5 οφέλη από τη λειτουργία στο νερό

Περιεχόμενο

• Πώς να ξεκινήσετε τον αγώνα νερού

Το τρέξιμο στο νερό είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για να χάσετε βάρος, να τονώσετε τους μυς σας, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να μειώσετε την κοιλιά σας, είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα και ηλικιωμένα άτομα που πρέπει να κάνουν μια δραστηριότητα χωρίς να βλάψουν τις αρθρώσεις τους, όπως συμβαίνει στο τρέξιμο στο Street.

Ο αγώνας νερού, επίσης γνωστός ως βαθιά τρέξιμο, μπορεί να εκτελεστεί στην παραλία ή στην πισίνα, αλλά για να ασκήσετε τα πόδια σας ακόμη περισσότερο, αυξάνοντας τα οφέλη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη στην κνήμη. Καθώς το νερό προσφέρει μεγάλη αντίσταση στην κίνηση, κάνει αυτή την προπόνηση μια καλή αερόβια άσκηση και, ως εκ τούτου, βοηθά στη βελτίωση της καρδιακής και αναπνευστικής ικανότητας, οδηγώντας σε μέση δαπάνη 400 θερμίδων για κάθε 45 λεπτά λειτουργίας.

Τα οφέλη του τρεξίματος στο νερό περιλαμβάνουν:

1. Να χάνεις βάρος δεδομένου ότι απαιτεί υψηλή κατανάλωση ενέργειας ·
2. Προστατέψτε τις αρθρώσειςαποφεύγοντας ασθένειες όπως αρθρίτιδα ή οστεοαρθρίτιδα.
3. Βελτιώστε τη στάση του σώματος, την ισορροπία και την ευελιξία, επειδή απαιτεί από εσάς να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
4. Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, κυρίως των βραχιόνων, των ποδιών και της κοιλιάς.
5. Μειώστε το πρήξιμο των ποδιών, επειδή βοηθά στην αποστράγγιση των υγρών που συσσωρεύονται γύρω από τον αστράγαλο.

Επιπλέον, το τρέξιμο στο νερό προκαλεί χαλάρωση και φέρνει μια αίσθηση ευεξίας, η οποία μπορεί να βοηθήσει άτομα με προβλήματα άγχους και κατάθλιψης.

Το νερό μπορεί να προσφέρει οφέλη για όλες τις ηλικίες, αλλά είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για:

• Καθιστικά άτομα, που θέλουν να ξεκινήσουν τη σωματική δραστηριότητα?
• Ποιος είναι υπέρβαρος, γιατί αποτρέπει τραυματισμούς.
• Ηλικιωμένος, δεδομένου ότι είναι δυνατή η ευκολότερη διαχείριση της σωματικής προσπάθειας και μειώνεται ο κίνδυνος αρθρίτιδας ή αρθρώσεως.
• Εμμηνόπαυση γιατί μειώνει τη θερμότητα.
• Ασθενείς με χρόνιο πόνο, με ινομυαλγία.
• Εγκυος, καθώς το σωματικό βάρος στο νερό είναι μικρότερο.

Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε τον αγώνα νερού, θα πρέπει να πάτε στον γιατρό για να κάνετε εξετάσεις και να μάθετε εάν είστε έτοιμοι να ασκηθείτε.

Πώς να ξεκινήσετε τον αγώνα νερού

Για να ξεκινήσετε τον αγώνα στο νερό, αναζητήστε μια πισίνα όπου η στάθμη του νερού είναι μέχρι τα γόνατά σας το πολύ ή βρίσκεται στο ρηχό τμήμα της παραλίας. Όσο υψηλότερο είναι το ύψος του νερού, τόσο πιο δύσκολη θα είναι η άσκηση, οπότε ξεκινήστε με το ευκολότερο.

Ξεκινήστε αργά, αλλά διατηρήστε το ρυθμό. Ξεκινήστε με την προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα, διάρκειας 20 λεπτών. Από τη δεύτερη εβδομάδα, αυξήστε την ένταση του νερού που τρέχει σε 40 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα και σταδιακά αυξάνεται.

Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε νερό ή ισότονο τύπου gatorade για να διασφαλίσετε την ενυδάτωση και ότι είστε ακόμα πρόθυμοι να τρέξετε. Ρίξτε μια ματιά στη συνταγή για αυτό το βίντεο:

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, διαβάστε επίσης:

• Τρέχοντας προπόνηση για να κάψετε λίπος