Η προπόνηση Cardio-Boosting Bodyweight που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι προπονήσεις σωματικού βάρους είναι ο ευκολότερος, φθηνότερος τρόπος για να ενισχύσετε τόσο την καρδιακή όσο και τη δύναμή σας. Εκτελέστε τις λειτουργικές κινήσεις που κάνει το σώμα σας φυσικά και αποκομίστε τα οφέλη στις άλλες προπονήσεις σας, καθώς και στην καθημερινή ζωή. Υπάρχουν τα συνηθισμένα burpees που τροφοδοτούν την καρδιά, οι σανίδες γρύλους και τα τσιμπήματα ποδηλάτων. Αλλά οι καλύτερες ρουτίνες σωματικού βάρους αλλάζουν τα πράγματα προσθέτοντας κινήσεις που δεν έχετε δοκιμάσει. Δεσμευτείτε σε ένα νέο σχήμα προπόνησης και παρακολουθήστε το σώμα σας να μεταμορφώνεται. (Αυτή η πρόκληση σωματικού βάρους 30 ημερών θα αλλάξει τα πάντα.)

Η παρακάτω προπόνηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να δουλέψετε ολόκληρο τον πυρήνα σας σε λιγότερο από 20 λεπτά. (Θέλετε περισσότερη βασική δράση χωρίς κορδόνια; Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση γλυπτικής που είναι ακόμα πιο έντονη.) Όταν είστε έτοιμοι να ιδρώσετε, πατήστε το play και ξεκινήστε.

Λεπτομέρειες προπόνησης: Εκτελέστε κάθε κίνηση για 30 δευτερόλεπτα. Δεν απαιτείται εξοπλισμός, ώστε να μπορέσετε να μπείτε κατευθείαν στο ζέσταμα. Βάλτε το αίμα σας να ρέει με jumping jacks, T-spine stretch, κύκλους γάτας/αγελάδας και βραχίονα. Ξεκινήστε το πρώτο τμήμα: πηδήξεις πλάι σε πλάι, κλωτσιές πισινών, πλάγια ώθηση σε χτύπημα, άλμα με σχοινί, πλαγιοπήδηση με ένα πόδι και επαναλάβετε τη σειρά. Το δεύτερο τμήμα: όρθια χτυπήματα στα δάχτυλα των ποδιών, φαρδύ σκουλήκι ίντσας, βαλβίδες σανίδας, διαγώνιες βρύσες στα δάχτυλα των ποδιών, τρεξίματα ποδηλάτων και επανάληψη. Τελειώστε με την τρίτη ακολουθία για να σφραγίσετε στο έγκαυμα: Βάση ώμου προς τα δάχτυλα, τροποποιημένα burpees, τρέξτε στη θέση τους, αντίστροφα χτυπήματα και ρολά σανίδας στο γόνατο (και επαναλάβετε).

Σχετικά μεGrokker

Ενδιαφέρεστε για περισσότερα μαθήματα βίντεο γυμναστικής στο σπίτι; Υπάρχουν χιλιάδες μαθήματα γυμναστικής, γιόγκα, διαλογισμού και υγιεινής μαγειρικής που σας περιμένουν στο Grokker.com, τον διαδικτυακό πόρο για την υγεία και την ευεξία. Συν Σχήμα οι αναγνώστες λαμβάνουν αποκλειστική έκπτωση-έκπτωση άνω του 40 %! Δείτε τα σήμερα!

Περισσότερα απόGrokker

Σμιλέψτε τον πισινό σας από κάθε γωνία με αυτήν την προπόνηση Quickie

15 ασκήσεις που θα σας δώσουν τονισμένα όπλα

Η γρήγορη και έξαλλη προπόνηση καρδιο που αυξάνει τον μεταβολισμό σας

Αξιολόγηση για