Παρακολουθήστε ένα Timelapse της Χάιντι Κρίστοφερ που κάνει γιόγκα καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η γιόγκα είναι μια δημοφιλής προπόνηση μεταξύ εγκύων γυναικών-και για καλό λόγο. «Η έρευνα δείχνει ότι η προγεννητική γιόγκα μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος, να βελτιώσει τον ύπνο και να μειώσει τον πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», λέει η Pavna K. Brahma, M.D., αναπαραγωγική ενδοκρινολόγος στο Prelude Fertility. Επιπλέον, πολλά μαθήματα εστιάζουν σε αναπνευστικά μοτίβα που μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να διαχειριστούν τις συσπάσεις του τοκετού όταν έρθει η ώρα, λέει ο Δρ. Brahma. Λιγότερος πόνος και ευκολότερος τοκετός; Εγγραφείτε μας.

Αυτά τα οφέλη διαρκούν πέρα ​​από την ημέρα που γεννάτε επίσης. "Είναι πραγματικά σημαντικό να παραμείνεις δυνατός και ευέλικτος τόσο για τον τοκετό όσο και για τον τοκετό", λέει η καθηγήτρια γιόγκα Χάιντι Κρίστοφερ. «Όσο περισσότερο κινείστε ενώ είστε έγκυος, τόσο πιο εύκολα το σώμα σας επιστρέφει στο σχήμα του μετά την εγκυμοσύνη». (Σχετικά: Περισσότερες γυναίκες εργάζονται για να προετοιμαστούν για την εγκυμοσύνη)

Πριν ξεκινήσετε, μάθετε να προσαρμόζετε την πρακτική σας σε αυτό το τρίμηνο που βρίσκεστε. Αυτό το timelapse δείχνει την Kristoffer να ασκεί χαιρετισμό στον ήλιο κάθε λίγες εβδομάδες της εγκυμοσύνης της και να τροποποιείται ανάλογα. Ενσωμάτωσε κάποιες αλλαγές από την πρώτη μέρα. Ο Kristoffer στέκεται με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά αντί να είναι μαζί κατά τη διάρκεια όλων των μπροστινών πτυχών. Απέφευγε επίσης τις βαθιές κάμψεις κάθε εβδομάδα, καθώς η υπερβολική κάμψη προς τα πίσω μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την ορθή διάσταση, έναν διαχωρισμό των κοιλιακών μυών. (Για να αποφύγει να λυγίσει πολύ, αντικατέστησε τον σκύλο που κοιτούσε προς τα πάνω με μωρό κόμπρα κατά το πρώτο τρίμηνο και μετά κόμπρα κατά το δεύτερο.) Μια άλλη αιτία για την ορθή διάσταση για τις έγκυες γυναίκες είναι η υπερβολική σύσπαση των κοιλιακών τους. Για να απομακρυνθεί προς το τέλος της εγκυμοσύνης της, η Kristoffer πάτησε το πόδι της έξω - όχι μέσα από τα χέρια - για να φτάσει σε μια χαμηλή βόλτα. (Περισσότερες πληροφορίες: Είναι ασφαλές να κάνετε σανίδες ενώ είστε έγκυος;)

Ενσωματώστε τις τροποποιήσεις της Kristoffer στους χαιρετισμούς σας στον ήλιο με βάση το στάδιο της εγκυμοσύνης σας ή δοκιμάστε αυτές τις ροές που έκανε ειδικά για το πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο.

Αξιολόγηση για