Πώς να κάνετε μασάζ για κράμπες της εμμήνου ρύσεως

Περιεχόμενο

• Βήμα προς βήμα για να κάνετε το μασάζ
• 1. Απλώστε το λάδι στο δέρμα
• 2. Κάντε κυκλικές κινήσεις
• 3. Κάντε κινήσεις από πάνω προς τα κάτω
• Ρεφλεξολογία μασάζ ενάντια στους κολικούς
• Καλύτερες θέσεις για την ανακούφιση των κολικών

Ένας καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τις έντονες εμμηνορροϊκές κράμπες είναι να κάνετε αυτο-μασάζ στην περιοχή της πυέλου επειδή φέρνει ανακούφιση και αίσθηση ευεξίας σε λίγα λεπτά. Το μασάζ μπορεί να γίνει από το άτομο και διαρκεί περίπου 3 λεπτά.

Η εμμηνόρροια κολικός, επιστημονικά αποκαλούμενη δυσμηνόρροια, προκαλεί πόνο και δυσφορία στην πυελική περιοχή, ημέρες πριν και επίσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ορισμένες γυναίκες έχουν άλλα συμπτώματα όπως διάρροια, ναυτία και έμετο, πονοκέφαλο, ζάλη και λιποθυμία.

Υπάρχουν και άλλες θεραπείες που μπορούν να γίνουν για τον τερματισμό του κολικού πόνου, αλλά το μασάζ είναι ένας από τους φυσικούς τρόπους που φέρνει μεγαλύτερη ανακούφιση. Δείτε 6 κόλπα για να σταματήσετε γρήγορα τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως.

Βήμα προς βήμα για να κάνετε το μασάζ

Κατά προτίμηση, το μασάζ πρέπει να γίνεται ξαπλωμένο, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, το μασάζ μπορεί να γίνει ξαπλωμένο σε μια άνετη καρέκλα. Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, συνιστάται να εφαρμόσετε μια σακούλα ζεστού νερού πάνω στην περιοχή της πυέλου για 15 έως 20 λεπτά για να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς και να διευκολύνετε τις κινήσεις.

Στη συνέχεια, πρέπει να ξεκινήσετε το ακόλουθο μασάζ:

1. Απλώστε το λάδι στο δέρμα

Θα πρέπει να ξεκινήσετε εφαρμόζοντας ένα φυτικό λάδι, ελαφρώς θερμαινόμενο, στην περιοχή της πυέλου, κάνοντας ελαφρές κινήσεις για να απλώσετε το λάδι καλά.

2. Κάντε κυκλικές κινήσεις

Το μασάζ πρέπει να ξεκινά με κυκλικές κινήσεις, πάντα γύρω από τον ομφαλό προς τα δεξιά, για να ενεργοποιηθεί η κυκλοφορία της περιοχής. Όσο είναι δυνατόν, η πίεση πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, αλλά χωρίς να προκαλεί δυσφορία. Ξεκινά με απαλές πινελιές, ακολουθούμενες από βαθύτερες πινελιές, και με τα δύο χέρια.

3. Κάντε κινήσεις από πάνω προς τα κάτω

Αφού κάνετε το προηγούμενο βήμα για περίπου 1 έως 2 λεπτά, πρέπει να εκτελέσετε κινήσεις από την κορυφή του ομφαλού προς τα κάτω για 1 ακόμη λεπτό, ξεκινώντας ξανά με απαλές κινήσεις και στη συνέχεια βαθμιαία μετάβαση σε βαθύτερες κινήσεις, χωρίς να προκαλεί πόνο.

Ρεφλεξολογία μασάζ ενάντια στους κολικούς

Ένας άλλος φυσικός τρόπος για την ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως είναι η χρήση ρεφλεξολογίας, η οποία είναι ένας τύπος μασάζ σε ορισμένα σημεία των ποδιών. Για να το κάνετε αυτό, απλώς ασκήστε πίεση και μικρές κυκλικές κινήσεις με τον αντίχειρά σας στα ακόλουθα σημεία του ποδιού:

Καλύτερες θέσεις για την ανακούφιση των κολικών

Εκτός από το μασάζ, η γυναίκα μπορεί επίσης να υιοθετήσει ορισμένες θέσεις που βοηθούν στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως, όπως ξαπλωμένη στο πλάι της με τα πόδια της λυγισμένα, σε εμβρυϊκή θέση. ξαπλωμένος ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα, κρατώντας τα γόνατά σας κοντά στο στήθος σας. ή γονατίστε στο πάτωμα, καθίστε στα τακούνια σας και γείρετε προς τα εμπρός, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία σε επαφή με το πάτωμα.

Για να κοιμηθείτε, η καλύτερη θέση είναι να ξαπλώσετε στο πλάι σας, με ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας και τα γόνατά σας λυγισμένα.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε άλλες συμβουλές για την ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως:

Όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός και δεν περνά με καμία από τις υποδεικνυόμενες τεχνικές, μπορεί επίσης να είναι ένδειξη ενδομητρίωσης. Δείτε τα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν ότι είναι ενδομητρίωση.