Πόσο καιρό μπορείτε να ζήσετε χωρίς νερό;

Περιεχόμενο

• Πόσο καιρό?
• Γιατί η χρονική περίοδος ποικίλλει
• Τι συμβαίνει στο σώμα σας εάν δεν πίνετε νερό;
• Το επηρεάζει αυτό η πρόσληψη τροφής;
• Παρενέργειες και κίνδυνοι περιορισμένης πρόσληψης νερού
• Η κατώτατη γραμμή

Πόσο καιρό?

Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την επιβίωσή σας. Το σώμα σας πρέπει να καταναλώνει σημαντική ποσότητα νερού κάθε μέρα για να λειτουργεί σωστά. Αυτό συμβαίνει επειδή εκκρίνετε συνεχώς νερό μέσω του ιδρώτα και της ούρησης, έτσι το σώμα σας πρέπει να αναπληρώσει τα χαμένα υγρά.

Δεν θα ζήσετε πολύ χωρίς να καταναλώσετε μια υγιή ποσότητα νερού. Είναι δυνατόν μόνο να επιβιώσουμε χωρίς νερό για λίγες μέρες. Μπορεί να είστε ευάλωτοι στα αποτελέσματα της αφυδάτωσης ακόμη πιο γρήγορα, ανάλογα με ορισμένους παράγοντες.

Γιατί η χρονική περίοδος ποικίλλει

Η αφυδάτωση είναι ο ιατρικός όρος που δεν έχει αρκετό νερό στο σώμα σας για να λειτουργεί σωστά. Το σώμα σας χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα νερού σε καθημερινή βάση για τη διατήρηση της υγείας. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό αποτελεί το 60 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Στα παιδιά, το νερό αντιπροσωπεύει έως και το 75% του σωματικού τους βάρους.

Δεν μπορείτε να επιβιώσετε χωρίς νερό για πολύ καιρό, αλλά ο ακριβής χρόνος που μπορείτε να ζήσετε χωρίς νερό ποικίλλει. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένοι παράγοντες συμβάλλουν στη χρήση νερού από το σώμα σας, όπως:

• περιβαλλοντικές συνθήκες
• επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ
• ηλικία
• υγεία
• βάρος
• φύλο
• πρόσληψη τροφής

Αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί νερό. Για παράδειγμα, σε ένα ζεστό κλίμα, το σώμα σας θα ιδρώνει περισσότερο, οδηγώντας σε μεγαλύτερη κατανάλωση νερού. Το σώμα σας θα χάσει νερό πιο γρήγορα εάν έχετε πυρετό, κάνετε εμετό ή έχετε διάρροια. Θα χρησιμοποιείτε επίσης περισσότερο νερό εάν ασκείστε.

Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα που τρώτε θα έχουν περισσότερο νερό σε αυτά από άλλα. Η κατανάλωση νερού περιλαμβάνει επίσης άλλα ποτά όπως τσάι από βότανα και χυμούς. Ωστόσο, ορισμένα ποτά μπορούν να συμβάλουν στην αφυδάτωση, όπως αυτά που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ.

Μια μελέτη στο Archiv Fur Kriminologie κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν μπορείτε να επιβιώσετε περισσότερο από 8 έως 21 ημέρες χωρίς τροφή και νερό. Τα άτομα που βρίσκονται στο κρεβάτι τους που χρησιμοποιούν πολύ λίγη ενέργεια μπορούν να ζήσουν μόνο λίγες μέρες ή λίγες εβδομάδες χωρίς φαγητό και νερό.

Το νερό είναι πολύ πιο απαραίτητο για το σώμα σας από το φαγητό. Άτομα που πραγματοποιούν απεργίες πείνας χωρίς φαγητό αλλά με πρόσβαση στο νερό μπορούν να ζήσουν μερικούς μήνες ή περισσότερο. Ένα άρθρο στο British Medical Journal προτείνει σε όσους συμμετέχουν σε απεργία πείνας να πίνουν 1,5 λίτρα νερό την ημέρα για να διατηρήσουν τα επίπεδα υγρών στο σώμα. Το άρθρο συνιστά επίσης να προσθέσετε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι στο νερό την ημέρα για να αντικαταστήσετε το νάτριο που χάθηκε λόγω εφίδρωσης.

Επειδή η πρόσληψη νερού είναι τόσο κρίσιμη για την υγεία, το Ινστιτούτο Ιατρικής των Εθνικών Ακαδημιών συνιστά στις γυναίκες να λαμβάνουν 91 ουγγιές νερού την ημέρα και οι άνδρες να λαμβάνουν 125 ουγκιές την ημέρα μέσω ποτών και τροφίμων. Αυτή η μέση συνιστώμενη πρόσληψη είναι για άτομα που είναι υγιή, δεν είναι ιδιαίτερα δραστήρια και ζουν σε μέτριο κλίμα.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας εάν δεν πίνετε νερό;

Το σώμα σας είναι πολύ προσαρμοσμένο στην ποσότητα νερού που καταναλώνετε. Πιθανότατα να έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας με βάση την αίσθηση της δίψας. Εάν πίνετε όταν διψάτε, πιθανότατα να παίρνετε αρκετό νερό στο σώμα σας σε καθημερινή βάση.

Χωρίς αρκετό νερό, τα συστήματα στο σώμα σας θα αλλάξουν. Τα κύτταρα σας θα συρρικνωθούν χωρίς αρκετό νερό. Ο εγκέφαλός σας θα σηματοδοτήσει το σώμα σας να ουρήσει λιγότερο. Αυτό θα συμβεί μέσω των νεφρών σας. Στηρίζονται σε επαρκή πρόσληψη νερού για να λειτουργήσουν σωστά.

Χωρίς αρκετό νερό, τα νεφρά χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια και φθορά στους ιστούς. Τα νεφρά σας πρέπει να λειτουργούν επαρκώς για να απορρίπτουν τα απόβλητα από το αίμα σας. Τελικά, τα νεφρά σας θα σταματήσουν να λειτουργούν χωρίς επαρκή πρόσληψη νερού. Άλλα όργανα στο σώμα σας μπορεί επίσης να σταματήσουν να λειτουργούν χωρίς νερό.

Η έλλειψη νερού θα επηρεάσει επίσης άλλες σωματικές λειτουργίες. Χωρίς επαρκή πρόσληψη νερού:

• Η θερμοκρασία του σώματός σας δεν θα παραμείνει ρυθμισμένη.
• Οι ηλεκτρολύτες σας δεν θα είναι ισορροπημένοι.
• Οι αρθρώσεις σας ενδέχεται να μην λειτουργούν σωστά.
• Ο εγκέφαλός σας μπορεί να διογκωθεί.
• Η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί.

Το επηρεάζει αυτό η πρόσληψη τροφής;

Δεν λαμβάνετε μόνο ενυδάτωση μόνο από νερό και άλλα ποτά. Η κατανάλωση τροφής συμβάλλει στο 20% της συνολικής πρόσληψης νερού ανά ημέρα.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πάρουν ακόμη περισσότερο νερό από το φαγητό τους εάν τρώνε μια σημαντική ποσότητα φρούτων και λαχανικών, τα οποία περιέχουν υψηλή ποσότητα νερού. Άνθρωποι σε χώρες όπως η Ελλάδα και η Νότια Κορέα περιλαμβάνουν πολλά περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή τους διατροφή, με αποτέλεσμα περισσότερη πρόσληψη νερού μέσω τροφών.

Τα φρούτα και τα λαχανικά με την υψηλότερη ποσότητα νερού περιλαμβάνουν:

• πεπονάκι
• φράουλες
• καρπούζι
• μαρούλι
• λάχανο
• σέλινο

Άλλα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή ποσότητα νερού περιλαμβάνουν:

• γιαούρτι
• τυρί cottage
• ζυμαρικά
• γαρίδα
• σολομός
• στήθος κοτόπουλου

Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό θα βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Ωστόσο, μόνο το φαγητό δεν είναι πιθανό να παρέχει επαρκή ποσότητα νερού για να σας συντηρήσει μακροπρόθεσμα.

Παρενέργειες και κίνδυνοι περιορισμένης πρόσληψης νερού

Μερικές από τις παρενέργειες και τους κινδύνους της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• έλλειψη ενέργειας
• κούραση
• τραυματισμό, όπως κράμπες θερμότητας ή θερμοπληξία
• οίδημα εγκεφάλου
• επιληπτικές κρίσεις
• υποβολικό σοκ
• νεφρική ή άλλη ανεπάρκεια οργάνων
• θάνατος

Πρέπει να είστε προσεκτικοί με την πρόσληψη υγρών εάν αφυδατωθείτε. Η κατάλληλη μέθοδος ενυδάτωσης θα διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Οι ενήλικες ίσως χρειαστεί να πιουν νερό για να ενυδατωθούν. Τα μικρά παιδιά μπορεί να απαιτούν ένα ποτό που να περιέχει νάτριο εκτός από νερό για να αναπληρώσει σωστά το σώμα. Τα παιδιά μπορεί να χρειαστεί να πάρουν αυτή τη λύση σε πολύ μικρές ποσότητες στην αρχή.

Εάν είστε σοβαρά αφυδατωμένοι, ενδέχεται να απαιτείται ενδοφλέβια χορήγηση νερού και αλατιού.

Η κατώτατη γραμμή

Η διατήρηση επαρκούς ποσότητας νερού στο σώμα σας είναι ζωτικής σημασίας για τη ζωή σας. Χωρίς νερό, θα μπορείτε να επιβιώσετε μόνο λίγες μέρες.

Γενικά, η δίψα σας θα σας καθοδηγήσει σχετικά με το πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε. Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση, οι θερμές θερμοκρασίες και οι ασθένειες μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της πρόσληψης νερού για να παραμείνετε υγιείς. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε αφυδάτωση.