Γιατί είναι σημαντικό το νερό; 16 λόγοι για να πιείτε

Περιεχόμενο

• Ποια είναι η μεγάλη υπόθεση;
• 1. Βοηθά στη δημιουργία σάλιο
• 2. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας
• 3. Προστατεύει τους ιστούς, τον νωτιαίο μυελό και τις αρθρώσεις σας
• 4. Βοηθά στην αποβολή των απορριμμάτων μέσω της εφίδρωσης, της ούρησης και της αφόδευσης
• 5. Βοηθά στη μεγιστοποίηση της φυσικής απόδοσης
• 6. Βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας
• 7. Βοηθά στην πέψη
• 8. Βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών
• 9. Σας βοηθά να χάσετε βάρος
• 10. Βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου στο αίμα
• 11. Βοηθά στην καταπολέμηση της ασθένειας
• 12. Βοηθά στην ενίσχυση της ενέργειας
• 13. Βοηθά στη γνωστική λειτουργία
• 14. Βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης
• 15. Βοηθά στη διατήρηση της φωτεινότητας του δέρματος
• 16. Αποτρέπει τη συνολική αφυδάτωση
• Πόσο πρέπει να πίνεις;
• Η κατώτατη γραμμή

Ποια είναι η μεγάλη υπόθεση;

Είναι σύνηθες να ακούτε ότι το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία σας. Μα γιατί?

Αυτή η ουσία αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους και εμπλέκεται σε πολλές σημαντικές λειτουργίες, όπως:

• ξεπλύνετε τα απόβλητα από το σώμα σας
• ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος
• βοηθώντας τη λειτουργία του εγκεφάλου σας

Παίρνετε το μεγαλύτερο μέρος του νερού σας από ποτά, αλλά το φαγητό συμβάλλει επίσης σε μικρή ποσότητα στην καθημερινή πρόσληψη νερού.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερους τρόπους με τους οποίους το νερό μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας.

1. Βοηθά στη δημιουργία σάλιο

Το νερό είναι το κύριο συστατικό του σάλιου. Το σάλιο περιλαμβάνει επίσης μικρές ποσότητες ηλεκτρολυτών, βλέννας και ενζύμων. Είναι απαραίτητο για τη διάσπαση της στερεάς τροφής και τη διατήρηση του στόματος σας υγιή.

Το σώμα σας παράγει γενικά αρκετό σάλιο με τακτική πρόσληψη υγρών. Ωστόσο, η παραγωγή σιέλου σας μπορεί να μειωθεί ως αποτέλεσμα της ηλικίας ή ορισμένων φαρμάκων ή θεραπειών.

Εάν το στόμα σας είναι πιο ξηρό από το συνηθισμένο και η αύξηση της πρόσληψης νερού σας δεν βοηθά, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

2. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Το σώμα σας χάνει νερό μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και σε ζεστά περιβάλλοντα.

Ο ιδρώτας σας κρατά το σώμα σας δροσερό, αλλά η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξηθεί εάν δεν γεμίσετε το νερό που χάνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χάνει ηλεκτρολύτες και πλάσμα όταν είναι αφυδατωμένο.

Εάν ιδρώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

3. Προστατεύει τους ιστούς, τον νωτιαίο μυελό και τις αρθρώσεις σας

Η κατανάλωση νερού βοηθά στη λίπανση και την προστασία των αρθρώσεων, του νωτιαίου μυελού και των ιστών. Αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τη σωματική δραστηριότητα και να μειώσετε την ταλαιπωρία που προκαλείται από καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα.

4. Βοηθά στην αποβολή των απορριμμάτων μέσω της εφίδρωσης, της ούρησης και της αφόδευσης

Το σώμα σας χρησιμοποιεί νερό για να ιδρώνει, ούρηση και έχει κινήσεις του εντέρου.

Ο ιδρώτας ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος όταν ασκείστε ή σε ζεστές θερμοκρασίες. Χρειάζεστε νερό για να αναπληρώσετε το χαμένο υγρό από τον ιδρώτα.

Χρειάζεστε επίσης αρκετό νερό στο σύστημά σας για να έχετε υγιή κόπρανα και να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.

Τα νεφρά σας είναι επίσης σημαντικά για το φιλτράρισμα των απορριμμάτων μέσω της ούρησης. Η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθά τα νεφρά σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και βοηθά στην πρόληψη των λίθων των νεφρών.

5. Βοηθά στη μεγιστοποίηση της φυσικής απόδοσης

Το να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητο. Οι αθλητές μπορεί να ιδρώνουν έως και 6 έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Η ενυδάτωση επηρεάζει επίσης τη δύναμη, τη δύναμη και την αντοχή σας.

Μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στις επιπτώσεις της αφυδάτωσης εάν συμμετέχετε σε προπόνηση αντοχής ή σπορ υψηλής έντασης όπως το μπάσκετ.

Οι αρνητικές επιπτώσεις της άσκησης στη ζέστη χωρίς αρκετό νερό μπορεί να περιλαμβάνουν σοβαρές ιατρικές παθήσεις, όπως μειωμένη αρτηριακή πίεση και υπερθέρμανση. Η ακραία αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις και ακόμη και θάνατο.

6. Βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Η κατανάλωση ινών δεν είναι ο μόνος τρόπος για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε την πρόσληψη νερού, ώστε οι κινήσεις του εντέρου να περιέχουν αρκετό νερό.

Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό νερό, μαγνήσιο και φυτικές ίνες, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα.

Εάν έχετε ήδη δυσκοιλιότητα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση ανθρακούχου νερού καθώς και απλού νερού μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.

7. Βοηθά στην πέψη

Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν ορισμένοι, οι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι το πόσιμο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το γεύμα θα βοηθήσει το σώμα σας να σπάσει τα τρόφιμα που τρώτε πιο εύκολα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφομοιώσετε τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα γεύματά σας.

Η έρευνα δείχνει ότι το σώμα προσαρμόζεται στις αλλαγές στη συνοχή του περιεχομένου των τροφίμων και του στομάχου, είτε πιο στερεό είτε περισσότερο υγρό.

8. Βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών

Εκτός από τη βοήθεια στην κατανομή των τροφίμων, το νερό βοηθά επίσης στη διάλυση βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών από το φαγητό σας.Στη συνέχεια παραδίδει αυτά τα συστατικά βιταμινών στο υπόλοιπο σώμα σας για χρήση.

9. Σας βοηθά να χάσετε βάρος

Μελέτες έχουν συνδέσει το σωματικό λίπος και την απώλεια βάρους με πόσιμο νερό τόσο σε υπέρβαρα κορίτσια όσο και σε γυναίκες. Το να πίνετε περισσότερο νερό ενώ κάνετε δίαιτα και άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά.

10. Βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου στο αίμα

Το νερό μεταφέρει χρήσιμα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα σας. Η επίτευξη της καθημερινής πρόσληψης νερού θα βελτιώσει την κυκλοφορία σας και θα έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας.

11. Βοηθά στην καταπολέμηση της ασθένειας

Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων ιατρικών παθήσεων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• δυσκοιλιότητα
• πέτρες στα νεφρά
• άσθμα που προκαλείται από άσκηση
• λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος
• υπέρταση

Το νερό σας βοηθά επίσης να απορροφήσετε σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά από το φαγητό σας, γεγονός που θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να παραμείνετε υγιείς.

12. Βοηθά στην ενίσχυση της ενέργειας

Το πόσιμο νερό μπορεί να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας. Η αύξηση του μεταβολισμού έχει συσχετιστεί με θετικό αντίκτυπο στο επίπεδο ενέργειας.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 500 χιλιοστόλιτρων νερού αύξησε το μεταβολικό ρυθμό κατά 30 τοις εκατό τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αυτά τα αποτελέσματα φαίνονται να διαρκούν πάνω από μία ώρα.

13. Βοηθά στη γνωστική λειτουργία

Η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί για να παραμείνετε σε κορυφαία γνωστική κατάσταση. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εστίαση, την εγρήγορση και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας.

14. Βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης

Η μη λήψη αρκετού νερού μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και σύγχυση καθώς και άγχος.

15. Βοηθά στη διατήρηση της φωτεινότητας του δέρματος

Η επαρκής πρόσληψη νερού θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο και μπορεί να προωθήσει την παραγωγή κολλαγόνου. Ωστόσο, μόνο η πρόσληψη νερού δεν είναι αρκετή για να μειώσει τις επιπτώσεις της γήρανσης. Αυτή η διαδικασία συνδέεται επίσης με τα γονίδια σας και τη γενική προστασία από τον ήλιο.

16. Αποτρέπει τη συνολική αφυδάτωση

Η αφυδάτωση είναι το αποτέλεσμα του σώματός σας να μην έχει αρκετό νερό. Και επειδή το νερό είναι απαραίτητο για τόσες πολλές σωματικές λειτουργίες, η αφυδάτωση μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη.

Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες σοβαρές επιπλοκές, όπως:

• πρήξιμο στον εγκέφαλό σας
• νεφρική ανεπάρκεια
• επιληπτικές κρίσεις

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό για να αναπληρώσετε ό, τι χάσατε από τον ιδρώτα, την ούρηση και τις κινήσεις του εντέρου για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Πόσο πρέπει να πίνεις;

Το να προσέχετε την ποσότητα νερού που πίνετε κάθε μέρα είναι σημαντικό για τη βέλτιστη υγεία. Οι περισσότεροι άνθρωποι πίνουν όταν διψούν, γεγονός που βοηθά στη ρύθμιση της καθημερινής πρόσληψης νερού.

Σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικών και Ιατρικής, η γενική πρόσληψη νερού (από όλα τα ποτά και τα τρόφιμα) που ικανοποιούν τις ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων είναι:

• περίπου 15,5 φλιτζάνια νερό (125 ουγκιές) κάθε μέρα για τους άνδρες
• περίπου 11,5 φλιτζάνια (91 ουγκιές) καθημερινά για τις γυναίκες

Οι άνθρωποι παίρνουν περίπου το 20 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης νερού από τα τρόφιμα. Τα υπόλοιπα εξαρτώνται από πόσιμο νερό και ποτά με βάση το νερό. Έτσι, ιδανικά οι άντρες θα καταναλώνουν περίπου 100 ουγκιές (3,0 λίτρα) νερού από ποτά και γυναίκες, περίπου 73 ουγγιές (2,12 λίτρα) από ποτά.

Θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού εάν ασκείστε ή ζείτε σε μια πιο ζεστή περιοχή για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Άλλοι τρόποι για την αξιολόγηση της ενυδάτωσης περιλαμβάνουν τη δίψα σας και το χρώμα των ούρων σας. Το να αισθάνεστε δίψα υποδηλώνει ότι το σώμα σας δεν λαμβάνει επαρκή ενυδάτωση. Τα ούρα που είναι σκούρα ή χρωματισμένα υποδεικνύουν αφυδάτωση. Τα ωχρά ή μη χρωματισμένα ούρα συνήθως υποδεικνύουν την κατάλληλη ενυδάτωση.

Η κατώτατη γραμμή

Το νερό είναι σημαντικό για σχεδόν κάθε μέρος του σώματός σας. Όχι μόνο το χτύπημα της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψής σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την τρέχουσα κατάσταση της ύπαρξής σας, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς μπορείτε να είστε σίγουροι ότι πίνετε αρκετά:

• Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πίνετε όποτε χτυπήσει η ανάγκη.
• Παρακολουθήστε την πρόσληψη σας. Στόχος να λαμβάνετε βέλτιστες ποσότητες κάθε μέρα, τουλάχιστον το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές.
• Ρυθμίστε τον εαυτό σας για να πλησιάσετε το μισό της συνιστώμενης κατανάλωσης έως το μεσημέρι. Μπορείτε πάντα να τελειώσετε περίπου μια ώρα πριν σχεδιάσετε να κοιμηθείτε.