυρότερη και ικανή να λειτουργεί καλύτερα.
Πηγή: Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος

Βασικός μεταβολικός ρυθμός

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι το μέτρο της ενέργειας που απαιτείται για τη διατήρηση βασικών λειτουργιών, όπως αναπνοή, καρδιακός ρυθμός και πέψη.
Πηγή: NIH MedlinePlus

Δείκτη μάζας σώματος

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι μια εκτίμηση του σωματικού λίπους σας. Υπολογίζεται από το ύψος και το βάρος σας. Μπορεί να σας πει εάν είστε υπέρβαροι, φυσιολογικοί, υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε τον κίνδυνο για ασθένειες που μπορεί να εμφανιστούν με περισσότερο σωματικό λίπος.
Πηγή: Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος

Κρυώνω

Η συνεδρία σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να τελειώσει σταδιακά επιβραδύνοντας. Μπορείτε επίσης να ηρεμήσετε αλλάζοντας σε μια λιγότερο έντονη δραστηριότητα, όπως η μετάβαση από το τζόκινγκ στο περπάτημα. Αυτή η διαδικασία επιτρέπει στο σώμα σας να χαλαρώνει σταδιακά. Η ψύξη μπορεί να διαρκέσει 5 λεπτά ή περισσότερο.
Πηγή: Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος

Ισορροπία ενέργειας

Η ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που παίρνετε από το φαγητό και το ποτό και εκείνων που καταναλώνετε μέσω της σωματικής δραστηριότητας και των διαδικασιών του σώματος, όπως η αναπνοή, η πέψη των τροφίμων και, στα παιδιά, η ανάπτυξη.
Πηγή: Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικού και Νεφροπάθειες

Κατανάλωση ενέργειας

Η ενέργεια είναι μια άλλη λέξη για τις θερμίδες. Αυτό που τρώτε και πίνετε είναι "ενέργεια μέσα". Αυτό που καίτε μέσω της σωματικής δραστηριότητας είναι "ενέργεια έξω".
Πηγή: Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος

Ευελιξία (Εκπαίδευση)

Η εκπαίδευση ευελιξίας είναι άσκηση που τεντώνει και επιμηκύνει τους μυς σας. Μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ευελιξίας των αρθρώσεων και να διατηρήσει τους μυς σας λιπαρούς. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών. Μερικά παραδείγματα είναι η γιόγκα, το tai chi και το pilates.
Πηγή: Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος

ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ

Ο καρδιακός ρυθμός ή ο παλμός είναι πόσες φορές η καρδιά σας χτυπά σε μια χρονική περίοδο - συνήθως ένα λεπτό. Ο συνηθισμένος παλμός για έναν ενήλικα είναι 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό μετά την ανάπαυση για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Πηγή: Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος

Μέγιστος καρδιακός ρυθμός

Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι ο γρηγορότερος που μπορεί να χτυπά η καρδιά σας.
Πηγή: Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος

Ιδρώτας

Η εφίδρωση ή ο ιδρώτας είναι ένα διαυγές, αλμυρό υγρό που παράγεται από αδένες στο δέρμα σας. Είναι το πώς το σώμα σας ψύχεται. Η εφίδρωση είναι φυσιολογικό όταν είναι ζεστό ή όταν ασκείστε, αισθάνεστε άγχος ή έχετε πυρετό. Μπορεί επίσης να συμβεί κατά την εμμηνόπαυση.
Πηγή: NIH MedlinePlus

Εκπαίδευση αντίστασης / δύναμης

Η κατάρτιση αντίστασης ή η προπόνηση δύναμης, είναι άσκηση που ενισχύει και τονώνει τους μυς σας. Μπορεί να βελτιώσει την αντοχή, την ισορροπία και τον συντονισμό των οστών σας. Μερικά παραδείγματα είναι pushups, lunges και bicep curls χρησιμοποιώντας αλτήρες.
Πηγή: Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος

Στόχος καρδιακού ρυθμού

Ο καρδιακός ρυθμός στόχος σας είναι ένα ποσοστό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας, το οποίο είναι ο γρηγορότερος που μπορεί να νικήσει η καρδιά σας. Βασίζεται στην ηλικία σας. Το επίπεδο δραστηριότητας που είναι καλύτερο για την υγεία σας χρησιμοποιεί το 50-75 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Αυτό το εύρος είναι η ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου σας.
Πηγή: Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος

Ζέσταμα

Η συνεδρία σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να ξεκινά με αργό έως μεσαίο ρυθμό για να δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να ετοιμαστεί για πιο έντονη κίνηση. Η προθέρμανση πρέπει να διαρκέσει περίπου 5 έως 10 λεπτά.
Πηγή: Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος

Εισαγωγή νερού

Όλοι πρέπει να πιούμε νερό. Το ποσό που χρειάζεστε εξαρτάται από το μέγεθος, το επίπεδο δραστηριότητας και τον καιρό όπου ζείτε. Η παρακολούθηση της πρόσληψης νερού σας βοηθά να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό. Η πρόσληψη σας περιλαμβάνει υγρά που πίνετε και υγρά που παίρνετε από τα τρόφιμα.
Πηγή: NIH MedlinePlus

Βάρος (Μάζα σώματος)

Το βάρος σας είναι η μάζα ή η ποσότητα του βάρους σας. Εκφράζεται σε μονάδες λίβρες ή κιλά.
Πηγή: NIH MedlinePlus