Τα συμπτώματα IPF για τα οποία δεν μιλάμε: 6 συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους

Περιεχόμενο

• 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα
• 2. Αφιερώστε χρόνο για αυτο-φροντίδα
• 3. Άσκηση για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
• 4. Μην απομονωθείτε
• 5. Πάρτε φάρμακα εάν χρειαστεί
• 6. Μάθετε πότε να αναζητήσετε επείγουσα περίθαλψη
• Το πακέτο

Η ιδιοπαθή πνευμονική ίνωση (IPF) συνδέεται συνήθως με συμπτώματα όπως δυσκολία στην αναπνοή και κόπωση. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, μια χρόνια ασθένεια όπως η IPF μπορεί να επηρεάσει και την ψυχική σας υγεία.

Η κατάθλιψη και το άγχος συχνά γίνονται απαρατήρητα, και στη συνέχεια χωρίς θεραπεία, σε άτομα που ζουν με IPF. Ο φόβος του στίγματος μπορεί να σας εμποδίσει να συζητήσετε τα συμπτώματα με τους γιατρούς σας.

Το γεγονός είναι ότι τα άτομα που ζουν με χρόνιες ασθένειες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη και άγχος. Αυτό ισχύει είτε έχετε προσωπικό ιστορικό ψυχικής υγείας είτε όχι.

Εάν υποψιάζεστε ότι κάτι δεν είναι σωστό, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους. Εξετάστε τις ακόλουθες έξι συμβουλές για την αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας που σχετίζονται με την IPF.

1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε αγχωμένοι ή λυπημένοι από καιρό σε καιρό, αλλά το άγχος και η κατάθλιψη είναι διαφορετικά. Μπορεί να έχετε κατάθλιψη εάν έχετε συμπτώματα που διαρκούν καθημερινά για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.

Μερικά από αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• θλίψη και κενό
• συναισθήματα ενοχής και απελπισίας
• ευερεθιστότητα ή άγχος
• ξαφνική απώλεια ενδιαφέροντος για τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε
• ακραία κόπωση (περισσότερο από την κόπωση από IPF)
• κοιμάσαι περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας με πιθανή αϋπνία τη νύχτα
• επιδεινώνοντας τους πόνους και τους πόνους
• αυξημένη ή μειωμένη όρεξη
• σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία

Το άγχος μπορεί να συμβεί με ή χωρίς κατάθλιψη. Μπορεί να αντιμετωπίζετε άγχος με την IPF σας εάν αντιμετωπίσετε:

• υπερβολική ανησυχία
• ανησυχία
• δυσκολία χαλάρωσης και ύπνου
• ευερέθιστο
• δυσκολία συγκέντρωσης
• εξάντληση από ανησυχία και έλλειψη ύπνου

2. Αφιερώστε χρόνο για αυτο-φροντίδα

Μπορεί να έχετε ακούσει τον όρο «αυτο-φροντίδα» και αναρωτηθήκατε τι περιλαμβάνει. Η αλήθεια είναι ότι είναι ακριβώς αυτό που συνεπάγεται: αφιερώνοντας χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει επένδυση σε ρουτίνες και δραστηριότητες που ωφελούν τόσο το σώμα σας και το μυαλό σας.

Εδώ είναι μερικές από τις επιλογές που μπορεί να ενσωματώσετε στη δική σας ρουτίνα αυτο-φροντίδας:

• ένα ζεστό μπάνιο
• θεραπεία τέχνης
• μασάζ
• Διαλογισμός
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ
• περιποιήσεις σπα
• Tai Chi
• γιόγκα

3. Άσκηση για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας

Η άσκηση κάνει κάτι περισσότερο από το να διατηρεί το σώμα σας σε φόρμα. Βοηθά επίσης τον εγκέφαλό σας να παράγει σεροτονίνη, επίσης γνωστή ως ορμόνη «αίσθηση-καλή». Τα αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης διατηρούν την ενέργειά σας αυξημένη και βελτιώνει τη διάθεσή σας συνολικά.

Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να ασκηθείτε σε προπόνηση υψηλής έντασης εάν έχετε δύσπνοια από το IPF. Ρωτήστε το γιατρό σας για τις καλύτερες προπονήσεις για την κατάστασή σας. Ακόμη και ήπιες έως μέτριες δραστηριότητες μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία (για να μην αναφέρουμε και την IPF σας).

4. Μην απομονωθείτε

Με κατάθλιψη ή άγχος στην κορυφή του IPF, μπορεί να είναι δύσκολο να θέλεις να αλληλεπιδράσεις με άλλους. Αλλά η κοινωνική απομόνωση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ψυχικής υγείας κάνοντας σας να αισθάνεστε ακόμη πιο λυπημένοι, ευερέθιστοι και άχρηστοι

Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, ρωτήστε το γιατρό σας ή την ομάδα πνευμονικής αποκατάστασης για παραπομπή σε ομάδα υποστήριξης IPF. Το να βρίσκεστε κοντά σε άλλους που καταλαβαίνουν ακριβώς τι περνάτε μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μόνοι. Αυτές οι ομάδες μπορούν επίσης να παρέχουν πολύτιμη εκπαίδευση σχετικά με την κατάσταση.

Μια άλλη επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η θεραπεία ομιλίας, γνωστή και ως ψυχοθεραπεία. Αυτό το μέτρο θεραπείας παρέχει διέξοδο για συζήτηση. Μπορείτε επίσης να μάθετε τρόπους διαχείρισης των σκέψεων και των συμπεριφορών σας.

Τέλος, μην απομονωθείτε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι για την κατάστασή σας και ακόμη και να κάνετε λάθος ως «βάρος». Θυμηθείτε ότι η οικογένεια και οι φίλοι σας είναι εκεί για σας μέσα από τα σκαμπανεβάσματα του άγχους και της κατάθλιψης.

5. Πάρτε φάρμακα εάν χρειαστεί

Τα φάρμακα για την κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα και να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στη διαχείριση της IPF σας ξανά.

Επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης συνταγογραφούνται τόσο για κατάθλιψη όσο και για άγχος. Αυτά τα αντικαταθλιπτικά δεν σχηματίζουν συνήθεια και μπορούν να αρχίσουν να λειτουργούν σχετικά γρήγορα. Αλλά μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βρείτε το σωστό φάρμακο και την κατάλληλη δοσολογία για εσάς. Να είστε υπομονετικοί και να ακολουθείτε το σχέδιό σας. Δεν πρέπει ποτέ να σταματήσετε να παίρνετε αυτά τα φάρμακα «κρύα γαλοπούλα», καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να θεραπεύσει την κατάθλιψη με αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης. Το σοβαρό άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα κατά του άγχους.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας σας. Μερικές φορές τα συνταγογραφούμενα φάρμακα ψυχικής υγείας λαμβάνονται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα έως ότου βελτιωθεί η συνολική σας κατάσταση.

6. Μάθετε πότε να αναζητήσετε επείγουσα περίθαλψη

Όταν αντιμετωπίζεται υπό την επίβλεψη ιατρού, η κατάθλιψη και το άγχος είναι βιώσιμα. Αλλά υπάρχουν στιγμές που και οι δύο καταστάσεις απαιτούν επείγουσα ιατρική περίθαλψη. Εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας εκφράζει επείγουσες σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε το 911. Τα σημάδια μιας κρίσης πανικού μπορεί επίσης να απαιτούν μια κλήση στον γιατρό σας για περαιτέρω αξιολόγηση.

Το πακέτο

Δύσπνοια από IPF μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το άγχος και την κατάθλιψη. Μπορεί να καταλήξετε να απομονώσετε τον εαυτό σας επειδή δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε όσες δραστηριότητες κάνατε, κάτι που θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή θλίψη που δεν εξαφανίζεται. Κάτι τέτοιο όχι μόνο θα ανακουφίσει την κατάθλιψη ή το άγχος, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε την IPF.