Πώς να χρησιμοποιήσετε καφεΐνη σε κάψουλες για να χάσετε βάρος και να δώσετε ενέργεια

Περιεχόμενο

• Σε τι χρησιμεύει
• Πώς να πάρετε
• Πιθανές παρενέργειες
• Ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιήσει
• Πώς λειτουργεί η καφεΐνη
• Άλλες πηγές καφεΐνης

Η καφεΐνη σε κάψουλες είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής, το οποίο χρησιμεύει ως διεγερτικό του εγκεφάλου, ιδανικό για τη βελτίωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια των σπουδών και της εργασίας, εκτός από την ευρεία χρήση του από ασκούμενους σωματικών δραστηριοτήτων και αθλητών, για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την παροχή διάθεσης.

Επιπλέον, η καφεΐνη σε κάψουλες διεγείρει την απώλεια βάρους, επειδή ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός αναγκάζει το σώμα να ξοδέψει περισσότερη ενέργεια και να αυξήσει την καύση λίπους.

Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακεία, καταστήματα συμπληρωμάτων διατροφής ή φυσικά προϊόντα και η τιμή του κυμαίνεται από περίπου 30,00 έως 150,00 $, καθώς εξαρτάται από τη δόση της καφεΐνης, τη μάρκα του προϊόντος και το κατάστημα που πωλεί.

Σε τι χρησιμεύει

Η χρήση καφεΐνης σε κάψουλες έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Βελτιώνει την απόδοση της σωματικής δραστηριότηταςκαι αναβάλλει την εμφάνιση κόπωσης.
• Αυξάνει τη δύναμη και αντοχή των μυών. Δείτε πώς η κατανάλωση καφέ πριν από την προπόνηση βελτιώνει την απόδοση.
• Βελτιώνει τη διάθεση, τόνωση της διάθεσης και της ευημερίας.
• Αυξάνει την ευκινησία και την ταχύτητα της επεξεργασίας πληροφοριών ·
• Βελτιώνει την αναπνοή, για την τόνωση της διαστολής των αεραγωγών.
• Διευκολύνει την απώλεια βάρουςεπειδή έχει θερμογόνο δράση, που επιταχύνει το μεταβολισμό και την καύση λίπους, εκτός από τη μείωση της όρεξης.

Προκειμένου η καφεΐνη να έχει καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, το ιδανικό είναι ότι σχετίζεται με την άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων και μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε λαχανικά και άπαχο κρέας, και χαμηλά σε λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα και σάκχαρα. Δείτε μερικές συνταγές χυμού αποτοξίνωσης για να αυξήσετε το μεταβολισμό και να αποτοξινώσετε το σώμα.

Πώς να πάρετε

Η μέγιστη συνιστώμενη ασφαλής κατανάλωση είναι περίπου 400mg καφεΐνης ανά ημέρα ή 6mg ανά λίβρα βάρους ενός ατόμου. Έτσι, για παράδειγμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν έως 2 κάψουλες καφεΐνης των 200 mg ή 1 των 400 mg ημερησίως.

Η χρήση του μπορεί να χωριστεί σε 1 ή 2 ημερήσιες μερίδες, κατά προτίμηση μετά το πρωινό και μετά το μεσημεριανό. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί το απόγευμα πριν από τη σωματική δραστηριότητα, αλλά πρέπει να αποφεύγεται τη νύχτα, καθώς μπορεί να διαταράξει την ανάπαυση και τον ύπνο.

Συνιστάται επίσης να καταναλώνετε την κάψουλα καφεΐνης μετά από ένα γεύμα, για να μειώσετε τον ερεθισμό του στομάχου.

Πιθανές παρενέργειες

Οι παρενέργειες της καφεΐνης προέρχονται από εγκεφαλική διέγερση, η οποία προκαλεί ευερεθιστότητα, διέγερση, αϋπνία, ζάλη, τρόμο και επιταχυνόμενο καρδιακό παλμό. Μπορεί επίσης να έχει ερεθιστικό αποτέλεσμα στο στομάχι και στο έντερο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ναυτία, έμετο και διάρροια.

Η καφεΐνη προκαλεί ανοχή, επομένως μπορεί να χρειαστούν αυξημένες δόσεις για να προκαλέσουν το ίδιο αποτέλεσμα με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, προκαλεί επίσης σωματική εξάρτηση, καθώς ορισμένα άτομα που καταναλώνουν καθημερινά ενδέχεται να εμφανίσουν συμπτώματα στέρησης όταν η χρήση τους σταματήσει, όπως πονοκέφαλος, κόπωση και ευερεθιστότητα. Αυτές οι επιδράσεις χρειάζονται 2 ημέρες έως 1 εβδομάδα για να εξαφανιστούν και μπορούν να αποφευχθούν εάν η καφεΐνη δεν χρησιμοποιείται καθημερινά.

Ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιήσει

Η καφεΐνη της κάψουλας αντενδείκνυται για άτομα με αλλεργία στην καφεΐνη, παιδιά, έγκυες γυναίκες, θηλασμό και για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, αρρυθμία, καρδιακές παθήσεις ή έλκη στομάχου.

Η χρήση καφεΐνης πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που πάσχουν από αϋπνία, άγχος, ημικρανία, εμβοές και λαβυρινθίτιδα, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Επιπλέον, τα άτομα που χρησιμοποιούν αντικαταθλιπτικά ΜΑΟΙ, όπως η Φενελζίνη, η Παργυλίνη, η Σελεγκίνη, η Ιπρονιαζίδη, η Ισοκαρβοξαζίδη και η Τρανυλκυπρομίνη, για παράδειγμα, θα πρέπει να αποφεύγουν υψηλές δόσεις καφεΐνης, καθώς μπορεί να υπάρχει συσχέτιση επιδράσεων που προκαλούν υψηλή αρτηριακή πίεση και γρήγορο καρδιακό παλμό.

Πώς λειτουργεί η καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι μια μεθυλξανθίνη, δηλαδή μια ουσία που έχει άμεση δράση στον εγκέφαλο, και δρα αναστέλλοντας τους υποδοχείς αδενοσίνης, ο οποίος είναι ένας νευροδιαμορφωτής που συσσωρεύεται στον εγκέφαλο όλη την ημέρα και προκαλεί κόπωση και ύπνο. Με τον αποκλεισμό της αδενοσίνης, η καφεΐνη αυξάνει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών, όπως η αδρεναλίνη, η νορεπινεφρίνη, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, η οποία προκαλεί τη διεγερτική της δράση.

Κατά την κατάποση, η καφεΐνη απορροφάται γρήγορα από το γαστρεντερικό σωλήνα, φτάνοντας σε μια κορυφή συγκέντρωσης στο αίμα σε περίπου 15 έως 45 λεπτά και έχει δράση περίπου 3 έως 8 ώρες στο σώμα, η οποία ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο παρουσίασης και άλλες κάψουλες συστατικά.

Η καθαρισμένη καφεΐνη βρίσκεται με τη μορφή άνυδρης καφεΐνης ή μεθυλοξανθίνης, η οποία είναι πιο συμπυκνωμένη και μπορεί να έχει πιο ισχυρά αποτελέσματα.

Άλλες πηγές καφεΐνης

Εκτός από τις κάψουλες, η καφεΐνη μπορεί να βρεθεί με διάφορους τρόπους, όπως στον ίδιο τον καφέ, σε ενεργειακά ποτά ή συμπυκνωμένο σε μορφή σκόνης. Έτσι, για να λάβετε το ισοδύναμο 400mg καφεΐνης, χρειάζεστε περίπου 4 φλιτζάνια φρέσκο, 225ml καφέ.

Επιπλέον, άλλες μεθυλοξανθίνες, όπως η θεοφυλλίνη και η θεοβρωμίνη, που έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με την καφεΐνη, μπορούν επίσης να βρεθούν σε τσάι, όπως το πράσινο τσάι και το μαύρο τσάι, στο κακάο, στα ενεργειακά ποτά και στα ποτά κόλα. Για να μάθετε πόσο καφεΐνη είναι σε κάθε φαγητό, ρίξτε μια ματιά σε τρόφιμα πλούσια σε καφεΐνη.