7 εφαρμογές διαλογισμού για γονείς που χρειάζονται μόλις ένα λεπτό

Περιεχόμενο

• Πώς επιλέξαμε
• Μια σημείωση για τις τιμές:
• Οι καλύτερες εφαρμογές για όταν… χρειάζεστε ένα λεπτό
• Ευφυής Μάμα
• Προσοχή στο χτύπημα
• Αναμενόμενο
• Κεντρικός χώρος
• Χρονόμετρο Insight
• Μπρέθε
• Ηρεμία
• Πάρε μακριά

Είτε είστε νέος γονέας του οποίου ολόκληρος ο κόσμος έχει αναποδογυριστεί, είτε ένας έμπειρος επαγγελματίας που κακοποιεί μια οικογένεια 4 ατόμων διατηρώντας μια εργασία πλήρους απασχόλησης, η ανατροφή των παιδιών μπορεί - με λίγα λόγια - να είναι αγχωτική.

Όταν έχετε παιδιά, η φροντίδα τους γίνεται προτεραιότητα numero uno, και πολλές φορές η υγεία σας ωθείται στον πίσω καυστήρα. ο τρόπος πίσω καυστήρας.

Γι 'αυτό, εκτός από τη σωματική σας υγεία, είναι σημαντικό να βρείτε κάποιο χρόνο - ακόμη και ένα ή δύο λεπτά κάθε μέρα - για κάποια ψυχική αυτο-φροντίδα. Ένας ευεργετικός τρόπος συντονισμού στο σώμα και το μυαλό σας είναι με τη μορφή διαλογισμού.

Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση μειώνοντας τα επίπεδα άγχους, άγχους και κατάθλιψης, εξηγεί η Emily Guarnotta, μια άδεια κλινικού ψυχολόγου στο Merrick της Νέας Υόρκης που ειδικεύεται στη συνεργασία με νέους γονείς.

«Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική νοημοσύνη των ανθρώπων (που αναφέρεται στην ικανότητα κατανόησης και διαχείρισης των συναισθημάτων σας) και έχει επίσης βρεθεί ότι βελτιώνει ορισμένες εκτελεστικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της αναστολής, που αναφέρεται στον έλεγχο της συμπεριφοράς σας», λέει ο Guarnotta.

«Είναι μια εξαιρετική πρώτη γραμμή άμυνας για άτομα που θα ήθελαν να βιώσουν λιγότερο άγχος και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους», προσθέτει.

Εάν ακούγεται σαν εσένα (:: σηκώνει το χέρι: :), ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε μια πρακτική διαλογισμού. Ευτυχώς, αυτό είναι πιο εύκολο από ποτέ χάρη στις εφαρμογές διαλογισμού που μπορείτε να κατεβάσετε απευθείας στο smartphone σας.

«Οι εφαρμογές διαλογισμού καθιστούν εφικτή την εξάσκηση της προσοχής σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, όπως κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, στις μετακινήσεις σας ή μεταξύ συναντήσεων», λέει ο Guarnotta. "Όλοι μπορούν να βρουν λίγα λεπτά στη μέρα τους για να παίξουν με διαλογισμό."

Είτε μόλις ξεκινάτε στο ταξίδι διαλογισμού σας είτε είστε έμπειρος διαλογιστής, εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού εκεί έξω που εξυπηρετούν το σύνολο των γονέων.

Πώς επιλέξαμε

Ορισμένες από αυτές τις εφαρμογές διαλογισμού προτείνονται από ειδικούς στους τομείς της προσοχής και της ψυχικής υγείας. Μερικά επιλέξαμε με βάση θετικές κριτικές από χρήστες.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, επιλέχθηκαν όλες οι παρακάτω εφαρμογές επειδή πληρούσαν τα ακόλουθα κριτήρια:

• φιλικός για αρχάριους
• με υψηλή βαθμολογία στα καταστήματα εφαρμογών
• προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα στυλ διαλογισμού και προσοχής
• περιλαμβάνει περιεχόμενο που έχει σχεδιαστεί με γνώμονα τους γονείς
• συμβατό με συσκευές iOS και Android

Μια σημείωση για τις τιμές:

Παρατηρήσαμε ότι ορισμένες από αυτές τις εφαρμογές είναι δωρεάν, ενώ άλλες απαιτούν συνδρομή. Για να λάβετε τις πιο ακριβείς τιμές και προσφορές, επισκεφτείτε την αρχική σελίδα κάθε προϊόντος κάνοντας κλικ στους παρεχόμενους συνδέσμους.

Οι καλύτερες εφαρμογές για όταν… χρειάζεστε ένα λεπτό

Ευφυής Μάμα

Τιμή: Μηνιαία ή ετήσια συνδρομή

Δημιουργήθηκε από παιδί, οικογένεια και σχολικό ψυχολόγο με άδεια μετά από τους δικούς της αγώνες με την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, αυτή η εφαρμογή που μόλις κυκλοφόρησε έχει ως στόχο να προσφέρει στις μητέρες μια διέξοδο για να χαλαρώσουν και να συνδεθούν με τις δικές τους σκέψεις.

Το Mindful Mamas προσφέρει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, τεχνικές αναπνοής, μάντρα (δηλ. "Είμαι άξιος"), μίνι παύσεις, οπτικοποιήσεις και πολλά άλλα για κάθε στάδιο της μητρότητας, από το TTC έως την παιδική ηλικία και μετά.

Σχετιζομαι με: Δεν μου αρέσει να διαλογίζομαι. Γι 'αυτό το κάνω έτσι κι αλλιώς.

Προσοχή στο χτύπημα

Τιμή: Ελεύθερος

Αν περιμένετε, αυτή η εφαρμογή δημιουργήθηκε για εσάς.

Στόχος του Mind the Bump είναι να βοηθήσουν τους γονείς να μάθουν σημαντικές δεξιότητες συνειδητοποίησης για να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν τη σειρά των αβεβαιοτήτων και των συναισθημάτων που συνοδεύουν την εγκυμοσύνη και το νέο πακέτο γονικής μέριμνας. Μας αρέσει ιδιαίτερα η εστίαση του Mind the Bump στην αποκλειστικότητα για τους μονογονείς και τα ζευγάρια του ίδιου φύλου.

Αυτή η εφαρμογή δημιουργήθηκε από δύο αυστραλιανούς οργανισμούς ευαισθητοποίησης και ψυχικής υγείας και προσφέρει ένα συνδυασμό τεχνικών. Οι διαλογισμοί είναι σύντομοι, διαρκούν όχι περισσότερο από 13 λεπτά και εξυπηρετούν το τρίμηνο στο οποίο βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή.

Τα εργαλεία που θα μάθετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προορίζονται επίσης να έρθουν σε πρακτικούς μήνες κάτω από τη γραμμή όταν κρατάτε το μικρό σας στην αγκαλιά σας.

Αναμενόμενο

Τιμή: Δωρεάν δοκιμή δύο εβδομάδων ακολουθούμενη από μηνιαία συνδρομή

Παρόλο που το όνομά της είναι λίγο εξαπατητικό, αυτή η εφαρμογή δεν είναι μόνο για εγκύους - Αναμένεται να καλύψει επίσης τη σύλληψη και τις περιόδους μετά τον τοκετό.

«Η Expectful προσφέρει εκατοντάδες συνεδρίες διαλογισμού που έχουν σχεδιαστεί για να ενθαρρύνουν την ευκολία σε αυτά τα TTC και να χαλαρώσουν κατά την εγκυμοσύνη», λέει ο πιστοποιημένος ολιστικός προπονητής υγείας, Alessandra Kessler, ο οποίος είναι προσωπικός θαυμαστής. "Προσφέρει επίσης εργαλεία για την αντιμετώπιση των καθημερινών προκλήσεων που συνοδεύουν την πατρότητα."

Και ενώ οι περισσότερες εφαρμογές διαλογισμού για γονείς επικεντρώνονται μόνο στο ταξίδι της εγκυμοσύνης και της μητρότητας, οι καθοδηγημένοι διαλογισμοί και τα βοηθήματα ύπνου σε αυτήν την εφαρμογή προορίζονται και για τους αναμένοντες συνεργάτες.

Κεντρικός χώρος

Τιμή: Δωρεάν δοκιμή ενός μήνα, ακολουθούμενη από μηνιαία ή ετήσια συνδρομή

Το Headspace κάνει το διαλογισμό εξαιρετικά φιλικό προς το χρήστη, ακόμη και (και ειδικά) για αρχάριους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς υπηρεσίες διαλογισμού γύρω, με περισσότερους από 62 εκατομμύρια χρήστες σε 190 χώρες.

Ή ίσως επειδή ο ιδρυτής, Andy Puddicombe, έχει μια από τις πιο χαλαρωτικές φωνές που θα ακούσετε ποτέ - θα είστε ο δικαστής.

«Το Headspace προσφέρει ένα πακέτο για αρχάριους και προσαρμοσμένους διαλογισμούς για ένα πλήθος αγώνων που σχετίζονται με τους γονείς, όπως ο ύπνος, η ευτυχία, το άγχος, η χαλάρωση», μοιράζεται ο Dixie Thankey, ιδρυτής του Thankey Coaching. «Έχουν επίσης καλά παραγόμενα κινούμενα σχέδια που προσελκύουν την προσοχή των παιδιών, οπότε είναι υπέροχο για κάθε γονέα που θέλει να φέρει πρακτικές διαλογισμού στη ζωή των παιδιών τους».

Χρονόμετρο Insight

Τιμή: Η βασική έκδοση είναι δωρεάν, τα μαθήματα και η ακρόαση εκτός σύνδεσης απαιτούν μηνιαία ή ετήσια συνδρομή

Το Insight Timer προσφέρει μια τεράστια συλλογή 40.000 δωρεάν καθοδηγούμενων διαλογισμών, με μια ολόκληρη ενότητα αφιερωμένη στη γονική μέριμνα (συμπεριλαμβανομένων τίτλων όπως "Mama Me-Time" και "Relax and Recharge for Busy Mums") και διαλογισμός για παιδιά.

Διατίθεται επίσης με premium συνδρομή είναι μια σειρά συζητήσεων σε στυλ podcast με ειδικούς σχολιαστές σχετικά με σκληρά θέματα όπως η εξάντληση και η αντιμετώπιση κρίσεων.

Είναι το αγαπημένο της Emma Sothern, πιστοποιημένου καθηγητή γιόγκα και καθοδηγημένου ηγέτη διαλογισμού. «Το λατρεύω για την τεράστια ποικιλία διαλογισμών, τις ηχογραφήσεις μπολ με τραγούδι και τα εκπαιδευτικά μαθήματα», λέει. "Περιλαμβάνει διαλογισμούς από πολλούς διαφορετικούς δασκάλους και στυλ και έχει μια εύχρηστη επιλογή φίλτρου για να περιορίσει την αναζήτησή σας."

Μπρέθε

Τιμή: Δωρεάν με προαιρετικές αγορές εντός εφαρμογής

Ανεξάρτητα από το επίπεδο γνώσης διαλογισμού, υπάρχει ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε στην εφαρμογή Breethe. Αυτή η απλή, φιλική προς το χρήστη πλατφόρμα σχεδιάστηκε για να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και της ψυχικής κόπωσης που προκαλούνται από την καθημερινή ζωή.

Το Breethe προσφέρει καθοδηγούμενους διαλογισμούς που διαρκούν μόλις 5 λεπτά από το χρόνο σας (κάτι που μερικές φορές είναι το μόνο που μπορείτε να απορρίψετε μαζί τους πρώτους μήνες της μητρότητας), καθώς και κινητήριες συνομιλίες και κύριες τάξεις που απευθύνονται ειδικά στη γονική μέριμνα. Παραδείγματα θεμάτων περιλαμβάνουν τον τρόπο αντιμετώπισης της ανυπομονησίας και την ανάπτυξη καλύτερης επίλυσης συγκρούσεων.

Ηρεμία

Τιμή: Η περιορισμένη έκδοση είναι δωρεάν, η premium έκδοση απαιτεί μηνιαία ή ετήσια συνδρομή μετά από δωρεάν δοκιμή δύο εβδομάδων

Αυτή είναι μια βασική εφαρμογή διαλογισμού που εξυπηρετεί τους αρχάριους, ειδικά εκείνους που πάσχουν από έλλειψη ύπνου (γεια, νέοι γονείς!). Αφού δημιουργήσετε ένα προφίλ και επιλέξετε έναν σαφή σκοπό πίσω από την πρακτική σας, μπορείτε να επιλέξετε ειδοποιήσεις υπενθύμισης για την ώρα της ημέρας που προτιμάτε να διαλογιστείτε.

«Για κάθε νέο γονέα, αυτή η μικρή υπενθύμιση θα μπορούσε να είναι η διαφορά μεταξύ της δημιουργίας μιας καθημερινής πρακτικής έναντι μιας πιο τυχαίας προσέγγισης», μοιράζεται ο Thankey. "Εκτός από τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς τους, υπάρχει μια ενότητα μουσικής και αφήγησης, και τα δύο δημιουργήθηκαν ειδικά για να βοηθήσουν να ηρεμήσουν το σώμα, να κοιμηθούν και να χαλαρώσουν."

Υπάρχει επίσης μια ολόκληρη ενότητα αφιερωμένη στη γονική μέριμνα με σύντομα μαθήματα όπως το «Conscious Parenting» του Dr. Shefali Tsabary.

Πάρε μακριά

Το να αφιερώσετε χρόνο για να εστιάσετε στη δική σας φροντίδα είναι ζωτικής σημασίας για τους γονείς σε οποιοδήποτε στάδιο.

Ναι, η εύρεση του χρόνου και της ενέργειας για να επενδύσετε στον εαυτό σας μπορεί να είναι αδύνατη όταν ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο φροντίζοντας όλους τους άλλους. Ευτυχώς, υπάρχουν λίγες εφαρμογές διαλογισμού εκεί έξω που κάνουν λίγο πιο εύκολο να αφιερώσετε λίγο χρόνο στο μυαλό σας.

Δεν έχει σημασία πόσο καιρό διαλογίζεστε ή αν νομίζετε ότι είστε «κακοί» σε αυτό. Απλά δοκιμάστε το. Δύο λεπτά, πέντε λεπτά - οποιοσδήποτε χρόνος αφιερωμένος στην υγεία σας ξοδεύεται χρόνος.