10 απλοί τρόποι για να αφήσετε πίσω το άγχος

Περιεχόμενο

• Κορυφαίες 10 συμβουλές για την ανακούφιση από το άγχος
• Προσδιορίστε τους κανόνες ετικέτας
• Ιδρώτα
• Κλαίω μερικές φορές
• Μάθετε να είστε ατελής
• Προγραμματίστε την ώρα «εγώ»
• Κάνετε ένα υγιές πράγμα κάθε μέρα
• Προετοιμάσου
• Σημειώστε το
• Πίνουμε
• Πες όχι
• Περισσότερες πληροφορίες
• Mindful Moves: Γιόγκα για άγχος

Κορυφαίες 10 συμβουλές για την ανακούφιση από το άγχος

Το σώμα σας είναι ενσύρματο για να ανταποκρίνεται στο άγχος. Το σύστημα απόκρισης «μάχης ή πτήσης» έχει σχεδιαστεί για να κλωτσάει όταν αντιμετωπίζετε μια απειλή. Ωστόσο, οι σύγχρονοι άνθρωποι συναντούν ένα σταθερό φράγμα στρεσογόνων παραγόντων που το σώμα σας μπορεί να παρερμηνεύσει ως απειλητικό. Αυτό μπορεί να σας κρατήσει στην άκρη. Με την πάροδο του χρόνου, το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Ακολουθήστε αυτές τις 10 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να καταπραΰνετε τα νεύρα σας και να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.

Προσδιορίστε τους κανόνες ετικέτας

Η σκληρή πραγματικότητα είναι ότι το άγχος θα υπάρχει πάντα. Ο εντοπισμός των σκανδάλη σας ή των πηγών στρες μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε.

Κοιτάξτε τους διαφορετικούς τομείς της ζωής σας: εργασία, οικονομικά, προσωπικές σχέσεις και ούτω καθεξής. Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος που αντιμετωπίζετε σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιοχές; Υπάρχουν αγχωτικές δραστηριότητες, άτομα ή μέρη που μπορείτε να αποφύγετε; Η εργασία, η οικογένεια και τα οικονομικά θα συνεχίσουν να διαδραματίζουν αναπόσπαστο ρόλο στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε κάθε ένα από αυτά.

Ιδρώτα

Εάν χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να προγραμματίσετε την άσκηση στο ημερολόγιό σας, γνωρίζετε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες. Η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας, να προωθήσει την απώλεια βάρους και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.

Για ενήλικες, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν να λαμβάνετε 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Ενθαρρύνει επίσης τους ενήλικες να κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αν αυτό ακούγεται πολύ, χωρίστε την άσκησή σας σε προπονήσεις 30 λεπτών.

Κλαίω μερικές φορές

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μια καλή κραυγή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Motivation and Emotionfound ότι οι άνθρωποι που έκλαιγαν ενώ παρακολουθούσαν μια ταινία ένιωσαν χειρότερα αμέσως μετά. Αλλά μέσα σε 90 λεπτά, ανέφεραν ότι αισθάνονται καλύτερα από ό, τι πριν παρακολουθήσουν την ταινία.

Η απελευθέρωση του άγχους σε μια πλημμύρα δακρύων είναι σαν να καθαρίζετε τη συναισθηματική σας παλέτα. Το κλάμα μπορεί ακόμη και να διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών από το σώμα σας, ορμόνες που βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσής σας. Συνεχίστε λοιπόν - αφήστε τα όλα.

Μάθετε να είστε ατελής

Είναι υγιές να έχεις στόχους, αλλά η υπερβολική πίεση στον εαυτό σου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σου. Κρατώντας τον εαυτό σας σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες είναι η τέλεια συνταγή για αποτυχία και άγχος.

Προσπαθήστε να αποδεχτείτε ότι δεν υπάρχει τελειότητα. Στη συνέχεια, αφήστε την ανάγκη σας να το πετύχετε. Δεσμευτείτε να ορίσετε ρεαλιστικές προσδοκίες, να αποδεχτείτε τα ελαττώματά σας και να μάθετε από τα λάθη σας. Το μυαλό και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσουν.

Προγραμματίστε την ώρα «εγώ»

Έχετε μια πανύψηλη στοίβα λογαριασμών που πρέπει να πληρώσετε, πλυντήριο που διπλώνει ή πιάτα για καθαρισμό; Σίγουρα, αυτά τα πράγματα πρέπει να γίνουν. Αλλά μπορεί να μην έχετε την ενέργεια ή τον ενθουσιασμό να ελέγξετε τίποτα από τη λίστα υποχρεώσεων, εάν δεν έχετε μολύβι και σε κάποια ιδιωτική αποκατάσταση.

Είτε χρειάζεστε διαλογισμό πέντε λεπτών για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή 30 λεπτά με τα πόδια, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Προγραμματίστε το στο ημερολόγιό σας για να το κάνετε προτεραιότητα.

Κάνετε ένα υγιές πράγμα κάθε μέρα

Πάρτε τις σκάλες στο σιδηροδρομικό σταθμό. Ανταλλάξτε την επόμενη καραμέλα για ένα κομμάτι φρούτων.Αγοράστε το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ με υψηλή καφεΐνη για μια κούπα πράσινου τσαγιού πλούσιου σε αντιοξειδωτικά. Οδηγήστε στην αργή λωρίδα της διαδρομής σας στο σπίτι από την εργασία.

Ακόμα και όταν το ημερολόγιό σας γεμίζει, βρείτε χρόνο για να κάνετε την υγεία σας προτεραιότητα. Ίσως ανακαλύψετε ότι κάθε υγιής επιλογή που κάνετε σας παρακινεί να κάνετε περισσότερα. Τα σωματικά και ψυχικά οφέλη της φροντίδας του εαυτού σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη ζωή σας.

Προετοιμάσου

Λάθη, ατυχήματα, ακόμη και τραγωδίες συμβαίνουν μερικές φορές. Μπορείτε να μειώσετε το άγχος που προκαλούν προετοιμάζοντας αναπόφευκτα ή δυσάρεστα συμβάντα.

Για παράδειγμα, δημιουργήστε αντίγραφα του σπιτιού, του διαμερίσματός σας ή των κλειδιών του αυτοκινήτου για να τα δώσετε σε ένα μέλος της οικογένειας ή σε έναν στενό φίλο. Η διατήρηση ενός εύκολα προσβάσιμου ανταλλακτικού θα σας αφήσει λιγότερο άγχος εάν τυχαίνει να χάσετε ένα σετ. Για στιγμές που οι απρόβλεπτες ατυχίες χτυπήσουν, μετρήστε έως τις 10 πριν μιλήσετε, πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές ή κάντε μια βόλτα για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Εάν μπορείτε, περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι και συλλέγονται για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.

Σημειώστε το

Ένα αυξανόμενο σύνολο αποδεικτικών στοιχείων υποδηλώνει ότι το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να διευθετήσετε μια γκάμα συναισθημάτων, όπως θυμός, θλίψη και απώλεια. Το γράψιμο για τα συναισθήματά σας μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε από το άγχος και το τραύμα, προτείνει έρευνα που αναφέρεται στο Monitor on Psychology.

Αντί να απλώς εξαερίζετε τα συναισθήματά σας στο περιοδικό σας, είναι σημαντικό να αναζητήσετε νόημα στις εμπειρίες σας. Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε τι έχετε μάθει ή πώς έχετε αλλάξει μετά από μια δύσκολη κατάσταση.

Πίνουμε

Η διαχείριση του άγχους βασίζεται, εν μέρει, στην παραμονή ενυδατωμένη. Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας σας και την καταπολέμηση της κόπωσης. Εάν αισθάνεστε ληθαργικός και τρελός, μπορεί να είστε λιγότερο παραγωγικοί και πιο αγχωμένοι για την ημέρα σας.

Για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, το μυαλό σας αιχμηρό και το άγχος στον κόλπο, μην περιμένετε μέχρι να ξεραθεί το στόμα σας προτού φτάσετε για ένα ποτό. Πίνετε νερό όλη την ημέρα και με τα γεύματά σας. Η κλινική Mayo συνιστά να στοχεύετε περίπου 13 φλιτζάνια υγρών την ημέρα εάν είστε άντρας και 9 φλιτζάνια εάν είστε γυναίκα. Αυτό είναι περίπου 3 λίτρα για τους άνδρες και 2,2 λίτρα για τις γυναίκες.

Πες όχι

Μπορεί να αισθάνεται φυσικό και εντελώς ωραίο να πείτε «ναι» σε κάθε έργο, πρόταση και αίτημα που έρχεται με τον δικό σας τρόπο. Όμως, η συσσώρευση πάρα πολύ στο πιάτο σας μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική κατάρρευση. Η αναγνώριση και ο σεβασμός των ορίων σας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του ελέγχου του χρόνου και της υγείας σας.

Εξετάστε προσεκτικά κάθε αίτημα και ευκαιρία προτού το αποδεχτείτε. Πείτε ναι μόνο σε όσα πράγματα μπορείτε και θέλετε να χειριστείτε χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την ψυχική και σωματική σας υγεία. Τότε πες ευγενικά «όχι» στους υπόλοιπους.

Περισσότερες πληροφορίες

Για να αντιμετωπίσει το άγχος, μπορεί επίσης να βοηθήσει:

• γελάω λίγο κάθε μέρα
• Μειώστε τα διεγερτικά, όπως η καφεΐνη και η ζάχαρη
• εξασκήστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ρυθμική αναπνοή και διαλογισμό
• μιλήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας

Εάν το άγχος επηρεάζει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ζωή, μιλήστε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας. Μπορούν να προτείνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα, συμβουλές ή άλλες στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια αίσθηση χαλάρωσης και ελέγχου.

Mindful Moves: Γιόγκα για άγχος