Ποιοι είναι οι κίνδυνοι και τα οφέλη της θεραπείας αντιστροφής;

Περιεχόμενο

• Τι είναι η θεραπεία αναστροφής;
• Υποστηρίζει η έρευνα τα οφέλη της αντιστρεπτικής θεραπείας;
• 1. Μειωμένος πόνος στην πλάτη
• 2. Βελτιωμένη υγεία της σπονδυλικής στήλης
• 3. Αυξημένη ευελιξία
• 4. Μειωμένη ανάγκη για χειρουργική επέμβαση
• Τύποι συσκευών και τεχνικών θεραπείας αναστροφής
• Πίνακες αντιστροφής
• Καρέκλες αντιστροφής
• Μπότες βαρύτητας (αναστροφή)
• Εναλλακτικές μέθοδοι
• Κίνδυνοι θεραπείας αναστροφής
• Η κατώτατη γραμμή
• Βασικά σημεία

Τι είναι η θεραπεία αναστροφής;

Η θεραπεία με αντιστροφή είναι μια τεχνική όπου αναρτάτε ανάποδα για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Η θεωρία είναι ότι μετατοπίζοντας τη βαρύτητα του σώματος, η πίεση μειώνεται από την πλάτη, ενώ παράλληλα προσφέρεται έλξη για τη σπονδυλική στήλη.

Για αυτούς τους λόγους, η θεραπεία αναστροφής μπορεί να είναι επωφελής για άτομα με:

• χρόνιο πόνο στην πλάτη
• κακή κυκλοφορία
• ισχιαλγία
• σκολίωση

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τα οφέλη, τους κινδύνους και τους τρόπους εξάσκησης της αντιστροφής θεραπείας.

Υποστηρίζει η έρευνα τα οφέλη της αντιστρεπτικής θεραπείας;

Όσοι υποστηρίζουν τη θεραπεία αναστροφής ισχυρίζονται ότι η τεχνική μπορεί να επιλύσει και να αποτρέψει προβλήματα στην πλάτη. Πιστεύουν επίσης ότι τα τεντωμένα και κυκλοφορικά οφέλη μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή μελλοντικών προβλημάτων υγείας. Όμως, οι μελέτες είναι ασαφείς για το εάν λειτουργεί η θεραπεία αναστροφής.

Θεωρητικά, οι ασκήσεις αναστροφής πρέπει να βοηθήσουν τη σπονδυλική στήλη:

• δημιουργώντας περισσότερο προστατευτικό υγρό γύρω από τους νωτιαίους δίσκους
• αφαίρεση απορριμμάτων από τη σπονδυλική στήλη
• μείωση της φλεγμονής
• αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος μέσω των γύρω μυών

Δείτε τι λέει η έρευνα σχετικά με τέσσερα πιθανά οφέλη της θεραπείας αντιστροφής.

1. Μειωμένος πόνος στην πλάτη

Μια μελέτη εξέτασε 47 άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη. Πραγματοποίησαν θεραπεία αντιστροφής σε τρία σετ 3 λεπτών σε διαφορετικές γωνίες. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η θεραπεία αναστροφής στους 60 βαθμούς μείωσε τον πόνο στην πλάτη μετά από οκτώ εβδομάδες. Επίσης, βελτίωσε την ευελιξία και την αντοχή του κορμού.

2. Βελτιωμένη υγεία της σπονδυλικής στήλης

Θεωρητικά, η θεραπεία αναστροφής μπορεί να βελτιώσει το διάστημα μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων σας και να ανακουφίσει την πίεση. Δραστηριότητες όπως το κάθισμα, το τρέξιμο και η κάμψη μπορούν να ασκήσουν πίεση σε αυτούς τους δίσκους. Η πίεση αυξάνει τον κίνδυνο για πόνο στην πλάτη, καταρρέοντα σπόνδυλο και άλλες επιπλοκές.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι περισσότερες καλά σχεδιασμένες μελέτες έδειξαν αναποτελεσματική τη θεραπεία αναστροφής. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν αυτή τη μορφή τεντώματος ως ωφέλιμη συμπληρωματική θεραπεία στον πόνο στην πλάτη.

3. Αυξημένη ευελιξία

Η εξάσκηση της αντιστροφής μπορεί επίσης να μεταφράζεται σε καλύτερη ευελιξία. Οι μικρο-κινήσεις στη σπονδυλική στήλη με την πάροδο του χρόνου μπορούν να βοηθήσουν στο σώμα να γίνει πιο δυνατό. Μπορεί να είναι ευκολότερο να λυγίσετε και να φτάσετε. Θεραπεία αναστροφής θεωρείται επίσης ότι βελτιώνει τη στάση του σώματος. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο.

4. Μειωμένη ανάγκη για χειρουργική επέμβαση

Μια μελέτη του 2014 δείχνει ότι η φύση της αντιστροφής μηδενικής βαρύτητας μπορεί να μειώσει τη συμπίεση. Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν επίσης ότι η αντιστροφή ενδέχεται να αποτρέψει την αναπηρία από προβλήματα στην πλάτη. Αυτό θα μπορούσε επίσης να μειώσει την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.

Μια μελέτη του 2012 από την Αναπηρία και την Αποκατάσταση διαπίστωσε ότι τα άτομα με οσφυϊκή νόσο μείωσαν την ανάγκη τους για χειρουργική επέμβαση έξι εβδομάδες μετά τη χρήση αντιστροφής.

Παρά αυτά τα ευρήματα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα προβλήματα της πλάτης είναι περίπλοκα. Η θεραπεία αντιστροφής δεν αποτελεί εγγύηση κατά της χειρουργικής επέμβασης, ούτε θα πρέπει να είναι μια εναλλακτική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αντιστρεπτική θεραπεία ως θεραπεία ή μορφή άσκησης.

Τύποι συσκευών και τεχνικών θεραπείας αναστροφής

Οι ασκήσεις αναστροφής που μπορεί να κάνει ένα άτομο εξαρτάται από τον διαθέσιμο εξοπλισμό.

Πίνακες αντιστροφής

Τα περισσότερα τραπέζια προορίζονται να σας βοηθήσουν να τεντώσετε την πλάτη σας για λίγα λεπτά όταν στέκεστε σε αυτά ενώ ανάποδα. Αλλά ανάλογα με την επωνυμία και το μοντέλο, μπορείτε επίσης να ασκηθείτε σε έναν πίνακα αντιστροφής. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν το μοντέλο που τους επιτρέπει να κάνουν περιστροφές κορμού και δυσκοιλιότητα.

Το κόστος του πίνακα μετατροπής ποικίλλει ανάλογα με τον αριθμό των δυνατοτήτων, με μερικά να κοστίζουν μόλις 100 $ και άλλα κοστίζουν πάνω από 400 $.

Καρέκλες αντιστροφής

Οι καρέκλες μετατροπής χρησιμοποιούν παρόμοιες έννοιες με τον πίνακα. Η κύρια διαφορά είναι ότι ένα άτομο θα καθίσει αντί να σταθεί. Αυτά κυμαίνονται μεταξύ 150 και 450 $, ανάλογα με τη μάρκα και το μοντέλο.

Μπότες βαρύτητας (αναστροφή)

Αυτές οι «μπότες» είναι βαρέως τύπου αστραγάλους που έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν με συσκευές αναστροφής, καθιστώντας ευκολότερη την ανάρτηση. Οι μπότες βαρύτητας κυμαίνονται από 50 $ έως 100 $ ανά ζεύγος.

Εναλλακτικές μέθοδοι

Ενδέχεται να μπορείτε να αποκτήσετε τα οφέλη της θεραπείας αντιστροφής μέσω ορισμένων στάσεων γιόγκα (asanas). Αυτά περιλαμβάνουν:

• βάσεις ώμων
• βάσεις κεφαλής
• χειρολαβές
• Άροτρο πόζα

Τέτοιες asanas απαιτούν καθοδήγηση από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα. Ένα μάθημα γιόγκα μπορεί να κοστίζει μόλις 15 $, ενώ η διδασκαλία ενός προς ένα μπορεί να κοστίζει περίπου $ 100 ανά συνεδρία.

Μια άλλη επιλογή είναι η εναέρια γιόγκα. Με την ένδειξη «αψηφώντας τη βαρύτητα», η εναέρια γιόγκα λειτουργεί με στηρίγματα τύπου τσίρκου για να σας βοηθήσει να βρείτε περισσότερο μήκος και ασφάλεια σε πόζες. Εκπαιδευτές είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τις πόζες. Οι τιμές της τάξης κυμαίνονται από 35 $ και άνω.

Μιλήστε με τους ασφαλιστές και τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης πριν αγοράσετε τραπέζι ή τάξεις. Δεν καλύπτουν όλες οι ασφαλιστικές εταιρείες θεραπεία αντιστροφής, ειδικά επειδή υπάρχουν λίγα κλινικά στοιχεία για αυτήν.

Κίνδυνοι θεραπείας αναστροφής

Η θεραπεία αντιστροφής θεωρείται ανασφαλής για άτομα με ορισμένες παθήσεις. Η ανάποδα θέση αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Επίσης ασκεί σημαντική πίεση στα μάτια σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να μην προτείνει ασκήσεις αναστροφής εάν έχετε ορισμένες καταστάσεις, όπως:

• διαταραχές των οστών και των αρθρώσεων, όπως οστεοπόρωση, δίσκος με κήλη, κατάγματα ή τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης
• καρδιαγγειακές διαταραχές, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακές παθήσεις
• ασθένειες ή λοιμώξεις, όπως επιπεφυκίτιδα (ροζ μάτι), λοιμώξεις του αυτιού, γλαύκωμα ή εγκεφαλική σκλήρυνση

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές περιλαμβάνουν:

• αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς
• εγκυμοσύνη
• ευσαρκία
• χρήση φαρμάκων πήξης του αίματος

Χρειάζεται επίσης χρόνος για προσαρμογή στη θεραπεία αναστροφής. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με βραχύτερες αυξήσεις (αργά χτίζοντας από σετ ενός λεπτού σε τρία) για να συνηθίσετε τη διαδικασία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παρενεργειών, όπως ζάλη ή μυϊκή καταπόνηση. Προσέξτε να μην το παρακάνετε.

Η κατώτατη γραμμή

Βασικά σημεία

• Η θεραπεία με αντιστροφή είναι η πρακτική της κάμψης μικρών τεντωμάτων ανάποδα για την αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης.
• Μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμα οφέλη όπως ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και ευελιξία.
• Υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι η αντιστρεπτική θεραπεία παρέχει μακροχρόνια ανακούφιση.
• Το κόστος ενός πίνακα αντιστροφής κυμαίνεται από 100-450 $, ανάλογα με τη μάρκα.
• Ίσως μπορείτε να ζήσετε τα οφέλη μέσω εναλλακτικών μεθόδων όπως η γιόγκα.

Εξετάστε τα οφέλη και την πιθανότητα βελτίωσης του πόνου στην πλάτη με θεραπεία αναστροφής πριν αγοράσετε τραπέζι, καρέκλα ή άλλες σχετικές συσκευές. Μπορεί επίσης να μπορείτε να βρείτε ένα γυμναστήριο που διαθέτει εξοπλισμό θεραπείας αντιστροφής για να δοκιμάσετε πριν αγοράσετε ένα.

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι η χρήση ενός πίνακα αντιστροφής είναι πιο επωφελής από την εκτέλεση αντιστροφής σε όρθιες ή καθιστές θέσεις.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν σας ενδιαφέρει τα οφέλη της θεραπείας αντιστροφής. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτή η θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς. Μπορούν επίσης να σας προσφέρουν πιο αποτελεσματικές θεραπείες, θεραπείες στο σπίτι και ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη.