Οι καλύτερες προπονήσεις Peloton, σύμφωνα με τους κριτές

Περιεχόμενο

• Ποδηλασία
• 30-Minute ’80s Ride με τον Denis Morton
• Εμπειρία 30 λεπτών Jess King
• 15λεπτη βόλτα της δεκαετίας του '70 με τη Hannah Corbin
• Δύναμη
• 20-λεπτά γλουτών και δύναμη ποδιών με τη Selena Samuela
• Ολόσωμη δύναμη 30 λεπτών OutKast με τον Adrian Williams
• Δύναμη 30 λεπτών για όλο το σώμα: Ζήστε από το σπίτι με τον Jess Sims
• Γιόγκα
• 30-Minute Cultivate Courage Yoga Flow με την Anna Greenberg
• Επιτραπέζια Γιόγκα 10 λεπτών με την Kristin McGee
• Τρέξιμο
• 30-Minute Ellie Goulding Run with Becs Gentry
• Διασκεδαστικό τρέξιμο 30 λεπτών Y2K με την Olivia Amato
• Αξιολόγηση για

Δεν υπάρχει τίποτα πιο απογοητευτικό από το να αποφασίζετε να παρακολουθήσετε μια νέα σειρά στο Netflix, να περάσετε την επόμενη μισή ώρα χωρίς να περιπλανηθείτε στη συντριπτικά μεγάλη βιβλιοθήκη περιεχομένου της πλατφόρμας και τελικά να εγκατασταθείτε σε μια παράσταση που αποδεικνύεται τόσο βαρετή και ξεκαρδιστικά απαίσια. απλά καταλήξτε να το απενεργοποιήσετε 10 λεπτά αργότερα.

Και όσον αφορά τις προπονήσεις σας, δεν έχετε τόσο χρόνο για να χάνετε ατελείωτα κύλιση ή χειρότερα, ξεκινώντας μετά να σταματήσετε ένα βίντεο αφού συνειδητοποιήσετε ότι η επιλογή σας δεν ήταν αυτή που περιμένατε. Αποφύγετε όλα αυτά τα προκαταρκτικά και προχωρήστε κατευθείαν στη δράση με αυτές τις επιλογές για τις καλύτερες προπονήσεις Peloton για ροή ή ζωντανή μετάδοση.

Με βάση τις κριτικές των σκληροπυρηνικών οπαδών του Peloton στο Reddit καθώς και των μελών της Shape Squad, αυτό το εγχειρίδιο περιλαμβάνει όλες τις προπονήσεις Peloton που χρειάζεστε για να προσθέσετε σελιδοδείκτες, από γρήγορες προπονήσεις ενδυνάμωσης που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε έναν πιο δυνατό πισινό μέχρι βόλτες που θα σας ταξιδέψουν πίσω στο χρόνο. Απλώς μετακινηθείτε προς τα κάτω στον τύπο προπόνησης που ψάχνετε, περιηγηθείτε σε όλους τους επαίνους και ξεκινήστε να ιδρώνετε. (Σχετικό: Γυρίστε σε αυτές τις ασκήσεις ροής όταν δεν μπορείτε να ιδρώσετε στο γυμναστήριο)

Ποδηλασία

30-Minute ’80s Ride με τον Denis Morton

Με την επαναφορά της δεκαετίας του '80 και την περίοδο προθέρμανσης 12 λεπτών για να σας διευκολύνει στη διαδρομή, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτή η προπόνηση Peloton έχει περισσότερες από 10.500 θετικές βαθμολογίες. Η μισή ώρα διαδρομή περιλαμβάνει 17 λεπτά ευθεία ποδηλασίας, κατά τη διάρκεια των οποίων η Morton συνιστά συγκεκριμένες ρυθμίσεις αντίστασης και σ.α.λ. Ωστόσο, ο αγαπημένος εκπαιδευτής των θαυμαστών ενθαρρύνει τους αναβάτες να "επιλέξουν τη δική τους περιπέτεια" και να αυξήσουν ή να μειώσουν την ένταση για να ταιριάζουν στις ανάγκες τους, σύμφωνα με έναν χρήστη του Reddit. «Μου άρεσε επίσης πολύ ο τρόπος που μιλούσε για τη μηχανική του σώματος και το πώς ποδηλατάει υπό τους ρυθμούς της μουσικής - όλα συνέβησαν για μένα με έναν τρόπο που δεν είχε πριν στο ποδήλατο», έγραψαν. Εάν αυτή η ρετρό προπόνηση Peloton ακούγεται ακριβώς στο σοκάκι σας, μην ξεχάσετε να αγκαλιάσετε την εσωτερική σας Olivia Newton-John και να ντυθείτε για το μέρος. (Δεν υπάρχει ποδήλατο Peloton; Κανένα πρόβλημα. Προσθέστε αυτήν την οικονομική εναλλακτική λύση στο γυμναστήριο του σπιτιού σας.)

Εμπειρία 30 λεπτών Jess King

Εάν το όνομα αυτής της προπόνησης Peloton σας δείχνει για οτιδήποτε, είναι ότι αυτό δεν είναι το συνηθισμένο σας μάθημα ανεπιτήδευτης περιστροφής. Καθ 'όλη τη διάρκεια της μισής ώρας διαδρομής, θα πετάξετε τον δρόμο σας μέσα από διαφορετικά συναισθηματικά θέματα, όπως η οργή και η υπερηφάνεια, και "θα επικεντρωθείτε στην κοινότητα και θα γίνετε ο καλύτερος φίλος σας", έγραψε ένας κριτικός. "Αυτή και ο DJ John Michael δημιούργησαν μια λίστα αναπαραγωγής για να εξερευνήσουν διαφορετικά συναισθήματα για να μας δώσουν μια "προεπισκόπηση του τι πρόκειται να ακολουθήσει με τις μελλοντικές βόλτες στο JKE", είπαν. "... Η Jess έπαιξε ένα τραγούδι από τον αρραβωνιαστικό της, το οποίο είναι στην πραγματικότητα μια διασκευή ενός τραγουδιού του Rage Against the Machine, και ήμουν τελείως μπερδεμένος. Συνιστώ ανεπιφύλακτα αυτή τη βόλτα σε όποιον αρέσουν οι βόλτες που ταιριάζουν πραγματικά με τη μουσική." Τούτου λεχθέντος, αν δεν είστε οπαδός του vibe viber, ίσως είναι καλύτερο να πάρετε διαφορετικό μάθημα, πρόσθεσε η αφίσα.

15λεπτη βόλτα της δεκαετίας του '70 με τη Hannah Corbin

Όταν χρειαστεί να κάνετε μια προπόνηση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος κατά τη διάρκεια του WFH, κάντε ουρά στην βόλτα με θέμα τη δεκαετία του '70 της Χάνα Κόρμπιν. Σε μόλις 15 λεπτά, θα ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό μόλις αρκετά για να ιδρώσεις, αλλά δεν θα σε βρέχει στο σημείο που σίγουρα πρέπει να κάνεις ντους. Επιπλέον, η λίστα αναπαραγωγής είναι γεμάτη με τραγούδια των ABBA που θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλά για το υπόλοιπο της ημέρας. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε ακόμη και να σκεφτείτε αυτό το μάθημα ως νυχτερινό κάθισμα για τις άλλες προπονήσεις σας στο Peloton. «Το προσθέτω στο τελείωμα τόσων πολλών από τις προπονήσεις μου», έγραψε ένας χρήστης του Reddit. "Δεν είναι τόσο χαλαρωτικό, αλλά όχι εντελώς αυτόνομο ταξίδι. Μου αρέσει η μουσική και η ατμόσφαιρα που φέρνει στη βόλτα. Εκτιμώ αυτό το ψήγμα χαράς για να τελειώσω τις σκληρές προπονήσεις μου."

Δύναμη

20-λεπτά γλουτών και δύναμη ποδιών με τη Selena Samuela

Είτε βρίσκεστε σε αποστολή για να πετύχετε μια λεία με ροδακινί emoji είτε απλά θέλετε να εργαστείτε όλα του κάτω μέρους του σώματός σας, μην κοιτάξετε πέρα ​​από αυτό το γρήγορο μάθημα προπόνησης δύναμης με επικεφαλής τη Σαμουέλα. Η προπόνηση Peloton χρησιμοποιεί βαριά και μεσαία βάρη, οπότε δεν υπάρχει περίπτωση να ξεφύγετε χωρίς λίγο πόνο, γι' αυτό ακριβώς την αγαπά τόσο πολύ η web editor Lauren Mazzo. "Ένα ιστορικό τραυματισμών στο μπράτσο από years 15 χρόνια μαζορέτας σημαίνει ότι μπορώ ΠΑΝΤΑ να χρησιμοποιήσω κάποια σοβαρή δουλειά με δύναμη", λέει ο Mazzo. "Αυτό το μάθημα είναι αποτελεσματικό και θα σκοτώσει απόλυτα τους γοφούς, τους γοφούς και τα τετράδα σας με τον καλύτερο τρόπο. (Αν είστε σαν εμένα, προετοιμαστείτε να μην περπατήσετε για μια ή δύο μέρες μετά.) Λατρεύω το μείγμα δημιουργικών κινήσεων, single - και εστίαση στο διπλό πόδι και το γεγονός ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή ένα μόνο βαρύ kettlebell, αν αυτό είναι το μόνο που έχετε. (Ή θα μπορούσατε ακόμη και να κάνετε μόνο σωματικό βάρος και παρόλα αυτά να έχετε εξαιρετική προπόνηση.) Στην αρχή της καραντίνας, το έκανα αυτή την ευκαιρία που μπορούσα σε μια βαριά μέρα ποδιών ».

Ολόσωμη δύναμη 30 λεπτών OutKast με τον Adrian Williams

Χιλιάδες χρήστες, αυτή η προπόνηση Peloton της δεκαετίας του '90 είναι για εσάς - ακόμα κι αν "Hey Ya!" είναι το μόνο τραγούδι OutKast στο εσωτερικό σας jukebox. «ΜΟΥ ΑΡΕΣΕ το 30λεπτο OutKast Full Body Strength του Adrian!», έγραψε ένας κριτικός στο Reddit. "Τα τραγούδια έφεραν τόσες πολλές αναμνήσεις, σε συνδυασμό με τη διασκεδαστική ενέργεια του Adrian, δημιουργώντας μια τόσο αξέχαστη και ευχάριστη τάξη." Επιπλέον, η τάξη προπόνησης ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος θα ξεπεράσει τα όριά σας ενώ θα είναι ακόμα εφικτή, πρόσθεσαν.

Δύναμη 30 λεπτών για όλο το σώμα: Ζήστε από το σπίτι με τον Jess Sims

Με σχεδόν 36.000 θετικές κριτικές, αυτή η ολόσωμη προπόνηση Peloton είναι βέβαιο ότι θα γίνει βασικό στοιχείο στη ρουτίνα γυμναστικής σας στο σπίτι. Το μάθημα χρησιμοποιεί ελαφριά, μεσαία και μεγάλα βάρη και διαθέτει δυναμικές ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών για να κρατήσει το σώμα σας σε κίνηση και τους καρδιακούς παλμούς. Και με τους Sims να ηγούνται της χρέωσης, περιμένετε να ωθηθείτε στο απόλυτο όριό σας. «Δεν έχω παρακολουθήσει ποτέ ένα από τα μαθήματα δύναμης της και ένιωσα ότι μου είχε μείνει κάτι στο τανκ ή ότι δεν με πίεσαν αρκετά», λέει η αναπληρώτρια ψηφιακή συντάκτρια Alyssa Sparacino. «Οι Sims δεν θα σπαταλήσουν ποτέ τον χρόνο σας και σας το υπενθυμίζει πάντα όταν εκθέτει τον προγραμματισμό της για το μάθημα-μην εκπλαγείτε αν πιέζει με κάποιο τρόπο μια προθέρμανση, πολλαπλά κυκλώματα, ένα AMRAP και ένα EMOM. μία προπόνηση 20 ή 30 λεπτών. Επιπλέον, η ενέργεια και η θετικότητά της (αλλά αναζωογονητικός ρεαλισμός) είναι απολύτως μεταδοτικές. Βρέθηκα να απαγγέλλω ένα από τα μάντρα της στο κεφάλι μου σε στιγμές που χρειάζομαι την υπενθύμιση- μπορείς να κάνεις δύσκολα πράγματα - και ξαφνικά νιώθω πολύ πιο δυνατός ».

Γιόγκα

30-Minute Cultivate Courage Yoga Flow με την Anna Greenberg

Για να καρφώσετε επιτέλους μία από τις πιο πολύπλοκες κινήσεις γιόγκα - τη στάση του κόρακα - συντονιστείτε στο Cultivate Courage Yoga Flow της Anna Greenberg. Στο πρώτο μάθημα αυτής της σειράς πέντε μερών, θα αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να αφήνετε τους φόβους σας για αποτυχία και να συγκεντρώσετε τα νεύρα για να δοκιμάσετε κάτι νέο στο χαλάκι. Και οι αναθεωρητές λένε ότι αυτό το εργαστήριο προπόνησης Peloton λειτουργεί πραγματικά. "Ολοκλήρωσα τη σειρά Anna's Cultivate Courage αυτή την εβδομάδα", έγραψε ένας χρήστης του Reddit. "Μου άρεσε πολύ η σειρά και πραγματικά κατάφερα να βρεθώ σε στάση κοράκι από την τρίτη τάξη. Όχι ένα ιδιαίτερα όμορφο ή χαριτωμένο κοράκι, όπως η Άννα, αλλά ένα κοράκι παρ 'όλα αυτά. Μου άρεσε η σταδιακή εξέλιξη στα μαθήματα όσο το χρόνο (I έκανα το πρώτο μου μάθημα γιόγκα διάρκειας 60 λεπτών!) και τις δεξιότητές μου. Μου αρέσει επίσης να ακούω τις ιστορίες θάρρους που υποβάλλονται από τους χρήστες."

Επιτραπέζια Γιόγκα 10 λεπτών με την Kristin McGee

Από όλες τις προπονήσεις Peloton, αυτό το μάθημα 10 λεπτών μπορεί να είναι το πιο προσβάσιμο και ωφέλιμο με τον μικρότερο τρόπο, ειδικά κατά την εποχή του WFH. Η γρήγορη ροή της γιόγκα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τις δύσκαμπτες αρθρώσεις σας από το να κάθεστε σε ένα γραφείο (ή τραπέζι τραπεζαρίας) όλη την ημέρα - αλλά δεν χρειάζεται καν να ξετυλίξετε το χαλάκι σας για να το κάνετε, κάτι που είναι μόνο ένας λόγος για τον οποίο οι χρήστες μπορούν να δεν παίρνω αρκετά. «Τελειώνω τη μέρα μου με ένα [μάθημα από τη σειρά «Yoga Anywhere»] πριν φύγω από το γραφείο στο σπίτι μου και θεωρώ ότι είναι μια ωραία μετάβαση από την επαγγελματική ζωή στο σπίτι», έγραψε ένας κριτικός στο Reddit. «Είναι βασικά μια καθοδηγούμενη όρθια τέντωμα, αλλά εστιάζουν πολύ σε πράγματα που σφίγγουν όταν εργάζεσαι σε υπολογιστή και μπορείς να τα κάνεις ανεξάρτητα από το είδος των ρούχων που φοράς».

Τρέξιμο

30-Minute Ellie Goulding Run with Becs Gentry

Χάρη στο αισιόδοξο ηλεκτρο-ποπ στυλ της Ellie Goulding και τα τραγούδια για τις ανθισμένες σχέσεις και την αυτοπεποίθηση, αυτό το ενδιάμεσο τρέξιμο μισής ώρας θα σας κάνει πραγματικά να γεμίσετε την επόμενη μέρα-δεν θα εξαντλήσει τα επίπεδα ενέργειας σας. "Αυτό ήταν ένα τέλειο τρέξιμο για να θέσω τη μέρα μου στη σωστή κατεύθυνση και ο ήλιος χτυπούσε ακριβώς, πράγμα που με έκανε να εκτιμήσω τόσα πολλά πράγματα στη ζωή μου!", Έγραψε ένας κριτής στο Reddit. Απλά να ξέρετε ότι αυτή η προπόνηση Peloton διαθέτει μόλις τέσσερα λεπτά, εύκολη προθέρμανση, οπότε προετοιμαστείτε ψυχικά για να κάνετε πολλά σκληρά, ιδρωμένα βήματα. (Σχετικά: Ο νέος, πιο προσιτός διάδρομος του Peloton είναι σχεδόν εδώ)

Διασκεδαστικό τρέξιμο 30 λεπτών Y2K με την Olivia Amato

Χωρίς πέλμα; Κανένα πρόβλημα. Κατά τη διάρκεια αυτού του διασκεδαστικού τρεξίματος, ο Amato θα σας οδηγήσει σε προθέρμανση τεσσάρων λεπτών και έντονο τρέξιμο 25 λεπτών, με μερικά μικρά διαστήματα κάθε τόσο. Παρόλο που είναι μια προπόνηση Peloton μόνο με ήχο, η Amato κάνει στην πραγματικότητα το τρέξιμο στην ηχογράφηση, κάνοντας την αίσθηση σχεδόν σαν να κάνεις σπριντ στο πλάι του προπονητή σου. Και αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο ένας χρήστης του Reddit είπε ότι είναι το ιδανικό του για τις περιόδους που βρίσκονται σε μια διάθεση «Είμαι αγχωμένη και θέλω μια σκληρή προπόνηση για να το ξεχάσω».

Αξιολόγηση για