Μπορώ ακόμα να γυμναστώ κατά τη διάρκεια αυτού του καύσωνα;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η ζέστη το φετινό καλοκαίρι ήταν επική και έχουμε ακόμα όλο τον Αύγουστο! Ο δείκτης θερμότητας ήταν 119 την περασμένη εβδομάδα στη Μινεάπολη, όπου μένω. Αυτό από μόνο του θα ήταν αρκετά κακό, αλλά είχα επίσης προγραμματίσει μια υπαίθρια προπόνηση εκείνη την ημέρα, αφήνοντάς με να πάρω μια απόφαση: να την ακυρώσω ή να την κάνω έξω; (Δεν μπορούσε να μετακινηθεί σε εσωτερικό χώρο.)

Επειδή η Jillian Michaels λέει ότι μερικές φορές τρέχει σε διαδρόμους στη σάουνα δεν σημαίνει ότι είναι καλή ιδέα. Ωστόσο, οι άνθρωποι ζουν και εργάζονται έξω σε καιρούς χωρίς κλιματισμό για αιώνες, οπότε το σώμα μας θα πρέπει να μπορεί να προσαρμοστεί, σωστά; Αποφάσισα να το κάνω και μια ώρα αργότερα, ήμουν πιο ιδρωμένος από ποτέ στη ζωή μου (και επίσης πολύ χαρούμενος που το έκανα). Τώρα που το κύμα καύσωνα έχει κυριεύσει και την Ανατολική Ακτή, πολλοί δραστήριοι άνθρωποι ρωτούν εάν είναι ασφαλές να ασκούνται σε τόσο ακραίες θερμοκρασίες; Οι ειδικοί λένε ότι για έναν υγιή ενήλικα μπορεί να είναι, αρκεί να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις.

1. Πιείτε, πιείτε, πιείτε. Το νερό δεν είναι αρκετό. Όταν ιδρώνετε τόσο πολύ, χρειάζεστε και ηλεκτρολύτες. Απολαύστε ένα από αυτά τα φανταχτερά ποτά άσκησης ή φτιάξτε το δικό σας και πιείτε το συχνά.

2. Μουλιάστε τον εαυτό σας. Ο ιδρώτας είναι ο τρόπος ψύξης του σώματός σας και μπορείτε να τον βοηθήσετε μαζί με το νερό. Ενσωμάτωσα ένα sprinkler στην προπόνησή μου.

3. Timeρα σωστά για την προπόνηση. Νωρίς το πρωί θα είναι πολύ πιο δροσερό από το απόγευμα, γι' αυτό προσπαθήστε να αποφύγετε τη χειρότερη ζέστη της ημέρας και επιλέξτε μια ώρα όπου η περιοχή σας θα είναι σκιασμένη.

4. Ντύσου για επιτυχία. Φοράτε δροσερά, ανοιχτόχρωμα και, αν είναι δυνατόν, ρούχα με υψηλό δείκτη προστασίας.

5. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική. Καμία προπόνηση δεν αξίζει να πεθάνεις (και το θερμοπληξία μπορεί να είναι θανατηφόρο) Πάρτε το χαλαρά και αν αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία, ζάλη, λιποθυμία ή έχετε γρήγορο καρδιακό παλμό, σταματήστε αμέσως και μπείτε στο σπίτι. Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για «προώθηση».

Αξιολόγηση για