Το καλύτερο εργαλείο για ένα βαθύτερο αυτομασάζ

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η ζωή θα ήταν υπέροχη αν είχαμε όλοι στη διάθεσή μας έναν προσωπικό μασάζ για να μας βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο, το άγχος και την ένταση που βιώνουμε σε καθημερινή βάση. Δυστυχώς αυτό δεν είναι ρεαλιστικό για τους περισσότερους από εμάς, και ενώ όλοι αγαπάμε την έλαση αφρού, μερικές φορές ένας κύλινδρος αφρού είναι πολύ μεγάλος για εκείνα τα πιο δυσπρόσιτα μέρη.

Ωστόσο, υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος με τον οποίο μπορεί κανείς να βιώσει πλήρη ανακούφιση από τους κουρασμένους και πονεμένους μύες. Το καλύτερο πράγμα για αυτό, μπορεί να βρείτε την απάντηση στο πάτωμα του δωματίου του παιδιού σας. Επιπλέον, είναι εύκολα φορητό - μπορεί να αποθηκευτεί στο γραφείο σας στη δουλειά ή να πεταχτεί στη χειραποσκευή σας. Για ποιο μαγικό εργαλείο μιλάω; Μια λαστιχένια σφαίρα λακρός. [Tweet αυτή τη συμβουλή!] Αυτό το εξαιρετικά ανθεκτικό εργαλείο SMR (self-myofascial release) έχει γίνει πιο δημοφιλές τα τελευταία χρόνια ως ένας εύκολος τρόπος για να ενεργοποιήσετε τα σημεία ενεργοποίησης στους μύες και να χαλαρώσετε τις πολύ πιεσμένες περιοχές.

Παρακάτω είναι πέντε διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα λακρός για πιο αποτελεσματική μυοπεριτονιακή απελευθέρωση. Εκτελέστε καθεμία από τις παρακάτω ασκήσεις για έως και 60 δευτερόλεπτα. Μπορούν να εκτελεστούν πριν ή μετά την προπόνησή σας, καθώς και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Δεν χρειάζεται να πάτε φανταστικά-μια απλή maverick STX lacrosse μπάλα ($ 2, lax.com ή το τοπικό κατάστημα αθλητικών ειδών σας) θα κάνει το κόλπο.

1. Καταπρανει τα πονεμένα πόδια. Τοποθετήστε τη μπάλα λακρός κάτω από την αψίδα του γυμνού ποδιού σας και αρχίστε να την κυλάτε. Η μπάλα θα προσφέρει άμεση ανακούφιση από τις σφιχτές καμάρες και επίσης θα βοηθήσει όσους υποφέρουν από πελματιαία απονευρωσίτιδα. Συνιστώ να κρατήσετε μια μπάλα σε μια τσάντα με φερμουάρ στην κατάψυξη για ένα κρύο μασάζ ποδιών μετά την εργασία ή να την αποθηκεύσετε στην τσάντα χειραποσκευής σας για την επόμενη πτήση σας.

2. Διευκολύνετε τον πόνο στο γλουτό. Σε όρθια θέση, ακουμπήστε τη μπάλα λακρός μεταξύ του γλουτού σας και ενός τοίχου με την μπάλα απευθείας πάνω από την περιοχή που αισθάνεστε πόνο. Πιέστε τον γλουτό σας στον τοίχο και ξεκινήστε να εκτελείτε κυκλικές κινήσεις μέσα και γύρω από την περιοχή. Μόλις υποχωρήσει ο πόνος, σταματήστε να κινείστε και αυξήστε την πίεση στον τοίχο με την μπάλα να ακουμπά απευθείας πάνω από το πονεμένο σημείο. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 30 δευτερόλεπτα.

3. Χαλαρώστε τους σφιχτούς γοφούς. Ξαπλώστε στο πλάι όπου αισθάνεστε σφίξιμο με τα γόνατα λυγισμένα κατά 90 μοίρες και στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από το σώμα σας. Σηκώστε το ισχίο σας, τοποθετήστε τη μπάλα απευθείας κάτω από την περιοχή με πίεση και χαμηλώστε αργά το βάρος σας πίσω στη μπάλα. Ξεκινήστε να κινείτε τους γοφούς σας για μασάζ και να απελευθερώσετε την ένταση στην περιοχή. Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος, σηκωθείτε, τοποθετήστε το σφιχτό ισχίο πιο κοντά στον τοίχο και τοποθετήστε τη μπάλα πάνω από τη σφιχτή περιοχή. Ξεκινήστε να κινείτε το ισχίο σας για να απαλλαγείτε από τον πόνο.

4. Ανακουφίστε το άγχος των ώμων. Η τοποθέτηση της μπάλας σε αυτήν την περιοχή μπορεί να είναι δύσκολη, οπότε τοποθετήστε την σε μια παλιά κάλτσα ή κάλτσα για να σας δώσει περισσότερο έλεγχο. Σταθείτε ψηλά με την πλάτη σας κοντά στον τοίχο. Κρατήστε το άκρο της κάλτσας ή της κάλτσας με το ένα χέρι και, αφήνοντας την μπάλα να ακουμπήσει ανάμεσα σε εσάς και στον τοίχο, τοποθετήστε την μπάλα απευθείας πάνω από την περιοχή που τονίζεται. Πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο. Μπορείτε να ακουμπήσετε την μπάλα πάνω από την περιοχή ή να κάνετε μικρές κυκλικές κινήσεις μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε ανακούφιση. [Tweet αυτή η συμβουλή!]

5. Διευκολύνετε τον πόνο στον πήχη. Το να κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη μέρα μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στους πήχεις σας. Εάν δεν τεντωθεί και ενισχυθεί σωστά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Δοκιμάστε αυτούς τους δύο τρόπους για να ανακουφίσετε την ένταση: Κρατήστε τη μπάλα με το ένα χέρι και τοποθετήστε την πάνω και κάτω από τον αντιβράχιο ή τοποθετήστε τη μπάλα σε ένα γραφείο ή άλλη επίπεδη επιφάνεια και ακουμπήστε το αντιβράχιο σας πάνω από τη μπάλα. Πιέστε τον πήχη σας μέσα στην μπάλα και περάστε την πάνω από την μπάλα. Σας συνιστώ να το κάνετε αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας σας για να ανακουφίσετε τους μυς σας.

Αξιολόγηση για