Πώς να χάσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό

Περιεχόμενο

• 7 στρατηγικές για την απώλεια της κοιλιάς μετά τον τοκετό
• Διατροφή για να χάσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό
• Ασκήσεις για απώλεια της κοιλιάς μετά τον τοκετό

Για να χάσετε την κοιλιά γρήγορα μετά τον τοκετό, είναι σημαντικό να θηλάσετε, εάν είναι δυνατόν, και επιπλέον να πίνετε άφθονο νερό και να μην καταναλώνετε γεμιστές κράκερ ή τηγανητά τρόφιμα, συμβάλλοντας στη σταδιακή και φυσική απώλεια βάρους, μεταξύ 300 και 500 γραμμαρίων την εβδομάδα , που εγγυώνται την ευημερία και την υγεία.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες μικρές στρατηγικές που μπορεί να ακολουθήσει η νέα μητέρα για να διευκολύνει την απώλεια βάρους και ιδιαίτερα να στεγνώσει την κοιλιά της, όπως ο θηλασμός κατόπιν ζήτησης και να κάνει κάποιες ασκήσεις μόλις αισθανθεί άνετα, εκτός από τη λήψη τσαγιού και τη χρήση κατάλληλου στηρίγματος. Υπάρχουν μερικοί ιμάντες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, οι οποίοι βοηθούν στη στήριξη της κοιλιάς, εκτός από το ότι βοηθούν στην επούλωση και την πρόληψη του σχισίματος των εσωτερικών σημείων, ειδικά μετά από καισαρική τομή. Δείτε άλλα πιθανά οφέλη από τη χρήση ενός θεραπευτικού ιμάντα στη ζώνη της μέσης;

7 στρατηγικές για την απώλεια της κοιλιάς μετά τον τοκετό

Μερικές γρήγορες και απλές συμβουλές για την απώλεια της κοιλιάς μετά τον τοκετό είναι:

1. Θηλάστε όποτε το επιθυμεί το μωρό γιατί ευνοεί την παραγωγή γάλακτος, που καταναλώνει περισσότερη ενέργεια που έχει ήδη συσσωρευτεί στο σώμα σας.
2. Στον ατμό φαγητό επειδή είναι πιο υγιεινό, υπάρχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο γεύμα, είναι νόστιμο και πιο πρακτικό να φτιάχνετε.
3. Χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα μοντελοποίησης μετά τον τοκετό γιατί διευκολύνει την αναδιοργάνωση των εσωτερικών οργάνων, συμπιέζοντας την κοιλιά, εκτός από την αραίωση της μέσης.
4. Πίνετε 2 έως 3 λίτρα νερό ανά ημέρα για να διασφαλιστεί η καλή παραγωγή γάλακτος και επειδή βοηθάει στο στομάχι σας να είναι πάντα μισό γεμάτο, μειώνοντας την πείνα.
5. Πόσιμο τσάι, όπως το πράσινο τσάι ή το μάραθο, το οποίο βοηθά να ξεφουσκώσει χωρίς να βλάψει το μωρό.
6. Πηγαίνετε για μια βόλτα με το μωρό στο καροτσάκι ή στη σφεντόνα για τουλάχιστον 30 λεπτά, κάθε μέρα επειδή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, καίει μερικές θερμίδες και εξακολουθεί να καθαρίζει το μυαλό, συμβάλλοντας στην ευημερία.
7. Κάνοντας ασκήσεις στο σπίτι με το μωρό γιατί τονώνει τους μύες, καταπολεμά την χαλάρωση και ακόμη αυξάνει την εγγύτητα με το μικρό μωρό.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, η γυναίκα θα είναι σε θέση να διευκολύνει την απώλεια βάρους της, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είναι ούτε υγιές για το μυαλό ούτε για το σώμα να χάσει περισσότερα από 2 κιλά το μήνα, ενώ το μωρό θηλάζει.

Για να συμβάλει στην ευημερία, η μαμά μπορεί να φορέσει ρούχα που ευνοούν το νέο φυσικό σχήμα και να προσπαθεί να χτενίζει πάντα τα μαλλιά της, ακόμα και όταν είναι στο σπίτι, έτσι ώστε όταν βλέπει τον εαυτό της στον καθρέφτη να μην είναι αγανακτισμένη με την εμφάνισή της .

Ακολουθεί μια εξαιρετική άσκηση που πρέπει να κάνετε μετά τη γέννηση του μωρού:

Διατροφή για να χάσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό

Η ιδανική διατροφή για απώλεια της κοιλιάς μετά τον τοκετό δεν μπορεί να είναι πολύ περιοριστική, ειδικά εάν η γυναίκα θηλάζει επειδή για να εξασφαλίσει την καλή ποιότητα του γάλακτος, το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά και θερμίδες που παρέχονται στη διατροφή της μητέρας.

Σε αυτό το στάδιο, η πρόσφατη μητέρα πρέπει να τρώει 5 έως 6 γεύματα την ημέρα και να πίνει άφθονο νερό μεταξύ των γευμάτων, ώστε να μην διαταραχθεί η πέψη. Όσο πιο ωμά τρόφιμα τρώτε, τόσο καλύτερο είναι για το έντερο σας επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάτι που βοηθά επίσης να ξεφουσκώσει η κοιλιακή περιοχή.

Δείτε ένα μενού που καθοδηγείται από τη διατροφολόγο Tatiana Zanin στο: Διατροφή μετά τον τοκετό.

Ασκήσεις για απώλεια της κοιλιάς μετά τον τοκετό

Η σωματική άσκηση είναι καλή επειδή η συστολή των μυών συμβάλλει στην περίσσεια υγρού που μεταφέρεται στα νεφρά και την έξοδο των ούρων. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καταναλώνει πολύ ενέργεια μειώνοντας την παραγωγή μητρικού γάλακτος, περιορίζοντας το θηλασμό.

Μια καλή στρατηγική για να χάσετε την κοιλιά χωρίς να βλάψετε το θηλασμό είναι να ακολουθήσετε βήμα προς βήμα:

1. Θηλασμός
2. Πίνετε νερό, τσάι ή χυμό.
3. Κάνετε το πολύ 45 λεπτά άσκησης.
4. Πίνετε νερό, τσάι, χυμό ή γιαούρτι και
5. Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 1 ώρα.

Έτσι, όταν είναι ώρα για το μωρό να θηλάσει, το σώμα της γυναίκας θα έχει ήδη παράγει όλο το γάλα που είναι απαραίτητο για το μωρό να θηλάσει εκείνη τη στιγμή. Μια μεγάλη συμβουλή είναι να κάνετε τις ασκήσεις ενώ το μωρό κοιμάται.

Δείτε παραδείγματα sit-ups που πρέπει να κάνετε στο σπίτι: Ασκήσεις μετά τον τοκετό.

Εάν δεν είναι δυνατό να ακολουθήσετε αυτό το σχήμα, επειδή το μωρό κλαίει ή θέλει να θηλάσει, η γυναίκα θα πρέπει να προσπαθήσει να χαλαρώσει και να μην φορτίσει τον εαυτό της επειδή θα χάσει βάρος αργά ή γρήγορα, και όταν το μωρό δεν χρειάζεται μόνο γάλα, η γυναίκα μπορεί να εντείνει την άσκηση και να φάει μια πιο περιοριστική διατροφή που σας επιτρέπει να χάσετε περισσότερα από 2 κιλά το μήνα.

Παρακολουθήστε το βίντεο και δείτε περισσότερες συμβουλές για να χάσετε βάρος κατά την περίοδο μετά τον τοκετό: