Κοιμάστε βλέποντας τα Όσκαρ; Κάντε αυτές τις ασκήσεις!

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Από τα υπέροχα φορέματα (και τα τρελά δυνατά κορμιά) που κατεβαίνουν από το κόκκινο χαλί μέχρι τις ομιλίες που προκαλούν σκέψη, τα βραβεία είναι κάτι που πρέπει να παρακολουθήσετε και τα Όσκαρ είναι ο βασιλιάς όλων. Αλλά δυστυχώς, τα βραβεία Όσκαρ έχουν επίσης τη φήμη ότι είναι μακροχρόνια και βαρετά σε σημεία – όπως ας πούμε, όταν ο νικητής για την καλύτερη μίξη ήχου στην ταινία που δεν έχετε δει ποτέ προσπαθεί να ευχαριστήσει κάθε άτομο που έχει συναντήσει.

Έτσι, αγγίξαμε τον Derek DeGrazio, celeb trainer και ιδιοκτήτη του Barry's Bootcamp Miami, για μερικές εύκολες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του καναπέ σας με ένα απομακρυσμένο και μπουκάλι σαμπάνια (γιατί τι άλλο ;!) κατά τη διάρκεια διαφημιστικών διαλειμμάτων ή απλώς όταν βρεθείτε να κοιμάστε. (Θέλετε περισσότερα από τον DeGrazio; Δείτε το Barry's Bootcamp Inspired Abs, Butt και Core Workout!)

Πως δουλεύει: Όλες αυτές οι κινήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε σετ 60 δευτερολέπτων. Τα διαλείμματα για διαφημίσεις είναι συνήθως 3-4 λεπτά. Ανακατέψτε και ταιριάξτε και πυροβολήστε για τρία σετ κάθε διάλειμμα.

1. Καλύτερη Ταινία..Σε Κατάληψη

Επειδή οι φίλοι σας θα είναι σίγουρα Snapchatting αυτό.

ΕΝΑ Ξεκινήστε να στέκεστε, με τα πόδια σε πλάτος ισχίου, καθίστε αναπαυτικά και κρατήστε μια ίντσα πάνω από τον καναπέ σας. Αλλά μην αγγίζετε τον καναπέ!

σι Κρατήστε το βάρος σας στις φτέρνες, τα πόδια παράλληλα με το πάτωμα και τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών. Κρατήστε όσο μπορείτε. Προσπαθήστε να κρατήσετε περισσότερο κάθε διαφημιστικό διάλειμμα.

2. Καλύτερος δεύτερος ηθοποιός..Για τον πυρήνα σου

Το αστέρι οποιασδήποτε ταινίας είναι εξίσου καλό με την υποστήριξη των συμπρωταγωνιστών τους, και το ίδιο ισχύει και για τον πυρήνα σας. Βγάλτε τους κοιλιακούς σας και στη συνέχεια σκάστε τη σαμπάνια μετά.

ΕΝΑ Ξεκινήστε να κάθεστε σε θέση V με τα γόνατα λυγισμένα, τα δάχτυλα των ποδιών λυγισμένα, το στήθος προς τα έξω, το πηγούνι προς τα πάνω και την πλάτη επίπεδη.

σι Κλειδώστε τα χέρια σας και στρίψτε αργά προς τα αριστερά. Επιστρέψτε στο κέντρο και στρίψτε αργά προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλαμβάνω.

3. ΚαλύτεροΟπτικά εφέ ... Για τους κοιλιακούς σας

Ένα παλιό αλλά καλό, αυτή η κίνηση είναι τέλεια για τη γλυπτική κοιλιακών A-list.

ΕΝΑ Ξαπλωμένοι ανάσκελα, ξεκινήστε με τα πόδια σας στην κορυφή του τραπεζιού.

σι Κρατώντας τις ωμοπλάτες σας μακριά από τον καναπέ, στρίψτε αργά προς τα αριστερά, αγγίζοντας τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο, με το δεξί σας πόδι κλειδωμένο έξω. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4.Καλύτερη Σκηνοθεσία..Σε Push-Up

Το κλίσιμο push-up tweak θα μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματα-χωρίς να σας αναγκάσει να χάσετε τον Leo να κερδίσει το πρώτο του Όσκαρ.

ΕΝΑ Όρθιοι πίσω από τον καναπέ, με τις παλάμες στο ύψος των ώμων στο πάνω μέρος του καναπέ, στις μπάλες των ποδιών σας, χαμηλώστε αργά προς τα κάτω σε ένα push-up, οδηγώντας με το στήθος, την κοιλιά προς τα μέσα, την ουδέτερη σπονδυλική στήλη.

σι Αγγίξτε το στήθος σας στον καναπέ και στη συνέχεια πιέστε πίσω στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω.

5. Καλύτερο για βαρετές ομιλίες: Channel Changers

Πιάσε το τηλεχειριστήριο πριν αυτή η ομιλία αποδοχής σε κοιμίσει.

ΕΝΑ Καθίστε ξανά σε θέση v-sit. Φτάστε προς το εξωτερικό του αριστερού γόνατός σας, κρατήστε το, αλλάξτε το κανάλι και εναλλάξτε στην άλλη πλευρά.

σι Επαναλάβετε έως ότου βρείτε ένα επιθυμητό σόου ή/και οι κοιλιακοί σας έχουν πάρει φωτιά.

Αξιολόγηση για