Διορθώνοντας τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα

Περιεχόμενο

• Αιτίες
• Γρήγορη ανακούφιση και πρόληψη
• Απλώστε μια κρύα συμπίεση
• Δοκιμάστε ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή
• Περπατήστε όρθια
• Τεντώνει
• Θέλω
• W-πόζα
• Γέρνω το κεφάλι
• Πόνος στην πλάτη και ύπνο
• Πότε να δείτε γιατρό
• Ε & Α
• Ε:
• ΕΝΑ:
• Καλά δοκιμασμένο: Απαλή γιόγκα

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ο πόνος στην πλάτη και τον αυχένα μπορεί να σας σταματήσει στα ίχνη σας, καθιστώντας δύσκολη την εξέλιξη της τυπικής σας ημέρας. Οι λόγοι πίσω από αυτήν την ταλαιπωρία ποικίλλουν, αλλά όλοι καταλήγουν στο πώς κρατούμε τον εαυτό μας ενώ στέκουμε, κινούμαστε και - το πιο σημαντικό από όλα - κάθονται.

Ο πόνος στο λαιμό και στην πλάτη μπορεί να περιορίσει τις κινήσεις και τις ικανότητές σας. Εάν δεν κάνετε τίποτα για τους πόνους σας, μπορεί να επιδεινωθούν, να εξαπλωθούν και να σας περιορίσουν περισσότερο. Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή οι μύες γύρω από την άμεση περιοχή του πόνου σας έχουν τεντωθεί για να προστατεύσουν αυτό το σημείο. Αυτή η επέκταση περιορίζει την κίνηση και μπορεί να μετατρέψει έναν σφιγμένο μυ κάτω από την ωμοπλάτη σας σε έναν επώδυνο ώμο και έναν πονοκέφαλο έντασης.

Αιτίες

Οι αιτίες του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα περιλαμβάνουν:

• ανυψωτικά κάτι βαρύ
• εξασκήστε κακή στάση
• αθλητικός τραυματισμός
• να είναι κάποιος υπέρβαρος
• κάπνισμα

Η αγάπη μας για τις οθόνες είναι επίσης πιθανός ένοχος για πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Το να καθίσετε όλη την ημέρα δουλεύοντας σε μια οθόνη υπολογιστή, να τραβάτε το λαιμό σας για να διαβάζετε τις ειδήσεις στο τηλέφωνό σας στο δρόμο για το σπίτι και να χαλαρώνετε στον καναπέ για να παρακολουθείτε αρκετές ώρες τηλεόρασης είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ρίξετε το σώμα σας εκτός ευθυγράμμισης.

Όπως πολλές συνθήκες υγείας, οι επιπτώσεις του πόνου στον αυχένα και την πλάτη μπορεί να είναι πιο σοβαρές σε άτομα που καπνίζουν ή είναι υπέρβαρα. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προσθέσει περισσότερη πίεση στους μύες.

Γρήγορη ανακούφιση και πρόληψη

Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη και τον αυχένα μπορεί να γίνει ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα. Ωστόσο, κάποιος γενικός πόνος στην περιοχή της πλάτης και του λαιμού είναι αρκετά συχνός. Υπάρχουν μερικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για γρήγορη ανακούφιση όταν προκύπτει αυτή η δυσφορία και ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να την αποτρέψετε εντελώς.

Χρησιμοποιήστε ένα κρύο πακέτο και αντιφλεγμονώδη ανακούφιση από τον πόνο για τις πρώτες τρεις ημέρες μετά την έναρξη του πόνου. Μετά από αυτό, εναλλάξτε τη θερμότητα και το κρύο στον τραυματισμό σας. Ο πόνος στο άνω μέρος της πλάτης και του αυχένα συνήθως εκδηλώνεται ξαφνικά, αλλά η επούλωση μπορεί να διαρκέσει πολύ. Εάν εξακολουθείτε να πονάτε και η κίνησή σας είναι περιορισμένη μετά από ένα μήνα, ήρθε η ώρα να δείτε το γιατρό σας.

Απλώστε μια κρύα συμπίεση

Εάν μπορείτε, απλώστε μια κρύα συμπίεση. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μια χούφτα πάγου σε μια πλαστική σακούλα τυλιγμένη σε μια πετσέτα, ή οτιδήποτε κρύο, όπως μια σόδα από το μηχάνημα.

Δοκιμάστε ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή

Εάν το στομάχι σας ανέχεται μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ναπροσίνη, πάρτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας το συντομότερο δυνατό.

Περπατήστε όρθια

Το περπάτημα με υγιή στάση θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει. Ένας καλός τρόπος για να απεικονίσετε την υγιή στάση του σώματος είναι να φανταστείτε ότι είστε αναρτημένοι από μια γραμμή που συνδέει τη μέση του στήθους σας με την οροφή ή τον ουρανό.

Τεντώνει

Μόλις ηρεμήσετε τον άμεσο πόνο και ξεκουράσετε τον τραυματισμό σας για περίπου μια μέρα, μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε να τον χαλαρώσετε και να τον βοηθήσετε να τον θεραπεύσετε μέσω τεντωμάτων. Οποιοδήποτε από αυτά τα τεντώματα θα σας βοηθήσει επίσης να αποτρέψετε νέο πόνο ή να αποτρέψετε την επανεμφάνιση παλαιού τραυματισμού.

Θέλω

Καθισμένος σε μια σταθερή καρέκλα ή σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας στο έδαφος, αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται κατ 'ευθείαν κάτω από τους χαλαρούς ώμους σας. Με τις παλάμες σας να βλέπουν η μια την άλλη, σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα γόνατά σας και μετά από το κεφάλι σας. Κρατήστε τους αγκώνες ίσους αλλά όχι κλειδωμένους και μην σηκώσετε τους ώμους σας. Κρατήστε το I-πόζα για τρεις βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας πίσω στις πλευρές σας. Επαναλάβετε 10 φορές.

W-πόζα

Σταθείτε ενάντια σε έναν τοίχο με τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους. Ξεκινήστε με τα χέρια σας να κρέμονται στις πλευρές σας και τους ώμους σας χαλαροί. Βάλτε τα χέρια σας σαν τον Φρανκενστάιν και μετά τραβήξτε τους αγκώνες σας πίσω στον τοίχο δίπλα στο θώρακα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να φέρετε τα πίσω χέρια και τους καρπούς σας στον τοίχο στις πλευρές των ώμων σας. Κάνετε το σχήμα W, με τον κορμό σας ως κεντρική γραμμή. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε τρεις γύρους, τουλάχιστον μία φορά και έως τρεις φορές την ημέρα.

Γέρνω το κεφάλι

Αυτή η απλή άσκηση είναι πιθανότατα η δυσκολότερη από νωρίς στον τραυματισμό σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ - θα πρέπει να γίνεται πιο εύκολο με την πάροδο του χρόνου.

Καθισμένος σε μια σταθερή καρέκλα ή σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας στο έδαφος, αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται κατ 'ευθείαν κάτω από τους χαλαρούς ώμους σας. Κρατώντας το χέρι σας στο πλάι σας, πιάστε το κάθισμα της καρέκλας σας με το δεξί σας χέρι και γείρετε το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο. Επεκτείνετε όσο μπορείτε άνετα και κρατήστε το για μια βαθιά ανάσα. Επαναλάβετε 10 φορές και μετά πιάστε με το αριστερό σας χέρι και τεντώστε προς τα δεξιά 10 φορές.

Πόνος στην πλάτη και ύπνο

Ο πόνος στην πλάτη και στους μυς μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, στα βαθύτερα στάδια του ύπνου σας, οι μύες σας χαλαρώνουν. Αυτή είναι επίσης η στιγμή που το σώμα σας απελευθερώνει την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη. Όταν χάνετε ύπνο λόγω πόνου στην πλάτη ή στον αυχένα, χάνετε αυτήν την ευκαιρία να επουλωθείτε.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν ο λαιμός ή η πλάτη σας τραυματιστεί από χτύπημα, όπως όταν παίζετε ποδόσφαιρο ή σε αυτοκινητιστικό ατύχημα, επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό. Μπορεί να αντιμετωπίσετε διάσειση ή εσωτερικούς τραυματισμούς. Η εμπειρία του μούδιασμα είναι επίσης ένα σημάδι ότι πρέπει να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Εάν προσπαθήσετε να θεραπεύσετε τον πόνο σας στο σπίτι και δεν επιλυθεί μετά από δύο εβδομάδες, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Ε & Α

Ε:

Πώς μπορώ να περιγράψω καλύτερα τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα μου για να βοηθήσω τον γιατρό μου να με θεραπεύσει με ακρίβεια;

Ανώνυμος

ΕΝΑ:

Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον γιατρό για το ιστορικό του πότε άρχισε να εμφανίζεται ο πόνος. Υπήρχε ένας τραυματισμός που σχετίζεται με αυτό ή ήταν μια σταδιακή έναρξη του πόνου; Έχετε πόνο, μούδιασμα, αδυναμία ή / και μυρμήγκιασμα στα άνω άκρα; Εάν ναι, ορίστε την τοποθεσία. Περιγράψτε τι κάνει τον πόνο χειρότερο ή τι κάνει τον πόνο καλύτερο. Ενημερώστε το γιατρό σας ποια μέτρα έχετε λάβει για να μειώσετε τον πόνο και εάν ήταν επιτυχημένα.

Ο Δρ. William Morrison, ορθοπεδικός χειρουργός Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.

Καλά δοκιμασμένο: Απαλή γιόγκα