Τα συμπληρώματα βιοτίνης ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των γενειάδων;

Περιεχόμενο

• Τι είναι η βιοτίνη;
• Μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των τριχών του προσώπου;
• Άλλα προϊόντα που περιέχουν βιοτίνη
• Αποκτήστε το μέσω της διατροφής σας
• Πιθανές παρενέργειες
• Η κατώτατη γραμμή

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κουλτούρα των γενειάδων αυξάνεται, και πολλές εταιρείες πωλούν τώρα προϊόντα που απευθύνονται ειδικά σε όσους θέλουν να συμμετάσχουν σε αυτήν.

Δεν μπορούν όλοι οι άντρες να μεγαλώσουν μια γεμάτη, διακεκριμένη γενειάδα αβίαστα. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές προτεινόμενες μέθοδοι αύξησης του πάχους των γενειάδων με την πάροδο του χρόνου.

Μια πιθανή μέθοδος είναι η λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης (βιταμίνη Β7), τα οποία λέγεται ότι προάγουν την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τις δυνατότητες των συμπληρωμάτων βιοτίνης για την προώθηση της ανάπτυξης γενειάδων.

Τι είναι η βιοτίνη;

Η βιοτίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β7, παίζει βασικό ρόλο στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών.

Αν και τα εντερικά βακτήρια μπορούν να παράγουν μικρές ποσότητες βιοτίνης, το σώμα σας δεν μπορεί να συνθέσει μόνη της αυτήν τη βιταμίνη, επομένως είναι σημαντικό να το καταναλώνετε καθημερινά.

Επιπλέον, η βιοτίνη παίζει ρόλο στην παραγωγή κερατίνης, της κύριας πρωτεΐνης που βρίσκεται στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια (1).

Η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια επαρκής πρόσληψη βιοτίνης είναι 30 mcg, όπως καθορίστηκε από το Ινστιτούτο Ιατρικής (2).

Η βιοτίνη βρίσκεται κυρίως σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, μπανάνες, κόκκινο κρέας και μαγειρεμένα αυγά (3, 4).

Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β που παίζει σημαντικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό και στην παραγωγή κερατίνης, της κύριας πρωτεΐνης στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια.

Μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των τριχών του προσώπου;

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η βιοτίνη παίζει ρόλο στην παραγωγή κερατίνης, της κύριας πρωτεΐνης που βρίσκεται στα μαλλιά, ίσως αναρωτιέστε αν μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των γενειάδων.

Ενώ τα δεδομένα σχετικά με την ανάπτυξη γενειάδων είναι ιδιαίτερα περιορισμένα, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορούν να βελτιώσουν το πάχος των μαλλιών σε άτομα με καταστάσεις που επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως η αλωπεκία, αν και τα μαλλιά της γενειάδας δεν αναφέρονται συγκεκριμένα (1, 5).

Τούτου λεχθέντος, τα συμπληρώματα βιοτίνης σε υγιείς ανθρώπους δεν έχουν συσχετιστεί με σημαντικές βελτιώσεις στην ανάπτυξη των μαλλιών και μπορεί να είναι ευεργετικά μόνο εάν είχατε προηγουμένως ανεπάρκεια σε αυτήν τη βιταμίνη (6, 7).

Η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια και συνήθως οφείλεται σε ανεπαρκή επίπεδα ενζύμων που ρυθμίζουν τα επίπεδα βιοτίνης, όπως η βιοτινιδάση. Τούτου λεχθέντος, μπορεί επίσης να προκληθεί από εντερική δυσαπορρόφηση λόγω χρόνιας χρήσης αντιβιοτικών ή υπερβολικής αλκοόλης ή ακατέργαστης κατάποσης αυγών (8, 9).

Μερικά πρώιμα σημάδια ανεπάρκειας βιοτίνης είναι μη φυσιολογικές αλλαγές μαλλιών, δέρματος και νυχιών, ενώ μια πιο προχωρημένη ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, προκαλώντας δυνητικά επιληπτικές κρίσεις και μειωμένη όραση (10).

Αν και η συμπλήρωση με βιοτίνη μπορεί να μην είναι απαραίτητη για την πλειονότητα του πληθυσμού, είναι σχετικά ασφαλές και δεν έχουν καθοριστεί τοξικά επίπεδα.

Αυτό συμβαίνει επειδή είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη και κάθε επιπλέον ενέργεια που δεν χρειάζεται το σώμα σας απορρίπτεται γενικά στα ούρα σας.

Ενώ η κατανάλωσή του είναι αρκετά ασφαλής, χρειάζονται περισσότερα δεδομένα για να προσδιοριστεί η μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα της βιοτίνης ως συμπλήρωμα ανάπτυξης γενειάδας.

Ενώ η διόρθωση της ανεπάρκειας βιοτίνης με συμπληρώματα έχει αποδειχθεί ότι προάγει την ποιότητα και την ανάπτυξη των μαλλιών, οι υγιείς άνδρες πιθανότατα δεν θα επωφεληθούν από την πρόσθετη βιοτίνη, αν και χρειάζονται περισσότερα δεδομένα.

Άλλα προϊόντα που περιέχουν βιοτίνη

Εκτός από τα συμπληρώματα βιοτίνης από το στόμα, πολλά άλλα προϊόντα περιέχουν βιοτίνη, όπως κρέμες προσώπου, έλαια γενειάδας και ορούς.

Ενώ η βιοτίνη μπορεί να απορροφηθεί μέσω του δέρματος, η έρευνα είναι περιορισμένη και χρονολογημένη. Επομένως, δεν είναι βέβαιο εάν η τοπικά εφαρμοζόμενη βιοτίνη προάγει την ανάπτυξη γενειάδων (10, 11).

Ωστόσο, άλλες ενώσεις στην αγορά όπως η μινοξιδίλη έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικές για το σκοπό αυτό (12).

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο για συγκεκριμένες συστάσεις.

Στην αγορά υπάρχουν πολλές κρέμες, έλαια και οροί που περιέχουν βιοτίνη, αν και δεν είναι σαφές εάν τα προϊόντα βιοτίνης που εφαρμόζονται τοπικά προάγουν την ανάπτυξη των γενειάδων.

Αποκτήστε το μέσω της διατροφής σας

Η συμπλήρωση δεν είναι ο μόνος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη βιοτίνης σας είναι ίση.

Διάφορες πηγές βιοτίνης μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες, όπως (13):

• αυγά
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• σπόροι
• μανιτάρια
• γλυκοπατάτα
• σπανάκι
• κουνουπίδι
• μπανάνες
• βόειο κρέας, κοτόπουλο, χοιρινό
• τυρί και αγελαδινό γάλα
• σολομός

Η συμπερίληψη αυτών των τροφίμων στη διατροφή σας θα εξασφαλίσει επαρκή πρόσληψη βιοτίνης και θα αποτρέψει την ανάγκη συμπλήρωσης στις περισσότερες περιπτώσεις.

Η επαρκής πρόσληψη βιοτίνης μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω δίαιτας όταν καταναλώνονται τακτικά ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν βιοτίνη.

Πιθανές παρενέργειες

Μία πιθανή παρενέργεια της συμπλήρωσης με βιοτίνη είναι η ικανότητά της να παρεμβαίνει σε ορισμένες εργαστηριακές εξετάσεις.

Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) προειδοποιεί ότι τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορούν να επηρεάσουν τα εργαστηριακά αποτελέσματα για τα επίπεδα τροπονίνης, έναν σημαντικό δείκτη που χρησιμοποιείται για τη διάγνωση καρδιακών προσβολών (14).

Επιπλέον, η συμπλήρωση με βιοτίνη μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα των δοκιμών της θυρεοειδικής ορμόνης, πιθανόν να οδηγήσει σε ψευδείς αναφορές υψηλών επιπέδων T4 και TSH (15).

Επιπλέον, η βιοτίνη μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα, συγκεκριμένα ορισμένα αντισπασμωδικά και αντιψυχωσικά φάρμακα (16).

Επομένως, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν από τη συμπλήρωση με βιοτίνη, ειδικά εάν έχετε καρδιακή πάθηση.

Αν και τα συμπληρώματα βιοτίνης είναι αρκετά ασφαλή, έχουν τη δυνατότητα να παρεμβαίνουν σε ορισμένες εργαστηριακές εξετάσεις, προκαλώντας ψευδείς αναγνώσεις. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα.

Η κατώτατη γραμμή

Η βιοτίνη είναι μια βασική βιταμίνη Β που βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και στηρίζει την παραγωγή κερατίνης, της κύριας πρωτεΐνης που βρίσκεται στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια.

Εάν έχετε μια πάθηση που σχετίζεται με την κατάσταση της βιοτίνης, όπως αλωπεκία ή εντερική δυσαπορρόφηση της βιοτίνης λόγω διαφόρων παραγόντων, η συμπλήρωση με τη θρεπτική ουσία μπορεί να βελτιώσει την ανάπτυξη των μαλλιών και των γενειάδων, αν και έχει περιορισμένη αποτελεσματικότητα σε υγιείς άνδρες (9).

Ενώ η συμπλήρωση με αυτήν τη βιταμίνη είναι δημοφιλής και αρκετά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, επαρκής πρόσληψη βιοτίνης μπορεί να ληφθεί μόνο από τη διατροφή σας.

Λάβετε υπόψη ότι η βιοτίνη μπορεί να επηρεάσει ορισμένες εργαστηριακές εξετάσεις, επομένως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αρχίσετε να το συμπληρώνετε.