6 Φυσικές θεραπείες για συριγμό

Περιεχόμενο

• 1. Πιείτε ζεστά υγρά
• 2. Εισπνεύστε υγρό αέρα
• 3. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
• 4. Σταματήστε το κάπνισμα
• 5. Δοκιμάστε την αναπνοή των χειλιών
• 6. Μην ασκείστε σε κρύο, ξηρό καιρό
• Προειδοποιητικά σημάδια
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι προκαλεί συριγμό;

Το συριγμό αναφέρεται σε έναν ήχο σφυρίγματος με έντονο ρυθμό που συμβαίνει όταν αναπνέετε μέσα ή έξω. Προκαλείται από το σφίξιμο των αεραγωγών σας.

Οι αεραγωγοί σας μπορούν να σφίξουν λόγω:

• αλλεργίες
• μόλυνση
• ορισμένα φάρμακα
• βρογχικο Ασθμα
• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
• χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
• οτιδήποτε προκαλεί πρήξιμο ή φλεγμονή στους αεραγωγούς σας

Εάν δεν είστε σίγουροι τι προκαλεί το συριγμό σας, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν καταστάσεις που χρειάζονται άμεση θεραπεία. Εκτός από τις συνταγογραφούμενες θεραπείες και τα φάρμακα που συνιστά ο γιατρός σας, υπάρχουν αρκετές θεραπείες στο σπίτι που μπορεί να σας βοηθήσουν να συσπάσετε λιγότερο.

1. Πιείτε ζεστά υγρά

Εάν τα συμπτώματα συριγμού σας προκαλούνται από βλεννογόνο στον αιολικό σας σωλήνα, ορισμένα ζεστά υγρά μπορεί να βοηθήσουν. Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα ή ακόμα και λίγο ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση κάθε επίμονης βλέννας. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική με κάθε τύπο συμφόρησης.

2. Εισπνεύστε υγρό αέρα

Η εισπνοή υγρού αέρα ή ατμού λειτουργεί παρόμοια με την κατανάλωση ζεστών υγρών. Μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση της συμφόρησης και της βλέννας στους αεραγωγούς σας, καθιστώντας ευκολότερη την αναπνοή. Κάντε ένα ζεστό, ατμό ντους με την πόρτα κλειστή ή χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να περάσετε λίγο χρόνο σε ένα χαμάμ. Απλώς βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τον ξηρό, ζεστό αέρα της σάουνας.

Αγοράστε υγραντήρες.

3. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Ορισμένες χρόνιες αναπνευστικές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως συριγμό. Οι ερευνητές ανακαλύπτουν όλο και περισσότερο τον ρόλο που παίζει η διατροφή στον έλεγχο αυτών των συμπτωμάτων. Μια υπάρχουσα έρευνα διαπίστωσε ότι η βιταμίνη C μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα. Ωστόσο, οι μελέτες που εξετάστηκαν δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C φαίνεται πιο αποτελεσματική από τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης C.

Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά από τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας για να αποκομίσετε τα πιθανά οφέλη της βιταμίνης C:

• σπανάκι
• μπρόκολο
• ντομάτες
• πιπεριές
• πορτοκάλια

Αυτή η ίδια επισκόπηση σημείωσε επίσης μια πιθανή σχέση μεταξύ της βελτιωμένης αναπνευστικής υγείας και των δίαιτων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες D και E. Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη D σε:

• γαλακτοκομικά προϊόντα
• κόκκινο κρέας
• λιπαρά ψάρια, όπως ξιφία ή σολομός
• κρόκοι αυγών

Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη Ε σε:

• ηλιόσποροι
• αμύγδαλα
• σπανάκι
• φυστικοβούτυρο

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 δείχνει επίσης ότι το φρέσκο ​​τζίντζερ περιέχει ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση ορισμένων ιών του αναπνευστικού συστήματος.Δοκιμάστε να φτιάξετε το δικό σας φρέσκο ​​τσάι τζίντζερ για να συνδυάσετε τα οφέλη αυτών των ενώσεων με αυτά που καταναλώνετε ζεστά υγρά. Αυτές οι δυνατότητες μπορεί να είναι χρήσιμες εάν ο συριγμός σας οφείλεται σε ιογενή λοίμωξη.

4. Σταματήστε το κάπνισμα

Εκτός από τον ερεθισμό των αεραγωγών σας, το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις που προκαλούν συριγμό στη ΧΑΠ, συμπεριλαμβανομένου του εμφυσήματος και της χρόνιας βρογχίτιδας.

Ο παθητικός καπνός μπορεί επίσης να προκαλέσει συριγμό σε άλλους, ειδικά στα παιδιά. Σύμφωνα με το, τα παιδιά που εκτίθενται σε παθητικό κάπνισμα έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών κρίσεων άσθματος συχνότερα και πιο συχνά αναπνευστικών λοιμώξεων από αυτά που δεν εκτίθενται. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διαφορετικούς τρόπους για να ξεκινήσετε τη συνήθεια.

Η αποφυγή καπνού από τζάκια, μπάρμπεκιου γκριλ και άλλες πηγές μη καπνού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του συριγμού.

5. Δοκιμάστε την αναπνοή των χειλιών

Η αναπνευστική αναπνοή στα χείλη είναι μια τεχνική για επιβράδυνση του ρυθμού αναπνοής και καθιστώντας κάθε αναπνοή πιο αποτελεσματική διατηρώντας τους αεραγωγούς ανοιχτούς περισσότερο. Όταν η αναπνοή σας είναι πιο αποτελεσματική, δεν θα εργαστείτε τόσο σκληρά για να αναπνεύσετε. Επομένως, κάθε δύσπνοια θα πρέπει να βελτιωθεί και αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συριγμού.

Για να εξασκηθείτε σε αυτήν την τεχνική, ξεκινήστε χαλαρώνοντας το λαιμό και τους ώμους σας. Εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας για δύο μετρήσεις, στη συνέχεια σπρώξτε τα χείλη σας σαν να επρόκειτο να κάνετε ένα σφύριγμα. Εκπνεύστε αργά για τέσσερις μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε πιο άνετα. Ο συριγμός σας μπορεί να υποχωρήσει ή τουλάχιστον να βελτιωθεί κάπως μετά την αναπνοή των χειλιών.

6. Μην ασκείστε σε κρύο, ξηρό καιρό

Για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση σε ξηρό, κρύο καιρό μπορεί να προκαλέσει σύσφιξη των αεραγωγών τους. Καθώς αυξάνεται η αναπνοή σας, μπορεί να αρχίσετε να συριγμό. Αυτό είναι γνωστό ως βρογχοσυστολή που προκαλείται από άσκηση και μπορεί να επηρεάσει άτομα με ή χωρίς χρόνιο άσθμα.

Εάν συριγμό μόνο όταν ασκείστε σε ψυχρές συνθήκες ή το συριγμό σας χειροτερεύει όταν το κάνετε, δοκιμάστε να μετακινήσετε την προπόνησή σας σε εσωτερικούς χώρους όταν ο καιρός είναι κρύος. Λάβετε περισσότερες συμβουλές για τη διαχείριση του άσθματος που προκαλείται από τον κρύο καιρό.

Προειδοποιητικά σημάδια

Ενώ ο συριγμός δεν είναι απειλητικός για τη ζωή, μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα καταστάσεων που είναι. Εάν έχετε βρέφος ή μικρό παιδί που συριγμό ή εάν έχετε περιόδους συριγμού, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν έχετε συριγμό μαζί με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, αναζητήστε ιατρική περίθαλψη έκτακτης ανάγκης:

• μπλε απόχρωση στο δέρμα
• πόνος στο στήθος
• γρήγορη αναπνοή που δεν μπορείτε να ελέγξετε με αναπνευστικές ασκήσεις
• ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
• πονοκέφαλο
• ζάλη

Εάν ξεκινήσετε συριγμό αφού πνιγείτε σε κάτι, αντιμετωπίζετε αλλεργιογόνο ή τσιμπήσετε μια μέλισσα, αναζητήστε επείγουσα θεραπεία το συντομότερο δυνατό.

Η κατώτατη γραμμή

Ο συριγμός συμβαίνει όταν οι αεραγωγοί σας στενεύουν, συνήθως ως απάντηση σε ασθένεια, ερεθισμό ή υποκείμενη κατάσταση. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας σε περίπτωση συριγμού, καθώς μπορεί να υποδηλώνει αναπνευστικό πρόβλημα. Μόλις συντάξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας με το γιατρό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε οικιακές θεραπείες εκτός από οποιοδήποτε συνταγογραφούμενο φάρμακο για να μειώσετε το συριγμό σας.