Εύκολη προπόνηση κοιλιακών

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Δημιουργήθηκε από: Jeanine Detz, SHAPE Fitness Director

Επίπεδο: Αρχάριος

Εργα: Κοιλιακούς

Εξοπλισμός: Άσκηση χαλάκι

Στείλτε αυτό το πακέτο μάφιν με αυτή την εύκολη προπόνηση που αποτελείται από το Τετραπλό, το Κράνς και το Πλαϊνό Κράνς. Ενώ εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη φόρμα. Φροντίστε να κρατάτε το θωρακικό σας κλουβί κλειστό καθ' όλη τη διάρκεια του προγράμματος, έτσι ώστε να δεσμεύετε τους εγκάρσιους κοιλιακούς σας και να διασφαλίζετε ότι η πλάτη σας στηρίζεται. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε την αναπνοή σας ενώ εκτελείτε αυτές τις κινήσεις για να αποφύγετε την υπερβολική εξάντληση του σώματός σας.

Κάντε 1 σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης, χρειάζεστε έως και ένα λεπτό για να πάρετε την αναπνοή σας μεταξύ των σετ. Καθώς δυναμώνετε, αυξήστε την ένταση κάνοντας 2 ή 3 σετ. Όταν αυτή η προπόνηση είναι εύκολη, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε στο πρόγραμμα Intermediate Abs.

Αξιολόγηση για