Έχετε το γονίδιο της αναβλητικότητας;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εσείς θα μπορούσε να κάνεις τη δουλειά σου, να χτυπάς τα εισερχόμενά σου, να ετοιμάζεσαι για το γυμναστήριο. Αντίθετα, όμως, καθυστερείτε το αναπόφευκτο, κοιτάζοντας gif για γάτες στο διαδίκτυο ή ελέγχετε το Instagram για δισεκατομμυριοστή φορά. Και πολλές φορές, δεν το ξέρεις καν Γιατί.

Αποδεικνύεται ότι ίσως μπορείτε να κατηγορήσετε την αναβλητικότητά σας στους γονείς σας. Περίπου το 46 τοις εκατό της τάσης για αναβλητικότητα μπορεί να αποδοθεί στα γονίδιά σας, αναφέρουν ερευνητές στο περιοδικό Psychυχολογική Επιστήμη. Μελέτησαν αδελφικά και πανομοιότυπα δίδυμα για να καθορίσουν πόσο από το χαρακτηριστικό προέρχεται από τη φύση και πόσο από τη φροντίδα. Βασικά, εάν έχετε το γονίδιο της αναβλητικότητας, θα είναι πιο πιθανό να χρονοτριβείτε και να είναι πιο δύσκολο να σταματήσετε, λέει ο Sharad P. Paul, M.D., συγγραφέας του πρόσφατα δημοσιευμένου Η Γενετική της Υγείας.

Ενδιαφέρον, και ίσως ένα άλλο πράγμα που μπορούμε να καρφώσουμε στη μαμά και τον μπαμπά (μαζί με τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και το λίπος στην κοιλιά)-τουλάχιστον, εν μέρει. «Τα γονίδια είναι το πρόγραμμά μας, όχι η μοίρα μας», λέει ο Δρ Πολ. Για να παρακάμψετε μια γενετική προδιάθεση προς τα «θα το κάνω αργότερα», ξεκινήστε με αυτήν τη συμβουλή ειδικού.

Πάρτε περισσότερα διαλείμματα

Ακούγεται αντίθετο, αλλά λειτουργεί. Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η μικρή ανάσα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την ικανότητά σας να εστιάσετε στην εργασία σας. Ο εγκέφαλος δεν είναι φτιαγμένος για να δίνει προσοχή σε ένα πράγμα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Όταν χρειάζεται να λιμνάζετε για μία μόνο εργασία, φροντίζοντας να προγραμματίζετε τακτικά διαλείμματα, μπορείτε να δώσετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να εστιάσει ξανά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο των τάιμ άουτ σας, αντί να παραπλανηθείτε σιγά σιγά και να χάνετε ώρες ελέγχοντας το email ή το Instagram όταν θα έπρεπε να εργάζεστε.

Στρατολογήστε έναν φίλο

Ένας από τους λόγους για τους οποίους η αναβλητικότητα είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε είναι ότι δημιουργούμε ρουτίνες γύρω από αυτό-δείτε ένα πλήρες εισερχόμενο, κατευθυνθείτε στο Instagram για να το αποφύγετε. Επαναλαμβάνουμε τη συμπεριφορά τόσο συχνά, που εδραιώνεται στον ψυχισμό μας. "Είναι χρήσιμο να έχεις έναν σύντροφο για να σε ωθήσει λίγο", λέει ο Δρ Πολ. Ακόμα κι αν τραβήξετε ένα γρήγορο μήνυμα σε έναν φίλο-Βοήθεια, ψωνίζω ξανά στο διαδίκτυο στη δουλειά!-μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις συνήθειές σας γύρω από την αναβλητικότητα, ώστε να απελευθερωθείτε.

Αναδιαμορφώστε τη σκέψη σας

"Η αναβλητικότητα είναι στην πραγματικότητα μια εξαιρετικά προσαρμοσμένη εξελικτική προσαρμογή που μας λέει ότι το σχέδιό μας ουσιαστικά δεν έχει βελτιωθεί ακόμη αρκετά", λέει ο Δρ Πολ. Η προσπάθεια να δείτε την αναβλητικότητά σας ως χρήσιμη και όχι ως αποτυχία μπορεί να σας βοηθήσει να την ξεπεράσετε. Όταν βρίσκεστε μακριά από τη δουλειά σας ξανά και ξανά, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο εγκέφαλός σας προσπαθεί απλώς να σας βοηθήσει να φτιάξετε το ισχυρότερο τελικό προϊόν. Ρωτήστε τον εαυτό σας πού φοβάστε ότι υστερείτε και αντιμετωπίστε αυτό πρώτα.

Δοκιμάστε το "Δύο λεπτά Δοκιμή"

Αυτό είναι ένα παλιό αλλά καλό που λειτουργεί κάθε φορά: Δεσμευτείτε να εργαστείτε στο έργο που αναβάλλετε για μόλις δύο λεπτά. Ακόμα κι αν καθυστερείτε να πάτε στο γυμναστήριο - αφιερώστε δύο λεπτά για να ετοιμαστείτε, να μαζέψετε ρούχα και εξοπλισμό προπόνησης ή να καταρτίσετε ένα πλάνο προπόνησης. Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να ξεκινήσετε, οπότε μόλις ξεκινήσετε, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε. Και ακόμα κι αν δεν το κάνετε, τουλάχιστον είστε δύο λεπτά πιο κοντά στον στόχο σας.

Αξιολόγηση για