Kava Kava: Οφέλη, παρενέργειες και δοσολογία

Περιεχόμενο

• Τι είναι το Kava;
• Το Kava μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους
• Ο Κάβα μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο
• Μορφές Kava
• Τσάι Κάβα
• Κάβα βάμμα ή υγρό
• Κάψουλες Kava
• Δοσολογία
• Παρενέργειες
• Η κατώτατη γραμμή

Το Kava, επίσης συχνά ονομάζεται kava kava, είναι μέλος της οικογένειας φυτών νυχτερινής σκιάς και προέρχεται από τα νησιά του Νότιου Ειρηνικού (1).

Οι κάτοικοι του Ειρηνικού το χρησιμοποιούν εδώ και εκατοντάδες χρόνια ως ένα τελετουργικό ποτό για να προωθήσουν μια κατάσταση χαλάρωσης

Πιο πρόσφατα, το kava έχει λάβει ευρεία προσοχή για τις χαλαρωτικές και μειωτικές του ιδιότητες.

Ωστόσο, έχει συνδεθεί με πολλές ανησυχίες για την υγεία, δημιουργώντας ερωτήματα σχετικά με την ασφάλειά του (1).

Αυτό το άρθρο εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους του kava.

Τι είναι το Kava;

Το Kava είναι ένας τροπικός αειθαλής θάμνος με φύλλα σε σχήμα καρδιάς και ξυλώδη στελέχη. Το επιστημονικό του όνομα είναι Piper methysticum.

Οι πολιτισμοί του Ειρηνικού χρησιμοποιούν παραδοσιακά το ποτό kava κατά τη διάρκεια τελετών και κοινωνικών συγκεντρώσεων. Για να το φτιάξουν, οι άνθρωποι αλέθουν πρώτα τις ρίζες του σε μια πάστα.

Αυτή η λείανση έγινε παραδοσιακά με μάσημα των ριζών και φτύσιμο τους, αλλά τώρα γίνεται συνήθως με το χέρι (2).

Η πάστα στη συνέχεια αναμιγνύεται με νερό, στραγγίζεται και καταναλώνεται.

Τα δραστικά συστατικά του ονομάζονται καβαλακτόνες, οι οποίες αντιπροσωπεύουν το 3-20% του ξηρού βάρους της ρίζας του φυτού (3).

Μελέτες δείχνουν ότι οι καβαλακτόνες μπορεί να έχουν τις ακόλουθες επιδράσεις στο σώμα:

• Μειώστε το άγχος (4)
• Προστατέψτε τους νευρώνες από βλάβες (5)
• Μειώστε τις αισθήσεις πόνου (5)
• Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου, αν και τα στοιχεία περιορίζονται σε ποντίκια (6, 7, 8, 9)

Το μεγαλύτερο μέρος της μέχρι σήμερα έρευνας έχει επικεντρωθεί στις δυνατότητες του κάβα να μειώσει το άγχος.

Είναι σε μεγάλο βαθμό άγνωστο πώς οι καβαλακτόνες παράγουν αυτά τα αποτελέσματα, αλλά φαίνεται να λειτουργούν επηρεάζοντας τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο. Οι νευροδιαβιβαστές είναι χημικές ουσίες που απελευθερώνουν τα νεύρα για να επικοινωνούν μεταξύ τους.

Ένας από αυτούς τους νευροδιαβιβαστές είναι το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), το οποίο μειώνει τη δραστηριότητα των νεύρων (10, 11).

Περίληψη Οι ρίζες του φυτού kava περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται καβαλακτόνες. Αυτές οι ενώσεις ευθύνονται για πολλά από τα ευεργετικά αποτελέσματα του kava.

Το Kava μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους

Οι διαταραχές άγχους είναι από τις πιο κοινές ψυχιατρικές διαταραχές σήμερα. Αντιμετωπίζονται συνήθως με θεραπεία ομιλίας, φάρμακα ή και τα δύο (12, 13).

Υπάρχουν πολλοί τύποι φαρμάκων, αλλά μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες και μπορεί να είναι συνήθεια (14).

Αυτό αύξησε τη ζήτηση για πιθανώς ασφαλείς, φυσικές θεραπείες όπως το kava.

Η πρώτη μακροχρόνια μελέτη που διερεύνησε τις επιδράσεις του εκχυλίσματος κάβα σε άτομα με άγχος δημοσιεύθηκε το 1997 (15).

Σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο, μείωσε σημαντικά τη σοβαρότητα του αντιληπτού άγχους των συμμετεχόντων.

Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι δεν υπάρχουν παρενέργειες που σχετίζονται με την απόσυρση ή την εξάρτηση, ενώ αυτές οι επιπτώσεις είναι συχνές με άλλα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία του άγχους (14).

Από τη μελέτη αυτή, αρκετές άλλες μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη του kava στο άγχος. Μια ανασκόπηση 11 από αυτές τις μελέτες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το εκχύλισμα κάβα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος (16).

Επιπλέον, μια άλλη ανασκόπηση ενός συγκεκριμένου εκχυλίσματος kava κατέληξε σε παρόμοιο συμπέρασμα, αναφέροντας ότι θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική λύση σε ορισμένα φάρμακα άγχους και άλλα αντικαταθλιπτικά (17).

Πρόσφατες έρευνες συνέχισαν να βρίσκουν στοιχεία ότι το kava είναι αποτελεσματικό για το άγχος (18, 19, 20).

Περίληψη Η τρέχουσα έρευνα υποστηρίζει τη χρήση του kava για τη θεραπεία του άγχους. Τείνει να είναι εξίσου αποτελεσματικό με ορισμένα φάρμακα άγχους, χωρίς ενδείξεις εξάρτησης.

Ο Κάβα μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο

Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με πολλά ιατρικά ζητήματα, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, η κατάθλιψη, η παχυσαρκία και ο καρκίνος (21, 22, 23, 24).

Συνειδητοποιώντας αυτό, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε φάρμακα ύπνου για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν καλύτερα. Όπως τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους, τα φάρμακα ύπνου μπορεί να γίνουν συνήθεια, με αποτέλεσμα τη σωματική εξάρτηση (25).

Το Kava χρησιμοποιείται συνήθως ως εναλλακτική λύση σε αυτά τα φάρμακα ύπνου λόγω των ηρεμιστικών του αποτελεσμάτων.

Σε μια μελέτη σε 24 άτομα, το kava βρέθηκε να μειώνει το στρες και την αϋπνία, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (26).

Ωστόσο, τόσο οι ερευνητές όσο και οι συμμετέχοντες ήξεραν εάν λάμβαναν kava ή εικονικό φάρμακο. Αυτό μπορεί να προκάλεσε προκατάληψη που επηρέασε το αποτέλεσμα.

Παρά αυτά τα ελαττώματα, μια μεταγενέστερη, υψηλότερης ποιότητας μελέτη διαπίστωσε ότι το kava ήταν πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη μείωση του άγχους (27).

Είναι ενδιαφέρον ότι οι επιδράσεις της κάβα στην αϋπνία μπορεί να προέρχονται από τις επιπτώσεις της στο άγχος.

Η αϋπνία που προκαλείται από το άγχος είναι συχνή σε άτομα με άγχος. Επομένως, σε περιπτώσεις αϋπνίας, το kava μπορεί να θεραπεύει το άγχος, το οποίο μπορεί στη συνέχεια να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν καλύτερα (27).

Δεν είναι γνωστό πώς το κάβα επηρεάζει τον ύπνο σε άτομα χωρίς άγχος ή αϋπνία που προκαλείται από άγχος.

Επιπλέον, μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, αλλά δεν φαίνεται να επηρεάζει την ικανότητα οδήγησης (28).

Περίληψη Το Kava είναι μια φυσική εναλλακτική λύση στα συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου. Αν και είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της αϋπνίας που προκαλείται από το στρες, οι επιπτώσεις της σε αλλιώς υγιείς ανθρώπους είναι άγνωστες.

Μορφές Kava

Το Kava μπορεί να ληφθεί σε τσάι, κάψουλα, σκόνη ή υγρή μορφή.

Με εξαίρεση το τσάι kava, αυτά τα προϊόντα παράγονται από ένα συμπυκνωμένο μείγμα που παρασκευάζεται με εκχύλιση καβαλακτών από τη ρίζα του φυτού με αιθανόλη ή ακετόνη (3).

Τσάι Κάβα

Το τσάι είναι η πιο συνηθισμένη μέθοδος λήψης καβα για άγχος, καθώς είναι άμεσα διαθέσιμο.

Πωλείται μόνο του ή μαζί με άλλα βότανα που προωθούν τη χαλάρωση και παρασκευάζονται με ζεστό νερό.

Φροντίστε να βρείτε τσάγια kava που απαριθμούν το περιεχόμενο καβαλακτόνης, καθώς και άλλα συστατικά.

Αποφύγετε τα τσάγια που απαριθμούν τα συστατικά ως «ιδιόκτητα μείγματα». Με αυτά τα προϊόντα, δεν θα ξέρετε πόσο kava παίρνετε.

Κάβα βάμμα ή υγρό

Πρόκειται για μια υγρή μορφή κάβα που πωλείται σε μικρές φιάλες που κυμαίνονται σε μέγεθος από 2-6 ουγκιές (59-177 ml). Μπορείτε να το πάρετε με ένα σταγονόμετρο ή να το αναμίξετε σε χυμό ή άλλο ποτό για να καλύψετε τη γεύση που μοιάζει με ουίσκι.

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε μόνο μια μικρή δόση, καθώς οι καβαλακτόνες είναι συμπυκνωμένες, καθιστώντας το βάμμα καβά και το υγρό καβά πιο ισχυρό από άλλες μορφές.

Κάψουλες Kava

Όσοι δεν τους αρέσει η γεύση του κάβα μπορούν να το πάρουν σε μορφή κάψουλας.

Όπως και με το τσάι kava, αναζητήστε προϊόντα που αναφέρουν την περιεκτικότητα σε καβαλακτόνη. Για παράδειγμα, μία κάψουλα μπορεί να περιέχει 100 mg εκχυλίσματος ρίζας kava που τυποποιείται να περιέχει 30% καβαλακτόνες.

Η γνώση αυτών των πληροφοριών θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να καταναλώνετε πάρα πολύ ή πολύ λίγες καβαλακτόνες.

Δοσολογία

Οι ειδικοί προτείνουν ότι η ημερήσια πρόσληψη καβαλακτόνης δεν υπερβαίνει τα 250 mg (29, 30).

Μια αποτελεσματική δόση καβαλακτόνης είναι 70-250 mg (18, 19, 20).

Τα συμπληρώματα Kava μπορεί να αναφέρουν τις καβαλακτόνες σε χιλιοστόγραμμα ή ως ποσοστό. Εάν το περιεχόμενο αναφέρεται ως ποσοστό, θα πρέπει να υπολογίσετε την ποσότητα των καβαλακτόνων που περιέχει.

Για παράδειγμα, εάν μία κάψουλα περιέχει 100 mg εκχυλίσματος ρίζας kava και τυποποιηθεί ότι περιέχει 30% καβαλακτόνες, θα περιέχει 30 mg καβαλακτόνες (100 mg x 0,30 = 30 mg).

Για να επιτύχετε μια αποτελεσματική δόση στο εύρος των 70-250 mg καβαλακτόνης, θα πρέπει να πάρετε τουλάχιστον τρεις κάψουλες αυτού του συγκεκριμένου συμπληρώματος.

Τα περισσότερα εκχυλίσματα ρίζας kava περιέχουν 30-70% καβαλακτόνες (3).

Περίληψη Το Kava διατίθεται σε πολλές μορφές. Αποφύγετε προϊόντα με "ιδιόκτητα μείγματα". Αντ 'αυτού, αναζητήστε προϊόντα που σας λένε την περιεκτικότητα σε καβαλακτόνη ανά δόση ή το ποσοστό των καβαλακτόνων που το προϊόν είναι τυποποιημένο ώστε να περιέχει.

Παρενέργειες

Ενώ το kava μπορεί να είναι ευεργετικό για το άγχος, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για τις πιθανές παρενέργειές του.

Στις αρχές της δεκαετίας του 2000, αναφέρθηκαν αρκετές περιπτώσεις ηπατικής τοξικότητας που σχετίζονται με την κατανάλωση κάβα (31).

Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων αργότερα προειδοποίησε για τον κίνδυνο ηπατικής βλάβης που σχετίζεται με προϊόντα που περιέχουν kava (32).

Η χρήση του έχει ακόμη απαγορευτεί ή περιοριστεί σε πολλές χώρες, συμπεριλαμβανομένης της Γερμανίας, της Ελβετίας, της Γαλλίας, του Καναδά και του ΗΒ.

Ωστόσο, η απαγόρευση στη Γερμανία καταργήθηκε αργότερα λόγω κακών ενδείξεων σχετικών κινδύνων (33).

Το Kava θεωρείται ότι βλάπτει το συκώτι με πολλούς τρόπους, ένας από τους οποίους περιλαμβάνει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρά με ορισμένα φάρμακα.

Τα ηπατικά ένζυμα που διασπούν την κάβα διαλύουν επίσης άλλα φάρμακα. Έτσι, το kava μπορεί να συνδέσει αυτά τα ένζυμα και να τα αποτρέψει από τη διάσπαση άλλων φαρμάκων, προκαλώντας τη συσσώρευση και τη βλάβη του ήπατος (34).

Η νοθεία είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα προϊόντα kava θεωρούνται μη ασφαλή (35, 36).

Για να εξοικονομήσουν χρήματα, ορισμένες εταιρείες χρησιμοποιούν άλλα μέρη του φυτού kava, όπως τα φύλλα ή τα στελέχη, αντί των ριζών. Τα φύλλα και τα στελέχη είναι γνωστό ότι βλάπτουν το συκώτι (37, 38).

Ωστόσο, αρκετές αναλύσεις μελετών σχετικά με το θέμα δεν βρήκαν στοιχεία για ηπατική βλάβη σε άτομα που έλαβαν αυτά τα συμπληρώματα βραχυπρόθεσμα ή περίπου 1-24 εβδομάδες (16, 17).

Ως εκ τούτου, άτομα χωρίς ηπατικά τραύματα και όσοι δεν λαμβάνουν φάρμακα που επηρεάζουν το ήπαρ μπορεί να είναι σε θέση να χρησιμοποιούν με ασφάλεια το kava σε κατάλληλες δόσεις για περίπου έναν έως δύο μήνες (3).

Περίληψη Αν και το kava μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια βραχυπρόθεσμα, έχει συνδεθεί με ηπατικά προβλήματα. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού αρχίσετε να παίρνετε kava, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Ορισμένα προϊόντα μπορεί επίσης να νοθευτούν με άλλα μέρη του φυτού.

Η κατώτατη γραμμή

Η Kava έχει μακρά ιστορία κατανάλωσης στον Νότιο Ειρηνικό και θεωρείται ένα ασφαλές και απολαυστικό ποτό.

Οι ρίζες του φυτού περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται καβαλακτόνες, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στο άγχος.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν σκοπεύετε να πάρετε kava, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα.

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες των προϊόντων kava που σας ενδιαφέρουν για να επιβεβαιώσετε την περιεκτικότητα σε καβαλακτόνη σε κάθε δόση.

Τέλος, ελέγξτε αν το κάβα προέρχεται από τη ρίζα ή άλλα μέρη του φυτού που μπορεί να είναι πιο επιβλαβή για το συκώτι.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις προφυλάξεις, είναι δυνατόν για την πλειονότητα των ανθρώπων να απολαύσουν με ασφάλεια τα οφέλη του kava.