7 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη δίαιτα των 500 θερμίδων

Περιεχόμενο

• Δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων
• 1. Μην το κάνετε μόνοι
• 2. Το πρόγραμμα διατροφής 5: 2
• 3. Πόσες είναι 500 θερμίδες;
• 4. Εξακολουθείτε να χρειάζεστε διατροφή
• 5. Κίνδυνος ελλείψεων
• 6. Απώλεια μυών
• 7. Μεταβολικές αλλαγές
• Το πακέτο

Δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων

Μια δίαιτα 500 θερμίδων είναι μια ακραία μορφή δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD). Απαιτεί να μειώσετε δραστικά την ποσότητα τροφής που τρώτε, συνήθως σε 800 θερμίδες κατ 'ανώτατο όριο την ημέρα.

Οι VLCD χρησιμοποιούν αντικαταστάσεις γεύματος, όπως ποτά, κουνήματα και μπάρες φαγητού αντί για γεύματα για τουλάχιστον δύο γεύματα την ημέρα. Τα VLCD προορίζονται για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα και δεν μπόρεσαν να χάσουν βάρος αφού δοκιμάσουν πολλά σχέδια διατροφής.

Αυτή η διατροφή μπορεί να είναι επικίνδυνη και απαιτεί ιατρική παρακολούθηση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους κινδύνους και τους στόχους της δίαιτας 500 θερμίδων.

1. Μην το κάνετε μόνοι

Ένας γιατρός θα συνταγογραφήσει μια δίαιτα 500 θερμίδων εάν έχει αποφασίσει ότι είναι σημαντικό να χάσετε βάρος. Το κάνουν αυτό σταθμίζοντας τις γενικές ανησυχίες για την υγεία σας έναντι των κινδύνων και των πιθανών επιπλοκών της δραστικής μείωσης των θερμίδων.

Εάν ο γιατρός σας δεν έχει συστήσει δίαιτα 500 θερμίδων, δεν πρέπει να δοκιμάσετε αυτήν τη δίαιτα. Μια δίαιτα σαν αυτή έχει κινδύνους και προφυλάξεις που σχετίζονται με αυτήν. Ένας γιατρός θα πρέπει να σας επιβλέπει ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη δίαιτα.

2. Το πρόγραμμα διατροφής 5: 2

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια δίαιτα 500 θερμίδων ως μέρος του πρόσφατα διαδεδομένου διαλείποντος προγράμματος διατροφής 5: 2. Στο πλαίσιο αυτού του προγράμματος, τρώτε μια ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή περίπου 2000 θερμίδων για πέντε ημέρες της εβδομάδας και στη συνέχεια περιορίζετε τον εαυτό σας σε 500 θερμίδες χαμηλών υδατανθράκων ανά ημέρα για τις άλλες δύο ημέρες.Οι δύο ημέρες «νηστείας» είναι συνήθως μη διαδοχικές.

Υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία που να υποστηρίζουν τα οφέλη της διαλείπουσας δίαιτας 5: 2 σε σχέση με την καθημερινή μείωση θερμίδων.

3. Πόσες είναι 500 θερμίδες;

Μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για το πόσο (ή πόσο λίγες) είναι 500 θερμίδες όταν λάβετε υπόψη τον αριθμό θερμίδων των δημοφιλών τροφίμων. Το USDA υπολογίζει ότι δύο χούφτες φιστίκια ή μια φέτα πιπεριά περιέχει περίπου 250 θερμίδες. Ένα μήλο περιέχει λιγότερες από 80 θερμίδες, ενώ δύο κομμάτια τηγανητό κοτόπουλο περιέχουν περίπου 400 θερμίδες.

Ίσως θέλετε επίσης να εξετάσετε πόσες θερμίδες καίτε σε μια μέρα. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ένα άτομο 185 κιλών καίει 72 θερμίδες κάνοντας απλώς συνεδρίαση σε μία ώρα.

4. Εξακολουθείτε να χρειάζεστε διατροφή

Ένα από τα προβλήματα με μια δίαιτα 500 θερμίδων είναι ότι δεν θέτει όρια στα λίπη και τους υδατάνθρακες που καταναλώνετε. Μια μερίδα κέικ σοκολάτας και ένα ποτήρι γάλα προσθέτει περίπου 500 θερμίδες. Ωστόσο, αυτό το λεγόμενο γεύμα δεν πλησιάζει καν να σας δώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, ακόμα κι αν κάθεστε σε μια συνάντηση.

Ανεξάρτητα από τον αριθμό των θερμίδων, μια καλά στρογγυλή διατροφή περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το να είσαι υγιής είναι κάτι πολύ περισσότερο από έναν αριθμό.

5. Κίνδυνος ελλείψεων

Οι μεγαλύτεροι κίνδυνοι που σχετίζονται με μια δίαιτα 500 θερμίδων σχετίζονται με ανεπάρκειες βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Οι ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων μπορούν να οδηγήσουν σε πολλά προβλήματα υγείας. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνες και ανόργανα άλατα εάν τρώνε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα.

Για παράδειγμα, σύμφωνα με την κλινική Mayo, εάν η διατροφή σας δεν έχει τον ορυκτό ψευδάργυρο, που είναι σπόροι κολοκύθας και βόειο κρέας, μπορεί να υποφέρετε από τριχόπτωση.

Η χαμηλή πρόσληψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, ενώ η χρόνια χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή. Εάν δεν έχετε αρκετή βιταμίνη νιασίνη, που βρίσκεται στον τόνο και στις ημερομηνίες, ενδέχεται να διατρέχετε κίνδυνο καρδιακής προσβολής λόγω φραγμένων αρτηριών. Λαμβάνετε πάντα υπόψη την πλήρη διατροφική σύνθεση των τροφίμων που τρώτε, όχι μόνο τις θερμίδες τους.

6. Απώλεια μυών

Μια δίαιτα 500 θερμίδων μπορεί επίσης να σας θέσει σε κίνδυνο για απώλεια μυών. Ο Sharon Palmer, R.D., διαιτολόγος και συγγραφέας του «Plant-Powered for Life», επισημαίνει, «Μόλις το σώμα σας έχει καταναλώσει τα αποθέματα λίπους, αρχίζει να καίει υγιείς μυς».

Αρχικά, η απώλεια μυών μπορεί να φαίνεται ότι χάνετε περισσότερο βάρος, αλλά λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλο το βάρος. Για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, πρέπει να είστε σε θέση να χτίσετε τους μυς. Μια υγιεινή διατροφή καίει λίπος, όχι μυ.

7. Μεταβολικές αλλαγές

Ένας άλλος κίνδυνος για την υγεία που πρέπει να θυμάστε όταν εξετάζετε μια δίαιτα 500 θερμίδων είναι ότι ο μεταβολισμός σας θα αλλάξει όταν μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που τρώτε για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο αυστηρός περιορισμός θερμίδων για παρατεταμένες χρονικές περιόδους θα οδηγήσει σε βραδύτερο μεταβολισμό. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να κάψετε λιγότερες θερμίδες. Επίσης, όταν χάνετε βάρος, τότε χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το νέο σας βάρος από ό, τι χρειαζόταν για το αρχικό σας βάρος.

Ο Δρ. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, της Σχολής Υγείας του Ινστιτούτου Τεχνολογίας της Νέας Υόρκης, λέει, «Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να κολλήσουν με μια δίαιτα βραχυπρόθεσμα, να χάσουν το βάρος και μετά επιστρέψτε στο φαγητό όπως ήταν πριν. Αλλά αν το κάνουν, θα ανακτήσουν βάρος μέχρι να φτάσουν στο αρχικό τους βάρος. " Συχνά οι άνθρωποι χάνουν τόσο λίπος όσο και άπαχη μάζα, αλλά ξανακάνουν κυρίως λίπος, με αυτόν τον τρόπο οι δίαιτες μπορούν να καταλήξουν κάνοντας μας πιο παχύς μακροπρόθεσμα.

Το πακέτο

Θα πρέπει να κάνετε δίαιτα 500 θερμίδων μόνο υπό στενή επίβλεψη γιατρού. Αν και μπορεί να χάσετε βάρος, διατρέχετε τον κίνδυνο υποσιτισμού, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας. Η υγιής απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη λήψη μιας ποικιλίας θρεπτικών ουσιών από ποικίλες πηγές τροφίμων, τον περιορισμό των μερίδων τροφίμων και την καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι τρώτε. Παραμείνετε σε αυτήν την προσέγγιση για να αφαιρέσετε τα κιλά και να τα κρατήσετε μακριά.