Χάνοντας βάρος και μην αισθάνεστε υπέροχα: Γιατί μπορεί να αισθάνεστε χάλια καθώς χάνετε

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Έχω ένα ιδιωτικό ιατρείο εδώ και πολύ καιρό, επομένως έχω καθοδηγήσει πολλούς ανθρώπους στα ταξίδια τους για απώλεια βάρους. Μερικές φορές αισθάνονται φανταστικά καθώς πέφτουν τα κιλά, σαν να είναι στην κορυφή του κόσμου και να έχουν ενέργεια από την οροφή. Αλλά μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται με αυτό που ονομάζω αντίδραση απώλειας βάρους, τις φυσιολογικές και ψυχολογικές παρενέργειες της απώλειας βάρους που είναι αρκετά ισχυρές για να σας κάνουν να αισθανθείτε εντελώς άθλιοι. Ακολουθούν τρία που μπορεί να συναντήσετε (ακούγονται οικεία;) και πώς να ξεπεράσετε το τραχύ έμπλαστρο:

Απελευθέρωση τοξίνης

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity, οι περιβαλλοντικοί ρύποι που παγιδεύονται στα λιποκύτταρα απελευθερώνονται ξανά στην κυκλοφορία του αίματος όταν χάνετε βάρος. Τα δεδομένα που συλλέχθηκαν από 1.099 ενήλικες εξέτασαν τις συγκεντρώσεις έξι ρύπων στο αίμα καθώς οι άνθρωποι έχασαν βάρος. Σε σύγκριση με εκείνους που ανέφεραν ότι κέρδισαν βάρος σε μια περίοδο 10 ετών, εκείνοι που είχαν χάσει σημαντικά κιλά είχαν 50 τοις εκατό υψηλότερα επίπεδα ρύπων στο αίμα τους. Οι επιστήμονες λένε ότι η απελευθέρωση αυτών των χημικών ουσιών καθώς χάνεται το σωματικό λίπος μπορεί να οφείλεται στο να αισθάνεστε άρρωστοι καθώς συρρικνώνετε το σχήμα σας.

Συμβουλή:

Αυτή η μελέτη υπογραμμίζει γιατί είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακολουθείτε μια «καθαρή» διατροφή που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιστοποιεί την υγεία καθώς χάνετε βάρος. Από την εμπειρία μου, δίαιτες χαμηλών θερμίδων που αποτελούνται από επεξεργασμένα τρόφιμα ή δίαιτες εξαιρετικά χαμηλών υδατανθράκων που παραλείπουν φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να προσθέσουν αίσθημα νωθρότητας ή συμπτώματα όπως πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα. Η καλύτερη συμβουλή μου είναι να τρώτε σε ένα τακτικό πρόγραμμα για να προσφέρετε στο σώμα σας συνοχή, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών, και να επικεντρωθείτε στην ποιότητα της τροφής σας, φτιάχνοντας γεύματα από ισορροπημένες μερίδες λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. , άπαχες πρωτεΐνες, φυτικά λίπη και καρυκεύματα πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Έξυπνες ορμόνες πείνας

Μελέτες δείχνουν ότι καθώς οι άνθρωποι χάνουν βάρος, τα επίπεδα μιας ορμόνης της πείνας που ονομάζεται γκρελίνη αυξάνονται. Μπορεί να είναι ένας ενσωματωμένος μηχανισμός επιβίωσης αφού τα σώματά μας δεν γνωρίζουν τη διαφορά μεταξύ του εθελοντικού περιορισμού της τροφής και της πείνας, αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο ότι οι ορμόνες της πείνας είναι πολύ πιο δύσκολο να παραμείνουμε σε καλό δρόμο.

Συμβουλή:

Η πιο αποτελεσματική στρατηγική που έχω συναντήσει για την καταπολέμηση της πείνας περιλαμβάνει αυτά τα τρία βήματα:

1) Φαγητό σε κανονικό πρόγραμμα – Τρώτε πρωινό μέσα σε μία ώρα μετά το ξύπνημα, με γεύματα και σνακ όχι νωρίτερα από τρεις και όχι περισσότερο από πέντε ώρες μεταξύ τους. Τρώγοντας ένα κανονικό πρόγραμμα βοηθάει το σώμα σας να περιμένει φαγητό σε αυτές τις στιγμές για να ρυθμίσει καλύτερα την όρεξη.

2) Περιλαμβάνονται άπαχη πρωτεΐνη, φυτικά λιπαρά και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα

3) Να κοιμάστε αρκετά- Ο επαρκής ύπνος πρέπει να αποτελεί βασικό μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους, καθώς ο πολύ μικρός ύπνος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την όρεξη και ενισχύει την επιθυμία για λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα.

Η περίοδος του πένθους

Η έναρξη ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής μπορεί να σας φέρει σε ένα αρχικό συναισθηματικό υψηλό. Είναι συναρπαστικό να κάνεις μια νέα αρχή. Αλλά όσο περνάει ο καιρός είναι φυσιολογικό να αρχίσετε να χάνετε την «πρώην τροφή» σας, από τα φαγητά που απολαμβάνετε αλλά δεν τρώτε πια, μέχρι τις άνετες τελετουργίες, όπως το στρίψιμο στον καναπέ με κράκερ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Είναι επίσης δύσκολο να αφήσετε την ελευθερία που έρχεται με το να τρώτε ό, τι θέλετε, όποτε θέλετε, όσο θέλετε. Ειλικρινά, είναι πραγματικά μια περίοδος πένθους καθώς συμβιβάζεστε με την εγκατάλειψη της προηγούμενης σχέσης που είχατε με το φαγητό. Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο έχετε κίνητρο να υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να σας κάνουν να θέλετε να πετάξετε την πετσέτα. Απλώς θυμηθείτε, δεν είναι ότι δεν έχετε αρκετή δύναμη θέλησης – είστε απλώς άνθρωπος.

Συμβουλή:

Η αλλαγή είναι πάντα δύσκολη, ακόμα κι όταν είναι μια υγιής αλλαγή. Εάν θέλετε να τα παρατήσετε, σκεφτείτε όλους τους λόγους για τους οποίους το κάνετε αυτό που πραγματικά σας ενδιαφέρει. Μπορεί να ακούγεται κακόγουστο, αλλά η δημιουργία μιας λίστας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Καταγράψτε όλα τα πλεονεκτήματα της παραμονής στο δρόμο. Για παράδειγμα, ίσως αναζητάτε περισσότερη ενέργεια ή αυτοπεποίθηση ή θέλετε να είστε ένα υγιές πρότυπο για τα παιδιά ή την οικογένειά σας. Όταν θέλετε να επιστρέψετε στις παλιές σας ρουτίνες, υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο σημαντικά είναι για εσάς τα πράγματα σε αυτήν τη λίστα. Και αν οι παλιές σας συνήθειες ήταν να ικανοποιούν συναισθηματικές ανάγκες, πειραματιστείτε με εναλλακτικές λύσεις για να καλύψετε το κενό. Για παράδειγμα, αν παλιότερα στρέφεστε στο φαγητό για άνεση ή για να γιορτάσετε, δοκιμάστε άλλους τρόπους για να ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες που δεν περιλαμβάνουν φαγητό.

Τι λειτουργεί για εσάς; Tweet τις στρατηγικές σας για απώλεια βάρους στο @CynthiaSass και το @Shape_Magazine.

Η Cynthia Sass είναι εγγεγραμμένη διαιτολόγος με μεταπτυχιακά στην επιστήμη της διατροφής και στη δημόσια υγεία. Εμφανίζεται συχνά στην εθνική τηλεόραση, είναι συντάκτρια στο SHAPE και σύμβουλος διατροφής στους New York Rangers και στο Tampa Bay Rays. Το τελευταίο της best seller στους New York Times είναι το Cinch! Κατακτήστε πόθους, ρίξτε λίβρες και χάστε ίντσες.

Αξιολόγηση για