5 βήματα για την καλύτερη αντιμετώπιση της θλίψης

Περιεχόμενο

• Κύρια στάδια πένθους
• 1. Άρνηση και απομόνωση
• 2. Θυμός
• 3. Παζάρι
• 4. Κατάθλιψη
• 5. Αποδοχή
• Πώς να ξεπεραστεί η θλιβερή διαδικασία
• Πώς να αντιμετωπίσετε τη θλίψη στα παιδιά
• Πότε να πάτε στον ψυχολόγο ή τον ψυχίατρο

Η θλίψη είναι μια φυσιολογική συναισθηματική απόκριση της ταλαιπωρίας, η οποία συμβαίνει μετά την απώλεια μιας πολύ ισχυρής συναισθηματικής σύνδεσης, είτε με ένα άτομο, ζώο, αντικείμενο ή με ένα άυλο αγαθό, όπως η απασχόληση, για παράδειγμα.

Αυτή η ανταπόκριση στην απώλεια ποικίλλει ευρέως από άτομο σε άτομο, οπότε δεν υπάρχει συγκεκριμένη χρονική περίοδος για να καθοριστεί η διάρκεια της θλίψης κάθε ατόμου. Ωστόσο, η Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση έχει καθορίσει ορισμένες παραμέτρους για να βοηθήσει στον εντοπισμό της παθολογικής θλίψης, η οποία είναι ανθυγιεινή και πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Ο τρόπος με τον οποίο θρηνεί κάθε άτομο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η σχέση που είχε με τον αποθανόντα, τον τύπο της οικογένειας ή την κοινωνική υποστήριξη και την προσωπικότητα κάθε ατόμου.

Κύρια στάδια πένθους

Η διαδικασία θλίψης είναι πολύ διαφορετική από το ένα άτομο στο άλλο, οπότε υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εκφράσετε τα συναισθήματα που μπορεί να προκαλέσει ο θάνατος και η απώλεια. Ωστόσο, είναι συνηθισμένο να διαιρείται η διαδικασία του θρήνου σε 5 φάσεις:

1. Άρνηση και απομόνωση

Όταν έλαβε την είδηση ​​ότι κάτι ή κάποιος με τον οποίο είχε πολύ ισχυρή σχέση έχει χαθεί, είναι πολύ πιθανό, στην πρώτη φάση, το άτομο να μην πιστεύει τις ειδήσεις, έχοντας τη δυνατότητα να παρατηρήσει μια αντίδραση άρνησης.

Αυτή η αντίδραση μπορεί επίσης να συνοδεύεται από απόσυρση από άλλα άτομα, η οποία συνήθως βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και άλλων αρνητικών επιπτώσεων που φέρνει αυτός ο τύπος ειδήσεων.

2. Θυμός

Στη δεύτερη φάση, αφού το άτομο αρνήθηκε το συμβάν, συχνά προκύπτουν συναισθήματα θυμού, τα οποία μπορεί να συνοδεύονται από άλλα σημάδια, όπως συνεχές κλάμα και εύκολη ενόχληση, ακόμη και με φίλους και συγγενείς. Μπορεί να υπάρχει ακόμα ανησυχία και άγχος.

3. Παζάρι

Αφού βιώσει συναισθήματα θυμού και αγανάκτησης, είναι φυσιολογικό το άτομο να συνεχίσει να έχει κάποια δυσκολία στην αποδοχή της πραγματικότητας και, επομένως, μπορεί να προσπαθήσει να καταλήξει σε συμφωνία για να βγει από την κατάσταση που βιώνουν. Σε αυτό το στάδιο, το άτομο μπορεί ακόμη και να προσπαθήσει να κάνει μια συμφωνία με τον Θεό, έτσι ώστε τα πάντα να επιστρέφουν στο παρελθόν.

Αυτός ο τύπος διαπραγμάτευσης ποικίλλει από άτομο σε άτομο και συχνά γίνεται ασυνείδητα, εκτός εάν παρακολουθείτε ψυχολόγο ή ψυχίατρο.

4. Κατάθλιψη

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το άτομο μπαίνει στη διαδικασία συνηθισμού της κατάστασης και, ως εκ τούτου, μπορεί να υπάρχουν αισθήματα ευθραυστότητας, ανασφάλειας, τραυματισμού και νοσταλγίας.

Σε αυτό το στάδιο το άτομο αρχίζει να έχει μεγαλύτερη αίσθηση της πραγματικότητας και ότι αυτό που συνέβη δεν μπορεί να επιλυθεί. Σε αυτό το στάδιο συνιστάται επίσης η παρακολούθηση με ψυχολόγο για να βοηθήσει στην προσαρμογή στη νέα πραγματικότητα, προκειμένου να εισέλθει στην τελευταία φάση πένθους.

5. Αποδοχή

Αυτή είναι η τελευταία φάση της διαδικασίας θρήνου, στην οποία το άτομο αρχίζει να ανακτά τις συνήθειες που είχε πριν από το συμβάν που προκάλεσε την απώλεια, συνεχίζοντας την κανονική του καθημερινή ρουτίνα. Από αυτό το στάδιο το άτομο γίνεται επίσης πιο διαθέσιμο για κοινωνικές σχέσεις με φίλους και οικογένεια.

Πώς να ξεπεραστεί η θλιβερή διαδικασία

Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι ένα γεγονός που συμβαίνει στη ζωή σχεδόν όλων και συνοδεύεται από πολλά συναισθήματα και συναισθήματα. Μερικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας είναι:

1. Πάρτε τον απαραίτητο χρόνο: όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και βιώνουν την ίδια εκδήλωση με συγκεκριμένο τρόπο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν υπάρχει χρόνος που να καθορίζει πότε κάποιος πρέπει να αισθάνεται καλά. Το σημαντικό είναι ότι κάθε άτομο ζει τη διαδικασία με τον δικό του ρυθμό, χωρίς να αισθάνεται πίεση.
2. Μάθετε να αποδέχεστε τον πόνο και την απώλεια: Κάποιος πρέπει να αποφύγει να ψάχνει άλλους τρόπους για να καταλάβει το χρόνο και το μυαλό, καθώς η αποφυγή σκέψης για την κατάσταση, χρησιμοποιώντας εργασία ή σωματική άσκηση, για παράδειγμα, μπορεί να καταλήξει να καθυστερήσει τη διαδικασία θλίψης και να παρατείνει την ταλαιπωρία.
3. Εκφράστε αυτό που νιώθετε: δεν συνιστάται να αναστέλλετε συναισθήματα και συναισθήματα κατά τη διαδικασία του πένθους και, ως εκ τούτου, συνιστάται να εκφράσετε αυτό που αισθάνεστε. Δεν πρέπει να υπάρχει ντροπή ή φόβος να φωνάξετε, να φωνάξετε ή να μιλήσετε με άλλα άτομα κοντά σας ή έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο, για παράδειγμα.
4. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης: αυτή είναι μια καλή επιλογή για όσους δεν θέλουν να κάνουν ατομικές συνεδρίες με έναν επαγγελματία. Σε αυτές τις ομάδες, πολλά άτομα που περνούν παρόμοιες καταστάσεις μιλούν για το τι αισθάνονται και η εμπειρία τους μπορεί να βοηθήσει τους άλλους.
5. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους αγαπημένους σας: το να περνάς χρόνο με άτομα που σου αρέσουν και έχουν κοινές ιστορίες να μοιραστούν, διευκολύνει τη διαδικασία θλίψης, ειδικά εάν σχετίζονται με το άτομο, το ζώο ή το αντικείμενο που έχει χαθεί.

Εκτός από αυτές τις στρατηγικές, είναι πάντα μια καλή επιλογή να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, όπως έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχίατρο, ο οποίος θα είναι σε θέση να αξιολογήσει την υπόθεση και να προτείνει άλλες επιλογές για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε καλύτερα τη διαδικασία θλίψης.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη θλίψη στα παιδιά

Το να εξηγήσεις σε ένα παιδί ότι κάποιος ειδικός έχει περάσει δεν είναι εύκολο έργο, ωστόσο, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν να κάνουμε τη διαδικασία λίγο πιο εύκολη και λιγότερο τραυματική, όπως:

• Πες την αλήθεια: Η απόκρυψη ορισμένων γεγονότων μπορεί να κάνει την εμπειρία του πένθους πιο οδυνηρή και συγκεχυμένη, επειδή το παιδί μπορεί να μην βρει νόημα για αυτό που συμβαίνει.
• Εκφράστε κινήσεις και συναισθήματα: Αυτός είναι ένας τρόπος να δείξει ότι το παιδί μπορεί επίσης να αισθανθεί τον ίδιο τύπο συναισθημάτων και ότι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
• Μην ρωτάτε κάποιον άλλο: Οι γονείς είναι συνήθως οι πιο σημαντικές συναισθηματικές φιγούρες για το παιδί και, ως εκ τούτου, πρέπει να είναι παρόντες τη στιγμή των ειδήσεων για να παρέχουν κάποια ασφάλεια. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τα νέα πρέπει να δίνονται από κάποιον συναισθηματικά κοντά, όπως για παράδειγμα ο παππούς, η γιαγιά ή ο θείος.
• Επιλέγοντας ένα ήσυχο μέρος: Αυτό αποφεύγει περιττές διακοπές και επιτρέπει στενότερη επαφή με το παιδί, εκτός από τη δημιουργία ενός περιβάλλοντος στο οποίο είναι ευκολότερο να εκφράσεις συναισθήματα.
• Μην χρησιμοποιείτε πάρα πολλές λεπτομέρειες: Στην ιδανική περίπτωση, τα νέα πρέπει να δίνονται με απλό, σαφή και ειλικρινές τρόπο, χωρίς να περιλαμβάνονται πιο περίπλοκες ή συγκλονιστικές λεπτομέρειες, τουλάχιστον σε πρώιμο στάδιο.

Η παιδική θλίψη ποικίλλει ευρέως με την ηλικία, επομένως αυτές οι στρατηγικές μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν. Έτσι, η συμβουλευτική ενός παιδιού ψυχολόγου μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καθοδηγήσει τη διαδικασία θλίψης του παιδιού.

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει ιδανική στιγμή για να στείλεις τις ειδήσεις στο παιδί και, ως εκ τούτου, δεν πρέπει να περιμένουμε την «σωστή στιγμή», καθώς αυτό μπορεί να δημιουργήσει μεγαλύτερο άγχος και να καθυστερήσει τη διαδικασία θλίψης.

Πότε να πάτε στον ψυχολόγο ή τον ψυχίατρο

Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας από ψυχολόγο ή ψυχίατρο μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλιστεί ότι μπορεί να επιτευχθεί μια υγιής διαδικασία πένθους. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν επίσης να διαχειριστούν τη δική τους θλίψη, οπότε αν δεν είστε άνετοι, δεν είναι πάντα απαραίτητο να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες το πένθος μπορεί να θεωρηθεί «ανθυγιεινό» ή παθολογικό, ειδικά όταν τα συναισθήματα είναι εξαιρετικά έντονα ή διαρκούν περισσότερο από 12 μήνες, στην περίπτωση ενηλίκων ή για περισσότερο από 6 μήνες, στην περίπτωση παιδιών. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η επαγγελματική παρακολούθηση είναι απαραίτητη.

Ορισμένα σημεία που μπορεί να υποδηλώνουν μια «ανθυγιεινή» διαδικασία πένθους, εάν συνεχίζονται για αρκετούς μήνες, είναι:

• Επίμονη επιθυμία να είσαι με το άτομο που χάθηκε.
• Έχοντας δυσκολία να πιστέψω στο θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου.
• Αίσθημα αυτο-ενοχής.
• Επιθυμία να πεθάνει για να είναι με το άτομο.
• Χάνοντας εμπιστοσύνη σε άλλους?
• Δεν έχει πια θέληση να ζήσει.
• Αντιμετωπίζοντας δυσκολίες στη διατήρηση φιλιών ή καθημερινών δραστηριοτήτων.
• Δεν είναι σε θέση να προγραμματίσετε μπροστά.
• Αίσθημα δυσανάλογου πόνου με αυτό που θεωρείται «φυσιολογικό».

Αυτός ο τύπος πένθους μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε άτομο ή ηλικία, ωστόσο, είναι πιο συχνός στις γυναίκες.