Έχω τρέξει 5K στο απόλυτο σκοτάδι για να κατανοήσω καλύτερα το Mindful Running

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είναι κατάμαυρο, με τα μηχανήματα ομίχλης να κάνουν ακόμα πιο δύσκολο να δω οτιδήποτε δεν είναι κοντά μου, και τρέχω σε κύκλους. Όχι επειδή έχω χαθεί, αλλά επειδή δεν μπορώ να δω πολύ πιο μακριά από αυτό που βρίσκεται ακριβώς μπροστά στο πρόσωπο και τα πόδια μου. Το μόνο που μπορώ να κάνω είναι να ακολουθήσω τον μικρό προβολέα που με οδηγεί σε μια αυτοσχέδια πίστα με λευκά περιγράμματα που οριοθετούν την οβάλ πίστα 150 μέτρων Asics που δημιουργήθηκε μέσα σε μια άδεια αποθήκη για αυτό το τρέξιμο 5Κ.

«Μα, γιατί», μπορεί να ρωτήσετε;

Το πρώτο "τρέξιμο για να εκπαιδεύσει το μυαλό" παρουσιάστηκε από την Asics τον Μάιο στο Λονδίνο ως ένα πείραμα στο προσεκτικό τρέξιμο ή στο τρέξιμο με πρόθεση και, πολλές φορές, χωρίς διέγερση όπως τεχνολογία, σκηνικό ή μουσική. Για μένα, τελείωνε η ​​ζώνη άνεσής μου. Μου αρέσει να τρέχω με μια πολύ στρατηγική λίστα αναπαραγωγής (ασχολούμαι με τη γυναικεία pop pop αυτή τη στιγμή; τι συμβαίνει, Fifth Harmony;), ένα πλήρως φορτισμένο Apple Watch συγχρονισμένο με το Nike+ Run Club (υπολογίστε τα μίλια μου ακόμη και αν δεν είναι την εφαρμογή;), και πολλά εξωτερικά οπτικά ερεθίσματα (ζω στη Νέα Υόρκη, όπου επιλέγω διαδρομές που με κάνουν να αποφεύγω τους πεζούς στην First Avenue αντί για καθαρά μονοπάτια στο Central Park.)

Αλλά στο σκοτάδι, χωρίς όλες τις τυπικές περισπασμούς μου, δεν υπήρχε τίποτα στο οποίο να επικεντρωθώ εκτός από το σώμα μου, την αναπνοή μου και τον εγκέφαλό μου-κάτι που ήταν ενδιαφέρον, γιατί αφού έτρεχα σε έναν μαραθώνιο, οι άνθρωποι πάντα με ρωτούσαν ποιο ήταν το πρώτο πράγμα σβήνω. Η απάντησή μου είναι σχεδόν πάντα ο εγκέφαλός μου. Βαριέμαι; 26,2 μίλια είναι πολύ έδαφος για να καλύψετε! Δεν ήταν διαφορετικό σε αυτό το κομμάτι και γρήγορα βρέθηκα να ρωτάω "πώς στο διάολο θα διασκεδάσω τον εαυτό μου για τα επόμενα 25 λεπτά;" (Διαβάστε πώς ένας δρομέας έμαθε να αγαπά το τρέξιμο χωρίς μουσική.)

Η απάντηση ήταν στο δικό μου σώμα. Αντί να βηματίζω τον εαυτό μου δίπλα στο ρολόι μου, άρχισα να βηματίζω τον εαυτό μου με την ανάσα μου - όταν άρχισα να αναπνέω πολύ βαριά, επιβράδυνα. αν ένιωθα ότι δεν ανέπνεα αρκετά, επιτάχυνα. Ένιωθα λίγο πιο φυσικό σαν να έκανα αυτό που χρειαζόταν το σώμα μου εκείνη τη στιγμή, σε αντίθεση με το να το αναγκάζω να κάνει σχεδόν οτιδήποτε του λέω να κάνει. Ένιωσα επίσης ότι κλήθηκα περισσότερο στη φόρμα μου. Αντί να τραγουδάω με τα χείλη ή να χτυπάω τα δάχτυλά μου σε έναν εσωτερικό ρυθμό, βρέθηκα να κάνω check-in με την ευθυγράμμιση μου (τα γόνατά μου παρακολουθούσαν; standingμουν πολύ ψηλά;) και να διορθώνω τον τρόπο πιο συχνά.

Είχα μετρήσει τους γύρους από την αρχή ως έναν τρόπο να με βοηθήσουν να απομακρυνθώ και να επικεντρωθώ στη στιγμή, και λειτούργησε, γιατί όταν ένα δυνατό μπιπ ανακοίνωσε το τέλος μου, σταμάτησα, αναπνέοντας βαριά και ελαφρώς αποπροσανατολισμένος. Έτρεξα πιο γρήγορα από το κανονικό; Όχι πραγματικά? Δεν αγωνιζόμουν, οπότε δεν άγγιξα τον εαυτό μου στα άκρα. Αλλά νομίζω ότι έτρεξα καλύτερα από ότι κάνω συνήθως. (Σχετικά: Πώς με βοήθησε η απόσπαση του προπονητικού προγράμματος τρεξίματος να ανακτήσω την προσωπικότητά μου τύπου)

Αλλά μην παίρνετε το λόγο μου για αυτό-υπάρχει επιστήμη πίσω από το προσεκτικό τρέξιμο και τον αντίκτυπό του στη φυσική σας απόδοση. Οι ερευνητές με επικεφαλής τον καθηγητή Samuele Marcora, διευθυντή ερευνών στο University of Kent's School of Sport and Exercise Sciences-έχουν επίσης χρησιμοποιήσει το σκοτεινό κομμάτι για να δοκιμάσουν την ιδέα ότι οι ψυχολογικοί παράγοντες έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην απόδοση αντοχής (στην οποία, ως κάποιος που τρέχει αγώνες αντοχής, λέω, duh-αλλά δεν έχω διδακτορικό).

Για να το κάνουν αυτό, έβαλαν 10 άτομα να τρέξουν το κομμάτι υπό δύο ξεχωριστές συνθήκες: Πρώτον, με το κομμάτι πλήρως φωτισμένο και με κινητήρια μουσική και λεκτική ενθάρρυνση, και δεύτερον, με τα φώτα σβηστά και τον λευκό θόρυβο να καλύπτει τους ήχους του περιβάλλοντος. Αυτό που βρήκαν ήταν ότι οι δρομείς τερμάτισαν κατά μέσο όρο 60 δευτερόλεπτα γρηγορότερα με τα φώτα αναμμένα έναντι στην κατάσταση συσκότισης. Ξεκίνησαν επίσης πιο γρήγορα και επιταχύνθηκαν όταν μπορούσαν να δουν, έναντι μιας προοδευτικής μείωσης της ταχύτητας με τα φώτα σβηστά.

Όλα αυτά έχουν νόημα. Τρέχω πιο γρήγορα όταν βλέπω πού πηγαίνω επίσης. Όμως αποδεικνύει την υπόθεση των ερευνητών: ότι οι αντιληπτικοί, γνωστικοί και παρακινητικοί παράγοντες όλοι έχουν σημαντική επίδραση στη φυσιολογική προειδοποίηση για τρέξιμο δεν αναφέρθηκε εκεί. Το πιο σημαντικό πνευματικό takeaway, για μένα, όμως, ήταν ότι το τρέξιμο στο κομμάτι συσκότισης με έμαθε να απολαμβάνω το τρέξιμο και όχι απλώς να τρέχω στη γραμμή τερματισμού. (Σχετικά: Γιατί το τρέξιμο είναι πάντα θέμα ταχύτητας)

Μου έδειξε επίσης ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να αποδίδει καλύτερα υπό διαφορετικές συνθήκες, συγκεκριμένα αναγκάζοντας τον εαυτό σας να εκτελεί υπό διαφορετικές συνθήκες. Μετά το τρέξιμό μου, οι Charles Oxley και Chevy Rough, δύο προπονητές προσοχής και απόδοσης στο πλήρωμα ASICS Sound Mind Sound Body, μου συνέστησαν να ξεκινήσω να ενσωματώνω τουλάχιστον ένα τρέξιμο την εβδομάδα χωρίς ακουστικά και ρολόι για να εκπαιδεύσω τον εγκέφαλό μου να σταθεί καλύτερα. την ψυχική κόπωση που μπορεί να συναντήσει, ας πούμε, στο μίλι 20 κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου.

Ο Oxley τόνισε επίσης τη σημασία της προθέρμανσης πριν από τη λειτουργία. «Φτάνουμε σε ένα τρέξιμο από αυτές τις καταστάσεις υψηλής πίεσης-από τη δουλειά, από την ενασχόληση με τα παιδιά, ό, τι και στη συνέχεια προσθέτουμε το άγχος της άσκησης χωρίς ποτέ να γειωνόμαστε», είπε. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να καθίσετε με την πλάτη ή να ξαπλώσετε στην άσκηση, η βαθιά αναπνοή μόνο με ρουθούνι θα σας βγάλει από μια κατάσταση στρες και θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με το σύστημα αποκατάστασής σας, επαναφέροντάς σας πριν από την άσκηση, μια άλλη κατάσταση υψηλής πίεσης. (Σχετικά: Γιατί δεν πρέπει ποτέ να παραλείψετε την ψύξη μετά την προπόνηση)

Μέρος αυτού που μου αρέσει στο τρέξιμο είναι το πόσο αδιάφορο μπορεί να είναι, πώς μπορείτε να πάτε στον αυτόματο πιλότο καθώς βάζετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και επαναλαμβάνετε για όσο θέλετε ή μπορείτε. Αλλά, σαφώς, το να είσαι προσεκτικός και να κάνεις κλήσεις στην αναπνοή και το σώμα σου σε φυγή έχει τα οφέλη του, πολύ περισσότερο από όλα αυτά που μπορεί να σε πάει ακόμα παραπέρα.

Αξιολόγηση για