Εάν δεν τρέχετε αλλά θέλετε, αυτός ο οδηγός είναι για εσάς

Περιεχόμενο

• Ελέγξτε με τον γιατρό σας
• Μην αγοράζετε απλά κανένα παπούτσι
• Εγγραφείτε για έναν σύντομο αγώνα
• Έχετε ένα σχέδιο
• Walk It Out
• Κολλήστε σε ένα χρονοδιάγραμμα
• Τεντώστε μετά από κάθε τρέξιμο
• Walk It Out
• Κολλήστε σε ένα χρονοδιάγραμμα
• Πήγαινε με έναν φίλο
• Διατάσεις μετά από κάθε τρέξιμο
• Αξιολόγηση για

Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα, καθώς μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, και η εγγραφή για ένα 5K είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι θα τηρείτε τους νέους στόχους προπόνησής σας. Αν είστε νέος στο τρέξιμο, ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να γλιστρήσετε με τα ολοκαίνουργια αθλητικά σας παπούτσια και να ξεκινήσετε την πλήρη ταχύτητα, για να σας κόψει η ανάσα ένα λεπτό αργότερα. Το να παραμένετε με κίνητρο και να ενθαρρύνεστε είναι ένα σημαντικό μέρος της εκμάθησης να αγαπάτε το νέο σας χόμπι, οπότε είτε είστε πιο συνηθισμένοι στον καναπέ παρά στον διάδρομο είτε είστε σε πολύωρη παύση, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να τρέχετε συνεχώς και αυτοπεποίθηση.

Ελέγξτε με τον γιατρό σας

Εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ στο παρελθόν, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν υποκείμενες συνθήκες που θα σας κάνουν να μην είναι ασφαλές να ξεκινήσετε. Προγραμματίστε μια σωματική άσκηση και εξετάστε τα σχέδιά σας για το τρέξιμο με τον γιατρό σας, ώστε να μπορεί να υπογράψει ή να σας δώσει οποιεσδήποτε συστάσεις σχετικά με την άσκηση.

Μην αγοράζετε απλά κανένα παπούτσι

Υπάρχουν πολλά χαριτωμένα αθλητικά παπούτσια εκεί έξω, αλλά μόνο και μόνο επειδή ένα ζευγάρι έχει τον αγαπημένο σας χρωματικό συνδυασμό δεν σημαίνει ότι είναι κατάλληλο για το πόδι σας. Αντί να ψωνίζετε τυφλά στο διαδίκτυο για ό, τι φαίνεται καλύτερο, αφιερώστε χρόνο για να πάτε σε εξειδικευμένο κατάστημα παπουτσιών για να αναλύσετε το βάδισμά σας. Θα μετρήσουν επίσης το πόδι σας για να λάβετε το σωστό μέγεθος, καθώς μερικές φορές τα μεγέθη παπουτσιών για τρέξιμο πρέπει να είναι μεγαλύτερα από το κανονικό μέγεθος παπουτσιού σας. Ακόμα κι αν δεν αγοράζετε από το κατάστημα παπουτσιών, θα ξέρετε ποιες μάρκες και τι είδους παπούτσια να αναζητήσετε αλλού.

Εγγραφείτε για έναν σύντομο αγώνα

Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο, θα πρέπει να βρείτε έναν αγώνα φιλικό για αρχάριους που θα σας κρατήσει υπόλογους και θα σας βοηθήσει να χαράξετε την πρόοδό σας. Οι διασκεδαστικές διαδρομές όπως το The Color Run και τα 5Ks είναι τέλειοι τρόποι για να ενθουσιαστείτε με το τρέξιμο και να περάσετε καλά όσο είστε σε αυτό.

Έχετε ένα σχέδιο

Εάν έχετε εγγραφεί για ένα 5K, φροντίστε να βρείτε επίσης ένα πρόγραμμα 5K για αρχάριους (όπως το πρόγραμμα προπόνησης 5K έξι εβδομάδων) που θα σας διευκολύνει στο τρέξιμο. Αν θέλετε απλώς να μπορείτε να τρέχετε για 30 λεπτά συνεχόμενα, αυτό το πρόγραμμα τρεξίματος για αρχάριους οκτώ εβδομάδων είναι φτιαγμένο για εσάς.

Walk It Out

Εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ ή έχετε περάσει αρκετός καιρός, θα πρέπει να προχωρήσετε σε ένα συνεχές τζόκινγκ. Έτσι, αντί να καταπονείστε υπερβολικά για να τρέξετε ένα μίλι, ξεκινήστε με μικρότερους στόχους, όπως να τρέχετε ασταμάτητα για ένα έως πέντε λεπτά και μετά να περπατάτε λίγο μέχρι να πάρετε την ανάσα σας.

Κολλήστε σε ένα χρονοδιάγραμμα

Εάν σκέφτεστε σοβαρά να γίνετε δρομέας, η εξάσκηση κάνει τέλεια. Το τρέξιμο δεν θα γίνει ευκολότερο αν δεν είστε συνεπείς. Προσπαθήστε να ταιριάζετε σε τουλάχιστον τρία τρεξίματα την εβδομάδα για να δείτε βελτιώσεις πριν το καταλάβετε. Πηγαίνετε με έναν φίλο: Ένας φίλος με παρόμοιο ή ελαφρώς πιο γρήγορο ρυθμό μπορεί να σας βοηθήσει να πιέσετε τον εαυτό σας καθώς γίνεστε καλύτεροι στο χόμπι σας. Επιπλέον, η έναρξη μιας νέας ρουτίνας άσκησης με κάποιον που έχει παρόμοια κίνητρα θα σας κρατήσει υπόλογους εκείνες τις ημέρες που απλά θέλετε να παραλείψετε. Εάν οι φίλοι σας δεν είναι τόσο ενθουσιώδεις με το τρέξιμο όσο εσείς, προσέξτε τα κλαμπ για αρχάριους τρεξίματος σε καταστήματα παπουτσιών, γυμναστήρια ή το τοπικό σας κοινοτικό κέντρο.

Τεντώστε μετά από κάθε τρέξιμο

Πολλοί πόνοι και πόνοι μπορούν να προληφθούν με λίγο προληπτικό. Για να μην σφίγγουν οι μύες σας, βεβαιωθείτε ότι τεντώνεστε μετά από κάθε τρέξιμο με αυτές τις διατάσεις ψύξης για να βοηθήσετε στον μυϊκό πόνο και να χαλαρώσετε τις σφιχτές περιοχές που μπορούν να τραβήξουν τις αρθρώσεις σας και να προκαλέσουν τραυματισμό.

Walk It Out

Εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ ή έχετε περάσει αρκετός καιρός, θα πρέπει να προχωρήσετε σε ένα συνεχές τζόκινγκ. Έτσι, αντί να καταπονηθείτε υπερβολικά για να τρέξετε ένα μίλι, ξεκινήστε με μικρότερους στόχους, όπως τρέξτε ασταμάτητα για ένα έως πέντε λεπτά και μετά περπατήστε λίγο μέχρι να πάρετε την ανάσα.

Κολλήστε σε ένα χρονοδιάγραμμα

Εάν σκέφτεστε σοβαρά να γίνετε δρομέας, η εξάσκηση κάνει τέλεια. Το τρέξιμο δεν θα γίνει πιο εύκολο αν δεν είστε συνεπείς. Προσπαθήστε να ταιριάζετε σε τουλάχιστον τρία τρεξίματα την εβδομάδα για να δείτε βελτιώσεις πριν το καταλάβετε.

Πήγαινε με έναν φίλο

Ένας φίλος με παρόμοιο ή ελαφρώς ταχύτερο ρυθμό μπορεί να σας βοηθήσει να πιέσετε τον εαυτό σας καθώς βελτιώνεστε στο χόμπι σας. Επιπλέον, η έναρξη μιας νέας ρουτίνας άσκησης με κάποιον που έχει παρόμοιο κίνητρο θα σας κρατήσει υπόλογους εκείνες τις ημέρες που απλά θέλετε να παραλείψετε. Εάν οι φίλοι σας δεν είναι τόσο ενθουσιώδεις με το τρέξιμο όσο εσείς, προσέξτε τους αρχάριους κλαμπ τρεξίματος σε καταστήματα παπουτσιών, γυμναστήρια ή το τοπικό κοινοτικό κέντρο.

Διατάσεις μετά από κάθε τρέξιμο

Πολλοί πόνοι μπορούν να προληφθούν με λίγη προκαταρκτική θεραπεία. Για να μην σφίγγουν οι μύες σας, βεβαιωθείτε ότι τεντώνεστε μετά από κάθε τρέξιμο με αυτές τις διατάσεις για να βοηθήσετε με τον μυϊκό πόνο και να χαλαρώσετε τις σφιχτές περιοχές που μπορούν να τραβήξουν τις αρθρώσεις σας και να προκαλέσουν τραυματισμό.

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο Popsugar Fitness.

Αξιολόγηση για