5 σημάδια αφυδάτωσης - εκτός από το χρώμα του κατούρου σας

Περιεχόμενο

• Σήμα αφυδάτωσης #1: Είστε πεινασμένοι
• Σημάδι αφυδάτωσης #2: Η αναπνοή σας μυρίζει
• Σήμα αφυδάτωσης #3: Είσαι γκρινιάρης
• Σημείο αφυδάτωσης #4: Είσαι λίγο ασαφής
• Σήμα αφυδάτωσης #5: Το κεφάλι σας χτυπάει
• Αξιολόγηση για

Το να ξεχνάς να πιεις ακούγεται σχεδόν εξίσου ανόητο με το να ξεχνάς να αναπνέεις, ωστόσο υπάρχει μια επιδημία αφυδάτωσης, σύμφωνα με μια μελέτη του Χάρβαρντ του 2015. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πάνω από τα μισά από τα 4.000 παιδιά που μελετήθηκαν δεν έπιναν αρκετά, με το 25% να λέει ότι δεν έπινε όποιος νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και αυτό δεν είναι μόνο παιδικό πρόβλημα: Μια ξεχωριστή μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες μπορεί να κάνουν ακόμη χειρότερη δουλειά ενυδάτωσης. (Αυτός είναι ο εγκέφαλός σας για την αφυδάτωση.) Έως και 75 τοις εκατό από εμάς θα μπορούσαν να είναι χρόνια αφυδατωμένοι!

Το να έχεις λίγο νερό δεν σε σκοτώνει, λέει ο Corrine Dobbas, MD, R.D, αλλά αυτό μπορώ μείωση της μυϊκής δύναμης και της αερόβιας και αναερόβιας ικανότητας. (Και φυσικά, εάν προπονείστε για έναν αγώνα εξ αποστάσεως, η ενυδάτωση γίνεται ακόμα πιο κρίσιμη.) Στην καθημερινή σας ζωή, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κακή πνευματική απόδοση, πονοκεφάλους και να σας κάνει να νιώθετε νωθρή, λέει.

Πώς καταλαβαίνετε λοιπόν αν πίνετε αρκετό H2O; Τα ούρα σας πρέπει να είναι ωχροκίτρινα ή πολύ διαυγή, λέει ο Δρ Dobbas. Υπάρχουν όμως πολλά άλλα λιγότερο προφανή σημάδια ότι η δεξαμενή νερού σας χρειάζεται ανεφοδιασμό. Εδώ, πέντε από τα μεγαλύτερα σημάδια αφυδάτωσης που πρέπει να προσέξετε.

Σήμα αφυδάτωσης #1: Είστε πεινασμένοι

Όταν το σώμα σας θέλει ένα ποτό, δεν είναι επιλεκτικό από πού προέρχεται αυτό το νερό και θα δεχτεί ευχαρίστως πηγές τροφής καθώς και ένα ποτήρι σκέτο νερό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι πεινούν όταν αρχίζουν να αισθάνονται αδύναμοι και κουρασμένοι, λέει ο Δρ Ντόμπας. Αλλά είναι πιο δύσκολο να ενυδατωθείτε μέσω των τροφίμων (για να μην αναφέρουμε περισσότερα θερμιδικά!), Γι 'αυτό συμβουλεύει να πίνετε ένα φλιτζάνι νερό πριν φάτε για να δείτε αν αυτό φροντίζει την "πείνα" σας. (Και αν το στόμα σας λαχταράει κάτι πιο γευστικό, δοκιμάστε αυτές τις 8 Συνταγές Έγχυσης Νερού.)

Σημάδι αφυδάτωσης #2: Η αναπνοή σας μυρίζει

Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κόψετε όταν είστε αφυδατωμένοι είναι η παραγωγή σάλιου σας. Λιγότερη σούβλα σημαίνει περισσότερα βακτήρια στο στόμα σας και περισσότερα βακτήρια σημαίνει δυσοσμία αναπνοή, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο the Ορθοδοντική ΕφημερίδαΤο Στην πραγματικότητα, οι συγγραφείς της μελέτης γράφουν ότι εάν επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας για χρόνια χαλίτωση, συνήθως το πρώτο πράγμα που προτείνουν είναι να πίνετε περισσότερο νερό - αυτό συχνά φροντίζει το πρόβλημα.

Σήμα αφυδάτωσης #3: Είσαι γκρινιάρης

Μια κακή διάθεση μπορεί να ξεκινήσει από τα επίπεδα του νερού σας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of NutritionΤο Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι νεαρές γυναίκες που ήταν μόλις ένα τοις εκατό αφυδατωμένες ανέφεραν ότι ένιωθαν περισσότερο θυμό, κατάθλιψη, ενόχληση και απογοήτευση από τις γυναίκες που έπιναν αρκετό νερό κατά τη διάρκεια μιας εργαστηριακής εξέτασης.

Σημείο αφυδάτωσης #4: Είσαι λίγο ασαφής

Εκείνο το απόγευμα η διαρροή εγκεφάλων μπορεί να είναι το σώμα σας που κλαίει για νερό, σύμφωνα με μια μελέτη στο British Journal of NutritionΤο Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που είχαν ήπια αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του πειράματος είχαν χειρότερη επίδοση σε γνωστικά καθήκοντα και ανέφεραν συναισθήματα ότι ήθελαν να τα παρατήσουν και ανικανότητα να λάβουν αποφάσεις.

Σήμα αφυδάτωσης #5: Το κεφάλι σας χτυπάει

Η ίδια μελέτη που διαπίστωσε ότι η αφυδάτωση αύξησε τη διάθεση στις γυναίκες βρήκε επίσης αύξηση των πονοκεφάλων στις ξεραμένες κυρίες. Οι ερευνητές πρόσθεσαν ότι η πτώση των επιπέδων νερού θα μπορούσε να μειώσει την ποσότητα υγρού που περιβάλλει τον εγκέφαλο στο κρανίο, δίνοντάς του λιγότερη επένδυση και προστασία από ακόμη και ήπιες προσκρούσεις και κινήσεις.

Αξιολόγηση για