Η στρατιωτική διατροφή: Ένας οδηγός για αρχάριους (με ένα γεύμα)

Περιεχόμενο

• Τι είναι η στρατιωτική διατροφή;
• Πώς λειτουργεί η στρατιωτική διατροφή;
• Το σχέδιο γεύματος
• Ημέρα 1
• Ημέρα 2
• Ημέρα 3
• Οι υπόλοιπες 4 ημέρες
• Επιτρέπονται πρόσθετα τρόφιμα
• Η στρατιωτική διατροφή βασίζεται σε στοιχεία;
• Είναι η στρατιωτική διατροφή ασφαλής και βιώσιμη;
• Μπορείτε να χάσετε πραγματικά 10 λίβρες σε μια εβδομάδα;
• Μπορεί να λειτουργήσει, αλλά όχι για πολύ

Η στρατιωτική διατροφή είναι σήμερα μια από τις πιο δημοφιλείς «δίαιτες» στον κόσμο. Υποστηρίζεται ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, έως και 10 κιλά (4,5 κιλά) σε μία εβδομάδα.

Η στρατιωτική διατροφή είναι επίσης δωρεάν. Δεν υπάρχει βιβλίο, ακριβό φαγητό ή συμπλήρωμα που πρέπει να αγοράσετε.

Αλλά λειτουργεί αυτή η δίαιτα και είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε; Αυτό το άρθρο εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη στρατιωτική διατροφή.

Τι είναι η στρατιωτική διατροφή;

Η στρατιωτική διατροφή, που ονομάζεται επίσης δίαιτα 3 ημερών, είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά την εβδομάδα.

Το στρατιωτικό πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα γευμάτων 3 ημερών που ακολουθείται από 4 ημέρες μακριά και ο εβδομαδιαίος κύκλος επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά μέχρι να φτάσετε στο βάρος του στόχου σας.

Οι υποστηρικτές της διατροφής ισχυρίζονται ότι σχεδιάστηκε από διατροφολόγους στον αμερικανικό στρατό για να πάρει τους στρατιώτες σε κορυφαία κατάσταση γρήγορα.

Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι η διατροφή δεν συνδέεται με κανένα στρατιωτικό ή κυβερνητικό ίδρυμα.

Η στρατιωτική δίαιτα πηγαίνει και με πολλά άλλα ονόματα, όπως η διατροφή ναυτικού, η διατροφή στρατού και ακόμη και η δίαιτα παγωτού.

Η στρατιωτική δίαιτα είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων που υποστηρίζεται ότι προάγει σημαντική απώλεια βάρους σε μία μόνο εβδομάδα.

Πώς λειτουργεί η στρατιωτική διατροφή;

Η 3ήμερη στρατιωτική διατροφή χωρίζεται σε 2 φάσεις σε διάστημα 7 ημερών.

Για τις πρώτες 3 ημέρες, πρέπει να ακολουθήσετε ένα καθορισμένο πρόγραμμα γεύματος με χαμηλές θερμίδες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Δεν υπάρχουν σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Η συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι περίπου 1.100-1.400 θερμίδες την ημέρα.

Αυτό είναι πολύ χαμηλότερο από τη μέση πρόσληψη ενηλίκου, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις δικές σας απαιτήσεις θερμίδων χρησιμοποιώντας αυτήν την αριθμομηχανή.

Για τις υπόλοιπες 4 ημέρες της εβδομάδας, συνιστάται να τρώτε υγιεινά και να συνεχίζετε να διατηρείτε χαμηλή την πρόσληψη θερμίδων.

Οι υποστηρικτές της διατροφής ισχυρίζονται ότι μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα αρκετές φορές μέχρι να φτάσετε στο βάρος του στόχου σας.

Οι πρώτες 3 ημέρες της στρατιωτικής διατροφής έχουν ένα καθορισμένο πρόγραμμα γεύματος και περιλαμβάνουν περιορισμό θερμίδων. Οι υπόλοιπες 4 ημέρες έχουν λιγότερους περιορισμούς.

Το σχέδιο γεύματος

Αυτό είναι το πρόγραμμα γεύματος 3 ημερών για τη στρατιωτική διατροφή.

Ημέρα 1

Αυτό είναι το σχέδιο γευμάτων για την ημέρα 1. Ανέρχεται σε περίπου 1.400 θερμίδες.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Μια φέτα τοστ με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.
• Μισό γκρέιπφρουτ.
• Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικό).

Μεσημεριανό:

• Μια φέτα τοστ.
• Μισό φλιτζάνι τόνο.
• Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικό).

Βραδινό:

• Μια μερίδα 3 ουγκιών (85 γραμμάρια) κρέατος με ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια.
• Ένα μικρό μήλο.
• Μισή μπανάνα.
• Ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλια.

Ημέρα 2

Αυτά είναι τα γεύματα για την ημέρα 2, που ανέρχονται σε περίπου 1.200 θερμίδες.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Μια φέτα τοστ.
• Ένα βραστό αυγό.
• Μισή μπανάνα.
• Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικό).

Μεσημεριανό:

• Ένα βραστό αυγό.
• Ένα φλιτζάνι τυρί cottage.
• 5 κροτίδες αλατιού.
• Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικό).

Βραδινό:

• Δύο χοτ ντογκ, χωρίς κουλούρι.
• Μισό φλιτζάνι καρότα και μισό φλιτζάνι μπρόκολο.
• Μισή μπανάνα.
• Μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλια.

Ημέρα 3

Εδώ είναι το σχέδιο για την ημέρα 3, το οποίο ανέρχεται σε περίπου 1.100 θερμίδες.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Μια φέτα τυριού τσένταρ 1 ουγγιάς.
• 5 κροτίδες αλατιού.
• Ένα μικρό μήλο.
• Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικό).

Μεσημεριανό:

• Μια φέτα τοστ.
• Ένα αυγό, μαγειρεμένο όσο θέλετε.
• Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικό).

Βραδινό:

• Ένα φλιτζάνι τόνο.
• Μισή μπανάνα.
• 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια.

Μη διστάσετε να πίνετε όσο καφέ ή τσάι θέλετε, αρκεί να μην προσθέτετε θερμίδες από ζάχαρη ή κρέμα. Πίνετε επίσης άφθονο νερό.

Οι υπόλοιπες 4 ημέρες

Το υπόλοιπο της εβδομάδας περιλαμβάνει επίσης δίαιτα.

Επιτρέπονται τα σνακ και δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ομάδα τροφίμων. Ωστόσο, σας συνιστούμε να περιορίσετε τα μεγέθη των μερίδων και να διατηρήσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κάτω από 1.500 την ημέρα.

Μπορείτε να βρείτε μια λίστα ιστότοπων και εφαρμογών για την παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων σε αυτό το άρθρο.

Δεν υπάρχουν άλλοι κανόνες για τις υπόλοιπες 4 ημέρες της δίαιτας.

Οι πρώτες 3 ημέρες της διατροφής έχουν ένα καθορισμένο μενού, ενώ οι άλλες 4 είναι λιγότερο περιορισμένες. Σας ενθαρρύνουμε να τρώτε υγιεινά και να περιορίζετε τις θερμίδες για τις υπόλοιπες 4 ημέρες.

Επιτρέπονται πρόσθετα τρόφιμα

Οι υποκαταστάσεις επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της τριήμερης φάσης για όσους έχουν διατροφικούς περιορισμούς, αλλά μερίδες πρέπει να περιέχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

Για παράδειγμα, εάν έχετε αλλεργία στα φιστίκια, μπορείτε να ανταλλάξετε φυστικοβούτυρο με βούτυρο αμυγδάλου.

Μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε 1 φλιτζάνι τόνο για μερικά αμύγδαλα εάν είστε χορτοφάγος.

Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι οι θερμίδες παραμένουν οι ίδιες. Εάν αλλάξετε το πρόγραμμα γεύματος με οποιονδήποτε τρόπο, πρέπει να μετράτε τις θερμίδες.

Οι υποστηρικτές της στρατιωτικής δίαιτας ενθαρρύνουν την κατανάλωση ζεστού νερού λεμονιού, αλλά συνιστώνται κατά των τεχνητών γλυκαντικών ποτών. Ωστόσο, δεν υπάρχει επιστημονικός λόγος για τον οποίο αυτό θα ήταν καλή ιδέα.

Εάν έχετε περιορισμούς διατροφής, τότε σας επιτρέπεται να αντικαταστήσετε τρόφιμα με ίσες θερμίδες.

Η στρατιωτική διατροφή βασίζεται σε στοιχεία;

Δεν υπήρξαν μελέτες για τη στρατιωτική διατροφή. Ωστόσο, ο μέσος άνθρωπος είναι πολύ πιθανό να χάσει μερικά κιλά λόγω του περιορισμού των θερμίδων για μια εβδομάδα.

Εάν λιγότερες θερμίδες εισέρχονται στον λιπώδη ιστό σας από ότι τον αφήσετε, χάνετε λίπος. Περίοδος.

Ωστόσο, οι υποστηρικτές της διατροφής ισχυρίζονται ότι έχει ένα ορισμένο πλεονέκτημα απώλειας βάρους λόγω των «συνδυασμών φαγητού» στο πρόγραμμα γευμάτων. Αυτοί οι συνδυασμοί λέγεται ότι αυξάνουν το μεταβολισμό σας και καίνε λίπος, αλλά δεν υπάρχει αλήθεια πίσω από αυτούς τους ισχυρισμούς.

Ο καφές και το πράσινο τσάι περιέχουν ενώσεις που μπορούν ελαφρώς να αυξήσουν το μεταβολισμό, αλλά δεν υπάρχουν γνωστοί συνδυασμοί τροφίμων που να μπορούν να το κάνουν αυτό (,,,).

Και, αν κοιτάξετε τα συνολικά τρόφιμα που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα γευμάτων, απλά δεν μοιάζει με δίαιτα καύσης λίπους.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ενισχύουν το μεταβολισμό περισσότερο από άλλα τρόφιμα (,). Αλλά τα περισσότερα από τα γεύματα στη στρατιωτική διατροφή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, που είναι ένας κακός συνδυασμός για την απώλεια βάρους.

Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται επίσης ότι αυτή η διατροφή έχει παρόμοια οφέλη για την υγεία με τη διαλείπουσα νηστεία. Ωστόσο, δεν υπάρχει νηστεία στη διατροφή, επομένως αυτό είναι λάθος.

Η στρατιωτική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες. Ωστόσο, δεν έχει κανένα ιδιαίτερο πλεονέκτημα που το καθιστά πιο αποτελεσματικό από άλλες δίαιτες με περιορισμένες θερμίδες.

Είναι η στρατιωτική διατροφή ασφαλής και βιώσιμη;

Η στρατιωτική διατροφή είναι πιθανότατα ασφαλής για το μέσο άτομο, επειδή είναι πολύ σύντομο για να κάνει μόνιμη βλάβη.

Ωστόσο, εάν επρόκειτο να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα για μήνες κάθε φορά, το αυστηρό όριο των θερμίδων θα μπορούσε να σας θέσει σε κίνδυνο ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν τρώτε τακτικά λαχανικά και άλλα ποιοτικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια των διακοπών σας.

Επιπλέον, η κατανάλωση χοτ ντογκ, κράκερ και παγωτό κάθε εβδομάδα έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει μεταβολικά προβλήματα. Το άχρηστο φαγητό δεν πρέπει να αποτελεί τακτικό μέρος της διατροφής σας.

Όσον αφορά τη βιωσιμότητα, αυτή η διατροφή είναι αρκετά εύκολη. Δεν βασίζεται σε μακροχρόνιες αλλαγές συνήθειας και απαιτεί μόνο θέληση για μικρό χρονικό διάστημα.

Τούτου λεχθέντος, πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος μακριά για πολύ καιρό, επειδή δεν σας βοηθά να αλλάξετε τις συνήθειές σας.

Η στρατιωτική διατροφή είναι πιθανότατα ασφαλής για υγιείς ανθρώπους, αλλά δεν πρέπει να γίνεται για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Μάλλον δεν οδηγεί σε διαρκή απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε πραγματικά 10 λίβρες σε μια εβδομάδα;

Αυτή η διατροφή έγινε δημοφιλής επειδή ισχυρίζεται ότι μπορείτε να χάσετε 10 κιλά (4,5 κιλά) σε μια εβδομάδα.

Θεωρητικά, αυτό το ποσοστό απώλειας βάρους είναι δυνατό για τα υπέρβαρα άτομα που περιορίζουν σοβαρά τις θερμίδες. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους θα οφείλεται στην απώλεια νερού και όχι στο λίπος.

Το βάρος του νερού μειώνεται γρήγορα καθώς τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος μειώνονται, κάτι που συμβαίνει όταν περιορίζετε τους υδατάνθρακες και τις θερμίδες ().

Αυτό φαίνεται καλό στις ζυγαριές, αλλά αυτό το βάρος θα ανακτηθεί όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά κανονικά.

Είναι πιθανό να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά θα είναι το βάρος του νερού, το οποίο ανακτάται όταν αρχίζετε να τρώτε κανονικά.

Μπορεί να λειτουργήσει, αλλά όχι για πολύ

Εάν θέλετε να χάσετε λίγα κιλά γρήγορα, τότε η στρατιωτική διατροφή μπορεί να βοηθήσει.

Αλλά είναι πιθανό να ανακτήσετε και πάλι το βάρος σας πολύ γρήγορα. Αυτό απλά δεν είναι μια καλή διατροφή για διαρκή απώλεια βάρους.

Εάν είστε σοβαροί για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, τότε υπάρχουν πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους που είναι πολύ καλύτερες από τη στρατιωτική διατροφή.