Τι πρέπει να κάνετε για την καταπολέμηση της αϋπνίας και των κύριων αιτιών

Περιεχόμενο

• Κύριες αιτίες
• Τι να κάνω
• 1. Φυσική επεξεργασία
• 2. Θεραπεία υγιεινής ύπνου
• 3. Θεραπεία ναρκωτικών

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου που προκαλεί δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο και μπορεί να εμφανιστεί σποραδικά ή να είναι συχνή. Αυτή η κατάσταση είναι πιο συχνή σε περιόδους άγχους και μπορεί επίσης να σχετίζεται με ασθένειες, όπως κατάθλιψη, ή να σχετίζεται με καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση ή τα γηρατειά, περιόδους που προκαλούν αλλαγές στη φυσιολογία του σώματος.

Για τη θεραπεία της αϋπνίας, είναι πολύ σημαντικό να υιοθετήσετε καλές συνήθειες για να επανεκπαιδεύσετε το σώμα να κοιμηθεί τη σωστή στιγμή, που ονομάζεται θεραπεία υγιεινής ύπνου, όπως η αποφυγή παρακολούθησης τηλεόρασης ή η εξέταση του τηλεφώνου κατά τον ύπνο, η αποφυγή ύπνου κάθε μέρα για διαφορετικό χρόνο και ασκήστε σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα. Επιπλέον, υπάρχουν φυσικές θεραπείες, όπως φρούτα του πάθους ή τσάι χαμομηλιού, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να διευκολύνουν τον ύπνο.

Τα φάρμακα ύπνου στο φαρμακείο, όπως το Diazepam ή το Clonazepam, για παράδειγμα, πρέπει να αποφεύγονται, λόγω του κινδύνου εξάρτησής τους και παρενεργειών, όπως πτώσεις, και πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο μετά από ιατρική συμβουλή.

Κύριες αιτίες

Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να σχετίζονται με το άγχος, το άγχος και ακόμη και την υπερβολική κατανάλωση διεγερτικών τροφίμων, όπως ο καφές. Άλλες κοινές αιτίες αϋπνίας περιλαμβάνουν:

• Κατάθλιψη;
• Ορμονικές αλλαγές, όπως στην εμμηνόπαυση.
• Χρήση παράνομων ναρκωτικών.
• Παρατεταμένη χρήση υπνωτικών χαπιών.
• Να μην έχετε καλές συνήθειες ύπνου, όπως να μην σέβεστε τον ύπνο και να ξυπνάτε.
• Σύνδρομο Jet Lag ή μεταβαλλόμενες ζώνες ώρας.
• Οι συνεχείς αλλαγές στο πρόγραμμα, όπως και με τους επαγγελματίες που εργάζονται σε βάρδιες.
• Γήρανση, καθώς οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς σε διαταραχές του ύπνου και δυσκολία στον ύπνο.
• Ασθένειες όπως η ινομυαλγία, η οποία προκαλεί πόνο σε όλο το σώμα χωρίς εμφανή αιτιολόγηση, προκαλώντας κόπωση.

Η διάγνωση της αϋπνίας πρέπει να γίνει μέσω της αξιολόγησης του ύπνου από τον ιατρό, της χρήσης φαρμάκων, του βαθμού ψυχολογικού στρες, της κατανάλωσης αλκοόλ και του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας. Πρέπει να βασίζεται σε ατομικές ανάγκες, διότι η ανάγκη για ώρες ύπνου δεν είναι η ίδια για όλους.

Τι να κάνω

Για να καταπολεμήσετε την αϋπνία και να κοιμηθείτε καλά, είναι σημαντικό να αλλάξετε κάποιες συνήθειες. Έτσι, αυτό που μπορείτε να κάνετε για την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι:

1. Φυσική επεξεργασία

Η φυσική θεραπεία για την αϋπνία μπορεί να γίνει με τη λήψη ενός χαλαρωτικού τσαγιού, όπως φρούτα του πάθους, βάλσαμο λεμονιού ή χαμομήλι, για παράδειγμα, καθώς είναι φαρμακευτικά φυτά που έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Για να φτιάξετε τσάι χαμομηλιού, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού σε 1 φλιτζάνι και προσθέστε βραστό νερό και όταν ζεστό, πιείτε το.

Επιπλέον, είναι δυνατή η χρήση φυσικών φυτικών φαρμάκων, όπως το Valerian, το οποίο έχει ηρεμιστική και αναλγητική δράση. Δείτε άλλες επιλογές για φυσικές θεραπείες για την αϋπνία.

2. Θεραπεία υγιεινής ύπνου

Η θεραπεία υγιεινής ύπνου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της αϋπνίας και συνίσταται σε μεταβαλλόμενες συνήθειες που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων μελατονίνης και, συνεπώς, ευνοούν έναν καλό ύπνο. Μερικές από τις συνήθειες που μπορούν να υιοθετηθούν είναι:

• Πάντα ξαπλώστε και σηκωθείτε ταυτόχρονα.
• Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μην παρακολουθείτε τηλεόραση, μην χρησιμοποιείτε κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές ή δισκίο1-2 ώρες πριν από το κρεβάτι
• Αποφύγετε να μένετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα ή να κάνετε διάφορες δραστηριότητες όπως μελέτη, ανάγνωση ή χρήση του κινητού σας τηλεφώνου.
• Αποφύγετε υπερβολικά φώτα ή θόρυβο στο δωμάτιο.
• Προτιμήστε τις σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Τρώτε ελαφρά τρόφιμα πριν από το κρεβάτι.

Επιπλέον, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή εναλλακτικές θεραπείες, όπως ο διαλογισμός, ο βελονισμός, το μασάζ ή η φωτοθεραπεία, για παράδειγμα, μπορεί επίσης να προτείνονται.

3. Θεραπεία ναρκωτικών

Η θεραπεία για την αϋπνία μπορεί να γίνει με τη χρήση αγχολυτικών φαρμάκων ή για ύπνο, όπως ονομάζονται ευρέως, όπως Lorazepam, Clonazepam ή Diazepam. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο μετά από την ένδειξη από τον γιατρό και σε πολύ συγκεκριμένες περιπτώσεις, καθώς μπορούν να προκαλέσουν εθισμό και παρενέργειες, όπως πτώσεις και αλλαγές στη μνήμη, και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσουν τον ύπνο του ατόμου. Δείτε ποια είναι τα πιο κατάλληλα υπνωτικά χάπια.

Δείτε αυτές και άλλες συμβουλές για την καταπολέμηση της αϋπνίας στο παρακάτω βίντεο: