Ποια άσκηση είναι καλύτερη για άτομα με Crohn;

Περιεχόμενο

• Τι είναι η νόσος του Crohn;
• Οφέλη της άσκησης
• Μέτρια αερόβια άσκηση
• Προπόνηση αντίστασης
• Γιόγκα και Τάι Τσι
• 3 γιόγκα θέτει για την προώθηση της πέψης
• Δημιουργήστε μια ασφαλή και διασκεδαστική ρουτίνα

Η άσκηση είναι απαραίτητη

Εάν έχετε τη νόσο του Crohn, μπορεί να έχετε ακούσει ότι τα συμπτώματα μπορούν να βοηθηθούν με την εύρεση της σωστής ρουτίνας άσκησης.

Αυτό μπορεί να σας κάνει να αναρωτιέστε: Πόση άσκηση είναι πάρα πολύ; Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τη μείωση των συμπτωμάτων; Μπορούν ορισμένες ασκήσεις να επιδεινώσουν τα συμπτώματα;

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι μέτριες αερόβιες δραστηριότητες, η ανθεκτική προπόνηση και η γιόγκα ή το tai chi μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να απολαύσετε καλύτερη συνολική υγεία, ένα σημαντικό μέρος της παραμονής σας καλά με οποιαδήποτε ασθένεια.

Τι είναι η νόσος του Crohn;

Η νόσος του Crohn είναι ένας τύπος φλεγμονώδους νόσου του εντέρου (IBD). Προκαλεί φλεγμονή της επένδυσης του πεπτικού σας συστήματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ήπια έως σοβαρά συμπτώματα, τα οποία μπορεί να εξαφανιστούν κατά την περίοδο ύφεσης.

Δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για τη νόσο του Crohn. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για τη μείωση των συμπτωμάτων σας. Εκτός από μια ειδική δίαιτα, προσπαθήστε να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σας σύστημα και να προκαλέσει συμπτώματα του Crohn's.

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και μπορεί επίσης να προωθήσετε την καλή πέψη.

Οφέλη της άσκησης

Ενώ τα περισσότερα άτομα με Crohn γνωρίζουν ότι δεν υπάρχει θεραπεία για την ασθένεια, πολλοί είναι πρόθυμοι να βρουν ένα απλό τέχνασμα για την εξάλειψη των συμπτωμάτων. Δυστυχώς, δεν είναι τόσο εύκολο. Για να στείλετε τα συμπτώματά σας σε ύφεση, πρέπει να μειώσετε τη φλεγμονή, να αντιμετωπίσετε προβλήματα με το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή και τα δύο.

Καμία ρουτίνα άσκησης δεν μπορεί να καθαρίσει μόνοι σας τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή συνολική υγεία, η οποία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματά σας, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η άσκηση ανακουφίζει τα συμπτώματα του Crohn κυρίως μειώνοντας το επίπεδο άγχους σας. Δεδομένου ότι το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα πεπτικά σας προβλήματα, η τακτική άσκηση και άλλες δραστηριότητες μείωσης του στρες μπορούν να προσφέρουν ευπρόσδεκτη ανακούφιση. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, μια κοινή επιπλοκή του Crohn's.

Η άσκηση έχει επίσης ένα άλλο όφελος για άτομα με Crohn: πρόληψη οστεοπόρωσης. Το Crohn σας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης, τόσο από την ίδια την ασθένεια όσο και ως παρενέργεια πολλών φαρμάκων του Crohn. Οι ασκήσεις με βάρη είναι γνωστό ότι βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης επιβραδύνοντας τον ρυθμό απώλειας οστού. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερη ισορροπία και μυϊκή δύναμη, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων των οστών.

Μέτρια αερόβια άσκηση

Όταν πάσχετε από νόσο του Crohn, οι εξαντλητικές προπονήσεις υψηλής επίπτωσης μπορούν να σας αφήσουν να νιώσετε στραγγισμένοι. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει αερόβιες δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου. Για παράδειγμα, εξετάστε το ενδεχόμενο να περπατήσετε μισή ώρα αρκετές φορές την εβδομάδα. Άλλες επιλογές χαμηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν ποδηλασία, κολύμπι και αερόμπικ στο νερό.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε διαπίστωσε ότι το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα με μέτριο ρυθμό για περίπου μισή ώρα βοήθησε τους συμμετέχοντες με τη νόσο του Crohn να βελτιώσουν τα συμπτώματά τους. Οι συμμετέχοντες παρατήρησαν επίσης συνολικές βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής τους. Κάλυψαν μια μέση απόσταση 3,5 χιλιομέτρων, ή περίπου 2 μίλια, σε κάθε περίπατο.

Προπόνηση αντίστασης

Οι δραστηριότητες ενίσχυσης των μυών είναι απαραίτητες για να παραμείνετε φυσικοί. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε δύο ή τρεις συνεδρίες ασκήσεων ενδυνάμωσης των μυών στην εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησής σας.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Crohn's and Colitis, η κατάρτιση αντίστασης είναι το «πρότυπο χρυσού» όσον αφορά την πρόληψη της απώλειας ορυκτών οστών και τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος σε άτομα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με νόσο του Crohn. Χρησιμοποιήστε ελαστικές ζώνες προπόνησης, μηχανήματα ή ελεύθερα βάρη για να δώσετε στους μυς σας καλή προπόνηση. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε δύο έως τρία σύνολα από 10 έως 12 ασκήσεις σε κάθε συνεδρία. Οι συνηθισμένες ασκήσεις περιλαμβάνουν κοιλιακές κρίσεις, επεκτάσεις πλάτης, πιέσεις στο στήθος ή push-ups, καταλήψεις και πνεύμονες. Θυμηθείτε να ξεκουραστείτε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε άσκησης και 2 έως 3 λεπτών μεταξύ των σετ. Συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή εάν δεν έχετε κάνει ποτέ προπόνηση δύναμης. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι κάνετε τη σωστή ακολουθία ασκήσεων με τη σωστή φόρμα.

Γιόγκα και Τάι Τσι

Η γιόγκα ή το tai chi μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Και οι δύο μορφές άσκησης συνδυάζουν προσεκτικά ελεγχόμενες κινήσεις και τεχνικές αναπνοής. Αυτός ο στοχαστικός συνδυασμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες. Η γιόγκα και το tai chi μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη μυϊκή δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία σας.

3 γιόγκα θέτει για την προώθηση της πέψης

Δημιουργήστε μια ασφαλή και διασκεδαστική ρουτίνα

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή δραστηριότητα. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας είναι ενήμερος με οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές που κάνετε στην προπόνηση σας. Μόλις λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να κάνετε νέες δραστηριότητες με ασφάλεια. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε σε μια τάξη αντίστασης, γιόγκα ή τάι τάι σχεδιασμένο για αρχάριους.

Πρέπει να προσέχετε πάντα το σώμα σας και να κάνετε διαλείμματα όταν τα χρειάζεστε. Για παράδειγμα, σταματήστε ή σταματήστε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Είναι επίσης σοφό να περιορίσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια των εξάρσεων - επιλέξτε ασκήσεις χαμηλού επιπέδου ή περιμένετε έως ότου είστε υγιείς πριν συνεχίσετε τη ρουτίνα προπόνησης. Επιλέξτε δραστηριότητες και χώρους προπόνησης που σας δίνουν εύκολη πρόσβαση σε τουαλέτες, σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε διάρροια ή άλλα συμπτώματα ενώ εργάζεστε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί σωστά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Η αφυδάτωση μπορεί να είναι ένα πρόβλημα, ειδικά εάν έχετε χρόνια διάρροια.

Όποιο πρόγραμμα άσκησης και αν επιλέξετε, πρέπει να είναι κάτι που σας αρέσει. Εάν διασκεδάζετε, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τη διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια ποικιλία δραστηριοτήτων έως ότου βρείτε κάτι που σας αρέσει. Η πρόσκληση ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας για συμμετοχή μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την άσκηση πιο ευχάριστη.

Η τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διαμονής της υγείας. Η επιλογή ελαφριών έως μέτριων δραστηριοτήτων γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας, χωρίς να ασκήσετε υπερβολική πίεση στο πεπτικό σας σύστημα. Μπορείτε να απολαύσετε τα πολλά οφέλη που προσφέρει η άσκηση, ακόμη και με τη νόσο του Crohn.