Πώς να δημιουργήσετε το πιο υγιές γλουτό ποτέ, μέσα και έξω

Περιεχόμενο

• Για να καθαρίσετε την ακμή των γλουτών (γνωστός και ως Buttne)
• Για λείο δέρμα
• Για να επιτευχθεί αυτή η λάμψη που φίλησε τον ήλιο
• Για να χτίσετε μυϊκή μάζα
• Αξιολόγηση για

Η λεία σας είναι η δύναμη του σώματος, σας ωθεί και σας υποστηρίζει καθ' όλη τη διάρκεια των ενεργών σας ημερών, αλλά μπορεί να μην της δώσετε τόση προσοχή. Μεταξύ των καινοτόμων θεραπειών ομορφιάς και των επιστημονικά αποδεδειγμένων τεχνικών γλυπτικής και ενδυνάμωσης, δείτε πώς να δώσετε στην δική σας την αγάπη που της αξίζει.

Για να καθαρίσετε την ακμή των γλουτών (γνωστός και ως Buttne)

Είτε πηγαίνετε συνεχώς στο γυμναστήριο είτε ιδρώνετε τη στιγμή που το σώμα σας χτυπά τη ζέστη του καλοκαιριού, το πιθανότερο είναι ότι έχετε αντιμετωπίσει την ακμή των γλουτών στο παρελθόν. Η κατάσταση προκαλείται όταν δημιουργείτε ένα ωραίο ζεστό και υγρό περιβάλλον με ιδρώτα, το οποίο επιτρέπει στα βακτήρια και τη ζύμη να ευδοκιμούν πάνω από το δέρμα, δήλωσε ο Deirdre Hooper, M.D., δερματολόγος στη Νέα Ορλεάνη. Σχήμα. Όταν εμπλέκεται η τριβή (σκεφτείτε: τριβή ή οκλαδόν), δημιουργούνται μικροσκοπικές εκδορές στους θύλακες των τριχών, όπου τα βακτήρια και οι ζύμες μπορούν να κάνουν εκεί μέσα στο σώμα και να προκαλέσουν φλεγμονή, εξήγησε.

Αλλά δεν χρειάζεται να ανέχεστε μόνιμα αυτά τα κόκκινα χτυπήματα. Για τη θεραπεία της ακμής, εφαρμόστε μια μάσκα απολέπισης, όπως η Megababe Le Tush Clerifying Butt Mask (Buy It, $ 22, ulta.com), η οποία συνδυάζει γλυκολικά, μηλικά και αζελαϊκά οξέα για την εξάλειψη των κηλίδων και των φραγμένων πόρων.

Επιπλέον, τα συστατικά που δεσμεύτηκαν για το πρόσωπό σας χτυπιούνται για να λειανθούν, να καθαρίσουν και να συσφίξουν το πρόσωπό σας. «Αναζητήστε την καφεΐνη, η οποία μπορεί να συρρικνώσει προσωρινά τα λιποκύτταρα και τη ρετινόλη, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση του κολλαγόνου στο σφριγηλό δέρμα», λέει η δερματολόγος Anne Chapas, MD Try StriVectin Crepe Control Tightening Body Cream (Buy It, $ 59, amazon.com) και Paula's Choice Skin-Smoothing Retinol Body Treatment (Αγοράστε το, $ 29, dermstore.com).

Για λείο δέρμα

Υπενθύμιση: Η κυτταρίτιδα είναι απόλυτα φυσική και 100 τοις εκατό εντάξει. Παρόλο που τα αίτια δεν είναι πολύ ξεκάθαρα, αυτός ο τύπος ανομοιόμορφου ή ανώμαλου δέρματος μπορεί να αναπτυχθεί λόγω ορμονικών παραγόντων, βάρους και μυϊκού τόνου (αν και οι υπερβολικά κατάλληλοι άνθρωποι εξακολουθούν να το έχουν) και γενετική που καθορίζει τη δομή και την υφή του δέρματός σας, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Αλλά αν αισθάνεστε άβολα με την κυτταρίτιδα σας, υπάρχουν μερικές τεχνικές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισής της. Φαρμακευτικές κρέμες, όπως μια κρέμα ρετινόλης 0,3 %, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του λακκώματος πυκνώνοντας το δέρμα, αν και ενδέχεται να μην δείτε τα αποτελέσματα για τουλάχιστον έξι μήνες, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Οι φυσικές δραστηριότητες που τονώνουν τους μυς - όπως κολύμπι, ποδήλατο ή Pilates - θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας, σύμφωνα με την Κλινική.

Και αν είστε πρόθυμοι να εξοικονομήσετε λίγο περισσότερα χρήματα, ένα ενέσιμο που ονομάζεται Qwo θα είναι διαθέσιμο στα γραφεία δερματολόγων την άνοιξη του 2021. Το Qwo χρησιμοποιεί το ένζυμο κολλαγενάση clostridium histolyticum για να σπάσει τις άκαμπτες ζώνες στο λίπος σας που τραβούν στο δέρμα, σχηματίζοντας μια γεμάτη εμφάνιση στους γλουτούς σας, λέει ο Δρ Chapas. Χρειάζονται περίπου τέσσερις εβδομάδες για να παρατηρήσετε μια πιο ομοιόμορφη υφή του δέρματος, αλλά στη συνέχεια τα αποτελέσματα είναι μακροχρόνια, πιθανώς και μόνιμα. Ο Δρ Τσάπας συνιστά να συνδυάσετε τις ενέσεις με μια θεραπεία μικροϊατρικής ραδιοσυχνότητας όπως η Inmode Morpheus8, η οποία θερμαίνει τα λιποκύτταρα για να τα εξαλείψει και να προωθήσει την παραγωγή κολλαγόνου (περίπου $ 1.000 ανά συνεδρία). (Σχετικά: Τι βοηθά πραγματικά να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα)

Για να επιτευχθεί αυτή η λάμψη που φίλησε τον ήλιο

Με αυτό το μυστικό hack μακιγιάζ, η λεία σας είναι σίγουρο ότι θα λάμψει με αυτό το μαγιό. «Η στρατηγική εφαρμογή του αυτομαυρίσματος μπορεί να κάνει τον πισινό σας να φαίνεται πιο στρογγυλός και πιο ανασηκωμένος», λέει η καλλιτέχνης μαυρίσματος Kristyn Pradas. «Πρώτα, λειάνετε σε ένα βασικό στρώμα αυτομαυρίσματος». Της αρέσει το δικό της Pradas Glow Sol Solution Sunless Tanning Mousse (Buy It, $ 25, pradasglow.com).

Μόλις στεγνώσει, προσθέστε ένα δεύτερο στρώμα αυτο-μαυρίσματος στο πάνω μέρος του πισινού σας σε δύο σχήματα μισού φεγγαριού. «Χρησιμοποιήστε ένα πυκνό, συνθετικό πινέλο μακιγιάζ για να το συνδυάσετε με κυκλικές κινήσεις. Στη συνέχεια λειάνετε μερικά κατά μήκος των εξωτερικών πλευρών και της κάτω πλευράς του πισνού σας», λέει. Ο καλλιτέχνης μακιγιάζ Scott Barnes (ο άντρας συχνά πίσω από τη λάμψη του σώματος της Jennifer Lopez) στρώνει μια λαμπερή λοσιόν, όπως το Body Bling του (Buy It, $ 42, amazon.com), με μια ομίχλη Neutrogena Ultra Sheer Body Mist Sunscreen Spray 45 (Buy It , 19 $, amazon.com). "Δημιουργεί μια όμορφη, φυσική γυαλάδα ενώ σας προστατεύει από τον ήλιο", λέει.

Για να χτίσετε μυϊκή μάζα

Ποιοι παράγοντες στην εμφάνιση της λείας σας ξεπερνούν το βάθος του δέρματος. Στη βάση του βρίσκεται η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα του σώματος, οι γλουτοί, που αποτελούνται από το μέγιστο, το μέσο και το ελάχιστο. Το μέγιστο είναι το εξωτερικό και το μεγαλύτερο από τα τρία, και είναι αυτό που πραγματικά θέλετε να ασχοληθείτε για να αποκτήσετε σοβαρή δύναμη. Μπορούμε να ευχαριστήσουμε τους squats που έκαναν ακριβώς αυτό. Όμως, έχετε επιλογές: καταλήψεις με ένα πόδι, ανασηκώσεις ποδιών στα τέσσερα, βήματα, χτυπήματα και προεκτάσεις ισχίου (σάρωση ποδιών με καλωδιακή μηχανή ή ζώνη αντίστασης) στοχεύουν όλα εξίσου στο μέγιστό σας, σύμφωνα με έρευνα από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. (Παρεμπιπτόντως, οι καταλήψεις και αυτές οι πέντε εναλλακτικές ασκήσεις θα λειτουργήσουν επίσης στο μέσο).

Για να επωφεληθείτε στο έπακρο από τις καταλήψεις, βεβαιωθείτε ότι το βάρος είναι στις φτέρνες σας κάνοντας πίσω στην κίνηση. «Χαμηλώστε σε βάθος κοντά ή κάτω παράλληλα για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς. Το οκλαδόν γονάτων λειτουργεί περισσότερο στους τετρακέφαλους», λέει ο Glenn Wright, Ph.D., καθηγητής επιστήμης της άσκησης και του αθλητισμού στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin–La Crosse. Υπάρχει ακόμη και μια έκρηξη στα gadget που σμιλεύουν άκρες, όπως το The DB Method και το Coba Board Glute Trainer, που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τη φόρμα σας. Εάν θέλετε ένα πλεονέκτημα μπόνους, προσθέστε άλματα στην κορυφή των καταλήψεων σας. Αυτό παράγει περισσότερη ισχύ, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας κάνει περισσότερο ένα γενικό μηχάνημα γυμναστικής, λέει ο Wright. (Σχετικά: Οι καλύτερες κινήσεις προπόνησης γλουτών όλων των εποχών, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές)

Επιπλέον, υπάρχει μια θεραπεία για να μείνετε πίσω εάν έχετε χρόνο και χρήμα: νέες μη επεμβατικές συσκευές γλυπτικής σώματος μπορούν να χτίσουν περισσότερους μυς στο πίσω μέρος σας. «Η ηλεκτρική μυϊκή διέγερση συσπά τους μύες των γλουτών σας τόσο γρήγορα που είναι σαν να κάνατε χιλιάδες squats σε μια συνεδρία 30 λεπτών», λέει ο Δρ Τσάπας. Το TruSculpt Flex στοχεύει τόσο τους μεγάλους όσο και τους μικρούς μυς για να βοηθήσει στην ενδυνάμωση και τη σύσφιξη.

Περιοδικό Shape, τεύχος Αυγούστου 2020

Αξιολόγηση για