9 οφέλη της υγιεινής διατροφής και πώς να το κάνετε

Περιεχόμενο

• Πώς να έχετε μια υγιεινή διατροφή
• Δοκιμάστε τις γνώσεις σας για τα τρόφιμα
• Δοκιμάστε τις γνώσεις σας!

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, συνοδευόμενη από την άσκηση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να φέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως καλύτερο έλεγχο βάρους, βελτιωμένη απόδοση εργασίας, αυξημένη μνήμη και συγκέντρωση, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και πρόληψη ασθενειών .

Έτσι, για να διασφαλιστούν αυτά τα οφέλη, είναι σημαντικό το άτομο να καταναλώνει πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αποφεύγει γλυκά και τηγανητά τρόφιμα, να μειώνει την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και να εξισορροπεί την ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών όλη την ημέρα και Μπορεί να είναι ενδιαφέρον να παρακολουθείτε από τον διατροφολόγο για να διασφαλίσετε ότι καταναλώνονται όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος.

Έτσι, μερικά από τα κύρια οφέλη της υγιεινής διατροφής είναι:

1. Εξασφαλίζει περισσότερη ενέργεια να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες και περισσότερη προθυμία να ασκεί σωματική δραστηριότητα
2. Αποτρέπει μολυσματικές ασθένειες, δεδομένου ότι μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι ικανή να προωθήσει τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας στην πρόληψη και την καταπολέμηση των λοιμώξεων πιο αποτελεσματικά.
3. Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης, για παράδειγμα, δεδομένου ότι μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ίνες μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις ασθένειες.
4. Προωθεί την ανάπτυξη και την ανανέωση των ιστών, κυρίως των οστών, του δέρματος και των μυών και, ως εκ τούτου, έχει ουσιαστικό ρόλο στην ανάπτυξη του παιδιού και στη διαδικασία της αύξησης της μυϊκής μάζας και της απώλειας βάρους.
5. Βελτιώνει την απόδοση και τη συγκέντρωση, καθώς ευνοεί την ορθή λειτουργία της μνήμης και ολόκληρου του νευρικού συστήματος.
6. Δίνει περισσότερη διάθεση, καθώς βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του μεταβολισμού, εκτός από το ότι σχετίζεται άμεσα με την ενέργεια που παρέχεται στον οργανισμό από τα τρόφιμα.
7. Ρυθμίζει την παραγωγή ορμονών, για παράδειγμα, στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με το θυρεοειδή και τη γονιμότητα.
8. Βοηθά στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσηςΑυτό συμβαίνει επειδή μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα, συμβάλλοντας στην καλύτερη εμφάνιση του δέρματος και καθυστερώντας την εμφάνιση σημείων γήρανσης.
9. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, δεδομένου ότι ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στη βελτίωση της ποσότητας μελατονίνης, η οποία επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου.

Προκειμένου να επιτευχθούν μεγαλύτερα οφέλη, εκτός από τα τρόφιμα, είναι επίσης σημαντικό να ασκείτε τακτικά σωματική δραστηριότητα, καθώς η άσκηση συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και την απώλεια λίπους, επιπλέον στην αύξηση της διάθεσης. Επιπλέον, είναι σημαντικό το άτομο να συνοδεύεται από διατροφολόγο για να μπορεί να υποδεικνύει την κατάλληλη διατροφή για την ηλικία, τον τρόπο ζωής και το ιστορικό υγείας του, και ως εκ τούτου να εγγυάται τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής.

Πώς να έχετε μια υγιεινή διατροφή

Για να έχετε μια υγιεινή διατροφή και να εγγυηθείτε τα οφέλη, είναι σημαντικό να κάνετε μερικές απλές ενέργειες, όπως:

• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
• Έχετε μια ποικίλη διατροφή, εναλλάσσοντας τα φρούτα και τα λαχανικά που καταναλώνονται καθημερινά και ποικίλλει μεταξύ κρέατος, κοτόπουλου και ψαριού ως κύριες πηγές πρωτεΐνης.
• Φάτε τουλάχιστον 2 μονάδες φρούτων την ημέρα.
• Καταναλώστε λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
• Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες όπως τυρί και αυγά για πρωινό και απογευματινό σνακ.
• Μειώστε την κατανάλωση αλατιού, προτιμώντας να χρησιμοποιείτε φυσικά μπαχαρικά όπως σκόρδο, κρεμμύδι, πιπέρι, βασιλικό και μαϊντανό και αποφεύγοντας τη χρήση βιομηχανικών μπαχαρικών σε κύβους.
• Προτιμήστε ολόκληρα τρόφιμα, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
• Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ζάχαρη και λίπος.
• Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων, όπως λουκάνικο, λουκάνικο, ζαμπόν, μπέικον, στήθος γαλοπούλας και σαλάμι.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να προτιμάτε φυσικά και χαμηλά επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς έχουν μεγαλύτερη και καλύτερη ποσότητα θρεπτικών συστατικών από τα μεταποιημένα τρόφιμα. Δείτε περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε μερικά κόλπα για να διατηρήσετε το βάρος σας:

Δοκιμάστε τις γνώσεις σας για τα τρόφιμα

Συμπληρώστε αυτό το γρήγορο ερωτηματολόγιο για να μάθετε το επίπεδο των γνώσεών σας σχετικά με την υγιεινή διατροφή:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Δοκιμάστε τις γνώσεις σας!

Ξεκινήστε το τεστ Είναι σημαντικό να πίνετε μεταξύ 1,5 και 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αλλά όταν δεν θέλετε να πίνετε απλό νερό, η καλύτερη επιλογή είναι:

• Πιείτε χυμό φρούτων χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.
• Πίνετε τσάι, αρωματισμένο νερό ή ανθρακούχο νερό.
• Πάρτε ελαφριά ή σόδα διατροφής και πιείτε μη αλκοολούχα μπύρα.

Η διατροφή μου είναι υγιής γιατί:

• Τρώω μόνο ένα ή δύο γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μεγάλη ποσότητα, για να σκοτώσω την πείνα μου και δεν χρειάζεται να φάω τίποτα άλλο την υπόλοιπη μέρα.
• Τρώω γεύματα με μικρές ποσότητες και τρώω λίγα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, πίνω πολύ νερό.
• Ακριβώς όπως όταν είμαι πολύ πεινασμένος και πίνω κάτι κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Για να έχετε όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα, είναι καλύτερο να:

• Φάτε πολλά φρούτα, ακόμα κι αν είναι μόνο ένας τύπος.
• Αποφύγετε να τρώτε τηγανητά ή γεμιστά μπισκότα και να τρώτε μόνο ό, τι μου αρέσει, σεβόμενοι το γούστο μου.
• Φάτε λίγο από όλα και δοκιμάστε νέα τρόφιμα, μπαχαρικά ή παρασκευάσματα.

Η σοκολάτα είναι:

• Ένα κακό φαγητό που πρέπει να αποφύγω για να μην πάρω λίπος και που δεν ταιριάζει σε μια υγιεινή διατροφή.
• Μια καλή επιλογή γλυκών όταν έχει περισσότερο από 70% κακάο και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την επιθυμία να φάτε γλυκά γενικά.
• Ένα φαγητό που, επειδή έχει διαφορετικές ποικιλίες (λευκό, γάλα ή μαύρο ...) μου επιτρέπει να κάνω μια πιο ποικίλη διατροφή.

Για να χάσω βάρος με υγιεινή διατροφή πρέπει πάντα:

• Πεινάρετε και φάτε μη ορεκτικά τρόφιμα.
• Τρώτε περισσότερα ωμά τρόφιμα και απλά παρασκευάσματα, όπως ψητά ή ψημένα, χωρίς πολύ λιπαρές σάλτσες και αποφεύγοντας μεγάλες ποσότητες φαγητού ανά γεύμα.
• Λαμβάνοντας φάρμακα για να μειώσω την όρεξη ή να αυξήσω τον μεταβολισμό, προκειμένου να με παρακινήσει.

Για να κάνετε μια καλή διατροφική επανεκπαίδευση και να χάσετε βάρος:

• Δεν πρέπει ποτέ να τρώω πολύ θερμιδικά φρούτα ακόμα κι αν είναι υγιή.
• Πρέπει να τρώω μια ποικιλία φρούτων, ακόμη και αν είναι πολύ θερμιδικά, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να τρώω λιγότερο.
• Οι θερμίδες είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας όταν επιλέγετε ποια φρούτα θα φάτε.

Η επανεκπαίδευση τροφίμων είναι:

• Ένας τύπος δίαιτας που γίνεται για μια χρονική περίοδο, για να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος.
• Κάτι που είναι κατάλληλο μόνο για άτομα που είναι υπέρβαρα.
• Ένα στυλ φαγητού που όχι μόνο σας βοηθά να φτάσετε στο ιδανικό βάρος σας, αλλά και βελτιώνετε τη συνολική υγεία σας.

Προηγούμενο Επόμενο