Πώς να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση

Περιεχόμενο

• Περίληψη
• Τι είναι η αρτηριακή πίεση;
• Πώς διαγιγνώσκεται η υψηλή αρτηριακή πίεση;
• Ποιος κινδυνεύει για υψηλή αρτηριακή πίεση;
• Πώς μπορώ να αποτρέψω την υψηλή αρτηριακή πίεση;

Περίληψη

Περισσότεροι από 1 στους 3 ενήλικες στις ΗΠΑ έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση. Πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους δεν γνωρίζουν ότι το έχουν, επειδή συνήθως δεν υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο, επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε συχνά να αποτρέψετε ή να θεραπεύσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η έγκαιρη διάγνωση και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που είναι υγιείς στην καρδιά μπορούν να διατηρήσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση από σοβαρές βλάβες στην υγεία σας

Τι είναι η αρτηριακή πίεση;

Η αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη του αίματος που πιέζεται στα τοιχώματα των αρτηριών σας. Κάθε φορά που η καρδιά σας χτυπά, αντλεί αίμα στις αρτηρίες. Η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλότερη όταν η καρδιά σας χτυπά, αντλώντας το αίμα. Αυτό ονομάζεται συστολική πίεση. Όταν η καρδιά σας είναι σε ηρεμία, μεταξύ των κτύπων, η αρτηριακή σας πίεση πέφτει. Αυτό ονομάζεται διαστολική πίεση.

Η ανάγνωση της αρτηριακής σας πίεσης χρησιμοποιεί αυτούς τους δύο αριθμούς. Συνήθως ο συστολικός αριθμός έρχεται πριν ή πάνω από τον διαστολικό αριθμό. Για παράδειγμα, το 120/80 σημαίνει συστολικό 120 και διαστολικό 80.

Πώς διαγιγνώσκεται η υψηλή αρτηριακή πίεση;

Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνήθως δεν έχει συμπτώματα. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε αν το έχετε είναι να κάνετε τακτικούς ελέγχους αρτηριακής πίεσης από τον γιατρό σας. Ο πάροχός σας θα χρησιμοποιήσει μετρητή, στηθοσκόπιο ή ηλεκτρονικό αισθητήρα και μανσέτα πίεσης του αίματος. Αυτός ή αυτή θα κάνει δύο ή περισσότερες αναγνώσεις σε ξεχωριστά ραντεβού πριν κάνει μια διάγνωση.

Για παιδιά και εφήβους, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης συγκρίνει την ανάγνωση της αρτηριακής πίεσης με αυτό που είναι φυσιολογικό για άλλα παιδιά που έχουν την ίδια ηλικία, ύψος και φύλο.

Τα άτομα με διαβήτη ή χρόνια νεφρική νόσο πρέπει να διατηρούν την αρτηριακή τους πίεση κάτω από 130/80.

Ποιος κινδυνεύει για υψηλή αρτηριακή πίεση;

Οποιοσδήποτε μπορεί να αναπτύξει υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο:

• Ηλικία - Η αρτηριακή πίεση τείνει να αυξάνεται με την ηλικία
• Φυλή / εθνικότητα - Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πιο συχνή σε ενήλικες αφροαμερικάνων
• Βάρος - Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή έχουν παχυσαρκία είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση
• Φύλο - Πριν από την ηλικία των 55 ετών, οι άνδρες είναι πιο πιθανό από τις γυναίκες να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Μετά την ηλικία των 55 ετών, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να την αναπτύξουν.
• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ - Ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, όπως η κατανάλωση υπερβολικού νατρίου (αλάτι) ή όχι αρκετού καλίου, η έλλειψη άσκησης, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα.
• Οικογενειακό ιστορικό - Ένα οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης

Πώς μπορώ να αποτρέψω την υψηλή αρτηριακή πίεση;

Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης έχοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό σημαίνει

• Τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Για να διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα νατρίου (αλάτι) που τρώτε και να αυξήσετε την ποσότητα καλίου στη διατροφή σας. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς και πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το πρόγραμμα διατροφής DASH είναι ένα παράδειγμα προγράμματος διατροφής που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
• Να κάνετε τακτική άσκηση. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης τουλάχιστον 2 και μισή ώρα την εβδομάδα ή αερόβια άσκηση έντονης έντασης για 1 ώρα και 15 λεπτά την εβδομάδα. Η αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, είναι οποιαδήποτε άσκηση στην οποία η καρδιά σας χτυπά πιο σκληρά και χρησιμοποιείτε περισσότερο οξυγόνο από το συνηθισμένο.
• Όντας σε υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και να μειώσετε τον κίνδυνο για άλλα προβλήματα υγείας.
• Περιορισμός αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Προσθέτει επίσης επιπλέον θερμίδες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Οι άνδρες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα, και οι γυναίκες μόνο ένα.
• Απαγορεύεται το κάπνισμα. Το κάπνισμα αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν δεν καπνίζετε, μην ξεκινήσετε. Εάν καπνίζετε, μιλήστε με τον γιατρό σας για βοήθεια για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να σταματήσετε.
• Διαχείριση άγχους. Η εκμάθηση πώς να χαλαρώνετε και να διαχειρίζεστε το άγχος μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία και να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση Οι τεχνικές διαχείρισης άγχους περιλαμβάνουν άσκηση, ακρόαση μουσικής, εστίαση σε κάτι ήρεμο ή γαλήνιο και διαλογισμό.

Εάν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι σημαντικό να αποτρέψετε την επιδείνωση ή την πρόκληση επιπλοκών. Θα πρέπει να λαμβάνετε τακτική ιατρική περίθαλψη και να ακολουθείτε το συνταγογραφημένο πρόγραμμα θεραπείας. Το σχέδιό σας θα περιλαμβάνει συστάσεις για συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής και πιθανώς φάρμακα.

NIH: Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος

• Ενημερωμένες οδηγίες για την αρτηριακή πίεση: Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι βασικές