3 τρόποι για να παραμείνετε πιο υγιείς ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ως όποιος έχει καθίσει ποτέ σε ένα America's Next Top Model (ή Πραγματικές νοικοκυρές... ή Συνεχίζοντας με τις Καρντάσιανς...) ο μαραθώνιος μπορεί να σας πει, το να παρακολουθείτε άσκοπα ώρα με την ώρα τηλεόραση είναι πολύ διασκεδαστικό αυτή τη στιγμή. Συνήθως όμως καταλήγει να σε κάνει να νιώθεις νωθρός, τεμπέλης και σε απελπιστική ανάγκη για κάτι-οτιδήποτε-που θα σε κάνει να νιώσεις για άλλη μια φορά σαν ένα παραγωγικό μέλος της κοινωνίας. (Αναμενόμενα, η αγαπημένη μας λύση είναι συνήθως μια ωραία, μεγάλη προπόνηση.)

Αλλά τώρα, αποφασισμένοι να τρίψουν αλάτι στις πληγές μας, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο inστιν λένε ότι οι άνθρωποι που βλέπουν υπερβολικά τηλεόραση είναι πιο πιθανό να αισθάνονται μοναξιά ή κατάθλιψη από εκείνους που δεν το κάνουν. Δεν αποτελεί έκπληξη, οι άνθρωποι που αισθάνονται πεσμένοι συχνά στρέφονται στην τηλεόραση για άνεση. Αλλά δεν είναι ο καλύτερος μηχανισμός αντιμετώπισης, καθώς η παρακολούθηση πολλής τηλεόρασης μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο στην υγεία σας, προκαλώντας κόπωση, παχυσαρκία και ακόμη και μειώνοντας τη διάρκεια ζωής σας, σύμφωνα με βρετανική έρευνα. (Μάθετε περισσότερα για το Your Brain On: Binge Watching TV.)

Όπως πολλοί άνθρωποι, θα λέγαμε ψέματα αν λέγαμε ότι δεν πρόκειται ποτέ να περάσουμε μια ή δύο σεζόν από τις τελευταίες κυκλοφορίες του Netflix (όπως αυτές οι οκτώ νέες τηλεοπτικές εκπομπές και ταινίες) σε μία συνεδρίαση-ειδικά μετά από μια δύσκολη μέρα. Αλλά σχεδιάζουμε να περιορίσουμε αυτές τις συνεδρίες υπερβολικής παρακολούθησης και, εν τω μεταξύ, να προσπαθήσουμε να ελαχιστοποιήσουμε τη ζημιά του χρόνου προβολής μας με αυτές τις συμβουλές.

Να σηκώνεστε συχνά

Ομολογούμε ότι περιστασιακά λέμε στον εαυτό μας ότι "κερδίσαμε" αυτό το επιπλέον επεισόδιο ή τρία από αυτά Το πορτοκαλί είναι το νέο μαύρο μετά από μια ιδιαίτερα σκληρή προπόνηση. Αλλά η νέα επιστήμη κατέρριψε αυτόν τον μύθο ευρέως ανοιχτό: Η υπερβολική καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ορισμένων μορφών καρκίνου και διαβήτη - ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο έχετε στο γυμναστήριο, σύμφωνα με έρευνα στο Annals of Internal MedicineΤο Το σχέδιό μας: προχωρήστε και δείτε την εκπομπή, αλλά να είστε ενεργοί ενώ το κάνετε. Είτε αυτό σημαίνει να βάλετε το iPad σας στον διάδρομο για να παρακολουθείτε και να τρέχετε, να κάνετε 10 μπούρπι κάθε φορά που κάποιος βρίζει ή να ασκείτε push-ups κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων, αυτό εξυπηρετεί δύο σκοπούς: πρώτον, μειώνει τον χρόνο του καναπέ μας και, δεύτερον , θα είμαστε τόσο κακομαθημένοι μετά από μισή ώρα, δεν θα θέλουμε να συνεχίσουμε να παρακολουθούμε.

Παρακολουθήστε τις σωστές εκπομπές

Δοκιμάστε να συντονιστείτε σε περισσότερα αθλητικά γεγονότα ή ταινίες τρόμου. Γιατί; Το να παρακολουθείς τους άλλους να ασκούνται μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον καρδιακό σου ρυθμό, την αναπνοή και τη ροή του αίματος στο δέρμα, όλα όσα συμβαίνουν όταν κάνεις γυμναστική, αναφέρουν ερευνητές στο Σύνορα στην Αυτόνομη ΝευροεπιστήμηΤο (Σίγουρα, τα αποτελέσματα είναι πολύ μικρότερα, αλλά ήταν εκεί!) Και μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση ταινιών που αντλούν αδρεναλίνη καίει περίπου 113 θερμίδες ανά 90 λεπτά. όσο πιο τρομακτική είναι η ταινία, τόσο μεγαλύτερο είναι το κάψιμο. (Και θα αποφύγουμε αυτές τις ταινίες που καταστρέφουν τη δίαιτά σας.) Λίγο τεντωμένο, σίγουρα-αλλά κάθε λίγο μετράει!

Ορίστε ένα χρονόμετρο

Αυτό είναι απλό. Ας πούμε ότι θέλετε να αποφύγετε να παρακολουθείτε περισσότερο από μία ώρα τηλεόραση την ημέρα. Όταν αρχίσετε να παρακολουθείτε, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο. Όταν σβήσει, τελειώσατε. Ορισμένες τηλεοράσεις σάς δίνουν επίσης τη δυνατότητα αυτόματης απενεργοποίησης μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. αναζητήστε οδηγίες στον οδηγό χρήσης σας. Or κατεβάστε μια εφαρμογή γονικού ελέγχου όπως το Screen Time ($ 3; itunes.com). Η Apple δεν επιτρέπει σε αυτές τις εφαρμογές να σας αποκλείσουν από ορισμένες εφαρμογές ή συσκευές μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αλλά μπορείτε να παρακολουθείτε χειροκίνητα το χρόνο και να δίνετε στον εαυτό σας ημερήσια δικαιώματα.

Αξιολόγηση για