7 τρόποι που το σώμα σας επωφελείται από το νερό λεμονιού

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• 1. Προωθεί την ενυδάτωση
• 2. Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C
• 3. Υποστηρίζει την απώλεια βάρους
• 4. Βελτιώνει την ποιότητα του δέρματός σας
• 5. Βοηθά στην πέψη
• 6. Αναζωογονεί την αναπνοή
• 7. Βοηθά στην πρόληψη των λίθων των νεφρών
• Πώς να φτιάξετε νερό λεμονιού
• Παρενέργειες του λεμονιού
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το νερό λεμονιού είναι όλη η οργή αυτές τις μέρες.

Πολλά εστιατόρια το σερβίρουν συνήθως, και μερικοί άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα τους με λεμόνι αντί για καφέ ή τσάι. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα λεμόνια είναι νόστιμα, αλλά η προσθήκη τους στο νερό σας κάνει πιο υγιείς;

Πολλά από τα στοιχεία που υποστηρίζουν τα οφέλη για την υγεία του λεμονιού είναι ανέκδοτα. Λίγη επιστημονική έρευνα έχει γίνει ειδικά για το νερό λεμονιού, αλλά υπάρχει έρευνα σχετικά με τα οφέλη του λεμονιού και του νερού ξεχωριστά.

Εδώ είναι επτά τρόποι με τους οποίους το σώμα σας μπορεί να ωφεληθεί από το νερό λεμονιού.

1. Προωθεί την ενυδάτωση

Σύμφωνα με το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής, οι γενικές οδηγίες αναφέρουν ότι οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 91 ουγγιές την ημέρα και οι άνδρες θα πρέπει να παίρνουν τουλάχιστον 125 ουγγιές. Αυτό περιλαμβάνει νερό από τρόφιμα και ποτά.

Το νερό είναι το καλύτερο ποτό για ενυδάτωση, αλλά μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει η γεύση του από μόνο του. Η προσθήκη λεμονιού βελτιώνει τη γεύση του νερού, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να πιείτε περισσότερο.

2. Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C

Τα εσπεριδοειδή όπως τα λεμόνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, ένα πρωταρχικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Ίσως έχετε ακούσει ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τον περιορισμό της διάρκειας του κοινού κρυολογήματος σε μερικούς ανθρώπους, αλλά οι μελέτες είναι αντικρουόμενες.

Η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.

Ενώ τα λεμόνια δεν βρίσκονται στην κορυφή της λίστας εσπεριδοειδών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, εξακολουθούν να αποτελούν καλή πηγή. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, ο χυμός ενός λεμονιού παρέχει περίπου 18,6 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για ενήλικες είναι 65 έως 90 χιλιοστόγραμμα.

3. Υποστηρίζει την απώλεια βάρους

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης που βρίσκονται στα λεμόνια μειώνουν σημαντικά την αύξηση βάρους σε ποντίκια που έχουν υπερβολική τροφή για να προκαλέσουν παχυσαρκία.

Σε αυτές τις μελέτες ποντικών, οι αντιοξειδωτικές ενώσεις αντισταθμίζουν επίσης τις αρνητικές επιπτώσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και τη βελτιωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη, τους δύο βασικούς παράγοντες στην ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2.

Ενώ τα ίδια αποτελέσματα πρέπει να αποδειχθούν στους ανθρώπους, ανέκδοτα στοιχεία είναι ισχυρά ότι το νερό λεμονιού υποστηρίζει την απώλεια βάρους. Το αν αυτό οφείλεται στους ανθρώπους να πίνουν περισσότερο νερό και να αισθάνονται γεμάτοι ή ο ίδιος ο χυμός λεμονιού είναι ασαφής.

4. Βελτιώνει την ποιότητα του δέρματός σας

Η βιταμίνη C που βρίσκεται στα λεμόνια μπορεί να συμβάλει στη μείωση της ρυτίδας του δέρματος, του ξηρού δέρματος από τη γήρανση και της βλάβης από τον ήλιο. Το πώς βελτιώνει το νερό το δέρμα είναι αμφιλεγόμενο, αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο. Εάν το δέρμα σας χάνει υγρασία, γίνεται ξηρό και επιρρεπές σε ρυτίδες. Μια εργαστηριακή μελέτη του 2016 έδειξε ότι ένα ποτό με βάση τα εσπεριδοειδή βοήθησε στην πρόληψη της ανάπτυξης ρυτίδων σε άτριχα ποντίκια.

5. Βοηθά στην πέψη

Μερικοί άνθρωποι πίνουν νερό λεμονιού ως καθαρτικό πρωί καθημερινά για να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση ζεστού ή ζεστού νερού λεμονιού όταν ξυπνάτε μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση του πεπτικού σας συστήματος.

Η ιατρική της Αγιουρβέδα λέει ότι η γεύση του ξινιού λεμονιού βοηθά στην τόνωση της «αγνίας» σας. Στην ιατρική της Αγιουρβέδα, ένα ισχυρό αγίνι ξεκινά το πεπτικό σύστημα, επιτρέποντάς σας να αφομοιώσετε την τροφή πιο εύκολα και βοηθώντας στην πρόληψη της συσσώρευσης τοξινών.

6. Αναζωογονεί την αναπνοή

Έχετε τρίψει ποτέ ένα λεμόνι στα χέρια σας για να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά του σκόρδου ή κάποια άλλη έντονη μυρωδιά; Η ίδια λαϊκή θεραπεία μπορεί να ισχύει για την κακή αναπνοή που προκαλείται από την κατανάλωση τροφίμων με έντονες μυρωδιές όπως σκόρδο, κρεμμύδια ή ψάρια.

Μπορεί να αποφύγετε την κακή αναπνοή πίνοντας ένα ποτήρι νερό λεμονιού μετά τα γεύματα και το πρώτο πράγμα το πρωί. Το λεμόνι θεωρείται ότι διεγείρει το σάλιο και το νερό βοηθά επίσης στην πρόληψη της ξηροστομίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κακή αναπνοή που προκαλείται από βακτήρια.

7. Βοηθά στην πρόληψη των λίθων των νεφρών

Το κιτρικό οξύ στα λεμόνια μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των λίθων των νεφρών. Το κιτρικό άλας, ένα συστατικό του κιτρικού οξέος, παράδοξα καθιστά τα ούρα λιγότερο όξινα και μπορεί ακόμη και να διαλύσουν μικρές πέτρες. Η κατανάλωση νερού λεμονιού όχι μόνο σας κάνει κιτρικό, αλλά και το νερό που χρειάζεστε για να αποτρέψετε ή να ξεπλύνετε τις πέτρες.

Πώς να φτιάξετε νερό λεμονιού

Για να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία του νερού λεμονιού, πρέπει να το πίνετε με συνέπεια και χρειάζεστε κάτι περισσότερο από μια μόνο σφήνα λεμονιού στην κούπα σας.

Όταν φτιάχνετε λεμόνι νερό, χρησιμοποιείτε πάντα φρέσκα λεμόνια και όχι τεχνητό λεμόνι από ένα μπουκάλι.

Για να φτιάξετε νερό λεμονιού, πιέστε το μισό λεμόνι σε 8 ουγκιές ζεστού ή κρύου νερού. Για να κάνετε το ποτό όσο πιο υγιεινό γίνεται, χρησιμοποιήστε φιλτραρισμένο νερό και οργανικά λεμόνια.

Εμποτίστε περισσότερη γεύση ή προσθέστε μια ώθηση στην υγεία στο νερό λεμονιού προσθέτοντας:

• μερικές πηγές μέντας
• ένα κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου ή ωμό μέλι
• μια φέτα φρέσκο ​​τζίντζερ
• μια εξόρμηση κανέλας
• ένα πασπαλίζουμε κουρκούμη

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φέτες άλλων φρέσκων εσπεριδοειδών όπως ασβέστες και πορτοκάλια ή φέτες αγγουριού. Πλένετε πάντα τα προϊόντα καλά πριν τεμαχίσετε και χρησιμοποιήσετε.

Το να έχετε παγάκια λεμονιού στο χέρι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε γρήγορα λεμόνι στο νερό σας. Απλώς πιέστε το φρέσκο ​​χυμό λεμονιού σε δίσκους παγάκια και καταψύξτε. Ρίξτε μερικούς κύβους σε ένα ποτήρι κρύο ή ζεστό νερό, όπως απαιτείται.

Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί σας με μια κούπα ζεστό νερό λεμονιού και να διατηρήσετε μια κανάτα με νερό που έχει εγχυθεί με μερικά κομμένα λεμόνια στο ψυγείο σας για να πιείτε όλη την ημέρα.

Παρενέργειες του λεμονιού

Το νερό λεμονιού είναι γενικά ασφαλές για κατανάλωση, αλλά υπάρχουν μερικές πιθανές παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε.

Το λεμόνι περιέχει κιτρικό οξύ, το οποίο μπορεί να διαβρώσει το σμάλτο των δοντιών. Για να περιορίσετε τον κίνδυνο, πιείτε νερό με λεμόνι μέσα από ένα άχυρο και μετά ξεπλύνετε το στόμα σας με καθαρό νερό.

Όταν πρόκειται για καούρα, το λεμόνι μπορεί να πάει με κάθε τρόπο. Το κιτρικό οξύ μπορεί να προκαλέσει καούρα σε μερικούς ανθρώπους. Άλλοι βιώνουν ανακούφιση από την καούρα, καθώς ο χυμός λεμονιού γίνεται αλκαλικός, μειώνοντας την οξύτητα στην πέψη. Μόνο ο πειραματισμός μπορεί να σας πει την επίδρασή του.

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν συχνότερα ταξίδια στο μπάνιο όταν πίνουν νερό λεμονιού. Παρόλο που η βιταμίνη C θεωρείται συχνά διουρητικό, κάτι που αυξάνει την ποσότητα των ούρων που παράγετε, τα στοιχεία δεν δείχνουν ότι η βιταμίνη C από φυσικές πηγές όπως τα λεμόνια έχει διουρητικά αποτελέσματα.

Εάν αντιμετωπίσετε την ανάγκη για επιπλέον διαλείμματα μπάνιου ενώ πίνετε νερό λεμονιού, αυτό πιθανότατα προκαλείται από την αυξημένη πρόσληψη νερού.

Το πακέτο

Η έρευνα δείχνει ότι το νερό λεμονιού έχει πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία. Εκτός από αυτά, η προσθήκη λεμονιού στο νερό σας μπορεί να σας βοηθήσει να πιείτε περισσότερο όλη την ημέρα και να σας κρατήσει ενυδατωμένο. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, οπότε το νερό λεμονιού είναι σχεδόν ένα win-win.