Μαγνήσιο για άγχος: Είναι αποτελεσματικό;

Περιεχόμενο

• Μπορεί το μαγνήσιο να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους;
• Ποιο μαγνήσιο είναι καλύτερο για άγχος;
• Πώς να πάρετε μαγνήσιο για άγχος
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο
• Υπάρχουν παρενέργειες μαγνησίου;
• Συμπτώματα υπερδοσολογίας μαγνησίου
• Ποια είναι τα άλλα οφέλη από τη λήψη μαγνησίου;
• Αλλα οφέλη

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Μπορεί το μαγνήσιο να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους;

Ένα από τα πιο άφθονα μέταλλα στο σώμα, το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές σωματικές λειτουργίες και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από αυτά τα οφέλη, το μαγνήσιο μπορεί να είναι χρήσιμο ως φυσική θεραπεία για το άγχος. Ενώ απαιτούνται περαιτέρω μελέτες, υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους.

Μια ανασκόπηση του 2010 για τις φυσικές θεραπείες για το άγχος διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο θα μπορούσε να είναι μια θεραπεία για το άγχος.Lakhan SE, et αϊ. (2010). Συμπληρώματα διατροφής και βοτάνων για άγχος και διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος: συστηματική ανασκόπηση. DOI:

Πιο πρόσφατα, μια ανασκόπηση του 2017 που εξέτασε 18 διαφορετικές μελέτες διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο μείωσε το άγχος.Boyle ΝΒ, et. αλ. (2017). Οι επιδράσεις των συμπληρωμάτων μαγνησίου στο υποκειμενικό άγχος και το στρες - Μια συστηματική ανασκόπηση. DOI: 10.3390 / nu9050429 Αυτές οι μελέτες εξέτασαν ήπιο άγχος, άγχος κατά το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, άγχος μετά τον τοκετό και γενικευμένο άγχος. Οι μελέτες βασίστηκαν σε αυτοαναφορές, οπότε τα αποτελέσματα είναι υποκειμενικά. Η επισκόπηση ανέφερε ότι χρειάζονται περαιτέρω ελεγχόμενες δοκιμές για να επιβεβαιωθεί αυτό το εύρημα.

Σύμφωνα με αυτήν την ανασκόπηση, ένας από τους λόγους για τους οποίους το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους είναι ότι μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η έρευνα δείχνει ότι το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι στέλνουν μηνύματα σε όλο τον εγκέφαλο και το σώμα. Έτσι το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη νευρολογική υγεία.Kirkland Α, et αϊ. (2018). Ο ρόλος του μαγνησίου σε νευρολογικές διαταραχές. DOI:

Η έρευνα διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στις εγκεφαλικές λειτουργίες που μειώνουν το άγχος και το άγχος.Sartori SB, et αϊ. (2012). Η ανεπάρκεια μαγνησίου προκαλεί άγχος και διαταραχή του άξονα ΗΡΑ: Διαμόρφωση με θεραπευτική αγωγή με φάρμακα. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Πιστεύεται ότι επηρεάζει ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της υπόφυσης και των επινεφριδίων. Αυτοί οι αδένες είναι υπεύθυνοι για την ανταπόκρισή σας στο άγχος.

Εάν έχετε μια διαταραχή άγχους, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρήσης μαγνησίου για να μειώσετε τα συμπτώματά σας.

Ποιο μαγνήσιο είναι καλύτερο για άγχος;

Το μαγνήσιο συνδέεται συχνά με άλλες ουσίες προκειμένου να διευκολύνει το σώμα να το απορροφήσει. Οι διάφοροι τύποι μαγνησίου κατηγοριοποιούνται σύμφωνα με αυτές τις συνδετικές ουσίες. Τα διάφορα είδη μαγνησίου περιλαμβάνουν:

• Γλυκινικό μαγνήσιο. Συχνά χρησιμοποιείται για τη μείωση του μυϊκού πόνου. Αγοράστε γλυκινικό μαγνήσιο.
• Οξείδιο του μαγνησίου. Συνήθως χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ημικρανιών και δυσκοιλιότητας. Αγοράστε οξείδιο μαγνησίου.
• Κιτρικό μαγνήσιο. Απορροφάται εύκολα από το σώμα και χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Αγοράστε κιτρικό μαγνήσιο.
• Χλωριούχο μαγνήσιο. Απορροφάται εύκολα από το σώμα. Αγοράστε χλωριούχο μαγνήσιο.
• Θειικό μαγνήσιο (άλας Epsom). Γενικά, απορροφάται λιγότερο εύκολα από το σώμα αλλά μπορεί να απορροφηθεί μέσω του δέρματος. Αγοράστε θειικό μαγνήσιο.
• Γαλακτικό μαγνήσιο. Συχνά χρησιμοποιείται ως πρόσθετο τροφίμων. Αγοράστε γαλακτικό μαγνήσιο.

Σύμφωνα με την ανασκόπηση των μελετών του 2017, οι περισσότερες σχετικές μελέτες για το μαγνήσιο και το άγχος χρησιμοποιούν γαλακτικό μαγνήσιο ή οξείδιο του μαγνησίου.Boyle ΝΒ, et. αλ. (2017). Οι επιδράσεις των συμπληρωμάτων μαγνησίου στο υποκειμενικό άγχος και το στρες - Μια συστηματική ανασκόπηση. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες που συγκρίνουν τις αντι-άγχος επιδράσεις διαφόρων τύπων μαγνησίου, καθώς δεν είναι σαφές ποιος τύπος μαγνησίου είναι ο καλύτερος για το άγχος.

Πώς να πάρετε μαγνήσιο για άγχος

Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής, μελέτες δείχνουν με συνέπεια ότι πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή τους.Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής. (2018). Μαγνήσιο: Ενημερωτικό δελτίο για επαγγελματίες υγείας. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.

Το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα (RDA) για ενήλικες κυμαίνεται μεταξύ 310 και 420 mg.Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής. (2018). Μαγνήσιο: Ενημερωτικό δελτίο για επαγγελματίες υγείας. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Το ακριβές RDA θα διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας. Απαιτείται επίσης περισσότερο μαγνήσιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς η εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα.

Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας, τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο

• φυλλώδη λαχανικά
• αβοκάντο
• μαύρη σοκολάτα
• όσπρια
• ολικής αλέσεως
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• σπόροι
  

Εάν παίρνετε μαγνήσιο ως συμπλήρωμα, μελέτες που έδειξαν ότι το μαγνήσιο μπορεί να έχει αντι-άγχος αποτελέσματα συνήθως χρησιμοποιούσε δοσολογίες μεταξύ 75 και 360 mg την ημέρα, σύμφωνα με την ανασκόπηση του 2017.

Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ώστε να γνωρίζετε τη σωστή δόση για εσάς.

Υπάρχουν παρενέργειες μαγνησίου;

Ενώ υπάρχουν λίγες παρενέργειες από τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου, είναι πάντα σημαντικό να μην λαμβάνετε περισσότερο από οποιοδήποτε συμπλήρωμα από ό, τι πραγματικά χρειάζεστε.

Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής, οι υψηλές ποσότητες μαγνησίου στις πηγές τροφίμων δεν ενέχουν κίνδυνο, καθώς τα νεφρά συνήθως ξεπλένουν επιπλέον μαγνήσιο έξω από το σύστημα.Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής. (2018). Μαγνήσιο: Ενημερωτικό δελτίο για επαγγελματίες υγείας. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Ωστόσο, είναι δυνατή η υπερβολική δόση συμπληρωμάτων μαγνησίου.

Η Εθνική Ακαδημία Ιατρικής συμβουλεύει τους ενήλικες να μην υπερβαίνουν τα 350 mg συμπληρωματικού μαγνησίου την ημέρα.Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής. (2018). Μαγνήσιο: Ενημερωτικό δελτίο για επαγγελματίες υγείας.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Ενώ περισσότερο μαγνήσιο μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή τροφής, μια υψηλότερη δόση συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες.

Σε ορισμένες δοκιμές, στα άτομα δοκιμής δίνεται υψηλότερη δόση. Θα πρέπει να λαμβάνετε περισσότερα από 350 mg την ημέρα μόνο εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει αυτή τη δοσολογία. Διαφορετικά μπορεί να έχετε υπερδοσολογία μαγνησίου.

Συμπτώματα υπερδοσολογίας μαγνησίου

• διάρροια
• ναυτία
• εμετος
• καρδιακό επεισόδιο
• χαμηλή πίεση αίματος
• λήθαργος
• μυϊκή αδυναμία

Εάν πιστεύετε ότι έχετε υπερδοσολογία με μαγνήσιο, επικοινωνήστε αμέσως με έναν επαγγελματία υγείας.

Ποια είναι τα άλλα οφέλη από τη λήψη μαγνησίου;

Υπάρχουν πολλά οφέλη του μαγνησίου. Από τη βελτιωμένη διάθεση έως την υγεία του εντέρου, το μαγνήσιο λειτουργεί σε όλο το σώμα. Μελέτες έχουν βρει πολλούς άλλους τρόπους που το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει την υγεία σας.Higdon J, et αϊ. (2019). Μαγνήσιο. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Αλλα οφέλη

• θεραπεία δυσκοιλιότητας
• καλύτερος ύπνος
• μειωμένο πόνο
• θεραπεία ημικρανίας
• μειωμένος κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2
• μείωσε την αρτηριακή πίεση
• βελτιωμένη διάθεση

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο με πολλά οφέλη. Ενώ χρειάζονται περισσότερα στοιχεία για να κατανοήσουμε πλήρως και να εξηγήσουμε πώς λειτουργεί, το μαγνήσιο φαίνεται να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε τυχόν συμπληρώματα.