Τι είναι η κρεατίνη και πώς να τη χρησιμοποιήσετε

Περιεχόμενο

• 1. Βελτίωση της απόδοσης στη σωματική δραστηριότητα
• 2. Βοήθεια στη θεραπεία των μυϊκών παθήσεων
• 3. Πρόληψη του Πάρκινσον
• 4. Πρόληψη χρόνιων παθήσεων
• Τρόπος χρήσης
• Πιθανές παρενέργειες

Η κρεατίνη είναι μια ουσία που παράγεται φυσικά στο σώμα, από τα νεφρά και το συκώτι, και η λειτουργία της είναι να παρέχει ενέργεια στον μυ και να προωθεί την ανάπτυξη μυϊκών ινών, με αποτέλεσμα την αύξηση της μυϊκής μάζας, τη βελτίωση της σωματικής απόδοσης και τον μειωμένο κίνδυνο τραυματισμών.

Παρά το γεγονός ότι παράγεται φυσικά από το σώμα, είναι σύνηθες για τους αθλητές να χρησιμοποιούν συμπληρώματα κρεατίνης για τη βελτίωση της απόδοσης. Ωστόσο, είναι σημαντικό το συμπλήρωμα να συνιστάται από τον διατροφολόγο ή το γιατρό σύμφωνα με τις διατροφικές ανάγκες και το ιστορικό υγείας του ατόμου.

Η κρεατίνη συμμετέχει στο μεταβολισμό του σώματος και βρίσκεται σε μεγαλύτερες ποσότητες στο σκελετικό μυ, εκτελώντας διάφορες λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας. Έτσι, η κρεατίνη που παράγεται φυσικά στο σώμα και η συμπλήρωση μπορεί να χρησιμεύσει για διάφορες καταστάσεις, όπως:

1. Βελτίωση της απόδοσης στη σωματική δραστηριότητα

Η κρεατίνη βρίσκεται σε μεγαλύτερες ποσότητες στο σκελετικό μυ, παρέχοντας ενέργεια στις μυϊκές ίνες, αποτρέποντας την κόπωση και βελτιώνοντας την απόδοση στην προπόνηση δύναμης. Επιπλέον, αυτή η ουσία μπορεί επίσης να διεγείρει την αύξηση του όγκου των μυών, καθώς ευνοεί την είσοδο υγρού στα κύτταρα.

Έτσι, είναι σύνηθες για τους αθλητές στο bodybuilding, στο bodybuilding ή στα αθλητικά υψηλών επιδόσεων να χρησιμοποιούν κρεατίνη ως συμπλήρωμα προκειμένου να έχουν περισσότερη ενέργεια, να βελτιώνουν την απόδοση και την απόδοση στην προπόνηση και να μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Δείτε πώς μπορείτε να πάρετε το συμπλήρωμα κρεατίνης.

2. Βοήθεια στη θεραπεία των μυϊκών παθήσεων

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση κρεατίνης θα μπορούσε να βοηθήσει στη θεραπεία των μυϊκών παθήσεων, όπως στην περίπτωση της δυστροφίας και της ινομυαλγίας, βοηθώντας στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, η οποία επηρεάζει άμεσα την ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών κινήσεων.

Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να καταδειχθεί το όφελος από τη χρήση κρεατίνης και της συνιστώμενης δόσης, καθώς υπάρχουν επίσης αναφορές ότι η χρήση υψηλών δόσεων κρεατίνης από άτομα με μυϊκές αλλαγές έχει οδηγήσει σε επιδείνωση των συμπτωμάτων.

3. Πρόληψη του Πάρκινσον

Η νόσος του Πάρκινσον σχετίζεται με αλλαγές στη λειτουργία των μιτοχονδρίων και βρέθηκε ότι η κρεατίνη μπορεί να δράσει άμεσα σε αυτά τα κύτταρα, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της λειτουργίας τους και την πρόληψη ή καθυστέρηση της εξέλιξης των συμπτωμάτων της νόσου. Παρ 'όλα αυτά, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να υποδειχθεί η συνιστώμενη ημερήσια δόση και χρόνος χρήσης της κρεατίνης για την πρόληψη του Πάρκινσον.

4. Πρόληψη χρόνιων παθήσεων

Ορισμένες χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να προληφθούν με τη χρήση κρεατίνης, αρκεί να σχετίζεται με την άσκηση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας και μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Αυτό συμβαίνει επειδή η κρεατίνη μπορεί να ευνοήσει την αύξηση της μυϊκής μάζας χωρίς λίπος, εκτός από τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας, μειώνοντας τον κίνδυνο ασθένειας.

Τρόπος χρήσης

Η πιο κοινή μορφή χρήσης είναι η συμπλήρωση κρεατίνης για 3 μήνες, στην οποία περίπου 2 έως 5 γραμμάρια κρεατίνης λαμβάνονται καθημερινά για 2 έως 3 μήνες. Μια άλλη επιλογή είναι η συμπλήρωση κρεατίνης με υπερφόρτωση, στην οποία κατά τις πρώτες ημέρες λαμβάνεται 0,3 g / kg βάρους κρεατίνης και η δόση πρέπει να διαιρείται σε 3 έως 4 δόσεις την ημέρα. Αυτός ο τύπος συμπληρώματος προάγει τον κορεσμό των μυών και στη συνέχεια η δόση πρέπει να μειωθεί στα 5 γραμμάρια την ημέρα για 12 εβδομάδες.

Η συμπλήρωση κρεατίνης πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση γιατρού ή διατροφολόγου και πρέπει να συνοδεύεται από έντονη εκπαίδευση και επαρκή διατροφή. Συνιστάται επίσης να λαμβάνεται κρεατίνη μετά την προπόνηση, μαζί με έναν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη υδατάνθρακα, έτσι ώστε να δημιουργείται μια κορυφή ινσουλίνης και έτσι μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό πιο εύκολα, κάτι που έχει περισσότερα οφέλη.

Πιθανές παρενέργειες

Η κρεατίνη είναι μια ουσία που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό και, επομένως, δεν σχετίζεται με παρενέργειες. Ωστόσο, η χρήση συμπληρώματος κρεατίνης σε ανεπαρκείς δόσεις και χωρίς τη σωστή καθοδήγηση του γιατρού ή του διατροφολόγου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη λειτουργία των νεφρών και να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι.

Επιπλέον, άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορεί να προκύψουν με την ακατάλληλη χρήση του συμπληρώματος, ειδικά όταν δεν έχετε επαρκή διατροφή, είναι ζάλη, κράμπες, αυξημένη αρτηριακή πίεση, κατακράτηση υγρών, φούσκωμα στην κοιλιά και διάρροια, για παράδειγμα.

Επομένως, η χρήση συμπληρώματος κρεατίνης πρέπει να υποδεικνύεται από τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σύμφωνα με το ιστορικό υγείας του ατόμου και δεν ενδείκνυται συχνά για άτομα με νεφρικά προβλήματα, ήπαρ ή αντισταθμισμένο διαβήτη, καθώς υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος ανεπιθύμητων ενεργειών.