Πόση ποσότητα καφεΐνης περιέχει το κοκ και η διατροφή κοκ;

Περιεχόμενο

• Τι είναι η καφεΐνη;
• Πόσο καφεΐνη υπάρχει στο κοκ και στη διατροφή κοκ;
• Πώς συγκρίνεται η καφεΐνη στο κοκ
• Γιατί η πρόσληψη καφεΐνης έχει σημασία για μερικούς
• Πόσο καφεΐνη είναι πάρα πολύ;
• Η κατώτατη γραμμή

Το Coca-Cola Classic - συνήθως απλά αναφέρεται ως Coke - και το Diet Coke είναι δημοφιλή ποτά σε όλο τον κόσμο.

Ωστόσο, η κατανάλωση αναψυκτικών έχει συσχετιστεί με πολλές ανησυχίες για την υγεία, από την αύξηση βάρους έως το υψηλό σάκχαρο στο αίμα (1, 2).

Όχι μόνο αυτό, αλλά το Coke και το Diet Coke περιέχουν επίσης μια πλούσια δόση καφεΐνης, η οποία μπορεί να είναι προβληματική για όσους θέλουν να μειώσουν την κατανάλωση καφεΐνης.

Αυτό το άρθρο συγκρίνει τα περιεχόμενα της καφεΐνης Coke, Diet Coke και άλλων ποτών και σας λέει πώς θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία σας.

Τι είναι η καφεΐνη;

Η καφεΐνη είναι μια φυσική χημική ουσία που δρα ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, ενισχύοντας την εγρήγορση και καταπολεμώντας την κόπωση.

Μπορεί να βρεθεί στα φύλλα, τους σπόρους και τα φρούτα πολλών φυτών και είναι ιδιαίτερα διαδεδομένο σε κόκκους κακάου, φύλλα τσαγιού και κόκκους καφέ (3).

Συνήθως προστίθεται σε πολλά προϊόντα, όπως αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.

Σήμερα, η καφεΐνη βρίσκεται στην πρώτη θέση ως ένα από τα πιο συχνά καταναλώσιμα συστατικά σε όλο τον κόσμο (4).

Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι το 85% του πληθυσμού των ΗΠΑ καταναλώνει τουλάχιστον ένα ποτό με καφεΐνη την ημέρα, με μέση ημερήσια πρόσληψη 165 mg καφεΐνης.

Ενώ ο καφές αντιπροσωπεύει το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης καφεΐνης σε γενικές γραμμές, τα ανθρακούχα αναψυκτικά όπως το Coke αποτελούν υψηλό ποσοστό της πρόσληψης σε άτομα ηλικίας κάτω των 18 ετών (5).

Περίληψη Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό που βρίσκεται σε πολλά προϊόντα, όπως καφές, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Τα αναψυκτικά αντιπροσωπεύουν υψηλότερο ποσοστό της πρόσληψης σε άτομα ηλικίας κάτω των 18 ετών.

Πόσο καφεΐνη υπάρχει στο κοκ και στη διατροφή κοκ;

Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη των προϊόντων κοκ εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους και του τύπου ποτού (6):

	Δοχείο 7,5 ουγγιών (222 ml)	Δοχείο 12 ουγγιών (355 ml)	Μπουκάλι 20 ουγγιών (591 ml)
Κοκ	21 mg καφεΐνης	32 mg καφεΐνης	53 mg καφεΐνης
Διατροφή κοκ	28 mg καφεΐνης	42 mg καφεΐνης	70 mg καφεΐνης

Οι ποικιλίες χωρίς καφεΐνη, όπως η Coca-Cola χωρίς καφεΐνη, είναι επίσης διαθέσιμες για όσους θέλουν να μειώσουν την πρόσληψη καφεΐνης.

Περίληψη Το κοκ περιέχει 32 mg καφεΐνης ανά μερίδα 12 ουγγιών (335 ml). Η διατροφή κοκ είναι υψηλότερη σε καφεΐνη, με περίπου 42 mg ανά 12 ουγγιές (335 ml).

Πώς συγκρίνεται η καφεΐνη στο κοκ

Ουγγιά για ουγγιά, οι ποσότητες καφεΐνης στο Coke και στο Diet Coke είναι σημαντικά χαμηλότερες από τα περισσότερα ποτά με καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένων ενεργειακών ποτών, καφέ και πράσινου τσαγιού (4, 7, 8):

	Μέγεθος σερβιρίσματος	Περιεκτικότητα σε καφεΐνη
Κοκ	7,5 ουγκιές (222 ml)	21 mg
Διατροφή κοκ	7,5 ουγκιές (222 ml)	28 mg
Πράσινο τσάι	8 ουγκιές (237 ml)	35 mg
Ενεργειακά ποτά	8,3 ουγκιές (245 ml)	77 mg
Καφές	8 ουγκιές (237 ml)	95 mg

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη ποικίλλει για αυτά τα ποτά με βάση διαφορετικούς παράγοντες, όπως μάρκα, συστατικά και συγκεκριμένο τύπο ποτού.

Περίληψη Ο κοκ και η διατροφή Ο κοκ είναι γενικά χαμηλότερος σε καφεΐνη από άλλα ποτά με καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένων ενεργειακών ποτών, καφέ και τσαγιού.

Γιατί η πρόσληψη καφεΐνης έχει σημασία για μερικούς

Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας.

Συγκεκριμένα, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό, να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης και να ενισχύσει την εγρήγορση (9, 10, 11).

Ωστόσο, μπορεί επίσης να έχει αρνητικές παρενέργειες, ειδικά για άτομα που είναι ευαίσθητα στις επιπτώσεις του.

Η καφεΐνη μπορεί να είναι εθιστική και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι γενετικές παραλλαγές θα μπορούσαν να κάνουν τους ανθρώπους να ανταποκριθούν διαφορετικά σε αυτήν (12, 13).

Η πρόσληψη καφεΐνης έχει επίσης αποδειχθεί ότι επηρεάζει την ψυχική υγεία, με μια μελέτη σε 2.307 παιδιά να συσχετίζουν αυξημένη κατανάλωση καφεΐνης με υψηλότερα επίπεδα αντιληπτού άγχους και κατάθλιψης (14).

Η υπερβολική πρόσληψη μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλες παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαταραχές του ύπνου (15, 16, 17).

Επιπλέον, συνιστάται οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης, καθώς μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο αποβολής και χαμηλού βάρους γέννησης (18, 19).

Περίληψη Η κατανάλωση καφεΐνης έχει συνδεθεί με βελτιώσεις στο μεταβολισμό, την απόδοση της άσκησης και την εγρήγορση. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι εθιστικό και μπορεί να προκαλέσει ένα ευρύ φάσμα παρενεργειών σε ορισμένα άτομα.

Πόσο καφεΐνη είναι πάρα πολύ;

Όταν καταναλώνεται με μέτρο, η καφεΐνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια με ελάχιστο κίνδυνο παρενεργειών.

Στην πραγματικότητα, δόσεις έως 400 mg ημερησίως θεωρούνται ασφαλείς για τους περισσότερους ενήλικες (20).

Στην ιδανική περίπτωση, ωστόσο, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη σε περίπου 200 mg ημερησίως για να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών.

Για παραπομπή, αυτό ισούται με μόνο δύο φλιτζάνια καφέ 8 ουγγιών (237 ml) ή περίπου 5 φλιτζάνια πράσινου τσαγιού 8 ουγγιών (237 ml).

Ωστόσο, θα πρέπει να πίνετε περισσότερα από έξι δοχεία κοκ των 12 ουγκιών (355 ml) ή τέσσερα κουτιά 12 ουγκιών (355 ml) ημερησίως για να φτάσετε αυτό το ποσό.

Περίληψη 400 mg καφεΐνης καθημερινά θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ενήλικες, αλλά η μείωση της πρόσληψής σας σε 200 mg ημερησίως μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου ανεπιθύμητων ενεργειών.

Η κατώτατη γραμμή

Coke and Diet Coke περιέχουν 32 και 42 mg καφεΐνης ανά 12 ουγγιές (335 ml) αντίστοιχα, το οποίο είναι χαμηλότερο από άλλα ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι και ενεργειακά ποτά.

Ωστόσο, συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άλλα ανθυγιεινά συστατικά, οπότε περιορίστε την πρόσληψη στο ελάχιστο για να προωθήσετε την καλύτερη υγεία.

Αντ 'αυτού, επιλέξτε άλλες φυσικές πηγές καφεΐνης με μέτρο, όπως ο καφές ή το τσάι, για να μεγιστοποιήσετε τα πιθανά οφέλη για την υγεία.