7 Μονές Κινήσεις Υγείας με σοβαρό αντίκτυπο

Περιεχόμενο

• Το μεσημεριανό σας γεύμα είναι σαλάτα
• Βρείτε χρόνο για διαλογισμό
• Είστε οι πρώτοι που δοκιμάσατε αυτό το νέο μέρος Tapas
• Βάζεις μια ασπιρίνη για πονοκέφαλο
• Ποτέ δεν παραλείπετε τα Starbucks
• Είστε στην ευχάριστη θέση να αντιμετωπίσετε μια πτήση με σκάλες
• Χτυπάτε το Sushi Bar συχνά-και παραγγέλνετε πάντα Edamame
• Αξιολόγηση για

Ξέρεις ότι «πρέπει» να κάνεις διαλογισμό, να παρακάμψεις το ασανσέρ για τις σκάλες και να παραγγείλεις μια σαλάτα αντί για ένα σάντουιτς - τελικά είναι τα «υγιεινά» πράγματα που πρέπει να κάνεις. Αλλά όταν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, τρέξατε εκείνο το πρωί και λαχταράτε ψωμί, είναι εύκολο να σκεφτείτε ότι μια μικρή επιλογή δεν σημαίνει τίποτα. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι ορισμένες φαινομενικά ασήμαντες πράξεις μπορεί να έχουν σημαντική ανταμοιβή όταν πρόκειται για τη σωματική και ψυχική ευεξία, τη μέση και την απόδοση της εργασίας σας. Κάντε αυτές τις επτά επιλογές και μην ανησυχείτε ποτέ ότι κάνατε το λάθος.

Το μεσημεριανό σας γεύμα είναι σαλάτα

Μελέτες δείχνουν: Ένας σημαντικά μειωμένος κίνδυνος θανάτου από χρόνια ασθένεια

Εάν η μεσημεριανή σας προεπιλογή είναι μια δέσμη φυλλωδών χόρτων θαμμένων κάτω από άλλα φρέσκα λαχανικά-και σπάνια παίρνετε ζαμπόν και τυρί στη σίκαλη-μειώνετε δραστικά τις πιθανότητές σας να αντιμετωπίσετε τη μοίρα σας από μη μεταδοτικές χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, και καρκίνο. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας διαπίστωσε ότι το 63 τοις εκατό των θανάτων το 2008 παγκοσμίως οφείλονταν σε αυτές τις ασθένειες και η κακή διατροφή ήταν ένας σημαντικός παράγοντας. Συγκριτικά, οι άνθρωποι που ζουν σε πολιτισμούς που καταναλώνουν κυρίως φυτικές δίαιτες σπάνια πέφτουν θύματα αυτών των καταστάσεων.

Βρείτε χρόνο για διαλογισμό

Μελέτες δείχνουν: Λιγότερο άγχος και μειωμένη αρτηριακή πίεση

Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι μόλις επτά ημέρες καθημερινής διαμεσολάβησης 30 λεπτών μείωσαν την αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων και τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Διαλογιστείτε τακτικά για οκτώ εβδομάδες και μπορεί να βρεθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο συμπονετικοί: Διαλογισμός με προσοχή-ο πιο συνηθισμένος τύπος, ο οποίος επικεντρώνεται στην αναπνοή και την ευαισθητοποίηση-

προκάλεσε θετικές διαρκείς αλλαγές στις περιοχές του εγκεφάλου που διέπουν τα συναισθήματα σε μια πρόσφατη κινεζική μελέτη. Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε; Μας αρέσει Ζωντανός Διαλογισμός ($ 16,50; amazon.com) με τον David Harshada Wagner.

Είστε οι πρώτοι που δοκιμάσατε αυτό το νέο μέρος Tapas

Μελέτες δείχνουν: Είναι ένας πιο υγιεινός τρόπος για να τρώτε τηγανητά τρόφιμα

Τα ισπανικά τάπας είναι συνήθως μικρά πιάτα που αποτελούνται από διάφορα κρέατα, δημητριακά και λαχανικά - και μεγάλο μέρος τους είναι τηγανητό. Αν και αυτό μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες, η ισπανική γαστρονομική παράδοση του τηγανίσματος φαγητού σε ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο μπορεί να μην αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με μια μελέτη που αναφέρεται στο British Medical JournalΤο Έτσι, παραλείψτε τις τηγανητές πατάτες υπέρ των patatas bravas όταν εμφανιστεί η λαχτάρα για τηγανητό φαγητό.

Βάζεις μια ασπιρίνη για πονοκέφαλο

Μελέτες δείχνουν: Μειωμένος κίνδυνος μελανώματος

Αν ψάχνετε για καλή παλιομοδίτικη ασπιρίνη για να ηρεμήσετε ένα χτύπημα στο κεφάλι, μπορεί να μειώσετε την πιθανότητα καρκίνου του δέρματος. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Καρκίνος, οι γυναίκες που έπαιρναν τακτικά το παυσίπονο είχαν 21 % χαμηλότερο κίνδυνο μελανώματος σε σχέση με τους χρήστες που δεν είχαν ασπιρίνη. Οι ερευνητές θεωρούν ότι η δύναμη του φαρμάκου να μειώνει τη φλεγμονή μπορεί να είναι υπεύθυνη για το όφελος.

Ποτέ δεν παραλείπετε τα Starbucks

Μελέτες δείχνουν: Μεγαλύτερη κατανόηση και διατήρηση πληροφοριών

Η πρωινή σας διόρθωση μπορεί πραγματικά να σας απογειώσει: Η έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστημιακό Κολάζ Ιατρικών Επιστημών στο Νέο Δελχί της Ινδίας διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μόλις 3 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης βοήθησε τους ενήλικες να επεξεργαστούν τις σχετικές πληροφορίες γρηγορότερα. Δεδομένου ότι ένα φλιτζάνι java έχει περίπου 80 mg, την επόμενη φορά που θα έρθετε αντιμέτωποι με μια βαριά εργασία στην ανάλυση υπολογιστικών φύλλων εργασίας ή οτιδήποτε απαιτεί απορρόφηση και κατανόηση γεγονότων-φροντίστε να χτυπήσετε πρώτα την καφετέρια.

Είστε στην ευχάριστη θέση να αντιμετωπίσετε μια πτήση με σκάλες

Οι μελέτες δείχνουν: Η δυνατότητα συρρίκνωσης σχεδόν δύο μεγεθών

Η πτώση 12 κιλών σε ένα χρόνο είναι τόσο εύκολη όσο η επιλογή των σκαλοπατιών πάνω από μια κυλιόμενη σκάλα ή ανελκυστήρα σχεδόν κάθε μέρα, λέει ο Sonu S. Ahluwalia, M.D., κλινικός επικεφαλής ορθοπεδικής χειρουργικής στο Cedars Sinai Medical Center. Εκτός από την τοποθέτηση στο τζιν σας (τουλάχιστον εκεί πηγαίνουν τα δικά μας όταν δεν ταιριάζουν), τα πλεονεκτήματα εδώ είναι μεγάλα: Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια μόνο του 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη LDL και μειώνουν την εσωτερική φλεγμονή - που σημαίνει χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και ορισμένων μορφών καρκίνου, αντίστοιχα - καθώς και λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις.

Χτυπάτε το Sushi Bar συχνά-και παραγγέλνετε πάντα Edamame

Μελέτες δείχνουν: Προστασία από καρκίνους του ήπατος, του πνεύμονα και του παχέος εντέρου

Κάνετε ήδη μια υγιεινή επιλογή αφού τα ψάρια είναι φορτωμένα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που καταπολεμούν τις ασθένειες. Ωστόσο, η έναρξη του γεύματός σας με το edamame μπορεί να ενισχύσει ακόμη περισσότερο την προστασία σας: Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Food Research International, η σόγια περιέχει μια ένωση που ονομάζεται ελαϊκό οξύ, η οποία διαπίστωσε ότι οι κυτταρικές αναπτύξεις παρεμπόδισαν την ανάπτυξη των κυττάρων κατά 73 % για τον καρκίνο του παχέος εντέρου. 70 τοις εκατό για καρκίνο του ήπατος και 68 τοις εκατό για καρκίνο του πνεύμονα. Όσο υψηλότερη ήταν η δόση του ελαϊκού οξέος, τόσο περισσότερα οφέλη είδαν οι ερευνητές, επομένως εξετάζουν το ενδεχόμενο να κάνουν το σούσι και το edamame το βράδυ συνηθισμένο πράγμα.

Αξιολόγηση για