Jump Away the Jiggle

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η αποστολή σας

Δώστε στον διάδρομο την ελεύθερη μέρα χωρίς να παραλείψετε την καρδιο συνεδρία σας. Με αυτό το σχέδιο, δεν θα χρησιμοποιήσετε τίποτα περισσότερο από ένα σχοινί άλματος (αν δεν έχετε, δεν ιδρώνετε, πηδήξτε χωρίς αυτό) για να κάνετε μια προπόνηση που σας χτυπά την καρδιά. Αυτή η δραστηριότητα υψηλής επίπτωσης καίει πολύ θερμίδες-με ρυθμό 10 ανά λεπτό-και ενισχύει επίσης τα πόδια, τους γλουτούς και τους ώμους σας. Αλλά ξέρουμε ότι μπορεί να γίνει λίγο μονότονο μετά από λίγο, γι' αυτό μπερδέψαμε τα πράγματα με τα άλματα με άλματα και τις σανίδες πόζες. Τώρα αποσυνδέστε το καρδιο μηχάνημα και κινηθείτε!

Τι να κάνω

Ζεσταθείτε, πιάστε το σχοινί σας και πηδήξτε. Εάν έχετε αρκετό χώρο, δοκιμάστε να μετακινηθείτε στο δωμάτιο (είναι πιο διασκεδαστικό). Για το άλμα με το λυκίσκο, δείτε την κίνηση που πρέπει να κάνετε (παρακάτω) και για μια ανανέωση του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να κάνετε σανίδα σανίδας, ανατρέξτε στο shape.com/cheatsheet. Εάν η προπόνηση αισθάνεστε ποτέ πολύ έντονη, αφιερώστε ένα λεπτό για να πάρετε την αναπνοή σας και μετά συνεχίστε από εκεί που σταματήσατε.

Hopscotch Jump

> Τοποθετήστε το σχοινί άλματος κάθετα προς εσάς στο πάτωμα και σταθείτε στο ένα άκρο του με τα χέρια στους γοφούς σας.

> Σηκώστε το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε το βάρος σας να βρίσκεται στο δεξί σας πόδι. Πηγαίνετε μπροστά, προσγειωθείτε με το δεξί σας πόδι στη μία πλευρά του σχοινιού [A].

> Πήδα προς τα εμπρός ξανά, αυτή τη φορά προσγειώνοντας με τα πόδια φαρδιά και πατώντας το σχοινί [B]. Επαναλάβετε, αυτή τη φορά οδηγώντας με το αριστερό σας πόδι. Όταν φτάσετε στο τέλος του σχοινιού, γυρίστε και συνεχίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αξιολόγηση για