Η 5λεπτη προπόνηση στο σπίτι για δυνατά, σέξι χέρια

Περιεχόμενο

• Αρκούδα σέρνεται
• Triceps Dips
• Κάμψεις
• Καταδυτικοί βομβιστές
• Plank-Ups
• Αξιολόγηση για

Μην περιμένετε μέχρι την κορυφαία σεζόν για να σκοράρετε δυνατά, δυναμικά χέρια που (1) είστε περήφανοι για να τα επιδείξετε και (2) που είναι ικανά να σηκώσουν, να πιέσουν και να σπρώξουν σαν θηρίο. Ο προπονητής και γενικά κακός Kym Perfetto (@KymNonStop) είναι εδώ για να σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό με αυτήν την προπόνηση βραχιόνων πέντε λεπτών, πέντε κινήσεων, στο σπίτι που εγγυάται ότι θα φρυγανίσει τα χέρια σας μέχρι να κολλήσουν. -έγιναν. (P.S. Έχει προπονήσεις που θα κάνουν το ίδιο πράγμα στους κάτω κοιλιακούς και τους εσωτερικούς μηρούς σας.)

Θαχρειάζομαι: Ένα χαλάκι (προαιρετικό). (Θέλετε μια προπόνηση που χρησιμοποιεί βάρη; Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση με αλτήρες στο σπίτι.)

Πως δουλεύει: Ακολουθήστε δεξιά μαζί με την Kym στο βίντεο ή κάντε τις κινήσεις βήμα προς βήμα παρακάτω. Κάντε κάθε κίνηση για 30 δευτερόλεπτα και μετά προχωρήστε στην επόμενη. Μόλις τελειώσετε και με τα πέντε, επαναλάβετε το κύκλωμα για άλλη μια φορά.

Αρκούδα σέρνεται

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση πλάτους ισχίου. Μεντεσέ στους γοφούς για να σκύψετε και να τοποθετήσετε τις παλάμες επίπεδες στο πάτωμα.

ΣΙ. Περπατήστε τα χέρια προς τα εμπρός σε υψηλή θέση σανίδας, σταματήστε και, στη συνέχεια, προχωρήστε τα προς τα πίσω, σηκώνοντας τους γοφούς και κρατώντας τα πόδια ίσια.

Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα.

Triceps Dips

ΕΝΑ. Καθίστε στο πάτωμα, εφαρμόστε τα πόδια ίσια μπροστά από τους γοφούς και τα χέρια πίσω από τους γοφούς, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τις φτέρνες. Πιέστε τα χέρια και τα πόδια για να σηκώσετε τους γοφούς από το πάτωμα.

ΣΙ. Λυγίστε τα χέρια ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, με τους αγκώνες να δείχνουν προς τα πίσω. Στη συνέχεια πιέστε τρικέφαλους για να ισιώσετε τα χέρια.

Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα.

Κάμψεις

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε ψηλή θέση σανίδας. (Για τροποποίηση, χαμηλώστε τα γόνατα στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια.)

ΣΙ. Κάτω το στήθος μέχρι κάτω για να χτυπήσετε το πάτωμα, οι αγκώνες να δείχνουν προς τα πίσω σε γωνίες 45 μοιρών.

ΝΤΟ. Πιέστε το στήθος μακριά από το πάτωμα, κρατώντας τον πυρήνα σφιχτό.

Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα.

Καταδυτικοί βομβιστές

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε μια θέση σκύλου προς τα κάτω, τους γοφούς ανασηκωμένους και τα τακούνια οδηγούν προς το πάτωμα.

ΣΙ. Λυγίστε τους αγκώνες στο κάτω μέρος του προσώπου, στη συνέχεια στο στήθος, στη συνέχεια στο στομάχι προς το πάτωμα με μια κίνηση σέσουλας, συνεχίζοντας το τόξο να μπαίνει σε έναν σκύλο προς τα πάνω.

ΝΤΟ. Πιέστε στις παλάμες, λυγίστε τον αγκώνα και αντιστρέψτε την κίνηση, μετατοπίζοντας τους γοφούς πίσω στον σκύλο προς τα κάτω.

Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα.

Plank-Ups

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε ψηλή θέση σανίδας.

ΣΙ. Χαμηλώστε στον δεξιό αγκώνα, μετά τον αριστερό αγκώνα για να μπει σε χαμηλή σανίδα, κρατώντας τον πυρήνα σφιχτό και προσπαθώντας να μην κουνήσετε τους γοφούς μπρος-πίσω.

ΝΤΟ. Πιέστε στην αριστερή παλάμη, στη συνέχεια τη δεξιά παλάμη για να επιστρέψετε στην ψηλή σανίδα.

Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα, εναλλάσσοντας ποιο χέρι σηκώνει/κατεβάζει πρώτο.

Αξιολόγηση για