Ενδυνάμωση τρόπων για να περάσετε το Σαββατοκύριακο εγκαινίων

Περιεχόμενο

• 1. Δείτε τα εγκαίνια με φίλους.
• 2. Χτυπήστε τα τοπικά μονοπάτια σας.
• 3. Πήγαινε να χορέψεις.
• 4. Αποσυνδέστε.
• 5. Εγγραφείτε για βάρδια εθελοντών το πρωί του Σαββάτου.
• 6. Έχετε ένα χαρούμενο γεύμα.
• 7. Βάλτε ουρά στις κωμωδίες.
• 8. Διοργανώστε ένα πάρτι Not-the-End-of-the-World.
• Αξιολόγηση για

Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα των εκλογών, μπορεί να έχετε ένα δύσκολο Σαββατοκύριακο μπροστά σας. Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να το χειριστείς μπορεί στην πραγματικότητα να είναι να ελαφρύνεις λίγο. "Αυτό είναι ένα επίκαιρο θέμα, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε κάτι που σας βγάζει από το θέμα και να το αντικαταστήσετε με κάτι αισιόδοξο, διασκεδαστικό, διαφορετικό ή ενδιαφέρον", λέει η Loretta LaRoche, ειδικός στο άγχος, σύμβουλος χιούμορ και συγγραφέας Η ζωή είναι σύντομη-Φορέστε τα παντελόνια του πάρτι σας.

Είτε παρακολουθείτε τα εγκαίνια την Παρασκευή, είτε συμμετέχετε σε πορείες γυναικών σε όλη τη χώρα το Σάββατο, είτε προσπαθείτε να τα ρυθμίσετε όλα και να σώσετε τη λογική σας, ο καθένας έχει διαφορετικό τρόπο αντιμετώπισης και αυτό είναι εντάξει. Αλλά αν χρειάζεστε κάποιες ιδέες, έχουμε συγκεντρώσει μερικούς υγιείς τρόπους για να αντισταθμίσουμε την αρνητικότητα.

1. Δείτε τα εγκαίνια με φίλους.

Πολλοί από εμάς θα συντονιστούν παρά τα συναισθήματα που θα προκαλέσει, οπότε βεβαιωθείτε ότι το παρακολουθείτε σωστά. Συγκεντρώστε μια παρέα ομοϊδεάτων φίλων και παρακολουθήστε (ή ξαναδείτε) τη μεσημεριανή τελετή το απόγευμα. μαζί με τις εναρκτήριες μπάλες. Οι άνθρωποι που περνούν δυσάρεστες εμπειρίες με τους καλύτερους φίλους τους παράγουν λιγότερες ορμόνες του στρες από εκείνους που ξεπερνούν την καταιγίδα μόνοι τους, σύμφωνα με μια μελέτη στο Εξελικτική ψυχολογίαΤο Και αντί να εστιάζετε μόνο στην απελπισία, εστιάστε στην ενδυνάμωση, συμβουλεύει ο Ben Michaelis, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας Το επόμενο μεγάλο πράγμα: 10 μικρά βήματα για να κινηθείτε και να γίνετε ευτυχισμένοιΤο "Ο συντονισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αποθηκεύσετε την ενέργεια που θα χρειαστείτε για να πολεμήσετε. Χρησιμοποιήστε τη στιγμή ως χρόνο για να σκεφτείτε και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι ακόμα κι αν δεν υπάρχουν πολλά να κάνετε αυτή τη στιγμή, θα έχετε την ευκαιρία σας αρκετά σύντομα", είπε. λέει. (Στα πρόθυρα ενός freakout; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ηρεμήσετε.)

2. Χτυπήστε τα τοπικά μονοπάτια σας.

Κάντε μια πεζοπορία το πρωί του Σαββάτου, προτείνει η Elizabeth Lombardo, Ph.D., κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του Καλύτερο από το τέλειο: 7 στρατηγικές για να συντρίψετε τον εσωτερικό σας κριτικό και να δημιουργήσετε μια ζωή που αγαπάτεΤο Μια μελέτη από την Ιαπωνία διαπίστωσε ότι τα δέντρα εκπέμπουν στην πραγματικότητα οργανικές ενώσεις που ονομάζονται φυτονίδια που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων κορτιζόλης, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Και οι άνθρωποι που περνούσαν 90 λεπτά περπατώντας κοντά σε γρασίδι και δέντρα είχαν σημαντικά λιγότερη δραστηριότητα στα μέρη του εγκεφάλου που βασίζονται στα αρνητικά συναισθήματα σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν βόλτα κοντά σε έναν πολυσύχναστο δρόμο, λέει μια μελέτη από το Στάνφορντ. "Τόσο η άσκηση όσο και η φύση έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος, οπότε χρησιμοποιήστε αυτό το ένα-δύο γροθιά στο άγχος σας", προσθέτει ο Lombardo. Είναι ο τρόπος με τον οποίο η Χίλαρι χειρίστηκε τα μετεκλογικά μπλουζ της.

3. Πήγαινε να χορέψεις.

Μπορεί να νιώθεις περίεργο, σχεδόν λάθος, να προσπαθείς να είσαι χαρούμενος και ξέγνοιαστος σε μια τόσο βαριά περίοδο, αλλά ο χορός είναι ένας καλός τρόπος για να αποβάλεις το άγχος και να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου τη διασκεδαστική πλευρά της ζωής, λέει ο Μιχαήλης. Πιάστε το S.O σας. ή τα κορίτσια σας-άτομα που πήγαιναν να χορέψουν με έναν σύντροφο είχαν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και ένιωθαν πιο σέξι και πιο χαλαρά, λέει μια γερμανική μελέτη. (Η άσκηση έχει επίσης πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία.)

4. Αποσυνδέστε.

"Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε αυτό το Σαββατοκύριακο είναι να απενεργοποιήσετε, ώστε να διατηρήσετε τη δύναμή σας", λέει ο LaRoche. Κλείστε την τηλεόραση, τους φορητούς υπολογιστές και τα τηλέφωνα. Αγκαλιάστε την απομόνωση για το βράδυ ή το Σαββατοκύριακο. Διαβάστε ένα βιβλίο, απολαύστε ένα προσεκτικό γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι κρασί και πηγαίνετε για ύπνο νωρίς. Αν θέλετε να παρακολουθήσετε τα εγκαίνια, σκεφτείτε να αποσυνδέσετε το υπόλοιπο Σαββατοκύριακο αντί για την ημέρα-το μπαράζ της πολιτικής κάλυψης είναι σίγουρο ότι θα είναι πλήρους ισχύος το Σάββατο και την Κυριακή και μπορεί να εξαντλήσει ακόμη και την απολίτικη. «Όταν απομακρύνεσαι από τη συνεχή επίθεση πληροφοριών, επιτρέπει στον εγκέφαλο να αναγεννηθεί, σαν μίνι διακοπές», προσθέτει. (Στην πραγματικότητα, το κινητό σας καταστρέφει την ώρα της ηρεμίας.)

5. Εγγραφείτε για βάρδια εθελοντών το πρωί του Σαββάτου.

"Κάντε μια καλή πράξη για κάποιον άλλο-αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε την ενέργειά σας με θετικό τρόπο και θα σας υπενθυμίσει ότι, ακόμα κι αν δεν είστε ικανοποιημένοι με την εθνική πολιτική, υπάρχουν τοπικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη διαφορά", λέει ο Michaelis. Ακόμα και το να κάνεις κάτι μικρό, όπως το να έρθεις σε επαφή με έναν μοναχικό γείτονα ή να καλέσεις έναν φίλο που χρειάζεται ένα pick-me-up, μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο ευτυχισμένος, καθώς βοηθά έναν άλλο έξω, προσθέτει ο Lombardo.

6. Έχετε ένα χαρούμενο γεύμα.

Όχι, δεν σας στέλνουμε στο Mickey D's. Συγκεντρώστε μια ομάδα φίλων και φάτε ένα βράδυ αυτό το Σαββατοκύριακο που επικεντρώνεται στην ευτυχία. Όταν κάθεστε να φάτε, βάλτε κάθε άτομο να είναι το επίκεντρο της συζήτησης για πέντε λεπτά. Όλοι στο τραπέζι θα μοιραστούν χαρακτηριστικά που εκτιμούν και θαυμάζουν για αυτό το άτομο. Μπορεί να ακούγεται τραχύ, αλλά όχι μόνο αποκομίζουμε πολλά οφέλη από το να είμαστε κοντά σε φίλους, αλλά η ευγνωμοσύνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσουμε το άγχος και να νιώσουμε πιο ευτυχισμένοι, επισημαίνει ο Lombardo. (Ξέρετε τι άλλο σας κάνει ευτυχισμένους; Κουτάβια. Και αυτά τα πράγματα που όλοι μπορούν να συμφωνήσουν είναι εκπληκτικά.)

7. Βάλτε ουρά στις κωμωδίες.

Απενεργοποιήστε τις ειδήσεις και δώστε στον εαυτό σας άδεια να ακουμπήσει στον καναπέ και να απορροφηθεί σε ένα καλό rom-com, προτείνει ο Lombardo. «Ενώ η ακρόαση αρνητικών σχολίων για το τι συμβαίνει στον κόσμο μπορεί να αυξήσει το άγχος, το γέλιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος», λέει. Ακόμη και η απλή βραδιά ταινίας στα βιβλία μπορεί να βοηθήσει, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι η απλή πρόβλεψη ενός καλού γέλιου μειώνει τις ορμόνες του στρες.

8. Διοργανώστε ένα πάρτι Not-the-End-of-the-World.

Ανεξάρτητα από τις πολιτικές σας αντιλήψεις, υπάρχει τουλάχιστον μία αλήθεια: ο Τραμπ θα είναι ο πρόεδρός μας και θα πρέπει να συνεχίσουμε τη ζωή μας σε αυτόν τον κόσμο. Η συνεύρεση με φίλους ή οικογένεια για φαγητό, ποτό και χαρά μπορεί να βοηθήσει στην υποβάθμιση της αρνητικότητας, λέει η LaRoche. Επιπλέον, η αλλαγή της εστίασης μπορεί να σας αποσπάσει από τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να ξεπερνούν τον εγκέφαλό σας, προσθέτει. Κάντε το με τον δικό σας τρόπο: Διοργανώστε μια γευσιγνωσία κρασιού, κάντε ένα προοδευτικό δείπνο ή κάντε μια αδικαιολόγητη παρρησία για τα παιδιά της γειτονιάς. Κάντε έναν κανόνα να αφήνετε τις πολιτικές συζητήσεις στην πόρτα, αν θέλετε, ή ενθαρρύνετε τη συζήτηση. Όποια κι αν είναι η επιλογή σας, η LaRoche προτείνει κάποιο είδος παιχνιδιού για πάρτι, αφού η ενασχόληση με παιχνιδιάρικες δραστηριότητες μας βοηθά να γίνουμε πιο παιδικοί και ξέγνοιαστοι. (Πόντοι μπόνους για το σερβίρισμα πατριωτικών φαγητών και ποτών AF.)

Αξιολόγηση για