14 τρόποι Ο οικογενειακός χρόνος διακοπών μπορεί να βλάψει την υγεία σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πολλοί συγγενείς, πολύ φαγητό και πολύ αλκοόλ μπορεί να είναι η τέλεια συνταγή για στιγμές διασκέδασης και αγαπημένες αναμνήσεις. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς: Πολύς οικογενειακός χρόνος μπορώ να είναι κακό πράγμα. Παρά το καλό φαγητό και τις διακοπές από τη δουλειά, οι διακοπές μπορούν να επηρεάσουν τη συναισθηματική και σωματική μας ευεξία για διάφορους λόγους. Μην αγχώνεσαι όμως! Έχουμε μια λίστα με τους καλύτερους τρόπους για να περάσετε τις διακοπές με άθικτη τη φυσική σας κατάσταση, την υγεία και την ευτυχία σας.

ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΤΗΤΑ

Πρόβλημα: Ταξιδεύετε και δεν υπάρχει γυμναστήριο.

Λύση: Timeρα να μπεις σε ασκήσεις σωματικού βάρους, φίλε. Οι ασκήσεις χωρίς βάρος είναι ένας φανταστικός τρόπος χωρίς γυμναστήριο για τη βελτίωση της ισορροπίας, της ευελιξίας και της δύναμης του πυρήνα και έχουν μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού από την άρση μεγάλων βαρών. Τα ελαφριά, φορητά εργαλεία προπόνησης, όπως ζώνες αντίστασης, DVD γιόγκα ή ένα σχοινί άλματος είναι επίσης έξυπνες επιλογές για ταξιδιώτες διακοπών και θα σας βοηθήσουν να μην πέσει πολύ απότομα το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Ποιος χρειάζεται γυμναστήριο τώρα;

Πρόβλημα: Μεταξύ όλων των δεσμεύσεων για τις διακοπές σας, δεν υπάρχει χρόνος για προπόνηση.

Λύση: Προσπαθήστε να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα για να ασκηθείτε. Οι άνθρωποι που γυμνάζονται το πρωί τείνουν να ασκούνται πιο σταθερά, και μια πρωινή εφίδρωση μπορεί να κάνει την μπάλα να κυλήσει για πιο υγιή συμπεριφορά όλη την ημέρα. Μια μελέτη μάλιστα διαπίστωσε ότι η πρωινή άσκηση έχει ως αποτέλεσμα περισσότερη κίνηση όλη την ημέρα και λιγότερο ενδιαφέρον για το δελεαστικό φαγητό. Εάν η προπόνηση μιας ώρας είναι δύσκολη, χωρίστε την άσκηση σε μπλοκ πέντε ή 10 λεπτών όλη την ημέρα. Μερικά γρήγορα κυκλώματα Tabata μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά σε σχεδόν μηδενικό χρόνο.

Πρόβλημα: Τα μέλη της οικογένειάς σας (ή οι φίλοι) δεν υποστηρίζουν τους στόχους γυμναστικής σας.

Λύση: «Γιατί ασκείσαι συνέχεια;» Χρειάζεστε λίγο κρέας στα κόκαλά σας! "Άνθρωποι που σε γνωρίζουν από τότε που ήσουν παχουλό παιδί μπορεί μερικές φορές να δυσκολευτούν να δεχτούν νεότερες συνήθειες. Επιπλέον, η χρήση πολύτιμου οικογενειακού χρόνου για να πηγαίνει και να ασκείται σόλο μπορεί να τους κάνει να νιώθουν σνομπ. Αντί να το κάνουν μόνοι Δοκιμάστε να καλέσετε μέλη της οικογένειάς σας για κάποια άσκηση που μπορούν να απολαύσουν, όπως ένας γρήγορος περίπατος. Θα βοηθήσει όλους να απαλλαγούν από το άγχος και να αισθάνονται περισσότερο σαν μέρος της ζωής σας και πιθανώς να χρησιμεύσει ως καλή προθέρμανση ή δροσιά -κάτω για πιο έντονη προπόνηση με έναν ή δύο ξαδέρφους.

ΥΓΕΙΑ

Πρόβλημα: Κάθε γιορτινό γεύμα είναι γιγαντιαίο.

Λύση: Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει μεταξύ 3.000 και 4.500 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός παραδοσιακού εορταστικού δείπνου, και για πολλούς από εμάς, είναι δύσκολο να αντισταθούμε στον πειρασμό των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά όταν είναι όλα στο τραπέζι. Ενώ το παλιό κόλπο της φόρτωσης σε πράσινα και άπαχες πρωτεΐνες ισχύει, το πραγματικό μυστικό μπορεί να βρίσκεται στη διαχείριση υγρών. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τα σημάδια της δίψας για την πείνα, οπότε πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό περίπου δέκα λεπτά πριν από το γεύμα. Μπορεί να φαίνεται σαν μια μεγάλη θυσία, αλλά είναι επίσης σημαντικό να το κάνετε εύκολα με το αλκοόλ. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να νιώσουμε χορτάτοι όταν πίνουμε αλκοόλ με ένα γεύμα, καθώς τείνει να κάνει το αλμυρό, λιπαρό φαγητό ακόμη πιο εθιστικό. Προσθέστε μειωμένες αναστολές, υψηλούς αριθμούς θερμίδων και αυξημένη πιθανότητα μεθυσμένων καβγάδων με συγγενείς, και ένα δείπνο με χαμηλή κατανάλωση αλκοόλ φαίνεται όλο και καλύτερο.

Πρόβλημα: Ο οικοδεσπότης προσπαθούσε πάντα να σας συνδυάσει με τα τρίτα (και ήσασταν χορτάτοι μετά τις πρώτες!).

Λύση: Οποιοσδήποτε σεφ του σπιτιού ενθουσιάζεται όταν βλέπει αγαπημένα του πρόσωπα να τρώνε το φαγητό τους, αλλά αν ανησυχείτε για τη σίτιση με το ζόρι, δοκιμάστε αρχικά να γεμίσετε μόνο το μισό πιάτο σας έτσι ώστε τα «δευτερόλεπτα» σας να είναι στην πραγματικότητα «πρώτα». Κατά τη διάρκεια των διακοπών ή όχι, καλό είναι να συνηθίσετε να μασάτε αργά ανάμεσα στις μπουκιές. Αυτό δίνει στο σώμα περισσότερο χρόνο για να συνειδητοποιήσει ότι είναι γεμάτο, σας βοηθά να απολαύσετε το φαγητό και αδειάζει το πιάτο πιο αργά. Pro συμβουλή: Βάλτε το πιρούνι κάτω από τις μπουκιές για να βάλετε τα φρένα.

Πρόβλημα: Μερικές φορές τα ανθυγιεινά γεύματα είναι σχεδόν αναπόφευκτα.

Λύση: Ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα για ένα μεγάλο γεύμα είναι να κάνετε κάποια έντονη άσκηση εκ των προτέρων, όπως η διαλειμματική προπόνηση. Τα φεστιβάλ ιδρώτα υψηλής έντασης αδειάζουν το σώμα από γλυκογόνο, την ενέργεια που αποθηκεύεται στους μύες. Το να πηγαίνετε σε ένα μεγάλο γεύμα με χαμηλό γλυκογόνο θα διασφαλίσει ότι πολλοί από αυτούς τους υδατάνθρακες θα γεμίσουν ξανά αυτά τα αποθέματα ενέργειας αντί να κατευθύνονται κατευθείαν στη μέση σας.

Πρόβλημα: Ασύνετη βοσκή σε υπολείμματα και σνακ.

Λύση: Το να έχετε πρόσβαση στην κουζίνα κάποιου άλλου (και την πίτα που έχει απομείνει) σημαίνει ότι είναι πολύ εύκολο να γυαλίσετε ένα μπολ με πατατάκια με μία φορά. Αντί να χαλαρώνετε για ό, τι σας διασχίζει, προσπαθήστε να προγραμματίσετε πρόχειρα σνακ ή κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της πρόσληψης τροφής σας. Αποφύγετε να τρώτε μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή (δεν θα δίνετε πλήρη προσοχή στο τι τρώγεται) και δοκιμάστε να μασάτε τσίχλα ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας για να μην τσιμπολογάτε χωρίς σκέψη.

ΕΥΤΥΧΙΑ

Πρόβλημα: Ο θείος Μπομπ σπρώχνει πάντα τα κουμπιά σας.

Λύση: Μερικά μέλη της οικογένειας φαίνεται να γνωρίζουν όλα τα λάθος πράγματα να πουν (και μην διστάσετε να τα πείτε). Το κόλπο είναι να τηρείς τον εαυτό σου χωρίς να είσαι επιθετικός ή ανταγωνιστικός. Μην φοβάστε να ξεκαθαρίσετε (με σταθερό αλλά ευγενικό τόνο) ότι προτιμάτε να μην συζητήσετε για τους πρώην σημαντικούς άλλους βαθμούς εξάμηνου ή οποιοδήποτε άλλο άβολο θέμα. Λέγοντας απλώς «Δεν αισθάνομαι άνετα να μιλάω για αυτό», θα αφήσετε τα μέλη της οικογένειας να γνωρίζουν τα συναισθήματά σας χωρίς να ξεκινήσετε μια διαμάχη. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών από τη συζήτηση για να διαλογιστείτε ή να κάνετε έναν σύντομο περίπατο. (Το να καλέσετε έναν συμπαθή φίλο λειτουργεί επίσης.)

Πρόβλημα: Όταν ταξιδεύετε ή φιλοξενείτε, δεν υπάρχει χρόνος μόνος για αποσυμπίεση.

Λύση: Τα βράδια, μαζέψτε τους συγγενείς και προσπαθήστε να σχεδιάσετε την επόμενη μέρα, ώστε να μπορείτε να χαρίσετε μερικά κομμάτια του χρόνου μόνοι σας. Εάν είναι τόσο δύσκολη η σκέψη μπροστά, προσπαθήστε να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα και να μολύψετε στον χρόνο "μου" ενώ όλοι οι άλλοι κοιμούνται. Να θυμάστε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας ότι η χαλάρωση μπορεί να συμβεί σε λιγότερο από πέντε λεπτά - απλά σταματάτε αυτό που κάνετε και σκέφτεστε για λίγα λεπτά θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις αγχωτικές ορμόνες πάλης ή φυγής που μπορούν να σαμποτάρουν μια κατά τα άλλα χαλαρωτικές διακοπές.

Πρόβλημα: Περιμένετε από την οικογένειά σας (και τις γιορτές των γιορτών) να είναι τέλεια.

Λύση: Σταμάτα κάθε ελπίδα-ναι, καλά διάβασες. Πριν φτάσετε στο σπίτι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε όλους τους τρόπους με τους οποίους η οικογένειά σας θα μπορούσε να είναι τέλεια… και μετά αναγνωρίστε ότι δεν θα είναι ποτέ. Μπορείτε να ελέγξετε μόνο πώς συμπεριφέρεστε και πώς αντιδράτε στους άλλους. Η γνώση (και η αποδοχή) αυτού του γεγονότος θα σας βοηθήσει να περάσετε αυτές τις διακοπές και πολλά άλλα στη συνέχεια. Πάρτε λοιπόν μερικές βαθιές ανάσες και προσπαθήστε να δεχτείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα (ελαττώματα και όλα) με ανοιχτή καρδιά. Αυτό είναι η οικογένεια.

Μεταβείτε στο Greatist.com για να δείτε την πλήρη λίστα με τους τρόπους με τους οποίους ο οικογενειακός χρόνος διακοπών μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.

Αξιολόγηση για