Ο αρχικός οδηγός για την τάξη Barre

Περιεχόμενο

• Πότε οι προπονήσεις Barre έγιναν τόσο μοντέρνες;
• Τα οφέλη της προπόνησης Barre
• Τι να περιμένετε από μια τάξη Barre
• Τι να φορέσετε στο Barre Class
• Πώς μια προπόνηση Barre στοιβάζεται ενάντια στο Cardio
• Αξιολόγηση για

Θέλετε να δοκιμάσετε μια πρώτη προπόνηση, αλλά δεν ξέρετε τι ακριβώς να περιμένετε; Ακολουθεί η βασική αναφορά 101: "Τα περισσότερα μαθήματα που βασίζονται σε μπάρες χρησιμοποιούν έναν συνδυασμό στάσεων εμπνευσμένων από το μπαλέτο και άλλους κλάδους όπως η γιόγκα και το πιλάτες", λέει ο Sadie Lincoln, ιδρυτής του barre3 fitness. "Το barre χρησιμοποιείται ως στήριγμα για ισορροπία ενώ κάνετε ασκήσεις που εστιάζουν στην ισομετρική προπόνηση δύναμης (κρατώντας το σώμα σας ακίνητο ενώ συστέλλετε ένα συγκεκριμένο σύνολο μυών) σε συνδυασμό με υψηλές επαναλήψεις μικρών κινήσεων εύρους κίνησης." Επίσης, μην εκπλαγείτε αν η τάξη σας ενσωματώνει ελαφριά φορητά βάρη για να προκαλέσει καύση σε όλες αυτές τις επαναλήψεις, καθώς και χαλάκια για στοχευμένες βασικές εργασίες.

Μπροστά, περισσότερα για την τάση της γυμναστικής, τα οφέλη και τι να περιμένετε πριν από το μάθημα γυμναστικής.

Πότε οι προπονήσεις Barre έγιναν τόσο μοντέρνες;

Αναρωτιέστε γιατί εμφανίζονται παντού αυτά τα μπουτίκ στούντιο και ειδικά μαθήματα; Η Λίνκολν, η οποία άνοιξε το πρώτο της στούντιο το 2008, επισημαίνει την τάση προς την κοινότητα. "Πολλοί από εμάς ανακαλύψαμε σε δύσκολες στιγμές ότι λαχταρούσαμε μικρότερα και πιο συνδεδεμένα μαθήματα. Χρειαζόμασταν ένα μέρος όπου θα μπορούσαμε να ισορροπήσουμε το σώμα μας και να προετοιμαστούμε για τις πολυάσχολες και αγχωτικές μέρες μας."

Η Tanya Becker, συνιδρύτρια της Physique 57 πιστεύει ότι τα αποτελέσματα είναι η αιτία της τρέλας (η οποία είναι εμπνευσμένη από το retro fitness fitness που ξεκίνησε με τη μέθοδο Lotte Berk). "Οι γυναίκες βλέπουν γρήγορα αποτελέσματα με το barre class, είναι ένα ενιαίο κατάστημα που περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης, συν το ιδανικό για γυναίκες που έχουν σύντομο χρόνο. Αυτή είναι μια προπόνηση που θα χρειάζονται πάντα οι γυναίκες!"

Τα οφέλη της προπόνησης Barre

Ακόμα δεν πωλείται σε barre class; Εάν κάθεστε ξαπλωμένοι στην καρέκλα σας και διαβάζετε αυτό, τότε ίσως θέλετε να το ξανασκεφτείτε. Σύμφωνα με τον Λίνκολν, τα κύρια οφέλη της κατηγορίας barre είναι η βελτίωση της στάσης του σώματος, ο ορισμός των μυών, η απώλεια βάρους, η αυξημένη ευελιξία και το μειωμένο στρες. Επιπλέον, οι γυναίκες σχεδόν σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορούν να εγγραφούν σε ένα μάθημα barre: Τόσο ο Lincoln όσο και ο Becker λένε ότι τα μαθήματα barre είναι τέλεια για τις έγκυες γυναίκες, επειδή δεν έχουν μεγάλη απήχηση. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην ανισορροπία - ένα κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω αυτής της αυξανόμενης κοιλιάς - και στη σταθερότητα. (Δοκιμάστε την προπόνηση barre στο σπίτι με το αρχικό μας πακέτο των 4 μικροσκοπικών-αλλά τρελά-αποτελεσματικών- βασικών κινήσεων εμπνευσμένων από το barre.)

Τι να περιμένετε από μια τάξη Barre

Έχετε κάνει τις προσπάθειές σας και εγγραφείτε για ένα μάθημα barre. Και τώρα τι? Ενώ η εμπειρία διαφέρει από στούντιο σε στούντιο, ο Μπέκερ λέει ότι το τυπικό μάθημα (όπως η αρχική συνεδρία Physique 57) θα σας οδηγήσει σε μια δυναμική και αναζωογονητική προπόνηση. Θα ξεκινήσετε με μια προθέρμανση και μια σειρά ασκήσεων στο άνω μέρος του σώματος, οι οποίες περιλαμβάνουν δωρεάν βάρη, push-ups, σανίδες και άλλες κινήσεις για να στοχεύσετε τους δικέφαλους, τρικέφαλους, θώρακες και πλάτες.

Στη συνέχεια, θα χρησιμοποιήσετε τη μπάρα μπαλέτου και το βάρος του σώματός σας για αντίσταση ώστε να εστιάσετε στους μύες του μηρού και του καθίσματος. Ο πυρήνας σας θα συμμετέχει σε ολόκληρη την τάξη και στη συνέχεια θα στοχεύει στο τέλος.

Για να ηρεμήσετε, θα περάσετε από μια σειρά διατάσεων για να αυξήσετε την ευελιξία και να επιτρέψετε στους μυς σας να ανακάμψουν. Τα περισσότερα μαθήματα είναι 60 λεπτά, λέει ο Lincoln, και ορισμένα στούντιο (όπως οι περισσότερες τοποθεσίες του barre3) μπορεί να προσφέρουν ακόμη και φροντίδα παιδιών κατά τη διάρκεια του μαθήματος. (Σχετικά: Αυτό το Barre Studio Abs Workout σμιλεύει έναν ισχυρό πυρήνα χωρίς εξοπλισμό)

Τι να φορέσετε στο Barre Class

Όταν επιλέγετε την προπόνηση σας, σκεφτείτε να φοράτε γιόγκα, προτείνει ο Λίνκολν. Κολάν (λατρεύουμε αυτά τα πιο προσιτά Lululemon), ένα αθλητικό σουτιέν και μια δεξαμενή θα κάνουν το κόλπο. Όσο για τα υποδήματα, δεν θα τα χρειαστείτε! Πηγαίνετε ξυπόλητοι ή κάντε το μάθημα με πιασμένες κάλτσες για να αποφύγετε την ολίσθηση. (Σχετικό: Εξοπλισμός προπόνησης που θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε σαν μπαλαρίνα)

Πώς μια προπόνηση Barre στοιβάζεται ενάντια στο Cardio

Ένα από τα καλύτερα μέρη για τα barre classes είναι ότι συνδυάζουν προπόνηση δύναμης και καρδιο, λέει ο Becker, έτσι καίτε λίπος και χτίζετε μυς ταυτόχρονα. (Αυτή η έντονη τάξη barre στο σπίτι διπλασιάζεται ως καρδιο!) "Η τεχνική μας επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των μυών και ο μυϊκός ιστός καίει 15 φορές περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Όσο πιο δυνατοί γίνεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε όλο το εικοσιτετράωρο. "

Αλλά δεν είναι μόνο για τον ανταγωνισμό: Το Barre είναι στην πραγματικότητα ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για τρέξιμο και άλλες δραστηριότητες με μεγάλο αντίκτυπο (ιδού γιατί). Timeρθε η ώρα να αντλήσετε αυτές τις πτυχές!

Αξιολόγηση για