Μπορούν τα καρύδια της Βραζιλίας να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας;

Περιεχόμενο

• Τι λέει η επιστήμη
• Άλλα οφέλη από καρύδια Βραζιλίας
• Κίνδυνοι από την κατανάλωση πολλών ξηρών καρπών Βραζιλίας
• Φυσικοί τρόποι αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης
• Η κατώτατη γραμμή

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική σεξουαλική ορμόνη. Παίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη των ανδρών και τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική λειτουργία, τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας, την ανάπτυξη των μαλλιών, την υγεία των οστών και πολλά άλλα (,).

Τα επίπεδα αυτής της ορμόνης φυσικά μειώνονται με την ηλικία, με μελέτες που υποδηλώνουν ότι ο υπογοναδισμός, μια κατάσταση στην οποία το σώμα δεν παράγει αρκετή τεστοστερόνη, επηρεάζει το 39% των ανδρών ηλικίας 45 ετών και άνω στις Ηνωμένες Πολιτείες ().

Αν και η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT) είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για τη θεραπεία χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης, πολλοί άνδρες αναζητούν φυσικά συμπληρώματα ή τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους.

Πρόσφατα, τα καρύδια της Βραζιλίας έχουν γίνει πιο δημοφιλή στους άνδρες, καθώς λέγεται ότι βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και στη γονιμότητα.

Αυτό το άρθρο διερευνά τα αποτελέσματα των καρυδιών της Βραζιλίας στην τεστοστερόνη.

Τι λέει η επιστήμη

Οι ξηροί καρποί της Βραζιλίας λέγεται ότι αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σελήνιο.

Μια μερίδα 1 ουγγιάς (28 γραμμάρια) παρέχει το επιβλητικό 988% της ημερήσιας αξίας (DV) ().

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρώματος σεληνίου μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης ή να βοηθήσει τη γονιμότητα των ανδρών, ενισχύοντας την ποιότητα του σπέρματος (,,).

Για παράδειγμα, μια μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα σε κύτταρα προβάτων διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με ενεργοποιημένα σελήνιο γονίδια και οδοί που αύξησαν την παραγωγή τεστοστερόνης ().

Ομοίως, μια μελέτη 26 εβδομάδων σε 468 άνδρες με στειρότητα σημείωσε ότι η λήψη 200 mcg σεληνίου μαζί με 600 mg Ν-ακετυλο-κυστεΐνης ημερησίως αύξησε την παραγωγή τεστοστερόνης, τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την ποιότητα του σπέρματος, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο ().

Μια άλλη μελέτη σε 690 άνδρες με στειρότητα παρατήρησε ότι η λήψη 200 mcg σεληνίου μαζί με 400 μονάδες βιταμίνης Ε για 100 ημέρες βελτίωσε την κινητικότητα και την εμφάνιση του σπέρματος στο 53% των συμμετεχόντων. Επιπλέον, το 11% των ανδρών στη μελέτη κατάφεραν να μείνουν έγκυοι στους συντρόφους τους ().

Ωστόσο, σε ορισμένες μελέτες, η υψηλή πρόσληψη σεληνίου μέσω τροφών ή συμπληρωμάτων δεν είχε καμία επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης ή επηρέασε αρνητικά την κινητικότητα του σπέρματος (,).

Επίσης, αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες χρησιμοποιούν συμπληρώματα σεληνίου αντί για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο, όπως οι ξηροί καρποί της Βραζιλίας.

Αυτό τονίζει την ανάγκη για περισσότερη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις των ξηρών καρπών της Βραζιλίας στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή πρόσληψη σεληνίου μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, την κινητικότητα του σπέρματος και την ποιότητα του σπέρματος. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτό το αποτέλεσμα.

Άλλα οφέλη από καρύδια Βραζιλίας

Εκτός από την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και την ενίσχυση της γονιμότητας των ανδρών, τα καρύδια της Βραζιλίας έχουν συνδεθεί με πολλά άλλα εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία, όπως:

• Καλή πηγή αντιοξειδωτικών. Τα καρύδια της Βραζιλίας διαθέτουν αντιοξειδωτικά, όπως σελήνιο, βιταμίνη Ε και φαινόλες όπως το ελαγικό οξύ. Το σελήνιο μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα της υπεροξειδάσης της γλουταθειόνης, ενός ενζύμου που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και καταπολεμά το οξειδωτικό στρες (,,).
• Βοηθήστε στην υποστήριξη της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Τα καρύδια της Βραζιλίας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο, το οποίο βοηθά στην υποστήριξη της παραγωγής θυρεοειδικών ορμονών. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι επίσης απαραίτητη για την παραγωγή πρωτεϊνών που προστατεύουν τον θυρεοειδή αδένα σας από βλάβες (,).
• Καλό για την καρδιά σας. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τα πολυακόρεστα λίπη, και έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα LDL (κακή) χοληστερόλη και υψηλότερα επίπεδα HDL (καλή) χοληστερόλη (,).
• Μπορεί να βοηθήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ορισμένα αντιοξειδωτικά στα καρύδια της Βραζιλίας, όπως το ελαγικό οξύ και το σελήνιο, έχουν συνδεθεί με προστατευτικές επιδράσεις στον εγκέφαλο. Επίσης, το ελαγικό οξύ μπορεί να έχει ιδιότητες αύξησης της διάθεσης (,,).
• Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι δίαιτες με υψηλότερη περιεκτικότητα σε καρύδια της Βραζιλίας ή συμπληρωμένες με σελήνιο μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη (,).
• Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Οι δίαιτες υψηλότερες στα καρύδια της Βραζιλίας και το σελήνιο έχουν συνδεθεί με μειωμένους δείκτες φλεγμονής λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων τους (,).

Ενώ αυτά τα ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα, χρειάζονται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους πριν γίνουν συστάσεις σχετικά με το δυναμικό των καρυδιών της Βραζιλίας να βοηθήσουν στη θεραπεία αυτών των παθήσεων.

Τα καρύδια της Βραζιλίας είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, μπορεί να έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και έχουν συνδεθεί με οφέλη για τα επίπεδα του θυρεοειδούς αδένα, της καρδιάς, του εγκεφάλου και του σακχάρου στο αίμα.

Κίνδυνοι από την κατανάλωση πολλών ξηρών καρπών Βραζιλίας

Αν και τα καρύδια της Βραζιλίας προσφέρουν οφέλη για την υγεία, η κατανάλωση πάρα πολλών μπορεί να είναι επιβλαβής.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερων από 5.000 mcg σεληνίου την ημέρα, ή περίπου 50 ξηρών καρπών της Βραζιλίας, μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα σεληνίου ().

Σημάδια τοξικότητας σεληνίου περιλαμβάνουν γαστρεντερικά προβλήματα, απώλεια μαλλιών, εύθραυστα νύχια, κόπωση, δερματικές βλάβες ή εξανθήματα και πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η τοξικότητα σεληνίου μπορεί να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια, καρδιακή ανεπάρκεια, σύνδρομο οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας και ακόμη και θάνατο (28).

Ωστόσο, η επίτευξη επιπέδων τοξικότητας μόνο μέσω της δίαιτας είναι αρκετά σπάνια.

Άλλες μελέτες διαπίστωσαν ότι πάρα πολύ σελήνιο, ειδικά από συμπληρώματα, συνδέεται με κακή ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, καθώς και με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη και καρκίνου του προστάτη (,,).

Το σελήνιο έχει ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης 400 mcg ανά ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώσετε με ασφάλεια έως και αυτήν την ποσότητα χωρίς δυσμενείς επιπτώσεις. Αυτό ισούται με 4 καρύδια Βραζιλίας μέσου μεγέθους ανά ημέρα ().

Προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα έως τρία καρύδια Βραζιλίας την ημέρα για να είστε ασφαλείς.

Η κατανάλωση πολλών ξηρών καρπών Βραζιλίας μπορεί να είναι επιβλαβής λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σελήνιο. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη καρυδιών Βραζιλίας σε μία έως τρεις την ημέρα.

Φυσικοί τρόποι αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης

Αν και τα καρύδια της Βραζιλίας μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, απαιτείται περισσότερη έρευνα προτού προταθεί για το σκοπό αυτό.

Ευτυχώς, άλλες στρατηγικές για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σας υποστηρίζονται από περισσότερη έρευνα, όπως:

• Ασκηση. Η άσκηση, ειδικά η άρση βαρών και η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT), έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης μεταξύ των ηλικιωμένων ανδρών (,,).
• Πάρτε αρκετό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης σε νέους και ηλικιωμένους άνδρες. Στόχος για 7-9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση ().
• Στόχος για τη μείωση του στρες. Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, το οποίο συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Η τακτική άσκηση, ο ύπνος, το γέλιο και μια υγιεινή διατροφή μπορούν όλοι να βοηθήσουν στη μείωση του στρες (,).
• Χάστε το υπερβολικό λίπος. Η έρευνα δείχνει ότι η παχυσαρκία συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού ().
• Φάτε μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει υγιεινές πρωτεΐνες, λίπη, φρούτα και λαχανικά και περιορίζει τα εξευγενισμένα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης (,,).

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να οφείλεται σε μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν πιστεύετε ότι έχετε χαμηλή τεστοστερόνη.

Τα κοινά συμπτώματα που εμφανίζονται με χαμηλή τεστοστερόνη περιλαμβάνουν κόπωση, χαμηλή σεξουαλική ορμή, στυτική δυσλειτουργία, κατάθλιψη, τριχόπτωση και μυϊκή απώλεια ().

Η τακτική άσκηση, επαρκής ύπνος, ελαχιστοποίηση του άγχους, απώλεια υπερβολικού λίπους και κατανάλωση υγιεινής, ποικίλης διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ζητήστε συμβουλές από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Η κατώτατη γραμμή

Η τρέχουσα έρευνα σχετικά με τα καρύδια της Βραζιλίας, την τεστοστερόνη και τη γονιμότητα των ανδρών είναι ανάμικτη.

Ενώ αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την υψηλότερη πρόσληψη σεληνίου με αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης και βελτιωμένη κινητικότητα και ποιότητα σπέρματος, άλλες δεν βρήκαν κανένα αποτέλεσμα.

Αυτό υπογραμμίζει την ανάγκη για περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, ειδικά σχετικά με τη σχέση μεταξύ τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο, όπως τα καρύδια της Βραζιλίας και της τεστοστερόνης.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε φυσικές θεραπείες, καθώς τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης θα μπορούσαν να υποδηλώνουν μια υποκείμενη κατάσταση υγείας.