7 βασικές συνήθειες για την πρόληψη καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου

Περιεχόμενο

• 1. Μην καπνίζετε και αποφεύγετε μέρη με καπνό
• 2. Ασκήστε τακτικά
• 3. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
• 4. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος
• 6. Κοιμηθείτε καλά και διαχειριστείτε το άγχος
• 7. Φάτε υγιεινά

Το έμφραγμα, το εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως η υπέρταση και η αθηροσκλήρωση, μπορούν να προληφθούν υιοθετώντας μερικές απλές συνήθειες, όπως η τακτική άσκηση και η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής.

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι μία από τις κύριες αιτίες θανάτου στον κόσμο και, παρόλο που ορισμένοι παράγοντες κινδύνου όπως η ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό ή το φύλο δεν μπορούν να αλλάξουν, υπάρχουν μερικές συνήθειες που μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση αυτών των τύπων προβλημάτων.

Τα ακόλουθα είναι 7 βασικές συνήθειες για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων:

1. Μην καπνίζετε και αποφεύγετε μέρη με καπνό

Το κάπνισμα είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, καθώς ορισμένες χημικές ουσίες καπνού μπορούν να βλάψουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας σε στένωση των αρτηριών, που ονομάζεται αθηροσκλήρωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή.

Επιπλέον, το μονοξείδιο του άνθρακα στον καπνό τσιγάρων αντικαθιστά μέρος του οξυγόνου στο αίμα, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, αναγκάζοντας την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα για να παρέχει αρκετό οξυγόνο.

2. Ασκήστε τακτικά

Η άσκηση της σωματικής άσκησης για περίπου 30 έως 60 λεπτά, 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, όπως το κολύμπι ή το περπάτημα, για παράδειγμα, βοηθά στον έλεγχο του βάρους και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής χοληστερόλης ή διαβήτη .

Δραστηριότητες όπως κηπουρική, καθαρισμός, ανέβασμα σκάλες ή περπάτημα του σκύλου ή του μωρού βοηθούν επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, ειδικά σε άτομα που έχουν κάποιους περιορισμούς να κάνουν σωματικές ασκήσεις.

3. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο

Η κατανάλωση αλκοόλ πέρα ​​από το συνιστώμενο και, κυρίως, μακροπρόθεσμα, μπορεί να βλάψει την καρδιά, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο ή έμφραγμα.

Έτσι, είναι αποδεκτό για τους άνδρες να πίνουν έως και 2 100 ml ποτήρια αλκοόλ την ημέρα, ένα για μεσημεριανό γεύμα και ένα για δείπνο, ειδικά κόκκινο κρασί, και για γυναίκες 1 ποτήρι 100 ml ημερησίως. Τα λευκά ποτά δεν συνιστώνται και το κόκκινο κρασί θα πρέπει να προτιμάται επειδή περιέχει ρεσβερατρόλη, η οποία είναι ακόμη καλή για την υγεία σας. Να θυμόμαστε ότι κάθε άτομο πρέπει να αναλύεται ξεχωριστά, έτσι ώστε να απελευθερώνεται η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

4. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος

Το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή διαβήτη, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Έτσι, ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα ή στη μείωση του κινδύνου διαβήτη.

Για να ελέγξετε εάν βρίσκεστε στο ιδανικό βάρος, πρέπει να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος πρέπει να είναι 18,5 και 24,9 kg / m2. Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, τοποθετήστε τα δεδομένα σας στον υπολογιστή παρακάτω:

Η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης μπορεί να βλάψουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής ανεπάρκειας, για παράδειγμα.

Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η φυσιολογική αρτηριακή πίεση, δηλαδή, έως 139 x 89 mmHg, ολική χοληστερόλη κάτω από 200 mg / dl και γλυκόζη στο αίμα, δηλαδή, σάκχαρο αίματος νηστείας κάτω από 99 mg / dL.

Τα άτομα που είναι ήδη υπερτασικά, με υψηλή χοληστερόλη ή διαβήτη χρειάζονται αυστηρότερους ελέγχους της αρτηριακής πίεσης (περίπου 110 X 80) και LDL χοληστερόλη (περίπου 100), πραγματοποιώντας σωστά τη θεραπεία που ξεκίνησε από το γιατρό και τη διατροφή καθοδηγούμενη από τον διατροφολόγο.

6. Κοιμηθείτε καλά και διαχειριστείτε το άγχος

Τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή προσβολή, διαβήτη ή κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, οι ενήλικες πρέπει να έχουν περίπου επτά έως οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση και πρέπει να ξαπλώνουν και να ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Το άγχος, από την άλλη πλευρά, μπορεί να κάνει την καρδιά να κτυπά γρηγορότερα, αυξάνοντας τον αριθμό των καρδιακών παλμών ανά λεπτό και καθιστώντας τις αρτηρίες και τις φλέβες πιο σκληρές, μειώνοντας τη ροή του αίματος. Έτσι, είναι σημαντικό να αποφύγετε το άγχος και μπορείτε να καταφύγετε σε μασάζ, τεχνικές ή ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η γιόγκα.

7. Φάτε υγιεινά

Για να αποφευχθεί η εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων, είναι σημαντικό να αποφευχθεί ή να μειωθεί η κατανάλωση τροφίμων με κορεσμένα λιπαρά ή τρανς λιπαρά, τα οποία είναι τα δύο είδη λίπους που είναι επιβλαβή για την υγεία και που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου ή αθηροσκλήρωσης , για παράδειγμα.

Επομένως, είναι σημαντικό να αποφύγετε ή μειώστε την κατανάλωση:

• Κόκκινα κρέατα, λιπαρά τυριά.
• Σάλτσες, λουκάνικα
• Τηγανητά τρόφιμα, γλυκά
• Αναψυκτικά, μπαχαρικά, μαργαρίνη.

Αφ 'ετέρου, αύξηση της κατανάλωσης:

• Οπωροκηπευτικά;
• Σόγια, λιναρόσπορο, αβοκάντο
• Ψάρια, όπως σολομός ή σκουμπρί.
• Ξηροί καρποί, ελιές, ελαιόλαδο.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε τα τρόφιμα που βοηθούν στην πρόληψη καρδιακής προσβολής: